Yksi ravinto, jonka tämä ravitsemusterapeutti syö nukahtaa nopeammin

Ruoka ja uni ovat kietoutuneet toisiinsa. Aivan kuten jotkut syövät voivat estää sinua saamasta Z: itä (kuten esimerkiksi sokeria ja kofeiinia), muut elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan silmäsi. Ehkä suosituin esimerkki on kiitospäivä: Oletko koskaan huomannut, kuinka sinusta tuntuu autuaalta unelias muutaman kalkkunan annoksen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että liha sisältää runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka on serotoniinin edeltäjä (jolla, kuten näette, on merkittävä rooli unissamme).

Vaikka kiitospäivän kalkkuna näyttää saavan kaiken hypeen, rekisteröity ravitsemusterapeutti Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , muistuttaa meitä siitä, että voimme löytää tryptofaania monista muista lähteistä: 'Se sisältää melkein kaikki eläinproteiinit', hän sanoo lifeinflux-podcastista. `` Mutta aiot löytää sen myös joistakin kasvisruokista. ''

13. lokakuuta merkki

Yksi hänen suosituimmista kasviperäisistä lähteistään? Kikherneitä. Tästä syystä kourallisen kikherneitä pitäisi olla nukkumaanmenoa.

Kikherneet ja nukkua.

Kikherneet ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka, kuten Cording toteaa, 'auttavat kehoamme tuottamaan serotoniinia'. Vaikka saatat liittää serotoniinin enemmän mielialaan, hermovälittäjäaine muuttuu melatoniiniksi aivojen käpylisäkkeessä - sanoten, se on välttämätöntä unen kannalta.

Itse asiassa 'alhainen serotoniinipitoisuus voi estää meitä nukahtamasta ja nukkumasta', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Tiffany Lester, M.D., aiemmin kertoi meille serotoniinin tukeminen . Mutta tauko ennen kaivamista myöhäisillan pasta-kulhoon: Haluat silti valita elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi välttääksesi verensokeritasosi nousu . (Jolla voi olla päinvastainen vaikutus silmäsi suljettuun.)

Kikherneet sisältävät myös runsaasti magnesiumia, jolla on merkitystä yli 300 erilaista biokemiallista reaktiota kehossa, joka kontrolloi kaikkea verensokerista ja verenpaineen säätelystä energiantuotantoon - arvasit sen - uneen. * Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka magnesium voi tukea korjaava, syvä uni , erityisesti ylläpitämällä terveellistä GABA-tasoa - välittäjäainetta, joka edistää rentoutumista ja hyvää yötä.

Jos et ole tyypillisesti myöhäisillan välipala, jopa kikherneiden lisääminen päivällisvalikkoon voi auttaa tukemaan syvää, rauhallista unta, kun lyö heinää. Harkitse Cordingin ateriointia inspiraationa: 'Rakastan tehdä falafel-kulhot '', hän toteaa.

Nouto.

Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi hieman nukkumaan ennen nukkumaanmenoa, kannattaa ehkä valita hummus, jossa on monijyväisiä keksejä. Tai ehkä piiskaa Cordingin suosikki rapea välipala: erä kokonaiset paahdetut kikherneet . Riippumatta siitä, miten valmistat ne, noilla pienillä palkokasveilla on melko vaikuttava yhteenveto. Proteiini, kuitu ja jopa mineraalit nopeuttavat unta - ei ole ihme, että pidämme niitä hyllyn niitti täällä mbg .

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: