Vuoden 2024 5 parasta heraproteiinia lihasten kasvuun ja ylläpitoon*

Riippuen päivittäisistä proteiinitavoitteistasi, tavoitteesi saavuttaminen kananmunalla, jogurtilla ja jopa kanan tai naudanlihalla voi olla haaste. Heraproteiinijauheet helpottavat ylimääräisen proteiinin imemistä aterioihin ja välipaloihin ilman paljon vaivaa.

Tärkeintä on löytää sellainen, joka maistuu hyvältä, sopii vatsallesi ja sisältää mielekkään annoksen lihaksia tukevia aminohappoja.

Teimme raskasta nostoa (ei sanailua) löytääksemme vuoden viisi parasta heraproteiinijauhetta lihasten kasvuun.

Vuoden 2024 paras heraproteiini

Heraproteiinijauheen terveyshyödyt

Virallinen Suositeltu ravintolisä 1 proteiinin määrä on 0,8 grammaa painokiloa kohden päivässä, mutta tämä on vähimmäismäärä, joka sinun on vältettävä proteiinin puute . Monet asiantuntijat suosittelevat 1,2–2,0 grammaa kiloa kohden päivässä terveytesi optimoimiseksi, ei vain terveysongelmien välttämiseksi.

Erityiset proteiinitarpeesi vaihtelevat ikäsi, painosi ja aktiivisuustasosi kaltaisten tekijöiden mukaan, mutta useimmat ihmiset haluavat syödä yli 100 grammaa päivässä (yhdessä voimaharjoittelu ) optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi.

Se on arvokasta harrastusta, koska lihasten rakentamisesta on kyse niin paljon enemmän kuin estetiikka . Proteiini voi auttaa sinua optimoimaan voimaasi ja urheilullista suorituskykyäsi, edistämään verensokeritasapaino 2 ja auttaa painonhallinta 3 . Iän myötä makroravinteesta tulee entistä tärkeämpi taistelussa pienempi lihasmassa ja luuntiheys ja vähentää vaarallisten putoamisriskiäsi.

Kannattaa aina ottaa ruoka etusijalla proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi, mutta proteiinijauhe voi auttaa täyttämään kaikki puutteet ruokavaliossasi. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä kasvissyöjille, kuten kasveissa on yleensä vähemmän proteiinia kuin eläinperäiset tuotteet.

Saatu maidosta, hera on luonnollisesti korkealaatuinen täysproteiinin lähde joka on valmis käytettäväksi lihaksissasi (ja koko muussa kehossasi).

Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinijauhetta tukee vähärasvaisen lihasmassan kasvua 4 kun se yhdistetään vastusharjoitteluun, mikä johtaa huomattavia parannuksia vahvuudessa 5 ja kehon koostumus 6 .* Voidaan myös käyttää parantaa palautumista 7 ja edistää terve verenpaine 8 , verensokeri , ja muut tiedot kardiometabolinen terveys 9 .*

On olemassa muutamia asioita, jotka erottavat heraproteiinijauheen kasviproteiinit kuten minä olen, kenties , tai hamppu . Ensinnäkin se on täydellinen proteiini, joka sisältää tarpeeksi haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) tukemaan optimaalista lihaskasvua (kasviproteiinit ovat yleensä vähän vähintään yhtä BCAA:ta ).* Korkea haaraketjuisten aminohappojen pitoisuus voi myös olla merkki tuotteesta tulee terveistä, aktiivisista lehmistä. 10

Kehomme on myös helpompi imeä sitä. Proteiinin sulavuus mitataan a PDCAAS tai proteiinien sulavuuskorjattu aminohappopistemäärä yksitoista , ja heran 'täydellinen pistemäärä' on 1,0 (100 %). Soijaproteiini-isolaatti on ainoa kasviproteiini, jonka PDCAAS-arvo on 1,0 – muut, kuten herneet, ovat lähempänä 0,78–0,91:tä, mikä tarkoittaa, että sinun on kulutettava niitä enemmän saadaksesi samat hyödyt.

Heraproteiini on monikäyttöinen ja sitä voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa. Tarjoile aamiaisen kera Aloita päiväsi proteiinipitoisella nuotilla , käytä sitä lisää välipalan proteiinipitoisuutta tai lisää se smoothieen tankkaa kovan harjoituksen jälkeen .

Mitä etsiä heraproteiinista

Kaikki heraproteiinit eivät ole samanarvoisia. Tässä on mitä kannattaa etsiä korkealaatuisesta tuotteesta:

• Vähintään 25 grammaa proteiinia annosta kohden : Tutkimukset osoittavat, että noin 25-30 gramman proteiinin nauttiminen jokaisella aterialla on parasta lihasproteiinisynteesi 12 (MPS), uuden lihaksen tuotanto. Viimeaikaiset havainnot kuitenkin viittaavat siihen, että on korkeampi katto 13 proteiinin määrään, jonka kehosi pystyy hyödyntämään kerrallaan, joten 30 gramman ylittämisellä voi olla lisäetuja.
• Vähintään 2,5 grammaa leusiinia annosta kohden : Leusiini on välttämätön aminohappo, joka laukaisee MPS:n. Optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi sinun tulee kuluttaa 2,5-3 grammaa leusiinia kerrallaan, tutkimustuloksia . Kasviproteiinit ovat yleensä vähemmän leusiinia kuin hera.
• Hera-isolaatti (jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä) : Heraproteiinia on kaksi päämuotoa: keskittää ja eristää . Hera-isolaatti on suodatetumpi, tiivistetty proteiinilähde. Siinä on vähemmän rasvaa, hiilihydraatteja, kaseiinia ja laktoosia kuin tiivisteessä, joten herkkävatsaiset sietävät sitä paremmin. Koska sitä pidetään premium-tuotteena, se on yleensä kalliimpi.
• Yksinkertainen ainesosaluettelo : Monet kalkkiproteiinijauheet valmistetaan halvoilla aromikemikaaleilla ja keinotekoisilla makeutusaineilla. Etsi sellaisia, joissa on lyhyt luettelo tunnistetuista ainesosista ja joissa on vähän lisättyjä sokereita. Bonus: Mitä vähemmän keinotekoinen se on, sitä paremmalta se todennäköisesti maistuu.
• Kolmannen osapuolen testaus : Eläinproteiinit sisältävät vähemmän todennäköisesti myrkkyjä, kuten raskasmetalleja kuin kasviproteiineja , mutta sinun kannattaa silti varmistaa, että omasi puhtaus ja teho on kolmannen osapuolen testaama.
• Ruohokäyttöinen: Aina kun kulutat eläinperäistä tuotetta (tai kasviperäistä tuotetta), haluat Mieti, mistä se tulee ja miten se on kasvatettu/kasvatettu . Valitse ruohoheraproteiini, joka on tuotettu ilman lisättyjä hormoneja, antibiootteja tai torjunta-aineita, kun voit. Nurmiruokittu ja luomu on plussaa.

Mitä 'ruoholla syötetty' oikeastaan ​​tarkoittaa?

Vuoden 2024 paras heraproteiini

ruoholla ruokittu heraproteiini-isolaatti+

Plussat

• Ruohokäyttöinen
• 25 grammaa biologisesti saatavaa täydellistä proteiinia
• 6 grammaa BCAAS:a (mukaan lukien 2,5 grammaa leusiinia) edistää vähärasvaista lihasmassaa*
• Ei lisättyjä hormoneja, antibiootteja, torjunta-aineita, liuottimia, keinotekoisia makeutusaineita tai makukemikaaleja

Haittoja

• Ei sovellu vegaaneille

Proteiini annosta kohti:

Leusiinipitoisuus annosta kohti:

Maut:

Päätimme luoda korkealaatuisen, herkullisen proteiinijauheen, jota ihmiset todella tekisivät nauttia työskennellä rutiineihinsa. Ja tietysti, olemme puolueellisia, mutta uskomme, että ruohoheraproteiini-isolaatti+ on todellakin paras vaihtoehto.

Ensinnäkin se on erittäin puhdasta: kuuden ainesosan tuote on valmistettu ilman täyteaineita, keinotekoisia makuaineita, tai aromikemikaalit (mikä on harvinaista proteiinilisänä). Sen sijaan se saa sen pehmeän, täyteläisen, himoitsevan maun ainesosista, kuten munkkihedelmäuutteesta ja orgaanisesta vaniljasta. Se ei myöskään sisällä keinotekoisia makeutusaineita, joten se ei jätä palettiin funky jälkimakua.

Johtavan konsultoinnin jälkeen proteiinien ja aminohappojen tutkijat , tiesimme, että meidän oli tehtävä tuote, jossa on riittävästi korkealaatuista, leusiinipitoista heraproteiini-isolaattia aktivoidaksemme lihasproteiinisynteesin. Jokaisesta maukkaasta kahden kauhallisen annoksesta löytyy 25 grammaa proteiinia ja 2,5 grammaa leusiinia.*

3. syyskuuta merkki

Älä usko sanaamme: Lue lisää siitä, mitä ihmiset sanovat tuotteesta täältä.

Päätimme luoda korkealaatuisen, herkullisen proteiinijauheen, jota ihmiset todella tekisivät nauttia työskennellä rutiineihinsa. Ja tietysti, olemme puolueellisia, mutta uskomme, että ruohoheraproteiini-isolaatti+ on todellakin paras vaihtoehto.

Antler Farmsin 100 % ruohosyötetty Uuden-Seelannin heraproteiini-isolaatti

Plussat

• Tulee ruohoruokituilta lehmistä
• Sisältää 7 grammaa BCAA:ta ja 4 grammaa leusiinia annosta kohti
• 26 grammaa biosaatavaa proteiinia annosta kohden

Haittoja

• Kallis
• Makeutettu stevialla, jolla voi olla jälkimaku

Proteiini annosta kohti:

Leusiinipitoisuus annosta kohti:

Maut:

Antler Farmsin hera-isolaattiproteiini on peräisin nurmiruokituista, laitumella kasvatetuista lehmistä Uudesta-Seelannista. Lehmien terveys ja elinvoimaisuus näkyvät tuotteen korkeassa BCAA- ja leusiinipitoisuudessa. Se sisältää 4 grammaa leusiinia annosta kohti. On epäselvää, edistääkö korkeampi leusiinipitoisuus suurempi lihasproteiinisynteesin nopeus kuin 2,5-3 grammaa leusiinia. Enemmän ei välttämättä ole parempi .

Tämä tuote ei sisällä kasvuhormoneja, antibiootteja, kemikaalijäämiä tai GMO:ita. Se ei myöskään sisällä keinotekoisia värejä, ja sitä on saatavana useissa eri makuissa, jotka on luonnollisesti makeutettu stevialla. Yksi huomioitava asia on, että jotkut ihmiset pitävät stevian makua liian makeana, ja se jättää jälkeensä katkeran jälkimaun.

Antler Farmsin hera-isolaattiproteiini on peräisin nurmiruokituista, laitumella kasvatetuista lehmistä Uudesta-Seelannista. Lehmien terveys ja elinvoimaisuus näkyvät tuotteen korkeassa BCAA- ja leusiinipitoisuudessa. Se sisältää 4 grammaa leusiinia annosta kohti. On epäselvää, edistääkö korkeampi leusiinipitoisuus suurempi lihasproteiinisynteesin nopeus kuin 2,5-3 grammaa leusiinia. Enemmän ei välttämättä ole parempi .

Natural Force Grass Fed orgaaninen heraproteiinijauhe

Plussat

• Yksinkertainen ainesosaluettelo
• B corp -sertifioitu yritys
• Edullinen

Haittoja

• Alle 2 grammaa leusiinia annosta kohden
• Sisältää vähemmän proteiinia annosta kohti kuin muissa vaihtoehdoissa
• Heraproteiinitiiviste voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille

Proteiini annosta kohti:

Leusiinipitoisuus annosta kohti:

Maut:

Tässä edullisessa heraproteiinissa on vain kolme ainesosaa: heraproteiinitiiviste, luomumunkkihedelmä ja joko vanilja tai kaakao. Se on peräisin lehmistä, joita kasvatetaan laitumella Yhdysvalloissa, ja Natural Force on a B-Corp-sertifioitu yritys, mikä osoittaa sitoutumista yritysvastuuseen ja ympäristön kestävyyteen.

Nyt vähemmän kuin loistaviin uutisiin: Tämä vaihtoehto sisältää vähemmän proteiinia annosta kohti kuin muut listallamme olevat. Jokainen annos sisältää alle 2 grammaa leusiinia, mikä ei riitä laukaisemaan MPS:ää optimaaliseen lihaskasvuun. Arvostelijat huomauttavat myös, että jauhe on erittäin hienojakoinen ja voi paakkuuntua, kun se ajetaan tehosekoittimen läpi.

Tässä edullisessa heraproteiinissa on vain kolme ainesosaa: heraproteiinitiiviste, luomumunkkihedelmä ja joko vanilja tai kaakao. Se on peräisin lehmistä, joita kasvatetaan laitumella Yhdysvalloissa, ja Natural Force on a B-Corp-sertifioitu yritys, mikä osoittaa sitoutumista yritysvastuuseen ja ympäristön kestävyyteen.

Mt. Capra Goat Heraproteiini

Plussat

• Tulee ruohoruokituista vuohista
• Voi olla helpompi sulattaa kuin heraproteiinitiiviste

Haittoja

• Jotkut arvioijat eivät pidä mausta
• Ei sekoitu helposti juomiin

Proteiini annosta kohti:

Leusiinipitoisuus annosta kohti:

Maut:

Mt. Capran heraproteiini tulee vuohenmaidosta lehmänmaidon sijaan. Miksi vuohet? Se tulee alas kaseiini – hitaasti sulava proteiini, jota löytyy maidosta. Suurin osa lehmänmaidosta sisältää A1-kaseiinia, kun taas vuohenmaidossa on A2-kaseiinia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että A2-kaseiini voi olla helpompi sulattaa ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti maha-suolikanavan ongelmia kuin A1-kaseiinia, vaikka tarvitsemmekin lisää tutkimusta olla varma. Joten vuohen hera voi olla vatsassa helpompaa kuin lehmäperäinen heraproteiinitiiviste (muista, että heraproteiini-isolaatissa suurin osa kaseiinista suodatetaan pois!). Vuohentuotteet näyttävät myös olevan korkeampia joissakin aivojen terveitä MCT:itä. *

Mt. Capra on perinteinen perhetila Tyynenmeren luoteisosassa, jonka vuohia ruokitaan ruoholla ja kasvatetaan ilman hormoneja tai antibiootteja.

Arvostelijoiden suurin valitus tästä tuotteesta on, että se ei sekoitu hyvin juomiin. Jotkut pitävät myös makua vastenmielisenä.

Mt. Capran heraproteiini tulee vuohenmaidosta lehmänmaidon sijaan. Miksi vuohet? Se tulee alas kaseiini – hitaasti sulava proteiini, jota löytyy maidosta. Suurin osa lehmänmaidosta sisältää A1-kaseiinia, kun taas vuohenmaidossa on A2-kaseiinia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että A2-kaseiini voi olla helpompi sulattaa ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti maha-suolikanavan ongelmia kuin A1-kaseiinia, vaikka tarvitsemmekin lisää tutkimusta olla varma. Joten vuohen hera voi olla vatsassa helpompaa kuin lehmäperäinen heraproteiinitiiviste (muista, että heraproteiini-isolaatissa suurin osa kaseiinista suodatetaan pois!). Vuohentuotteet näyttävät myös olevan korkeampia joissakin aivojen terveitä MCT:itä. *

Levels Grass-Fed Heraproteiinijauhe

Plussat

• Löytyy useissa makuissa
• 2,5 grammaa leusiinia annosta kohden

Haittoja

• Heraproteiinitiiviste voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille
• Hankinta ei ole kovin läpinäkyvää

Proteiini annosta kohti:

Leusiinipitoisuus annosta kohti:

Maut:

Niille, jotka etsivät maukkaampaa proteiinijauhetta, Levels tarjoaa tonnia valikoimaa - tuplasuklaasta mansikkaan; jokaisessa on lyhyt, yksinkertainen ainesosaluettelo. Jotkut arvostelijat huomauttavat, että jotkut maut ovat hieman heikkoja, joten sinun on ehkä leikittävä, ennen kuin löydät suosikkisi. Levelsillä on 24 grammaa proteiinia ja 2,5 grammaa leusiinia annosta kohti, joten sen aminohappoprofiili on hyvä. Yritys on kuitenkin vähemmän avoin lehmien alkuperän ja kasvatuksen suhteen kuin muut listallamme olevat merkit.

Niille, jotka etsivät maukkaampaa proteiinijauhetta, Levels tarjoaa tonnia valikoimaa - tuplasuklaasta mansikkaan; jokaisessa on lyhyt, yksinkertainen ainesosaluettelo. Jotkut arvostelijat huomauttavat, että jotkut maut ovat hieman heikkoja, joten sinun on ehkä leikittävä, ennen kuin löydät suosikkisi. Levelsillä on 24 grammaa proteiinia ja 2,5 grammaa leusiinia annosta kohti, joten sen aminohappoprofiili on hyvä. Yritys on kuitenkin vähemmän avoin lehmien alkuperän ja kasvatuksen suhteen kuin muut listallamme olevat merkit.

Takeaway

Heraproteiinijauheen ottaminen on helppo tapa saavuttaa päivittäiset proteiinitavoitteesi ja ruokkia kehoasi lihasten kasvuun ja ylläpitämiseen.* Jos ostat sellaisen, valitse vaihtoehto, jossa on 25–30 grammaa proteiinia ja 2,5 grammaa leusiinia annosta kohden. , minimaalisilla lisäaineilla. Jos sinulla on taipumus olla herkkä maitotuotteille, heraproteiini-isolaatti ja vuohenproteiini ovat yleensä helpompia vatsalle. Mietitkö kuinka saada tuote osaksi rutiiniasi? Näin lisäravinteiden toimittajamme lähes kaksinkertaisti päivittäisen proteiininsaantinsa proteiinijauheen avulla.