17 vinkkiä tekemään smoothie naurettavasti kermainen joka kerta

Terveelliset smoothiet ovat hyödyllisiä koko kehollesi ja hauskoja tehdä. Paksut, jäätelöt kuten smoothiet ovat vieläkin parempia. Ne pitävät sinut täynnä pidempään ja ovat niin tyydyttäviä, etteivät jätä sinua kaipaamaan roskaruokaa tai makeisia.

Jos et ole vielä hypännyt vihreän smoothie-vaunun päälle, haluan näyttää sinulle, kuinka voit helposti tehdä herkullisen, dekadentin (mutta terveellisen) juoman, joka on täynnä ravinteita. Tässä on 17 ainesosaa, jotka auttavat sinua tekemään kylmimmän, rikkaimman smoothie, joka sinulla on koskaan ollut:

1. Jäädytetyt hedelmät

Paksut, jäätelömaiset smoothiet alkavat pakastetuista hedelmistä. Banaani on hedelmien sakeuttamis- ja makeutusaine, mutta melkein kaikki jäädytetyt hedelmät toimivat todella hyvin, varsinkin ne, joissa on paljon liukoista kuitua ja pektiiniä.

Mango , mansikat, omenat, mustikoita , persikat ja kiivit ovat ihanteellisia.

2. Avokado

Tavallinen avokado tekee smoothieista kermaisen ja unisen, ja maku on itään piilossa (toisin kuin banaanit). Kaada puolet avokadosta sekoittimeen yhdessä vihreiden ja hedelmien kanssa.

3. Kasvissoseet

Kyllä, soseet. Käytä tämän tyyppisiä pehmeitä ja tiheitä smoothieita bataatti-, kurpitsa-, butternut-kurpitsa- ja porkkanasoseella. bataatti smoothie, joka maistuu jäätelöltä .

4. Maitojääpalat

Vaihda maidon jääpalojen pelkkää jäätä parantaaksesi smoothietesi kermamehua kastelematta sitä.

Laita haluamasi maito (kookospähkinä, manteli, cashewpähkinä, pähkinä, soija tai muu) jääpalikoihin ja siirrä kuutiot suljettuihin pusseihin, kun ne ovat jäätyneet. Lisää ne, kun resepti vaatii jääkuutioita. Kokeile tätä oranssi porkkana chia smoothie.

5. Jogurtti

Jogurtti on go-to-vaihtoehto smoothieille. Jos syöt päiväkirjaa, käytä täysrasvaista tavallista kreikkalaista jogurttia (vältä sokeroitua, maustettua, jalostettua jogurttia). Tai kokeile kookos- tai mantelijogurttia.

mikä on vesimiehen sielunkumppani

6. Raejuusto

Jos syöt meijeriä, ½ kuppi raejuustoa on helppo tapa saada proteiinisi ja sakeutua samanaikaisesti.

Käytä sitä tässä kermainen omenajuustokakku smoothie.

7. Kookospähkinäliha

Kookospähkinä on hyvin sakeutuva, koska se on pehmeää ja hyytelömäistä. Voit saada jäädytettyä kookoslihaa ruokakaupasta tai kaada se vihreistä kookospähkinöistä.

Sillä on vahva maku, joten lisää se, kun haluat kookos-y-smoothie.

8. Silkkinen tofu

Silken tofu on pehmeä, rikas, tiheä ja täydellinen kasvipohjaiseen paksuun smoothieen. Maku piiloutuu todella hyvin, joten älä huoli, jos et ole tofufani.

Yritä lisätä ½ kupillista tofua ja lisää määrää sen mukaan, kuinka paksua haluat.

9. Chia-siemenet

Lisää chia-siemeniä smoothieesi tekemällä chia-geeliä, chia-vanukasta tai yksinkertaisesti heittämällä niitä.

Chia-geelin valmistamiseksi anna 1/3 kupin chia-siemeniä liota 2 kupilliseen vettä yön yli.

Lisää chia-vanukas lisäämällä 3 rkl chia-siemeniä 1 kuppiin valitsemaasi maitoa, lisäämällä makeutusaineita ja kaikki haluamasi maut ja antamalla sen istua yön yli.

Lisää smoothieesi varten 2 rkl chia-siemeniä tai 3 rkl chia-geeliä tai vanukasta.

10. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sakeuttavat nesteitä ja ovat hyvä omega-3: n ja kuidun lähde. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita rkl pellavansiemenateriaa 2,5 rkl vettä ja anna sen istua 5 minuuttia ennen kuin lisäät sen smoothieesi.

11. Liotetut pähkinät

Pähkinät sakeutuvat hyvin, koska ne sisältävät terveellisiä rasvoja ja pehmenevät liotettuaan. Bonuksena ne ovat ravitsevampia kuin kuivat pähkinät, koska liotus poistaa entsyymit, jotka estävät ravinteiden imeytymisen suolistossa.

Laita mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät tai macadamiapähkinät kulhoon, täytä se vedellä ja anna niiden liota yön yli. Huuhtele ne seuraavana aamuna ja heitä ne smoothieesi. Kokeile tätä lehtikaali-smoothie, joka maistuu jäätelöltä .

12. Siemen- ja pähkinävoi

Pähkinä- ja siemenvoi, kuten manteli, cashewpähkinä, makadamia, hamppu, auringonkukka ja hasselpähkinävoi, ovat täydellisiä saadaksesi kasvipohjaista proteiinia ja sakeuttamaan smoothietasi samanaikaisesti.

Pähkinävoi voi olla kallista, kokeile tehdä niistä kotona monitoimikoneella. Rkl tai kaksi pähkinävoita riittää voidellakseen smoothietasi.

13. Gluteenittomat jauhot

Lisää gluteenittomia jauhoja, kuten kikherne-, kookospähkinä-, manteli-, riisi-, tapioka- tai amaranttijauhoja, lisätäksesi smoothieen kermavaahtoa, kuitua ja kasvipohjaista proteiinia.

Vain yksi ruokalusikallinen gluteenittomia jauhoja riittää, kuten tässä mansikka banaani smoothie .

14. Kaurat

Valssatut kaurat tekevät smoothiestasi paksumpaa liukoisen kuidunsa vuoksi. Se on täydellinen aamiais smoothie kuten Tämä .

15. Quinoa

Quinoa on perimmäinen ainesosa, joka tekee kasvipohjaisesta ja herkullisesta ateriankorvikkeesta. Se on täydellinen proteiini ja sen rakenne on täydellinen sakeuttamaan smoothieasi ilman maitotuotteita tai banaaneja.

Lisää ¾ - 1 kuppi keitettyä quinoaa sekoittimeen sekä hedelmiä ja vihanneksia, kuten tässä kermainen quinoa, lehtikaali ja mantelimaito smoothie .

16. Psyllium Husk

leo mies skorpioni nainen

Psyllium-kuori on liukoisen kuidun lähde, jota myydään jauheena tai esijauhettuna. Se sakeutuu erinomaisesti, koska se imee vettä muodostaen irtotavaraa.

Käytä korkeintaan ½ - 1 tl sitä 8 unssille (1 kuppi) vettä, koska se on todella voimakasta.

17. Tunnit

Hilloja voidaan käyttää makeisten makeuttamiseen ja sakeuttamiseen. Yksi lusikka mansikka-, karhunvatukka-, vadelma-, ananas-, persikka- tai aprikoosihillo tekee temppun.

Bonuspisteitä, jos teet kotitekoista hilloa, koska silloin voit hallita sen makeutta. Kokeile tätä yksinkertainen mansikka smoothie .

Oletko innoittanut sekoittamaan herkullisen kermaisen smoothieen nyt?

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: