Miksi sinun ei pitäisi ajaa paeta negatiivisia tunteita, tutkimuksen mukaan

Eskapismi, määritelty Merriam-Webster 'Mielen tavanomainen siirtäminen puhtaasti mielikuvitukselliseen toimintaan tai viihteeseen paeta todellisuudesta tai rutiinista”, voi olla monenlaisia.

Jotkut ihmiset voivat houkutella televisio -ohjelmia tai pelata videopelejä paetakseen arjen humrumia.

21. lokakuuta horoskooppi

Tutkijat ovat tutkineet haittapuolia yleisesti hyväksyttyn terveen toiminnan käytöstä paeta -keinona: liikuntaa.

Juoksua paeta

Lehdessä julkaistu tutkimus Psykologian rajat 1 havaitsi, että juokseminen tapana tukahduttaa hankalia ajatuksia tai tunteita voi olla kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin 2 .

Vaikka muita eskapismi-myyntipisteitä, kuten videopelejä, on tutkittu aiemmin, Norjassa toimivat tutkijat havaitsivat, että toimintaa käyttävien juoksijoiden kokemuksista ei ollut olemassa olevaa tutkimusta keinona häiritä itsensä elämän muihin näkökohtiin.

He opiskelivat 227 virkistysjuoksijan ryhmää, jonka he löysivät sosiaalisen median kautta, ja heidän suhteensa toimintaan, päättelivät, että jotkut juoksemisen motivaatiot voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia 2 .

Kaikkia juoksemotivaatioita ei luoda tasa -arvoisia

Tätä tutkimusta varten tutkijat tarkastelivat kahta motivaatiota eskapismiin juoksemisessa: itsensä lisääminen ja itsensä uhra.

He pyysivät tutkimuksen osallistujia punnitsemaan erilaisia ​​näkökulmia valitsemalla, missä he putoavat viiden pisteen asteikolla 'täysin eri mieltä' 'täysin samaa mieltä'. Esimerkkejä olivat ”Kun juoksin… yritän oppia uusia asioita itsestäni' ja 'avaan kokemuksiin, jotka rikastuttavat elämääni.' Ne sisälsivät myös ”kun juoksin… yritän unohtaa elämässäni vaikeita asioita' ja 'Yritän tukahduttaa ongelmani'.

Itsensä lisäämisen motivoijat, jotka juoksevat, koska he haluavat edistää positiivisia tunteita, olisivat todennäköisesti yhtä mieltä kahdesta ensimmäisestä esimerkistä, kun taas juoksijat motivoivat itseään, jotka juoksevat, koska he haluavat 'estää tai tukahduttaa hankalat ajatukset tai tunteet , ”Olisi todennäköisesti samaa mieltä kahdesta viimeisestä esimerkistä.

Tutkimuksessa todettiin, että itsensä laajentumisen motivoituja tunsivat todennäköisemmin positiivisia tunteita juoksujensa aikana ja saivat enemmän pitkäaikaisia ​​etuja juoksemisensa jälkeen. He myös todennäköisemmin asettuivat ”virtaustilaan” ajojensa aikana, jonka tutkimus määrittelee ylittävän ”toiminnan vaatimukset, mikä johtaa voimakkaan kognitiiviseen keskittymiseen, valppauteen ja mestaruuden ja ilon tunteeseen'.

Samaan aikaan itsemääräämisen motivoitujen juoksijoiden, jotka juoksivat häiritsemään epämukavia ajatuksia, tulevia haasteita tai menneitä järkyttäviä kokemuksia, havaittiin olevan vähemmän positiivisia vaikutuksia toiminnasta.

'Yksilöt laukaisevat tukahduttamaan ja/tai lievittämään [negatiivisia tunteita], ja yleinen vastaus on hämärtämään nämä hankalia ajatuksia etsimällä kokemuksia, jotka voivat ylittää heidät, ainakin hetkeksi', tutkijat sanoivat tutkimuksessa.

Mutta tutkimuksessa todettiin, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen todellakin 'vaimentavat' positiivisia. Tutkijat huomasivat, että tällainen omavarallisuus voi liittyä alhaisempaan itsehallintaan, viivyttelyyn ja huonompaan hyvinvointiin.

Kuinka saada terveellisempi juoksu

Liikunta - riippumatta siitä, että motivaatiosi siihen - voi olla kiistattomat edut mielialaasi varten. Se lisää happea aivoissasi 3 , mikä voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja masennusta.

Endorfiinit vapautuvat aerobisen harjoituksen aikana auttaa sinua tuntemaan olosi positiiviseksi ja hyväksi 4 , vaikka muut kemikaalit, kuten serotoniini ja dopamiini, viipyvät harjoituksen jälkeen, jotta mieliala on hyvällä liikkumisen jälkeen. Ja tämä uusi tutkimus viittaa siihen, että juokseminen positiivisemmassa ajattelutavassa voi olla vielä hyödyllisempi.

Jos haluat viettää juoksut ja liikuntaistunnot parhaalla mahdollisella tavalla, ensimmäinen askel on stressaavien ajatusten ja tunteiden käsitteleminen elämässäsi. Tässä on vielä muutama tieteellisen tavan käsitellä näitä stressitekijöitä:

• Rauhoita hermostoa: Voit kouluttaa hermostoasi reagoi paremmin stressiin sisällyttämällä hengitystyö - opastettu meditaatio tai Nopeat joogavirrat rutiiniisi. 
• Olla läsnä: Yksi tapa torjua eskapismia on maadoittaa itsesi nykyhetkellä, ei työntämällä negatiivisia tunteitasi, vaan tervehtimällä niitä. Yksinkertaisesti toistuvien negatiivisten ajatusten tunnustaminen Voi auttaa - ja heidän haastaminen auttaa vielä enemmän. Saatat kokeilla Aikataulu ”huolestuneeksi aika”, Kun asetat kaikki huolet varattuun ajanjaksoon ja kohtaat ne päin, pysyäksesi läsnä koko päivän ajan.
• Kokeile lisäystä: Oikeat lisäravinteet voivat auttaa säätelemään stressiä, torjumaan ahdistuneisuuden tunteita ja edistämään parempaa mielialaa. Tarkistetut lisäravinteet, jotka sisältävät ainesosia, kuten hamppuöljyä, Ashwagandha-uuttoa ja laventeliöljyä, voivat auttaa sinua tekemään stressin kestävämmän. Tässä on muutama vaihtoehto etsiä helpotusta .

Takea

On houkuttelevaa haluta tukahduttaa negatiiviset tunteet ja häiritä itseäsi jotain hauskempaa - varsinkin jos tämä hauska toiminta on myös terve. Mutta uusi tutkimus paljastaa haittapuolen käytön käytöstä keinona paeta negatiivisia tunteita.

enkeli numero 97

Saatat saada liikunnasta vielä enemmän etuja, jos käytät aikaa näiden tunteiden käsittelemiseen ennen lenkkarisi nauhoittaminen .