23 herkullista, sydämen terveellistä välipalaideota, jotka kulkevat kauran ulkopuolelle
On paljon tapoja lisätä ravitsemuksellinen potku terveelliseen ruokavalioon, ja terveyttä edistävän puremisen tavoittaminen on vain yksi tapa näyttää sydän vähän rakkautta. Huolellisesti valitut välipalat voivat olla hyvä vaihtoehto pitää nälkäsi kurissa, energiaa ylös , mieliala tasainen ja sydän vahva.
Tässä artikkelissa
Kun on kyse optimaalisen sydän- ja verisuonitoiminnan edistämisestä, monet ruokavaliot ovat merkittäviä sydämen toimintaa edistävillä ominaisuuksilla. Alkaen kasviperäinen että Välimeren , nämä syömisen elämäntavat painottavat valtavasti ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riski ja tarjota sydän- ja verisuoniturva , muiden etujen joukossa.
Seattlessa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan Ginger Hultin, M.S., RDN , kirjoittaja Tulehdusta estävä ruokavalion valmistelu Kun ajatellaan sydämen terveyttä, harkitse kolmea asiaa: kuitupitoiset elintarvikkeet ; tyydyttymättömät rasvahapot, erityisesti omega-3; ja antioksidantit. ' Onneksi on olemassa runsaasti sinulle sopivia, sydänystävällisiä välipalavaihtoehtoja, jotka sopivat näihin kriteereihin.
Mainos
Tuoreet ja rapeat välipalat:
1.Omenat
'Voit ottaa runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä, kuten banaani tai omena, ja lisätä vähän maapähkinä tai manteli voi sydämen terveellisille, runsaasti kuituja sisältäville, terveellistä rasvaa sisältäville eduille, jotka ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja '', Hultin sanoo. Erityisesti omenat ovat erinomainen lähde bioaktiiviset polyfenolit ja liukoinen kuitu , sidoksissa sydän- ja verisuoniterveys . Tarvitsetko omena-aamiaisen idean? Anna tämä ravinnepitoinen granola-resepti kokeilu, jolla on myös bonusproteiinia.
kaksi.Selleri
Tämä vesipakattu, kuitupitoinen kasvis on monipuolinen, rapea vaihtoehto, jossa on runsaasti fenoliyhdisteet ja mainostettiin sen puolesta voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet . Selleri on paitsi helppo syödä (ja sulattaa), mutta se on myös helppo kuljettaa mukanasi välipalaksi. Voit syödä sen raakana (perusteellisen pesun jälkeen) tai paahdettu (joka tiesi?). Harkitse myös pähkinävoin lisäämistä tämän välipalan täydentämiseksi.
3.Paprikaa
Paprikaa, paprikaa tai paprika kaikki viittaavat samaan loistavaan kasvis. Erityisen runsaasti C-vitamiinia, antioksidantit ja A-vitamiini (beetakaroteeni), paprikat tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon sydämeen. Aivan kuten selleri, voit syödä paprikat raakana tai paahdettu .
Neljä.Hummus
Pähkinäinen, kirpeä, herkullisen sileä ja täynnä sydäntä suojaavia antioksidantteja, hummus on rakastettu pullo kikherneet , oliiviöljy ja tahini . Tässä ovat 11 tapaa kutsua kulinaarista luovuuttasi ja hyödyntämään mahtava kikherne pulahtaa.
5.Lehtikaali
Etsitkö rapeaa, ravinnepitoista vaihtoehtoa tyydyttämään rapeita himojasi? Lehtikaali voi olla vastaus! Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että lehtikaalin syöminen säännöllisesti merkittävästi paransi osallistujien sepelvaltimoiden riskitekijöitä (todennäköisesti osittain sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi). Tämä tumma lehtivihreä on ravitsemuksellinen voimanpesä, jolla on loputtomat maustamismahdollisuudet: a mausteinen dippi a marinoitu slaw resepti - on vaikea mennä pieleen.
Suolaiset välipalat:
6.Popcorn
Hyvä kuitulähde, popcorn on täysjyvä ruokaa ja tunnettua välipalaa maailmanlaajuisesti. Valitaan juuri valmistettu popcorn tulehdusta estävä kurkuma tai vitamiinipitoinen ravintohiiva on loistava tapa lisätä nämä pudotetut jyvät (uskomattoman herkulliseen) välipalarutiiniin.
3838 enkelinumero
7.Riisikakkuja
Riisikakut valmistetaan kuumentamalla riisinjyviä ja paisuttamalla ne yhteen evästeen muotoisiksi pihveiksi. Itse riisikakut eivät ole ravinteiden rikkain vaihtoehto, mutta ne ovat monipuolinen väline sydämen terveellisille täytteille. Yrittää laittaa muutama avokado-viipale tai lusikallinen mantelivoita päälle ravitsevaksi herkuksi.
8.Pähkinät
'Pähkinät ja siemenet, kuten pähkinät ja siemenet, sisältävät kuitua, omega-3: ita ja antioksidantteja, joten välipala jälkiseoksesta tai kourallisesta pähkinästä voi olla erittäin terveellistä sydämelle', Hultin sanoo - emmekä voineet olla samaa mieltä. Tavoita kourallinen pistaasipähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä, makadamiat , cashewpähkinät tai jopa lusikallinen pähkinävoita —Vaihtoehdot ovat rajattomat tälle yksinkertaiselle välipalalle, joka on täynnä sydämen terveellisiä rasvoja.
9.Siemenet
Pellava, hamppu, Jaa , seesami, kurpitsa , auringonkukka, granaattiomena tai aprikoosi - siemenet ovat ikoninen, sydämen terve tapa lisätä annos crunch ruokavaliosi.
10.Paahdettuja kikherneitä
Kikherneiden taika on, että kuitupitoisten papujen lisäksi voit nauttia niistä niin monissa herkullisissa, monin tavoin . Etsitkö napata ja mennä välipalaa? Yrittää paahdettua tilliä kikherneitä nopeaan terveelliseen nostoon.
23. maaliskuuta horoskooppi
yksitoista.Paahdettuja fava-papuja
Toinen rapea vaihtoehto, joka kannattaa kokeilla. Pavujen syöminen on yhdistetty vähentyneeseen sydänsairauksien riski , mikä parantaa sydämen terveyttä. Jos haluat räjähtää, yritä heittää ne merisuolalla tai savustetulla paprikalla.
12.Sardiinit
Täynnä vitamiineja, rasvahappoja ja mineraaleja, sardiinit ovat kätevä peskatorilainen välipala vaihtoehto syödä omega-3-rikas lisätä. Voit integroida sardiinit välipala-suunnitelmaasi asettamalla pari paahtoleivän, riisikakkujen tai hapankaikin keksejä nopeaan puremiseen.
13.Bataatit
Herkullinen, runsaasti antioksidantteja juurekset, Bataatit ovat loistava tärkkelysmahdollisuus ravita kehoasi, tukea ruoansulatusta ja pitää sinut kylläisenä ilman verensokeritasojasi. Parasta on, että voit valmistele heitä niin monella tavalla - paahdettu, soseutettu tai jopa paistettu terveellisemmiksi siruiksi tai perunoiksi.
14.Kvinoa
Andien gluteeniton rokkitähti, kvinoa on yksi harvoista kasviperäisistä lähteistä, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Vaikka teknisesti siemen, tämä runsaasti antioksidantteja viljaa on helppo valmistaa ja se on helposti saatavilla useimmissa ruokakaupoissa maailmanlaajuisesti. Kokeile tätä kurpitsa quinoa puuro voimakkaalle tulehdusta ehkäisevälle välipalalle.
Makeita herkkuja:
viisitoista.Jäädytetyt banaanit
Onko mitään herkullisempaa kuin yksinkertainen makealle tyydyttävä hoito? Syötä pakastetut banaanit. Banaanit eivät ole vain kuitupakattu välipala, mutta niiden mukana tulee joukko mielialaa lisääviä etuja myös. Ne tekevät myös loistavan kermainen pohja smoothieillesi tai jotkut nopeasti banaanien puremat .
16.Viinirypäleet
Hedelmöity versio rusinasta, viinirypäleet (musta, punainen tai vihreä) ovat amalgaamia polyfenolit potentiaalisia kardiovaskulaarisia etuja. Haluatko virkistävän, helpon puremisen, joka pitää sinut tyytyväisenä? Anna tämä omena-, rypäleen- ja sellerisalaatti yritys!
17.Energiapallot
Nämä monipuoliset, proteiinipitoiset puremat ovat ihanteellisia sydänystävällisille välipaloille. Heidän sekoitus hyvää sinulle -tuotteita (kuten siemeniä ja pähkinävoita) sopii täydellisesti syömiseen tien päällä. Kokeile näitä kolmea helppoa (vegaani) energiapalloreseptit koko päivän energiaan.
18.Chia-vanukas
Pienestä koostaan huolimatta chia-siemenet ovat täynnä ravinteita ja tekevät erittäin tyydyttävän välipalan. Niiden takia kyky laajentua ja geeliytyä , jossa on vain vähän kasvipohjaista maitoa, chia-siemenet voivat muuttua namiksi, vanukasmainen kohdella.
19.Tumma suklaa
Täynnä sydämen terveelliset flavanolit , tumma suklaa on erinomainen tapa saada enemmän antioksidantteja ja muut bioaktiiviset yhdisteet, jotka ovat sidoksissa pienempi sydänsairausriski . Valitse helppo ei-paista suklaata herkkuja .
enkeli numero 1010 rakkaus
Terveelliset juomat:
kaksikymmentä.Kuohuviini ja tavallinen vesi
Vesi voi olla toinen erinomainen tapa tukea terveellisiä ruokailutottumuksiasi. Et voi tietenkään mennä pieleen vedessä, mutta lisäämällä vain ripaus sitrushedelmien kuori tai raikkaat mintunlehdet saattavat lisätä hieman tyytyväisyyttä sinun kosteuttava juoda.
kaksikymmentäyksi.Smoothiet
Tyhjä kangas hyvinvointisi parantamiseksi, smoothiet voivat tarjota loistavan yhdistelmän kuitua, omega-3: ita, vitamiineja ja antioksidantteja, muutamia mainitakseni. Valinta terveellisiä ainesosia sillä sinun sekoitussi on elintärkeää näiden sydänystävällisten välipalojen hyödyntämiseksi. Harkitse näitä terveellisiä smoothie-reseptejä inspiraation saamiseksi.
22.Kahvi
Autuas kuppi kahvia terveellisenä välipalavaihtoehtona? Ehdottomasti! Itse asiassa American Heart Association (AHA) -lehdessä julkaistu tutkimus Verenkierto: sydämen vajaatoiminta ehdottaa kahvinjuonnilla voi olla sydän- ja terveysvaikutuksia . Lisäksi kuppi jaavaa voi tukea aivotoiminta ja antaa sinulle mukavan energian työntö kun tarvitset sitä eniten.
2. 3.Kuuma kaakao
Kaakaon lukuisat terveydelliset edut vaihtelevat edistää aivojen terveyttä tukevaan mielialaan. Kaakaoflavanolit voivat myös auttaa parantamaan verenkiertoa ja tukea terveitä verenpaine . Kuten a mielialaa parantava hoito , terveellistä kuuma kaakao saattaa olla paras vatsasi lämpeneminen, suklaaherkku .
Nouto.
Sydämen terveellisten ruokien välipalaaminen on tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi. Sydän- ja verisuoniterveyden suhteen muilla elämäntapatekijöillä, kuten fyysinen liikunta ja oikea lepo, voi myös olla merkitystä. Joten seuraavalla kerralla, kun haet välipalaa, harkitse terveellistä puremista, joka pitää sinut (ja sydämesi) lyömässä vahvana.
Haluatko oppia, kuinka feng shui voi auttaa sinua luomaan korkean tunnelman kodin ja asettamaan voimakkaita aikomuksia unelmiesi ilmaisemiseksi? Tämä on feng shui modernilla tavalla - ei taikauskoa, kaikki hyvät tunnelmat. Napsauttamalla tätä voit rekisteröityä ilmaiseen istuntoon Danan kanssa, joka antaa sinulle 3 vinkkiä kodin muuttamiseen tänään!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
