Et usko, että nämä 4 helppoa Chia-vanukas reseptiä ovat terveellisiä
Aamujen sujuvuuden saattaminen hieman tasaisemmaksi voi alkaa siitä, että tiedät, että sinulla on erittäin maukas aamiainen valmis menemään, ei tarvita kokoonpanoa. Tätä tarkoitusta varten chia-vanukas on loistava vaihtoehto: se on erittäin helppo tehdä, ja se on pohjimmiltaan tyhjä kangas suosikkimakuihisi. Kaikki mitä sinun on todella tiedettävä aloittaessasi, on siementen ja nesteen suhde: yleensä jotain, kuten 1 kuppi nestettä 3 rkl siemeniä. Kun olet sekoittanut sen yhteen, se on vain vähän odottava peli. Siksi rakastamme sen tekemistä edellisenä iltana, joten aamiainen on valmis jääkaapissa, kun heräämme.
Ihme chia-siemenet ei vain tavalla, jolla ne laajenevat muodostaen niin tyydyttävän, vanukkaan tekstuurin - se on myös kaikissa ravintoaineissa, joihin ne pakataan. Carlene Thomas, R.D. 'Kaksi ruokalusikallista chia-siementä on noin 140 kaloria, joissa on 4 grammaa proteiinia, 7 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja ja 11 grammaa kuitua.' Ei vain sitä, mutta se pieni annos tarjoaa vain alle 20% sinun suositeltu päivittäinen kalsiummäärä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi.
Joten vaikka voisit vain antaa suosikkimakuidesi ja pienen kotitekoisen reseptitestauksen opastaa sinut chia-vanukas-reseptiin, jos tarvitset hieman enemmän suuntaa, tutustu näihin yksinkertaisiin resepteihin yksinkertaisille, ravintoaineilla pakatuille aamiaisille jopa kiireisimmät päivät:
1.Punainen marja Chia-vanukas
Tämä erittäin hedelmäinen chia-vanukas on peräisin Ella Mills Woodwardin, perustajan keittiöstä Herkullisesti Ella . Se käyttää karhunvatukkaa (joka ovat tämän neurotieteilijän suosikki aivojen terveellinen välipala ), kookosmaitoa ja vain ripaus kardemummaa - täydellinen kaava erittäin maukkaalle lopputuotteelle. Kookosmaito on hieno neste chia-vanukasta valmistettaessa, koska se antaa myös vanukkaalle hieman makua ja makeutta.
1. huhtikuuta syntymäpäivä
Hanki resepti tässä .
Mainoskaksi.Lucuma Chai Chia -siemenet
Jos yksi superruoka ei riitä sinulle, voisimmeko ehdottaa tätä tehostettua chai-maustettua reseptiä? Lucuma-jauhe, jota on vuosisatojen ajan vaalittu kotimaassaan Etelä-Amerikassa superruokana, voi toimia makeutusaineena - mutta jolla on lisäetuja: Se on myös hyvä kuidun ja antioksidanttien lähde. Tämä resepti lisää sitten inkivääriä, mustapippuria, kanelia, kardemummaa ja neilikkaa lainaamaan seokselle chain makuja.
Hanki resepti tässä .
3.Kurpitsa-piirakka Chia-vanukas
Saatat pilkata, koska kurpitsa-mausteen huippukausi on jo kulunut, mutta mielestämme se on sitäkin enemmän syytä nauttia siitä nyt: Se ei ole ylikylläinen, joten se maistuu todella jotain erikoista. Ja tämä chia-vanukas maistuu melko lähellä täydellistä kurpitsa-piirakka-täytettä, mutta puhdistettujen sokerien sijaan se käyttää päivämääriä makeuttamaan seosta.
Hanki resepti tässä .
Neljä.Superfood-pakattu Chia-vanukas
Tässä reseptissä lucuma-jauhe tekee toisen ulkonäön, mutta tällä kertaa sen mukana on maca-jauhe ja baobab-jauhe. Baobab-jauhe on peräisin saman nimisestä hedelmästä, joka on kotoisin Afrikan ja Australian osista, ja se on hyvä lähde C-vitamiinia (yksi annos tuottaa yli puolet suositellusta päivittäisestä saannista) ja kuitua. Maca-jauhe on suosittu adaptogeeni, joka on peräisin Perussa kasvavasta kasvista. Se on hyvä lähde kalsiumin, kaliumin ja C-vitamiinin ja sen uskotaan tukevan mielialaa.
Hanki resepti tässä .
Etsitkö erilaista otosta ennakkomaksusta? Harkitse erän valmistamista yön yli kauraa proteiini- ja ravintopakatun päivän alkuun.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
