5 yksinkertaista RD: n hyväksymää välipalaa kotiin työskennellessäsi

Jos sinulla on ollut onni työskennellä kotona (WFH) viimeisten yhdeksän kuukauden ajan, tiedät, että työpöydän pitäminen vain muutaman metrin päässä ruokakomeroista voi olla sekä siunaus että kirous. Olitpa sitten nokkela tai etsitkö vain häiriötekijöitä, on aivan liian helppoa tavoittaa polttoainetta, joka on helposti saatavilla - mikä ei aina ole terveellisin vaihtoehto.

leo mies taurus nainen



Ottaen huomioon WFH: n pandemian jälkeen ennustetaan tulevan uudeksi normaaliksi monille ihmisille on aika tarttua tilaisuuteen olla luovia ruoan kanssa lisää ravitsemuksellinen potku välipaloihisi .

On paljon terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotka on helppo koota keskellä työpäivää. Nämä viisi tyydyttävät erilaisia ​​mielihaluja ja tekstuureja ja pitävät sinut sekä polttoaineena että energisenä koko päivän:



1.Paras suolaiselle halulle: Popcorn

Popcorn punaisella raidallisella laatikolla vaaleanpunaisella taustalla, jossa ytimet lentävät ympäriinsä

KuvaJeff Wasserman/ Tukeva

Popcorn on täysjyvä, joka lisää kuitua päiväsi. Se on myös kevyt ja ilmava, joten sinulla voi olla muutama kuppi ilman lisättyjä kaloreita. Jotta tuoretta popcornia valmistettaisiin vain kahdessa minuutissa, tarvitset vain mikroaaltouunin, paperipussin, ytimiä, öljyä ja suolaa (tai sokeria, jos haluat mieluummin kattilan maissia). Lisää popcornisi ripottelemalla ravintohiiva lisättyä proteiinia, B6- ja B12-vitamiineja sekä kasvipohjaista juustomaistoa varten.

Mainos

kaksi.Paras lajike: Miniruokalautanen



Pienikokoinen ruokalautanen työssä on hauska tapa välipalaa. Vaihtoehdot, kuten merkkijono ja kalkkuna pepperoni, ovat yksiosaisia, mikä tekee niistä helpon lisäyksen välipalalevyyn. Ne ovat myös runsaasti proteiineja ja niissä on jonkin verran rasvaa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Lisää kourallinen viinirypäleitä tai viipaloi pieni omena tai päärynä, niin sinulla on gourmet-näköinen (ja maistuva!) Vati.

3.Paras suolaiseen * ja * makeaan: Pähkinävoi paahtoleipää

5 yksinkertaista RD: n hyväksymää välipalaa kotiin työskennellessäsi

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Etkö voi päättää suolaisen vai makean välillä? Tulla sisään: maapähkinävoi tai valitsemaasi pähkinä / siemenvoi. Pähkinävoi on täynnä terveellisiä rasvoja ja sisältää proteiineja ja kuituja sen lisäksi, että tyydytät erilaisia ​​makuja ja yhdistyvät hyvin kaikkeen.

Nauti ruokalusikallinen suosikki pähkinä- tai siemävoita ja siivu paahdettua täysjyväleipää ravitsevaksi välipalaksi. Harkitse paahtoleivän lisäämistä banaaneilla, kanelilla tai pellavansiemenet lisää ravinteita ja makua.

Neljä.Paras ravintotiheydelle: vihreän proteiinin smoothie



Oletko huolissasi, että päivittäisestä ruokavaliosta voi puuttua hedelmiä ja vihanneksia? Smoothiet ovat saumaton tapa pakata erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita sekä proteiinia, rasvaa ja kuitua välipala-aikaan. Näiden käyttö viisi helppoa vaihetta ja reseptejä takaa voiman smoothie joka kerta. Oma suosikkini sisältää pari kourallista pinaattia, 2 rkl hampun sydämet , 1 kuppi pakastettuja mustikoita ja jotkut mantelimaito .

5.Paras makealle: Omenalastut ja dipit

Kanelilla päällystetyt kuivatut omenasormukset

KuvaLauren Miller/ Tukeva

Useimmat omenalastut valmistetaan vain yhdestä ainesosasta: omenasta. Kuituinen hedelmä kuivataan yksinkertaisesti rapeaksi ja makealle välipalalle. Pidä nälkä loitolla yhdistämällä se proteiinien ja terveellisten rasvojen kanssa, kuten tämä kotitekoinen kreikkalainen jogurtti pulahtaa.

Ainekset:

  • ¾ kuppi 1% tai 2% rasvaa, tavallinen kreikkalainen jogurtti
  • 1 tl hunajaa tai vaahterasiirappia
  • ½ tl vaniljauutetta
  • ripottele kanelia, jos haluat

Bottom line.



Kun välipalat (ja syödät ateriaa), yritä ottaa aikaa itsellesi ja syödä häiritsemättä. Upota itsesi täysin ja ota huomioon elintarvikkeiden maku, rakenne ja maut. Tämä antaa makuhermoillesi enemmän iloa ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi, jos nautit jokaisesta puremasta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.