4 salakavalaa temppua pysyä kosteutettuna * ilman * juoksevaa vettä, toiminnallisesta MD: stä

Nesteytys liittyy niin moniin hyvinvoinnin osa-alueisiin, alkaen immuunijärjestelmän toiminta että mieliala että ihon ikääntyminen ja silmien terveys . Se on terveellisen elämän selkäranka, sanoo Dana Cohen, M.D., integraatiolääketieteen lääkäri ja kirjan kirjoittaja Sammuttaa (yhdessä kulttuuriantropologin, Gina Bria ) : 'Ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion, minkä tahansa ravitsemussuunnitelman, sinun on opittava ensin hydratoimaan', hän jakaa tämän Lifeinflux-podcastin jakson.

Kaikki tämä on sanottava: Päivittäisen vesikiintiön saavuttaminen on välttämätöntä (ja mitä varten se on, maaginen numero eroaa kaikille).

Mutta yrittää juoda enemmän vettä - mitä tahansa 'enemmän' näyttää sinulle - voi olla hieman ylämäkeen taistelu. Koskaan lasitusta lasin jälkeen vettä ja edelleen tuntuu kuivunut? Tämä johtuu siitä, sanoo Cohen, juominen gallonaa vettä ei välttämättä ole ainoa dehydraation tehtävä (todella!).

Edessä neljä muuta tapaa, jolla voit sammuttaa janosi ja pysyä kosteutettuna koko päivän:

1.Lataa vesi etukäteen.

OK, teknisesti tämä kärki vaatii halaa jonkin verran vettä. Mutta sen sijaan, että pidät pulloa käden ulottuvilla koko päivän, Cohen ehdottaa veden lataamista eteenpäin aamulla, heti kun heräät. Se on sama syy kuin syödä suurin osa kaloreistasi aikaisemmin päivällä, keventäen kuormaa kohti kohti sänkyä (jos olet utelias, tutkimus osoittaa, että ne, jotka söivät suuren aamiaisen, kokivat vähemmän nälänhätä koko päivän ).

'Täytän [vesipullon] edellisenä iltana, heitän sitruunaa, merisuolaa ja juot ensin 8-16 unssia aamulla', Cohen selittää. 'Eräänlainen liota itsesi - se on todella helppo tehdä, ja huomaat eron.'

kaksi.Ota vihreä smoothie aamiaiseksi.

'Vihreä smoothie päivässä on luultavasti uskomattomin asia, jonka voit tehdä hydratoidaksesi itsesi', Cohen huomauttaa. Tämä johtuu siitä, että kaikki nuo vihreät (pinaatti, lehtikaali, mitä sinulla on) sisältävät merkittäviä määriä kuitu , joka auttaa sinua pidä kiinni vedestä paljon parempi. 'Kuitu on se, joka todella toimii sienenä', Cohen toteaa.

Lisää kovaa tietoa tarvitaan, hän lisää, mutta hänen anekdotiset todisteet puhuvat paljon: Cohenin käytännössä potilaat, jotka sisällyttävät vihreän smoothie päivittäiseen hoitoonsa, tuntevat itsensä hydratoituneemmiksi. '[Minulla on] potilaita, jotka sanovat:' Juon niin paljon vettä koko päivän, mutta en voi sammuttaa janoani. ' Ja minun on lisättävä vihreää smoothiea tai kaksi päivässä, ja se muuttaa kaiken '', hän kertoo.

Cohenin oma aamupala sisältää kourallisen vihreitä, puolet omenaa ('omena ja vesipullo kosteuttavat enemmän kuin kaksi vesipulloa', hän toteaa), sitruunaa ja nuppia inkivääriä, mutta voit oppia kuinka luoda oma keittosi tässä .

3.Välipala kosteuttavista elintarvikkeista.

Toinen tapa pysyä hydratoituna? Täytä ateriat vielä enemmän janoa sammuttavilla elintarvikkeilla. Näihin kuuluvat elintarvikkeet, jotka sisältävät 'rakenteellinen' tai 'geeli' vesi . Otetaan esimerkiksi kurkkuja: 'Kun katsot kurkkunsiemeniä, näet kirjaimellisesti sen ympärillä olevan geelin', Cohen toteaa. Tämä tapahtuu, kun H20-molekyylit kerrostuvat päällekkäin muodostaen tämän vetisen, geelimäisen aineen. `` Se on siinä muodossa, joka löytyy luonnosta, ja se on myös sellaisessa muodossa, joka löytyy soluistamme '', Cohen lisää.

Tuo geeli tekee kurkkuista pohjimmiltaan kosteuttavan välipalan, hän toteaa yhdessä chia-siemenet . Tiedät, kun lisäät vettä chia-siemeniin ja niistä muodostuu limainen pallo? 'Nämä ovat kosteuttavan näyttelyn tähtiä', Cohen sanoo. 'Chia-siemenet pitävät tätä nesteytystä paljon paremmin kuin pelkkä pelkkä irtotavarana oleva vesi.'

Neljä.Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.

Viimeinen nyrkkisääntö, sanoo Cohen, on juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Sinun ei tarvitse olla liian huolellinen siitä, ehkä kaada itsellesi lasi tai tee kuppi teetä valmistellessasi aterioita. 'Aivan kuin puoli tuntia ennen jokaista ateriaa', hän toteaa. 'Se on hieno tapa saada ylimääräistä nesteytystä päivässä.' Melko pian siitä tulee tapa, kuten kellokoneisto, etkä edes tarvitse muistutusta.

Nouto.

Veden juominen on ratkaisevan tärkeää - pidä pullot täytettyinä! - Mutta yritä myös ajatella nesteytystä kokonaisvaltaisesti. Joskus se ei ole niin yksinkertaista kuin nielemällä litraa: Cohenin vinkit ja vinkit voivat varmistaa, että saat niin paljon paineita niin sanotusti vesitavoitteidesi saavuttamiseksi.

nimeää langenneet enkelit

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: