Tarvitsetko joitain aamiaisideoita? Tässä on 33 terveellistä reseptiideota kokeilla

Väitteet siitä, onko aamiainen päivän tärkein ateria vai eivät, eivät näytä koskaan loppuvan. Jotkut sanovat, että aamiainen antaa sinulle energiaa ja käynnistää aineenvaihduntasi päivälle. Toiset väittävät, että aamuinen paasto voi tukea terve ikääntyminen ja painonhallinta ja parantaa suoliston terveyttä . Mitä me usein unohdamme, kun on kyse 'aamiaisen väitteestä', on se, että tutkijat viittaavat ajoitus aterian, ei itse aterian.

Vaikka olisitkin ajoittainen paasto , voit nauttia aamiaisruokia lounaalla tai illallisella. Olemme koonneet luettelon 33 terveellisestä ja herkullisesta aamiaisreseptistä, jotta voit nauttia (pannu) kakkusi ja syödä sitä myös kellonaikaa riippumatta:

1.Gluteenittomia banaanipannukakkuja vadelmakastikkeella

KuvaFrances Largeman-Roth/ Avustaja

Nämä gluteenittomat banaanipannukakut ovat täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja chia-siemenistä ja mantelijauhoista. Vain kahdella kauhalla mbg: n ruoholla syötettyä kollageenia + ne auttavat tukemaan terveellistä ihoa, hiuksia ja kynsiä. *

Valuta ne kotitekoisella vadelmakastikkeella C-vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi ja suklaalastujen rikkauden tasapainottamiseksi.

kaksi.Vegaaninen quinoa-aamiainen frittata

KuvaGemma Ogston/ Avustaja

Lopuksi a munakas aamiainen vegaanit voivat nauttia. Tässä klassisessa aamiaisessa munat korvataan kikhernejauhoista, vedestä ja oliiviöljystä valmistetulla taikinalla. Quinoan, kikhernejauhojen ja vihannesten sekoituksen lisääminen tekee tästä ravinteiden tiheän aamiaisen.

3.Keto sitruunamuffinit

KuvaGhazalle Badiozamani/ Avustaja

Herääminen näiden tuoreelle sitrushedelmien tuoksulle keto sitruunamuffinit on loistava tapa aloittaa päivä. Vain 6 grammaa rasvaa ja 2,8 grammaa proteiinia per muffinssi, nämä maukkaat aamiaisleivonnaiset pitävät sinut ketoosissa.

Jos et ole sitruunan fani, on paljon muita keto-ystävälliset muffinit mistä valita.

Neljä.Banaanikookosgranola

Kuva: iStock

Kuka ei rakasta makeaa ja tyydyttävää granolaa? Onko se smoothie-kulhon, jogurtin päällä tai yksin maidon kanssa, tämä banaani kookospähkinä granola on varmasti osuma.

Vain seitsemän ainesosaa ja puhdistamatonta sokeria et enää halua ostaa myymälästä ostettua granolaa uudelleen.

5.3 ainesosan proteiinipannukakut

Kuva:Korkeaproteiiniset pannukakut

Ei ole mitään pahempaa kuin herätä pannukakunhimoa ja tajuaa, että ainesosat puuttuvat. Tulla sisään: kolmen ainesosan proteiinipannukakut . Yksi banaani, kaksi munaa ja leivinjauhe - kaikki, mitä tarvitset aamiaisihosi tyydyttämiseen. Lisäksi ravintoaineilla pakatut ainesosat pitävät sinut kylläisenä pidempään kuin perinteiset pannukakut ehkä.

6.Trooppinen smoothie kulho

KuvaHannah Schwob/ lifeinflux

Tiedät vanhan sanonnan löytää rannasi? No, tämä trooppinen smoothie kulho on meidän. Tässä kulhossa oleva jäädytetty mango ja ananas saavat sinut tuntemaan, että siemasit sitä meren rannalla. Vaikka et todellakaan voi roiskua suolaisessa vedessä, kollageenijauheen lisääminen voi auttaa ihoa ylläpitämään terveellistä kosteustasoa. *

7.Keto englantilainen muffinssi

KuvaHarald Walker/ Tukeva

Vain muutamalla yksinkertaisella ainesosien vaihdolla Englantilaiset muffinit voi tulla keto-ystävälliseksi. Resepti on yksi annos, ja se kestää vain viisi minuuttia, mutta jatka ja kaksinkertaista tai kolminkertaista se viikon aterian valmisteluun. Lisää ne avokadolla ja paistetulla munalla lisättyä makua varten.

8.Munan sekoitus

KuvaVAIN/ Avustaja

Muna-sekoitus on hyvä tapa hyödyntää jääkaapissasi olevia vihanneksia pilaantumisen partaalla. Yksinkertaisesti paista vihanneksesi oliivi- tai avokadoöljyssä ja sekoita kaksi munaa proteiinia varten. Ripottele suolalla, pippurilla ja pippurihiutaleilla potkua varten. Jos noudatat kasviperäistä ruokavaliota, harkitse korvaamista JUST muna .

9.Vegaani vihreä shakshuka

KuvaLizzie Mayson/ Avustaja

Tuoreiden yrttien, mausteiden ja elävien vihreiden vihannesten yhdistelmä tekee tämän vegaani vihreä shakshuka virkistävä aamupala. Tämän ruokalajin kasvikset tarjoavat vitamiineja A, B5, B6, C, E ja K sekä folaattia, kaliumia, mangaania ja tiamiinia pitämään sinut energisenä koko päivän.

enkeli numero 63

10.Keto aamiaispizza

KuvaLauren lento/ Avustaja

Kuka sanoo, että pizza on vain illallista? Tämä keto aamiainen pizza käyttää munia pohjana ja saa sen suolaisen maun pepperoni- ja mozzarella-juustosta. Jos olet kasvissyöjä, vaihda liha runsaille vihanneksille, kuten sienille tai parsakaalille tai mitä sinulla on käsilläsi.

yksitoista.Vegaaniset gluteenittomat kanelirullat

KuvaAarteet ja matkat/ Tukeva

Niin lempeästi kuin ne kuulostavatkin, nämä vegaaniset gluteenittomat kanelirullat valmistetaan sinulle parhaiten sopivista ainesosista. Täyte käyttää kookospähkinäsokeria ja vaahterasiirappia puhdistettujen sokerien sijasta, ja taikina luottaa siihen psyllium-kuorijauhe sitoa gluteeniton jauhot , ilman munia.

12.2-ainesosa vihreä mehu

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Vihreän mehun ostaminen suosikkikahvilastasi voi alkaa herkkuna, mutta voi hitaasti muuttua kalliiksi tapaksi. Hyvä uutinen on, että voit tehdä tämän kahden ainesosan vihreä mehu kotona ilman mehupuristinta. Vain vedellä ja 1 tl. MBG: n luomuvihanneksista + jauhe, se tarjoaa terveellisen annoksen magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja C-vitamiinia.

13.Sieni ja pinaatti kaurapuuro

KuvaJackie Sobon/ Avustaja

Korkealla sinkillä, raudalla ja kuidulla teräsleikatut kaurat ovat ravitsevia yksinään. Kasviliemen ja paistettujen vihannesten lisääminen kauraan tekee niistä vielä ravitsevampia. Jos ajatus suolaisia ​​kaurapuuroja kuulostaa oudolta sinulle, ajattele sitä kuin aamiaisen viljakulhoa.

14.Välimeren ruokavalio banaanileipä

KuvaMaggie Michalczyk

Vaikka se saattaa maistua jälkiruokalta, tämä banaanileipä ei sisällä puhdistettua sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja ja sisältää täysjyväjauhoja kuituja ja proteiineja varten. Vaihtamalla puhdistettu sokeri hunaja- ja omenakastikkeelle ja korvaamalla voi oliiviöljyllä, resepti sopii a Välimeren ruokavalio .

viisitoista.Pinaatti pannukakkuja

KuvaDavid Loftus/ Tukeva

Pannukakut eivät usein kutsu pinaattia mieleen, mutta nämä vihreät pinaatti pannukakkuja todistaa, että aamiaistuotetta voi nauttia suolaisena tai makeana. Resepti vaatii tuorejuustoa ja kuumaa kastiketta, mutta ne voidaan myös täydentää paistetulla munalla, ilman maustetta.

16.Kale aamiaissalaatti

KuvaIvan Solis/ Tukeva

Salaatti ei ehkä ole ensimmäinen asia, jota kaipaat herätessäsi, mutta se on muuttumassa. Tämä aamiaissalaatti tarjoaa kuitua ja probiootteja lehtikaalasta ja C-vitamiinia sitrushedelmistä. Kastike on valmistettu vaahterasiirapista, joten sinulla on silti jonkin verran näköisiä perinteisiä aamiaisruokia.

17.Butternut-squash-pannukakkuja

KuvaLiz & Max Haarala Hamilton/ Avustaja

Yhdessä suolaisen (parmesaanin ja rosmariinin) ja makean (vaahterasiirapin) kanssa nämä butternut squash-pannukakkuja ovat muuta kuin tavallisia. Butternut-kurpitsan vuoksi nämä pannukakut ovat täynnä A- ja C-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia.

18.Avokadosekoitinmuffinit

KuvaCameron Whitman/ Tukeva

Nämä avokadosekoitinmuffinit säästää käsivarren harjoittelua käsin sekoittamalla taikinaa. Sen lisäksi, että niitä on helppo valmistaa, ne ovat ravintorikkaita myös avokadosta, kikhernejauhoista ja omenaviinietikasta - jopa kaakaojauheella ja suklaalastulla.

19.Tofu-aamiaisen puremat

KuvaKathy Hester

Nämä tofu-aamiaisen puremat ovat paistettujen munien vegaaniversio. Maustettua meiramia, paprikaa ja intialaista maustetta, kala namakia, ne voivat muuttaa lempeän paahtoleivän dekadentiksi brunssiksi. Lisäksi tofun ja ravintohiivan yhdistelmä tarjoaa sinulle runsaasti proteiinia.

kaksikymmentä.Keto-kanaa ja vohveleita

KuvaAndrew Onion/ Tukeva

Nämä keto-kanaa ja vohveleita paistetaan uunissa ja murskataan manteli-aterian kanssa terveelliseksi paistettua kanaa varten. Vohvelit sisältävät myös mantelijauhoa ja jauhettua pellavansiemeniä kuitupakattuun brunssiin tai illalliseen ja kookosmaitoa hienovaraiseen laktoositonta makeutta varten.

kaksikymmentäyksi.Acai-kulho

KuvaHannah Schwob/ mbg Luova

Tämä acai kulho on meijeritön, keto ja täynnä ravintoaineita, kuten beetakaroteeni, omega-3 ja kuitu. Toisin kuin perinteinen smoothie-kulho, tätä on parannettu kermaisella kookos-chia-vanukkaalla.

22.Jauhamattomat suklaabanaanimuffinit

KuvaNassima Rothacker/ Avustaja

Maapähkinävoi / suklaa-yhdistelmä on rakastettu klassikko, ja nämä vehreät suklaabanaanimuffinit ovat terveellinen, täyttävä tapa nauttia siitä. Kookospähkinäsokeri, vaahterasiirappi ja vaniljatahna huijaavat sinua ajattelemaan, että nämä vegaaniset muffinit ovat lempeä jälkiruoka.

2. 3.Pumpkin pie smoothie

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Miksi odottaa kiitospäivää nauttimaan kurpitsapiirasta? Tämä kurpitsa piirakka smoothie on terveellinen tapa nauttia siitä joka aamu. Hampunsiemenet sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, ja kurpitsa-sose sisältää matalat glykeemisiä hiilihydraatteja ja antioksidantteja.

24.Tomaatti- ja timjamimunat

KuvaDonal Skehan

Nämä tomaatti- ja timjamimunat ripotellaan yrtteillä ja mausteilla ja on tarkoitettu nautittavaksi paksun viipaleen kera hapatettu leipä ja tuore sivusalaatti. Tomaatit sisältävät antioksidantteja, kuten lykopeenia ja proteiineja vapaiden kanojen munista.

25.Rooibos ja ohra viikunarullat

KuvaPikselitarinoita/ Tukeva

Valmistettu täysjyvätuotteista, kofeiinittomista teelehdistä ja orgaanisesta kookosöljystä rooibot ja ohran viikunarullat on makea ja ainutlaatuinen makuprofiili. Tahmea täyte sisältää viikunoista peräisin olevaa kalsiumia ja kuitua ja appelsiinikuoresta peräisin olevaa C-vitamiinia.

26.Tomaatti- ja ruohosipuli vohveleita

Kuva: iStock

Nämä tomaatti ja ruohosipuli vohveleita sisältää sekoitusta jauhoja, joiden glykeeminen indeksi on matalampi kuin perinteisillä vehnäjauhoilla. Koska ne ovat suolaisia, niihin voidaan lisätä avokadoa kaliumia ja terveellisiä rasvoja varten tai muna proteiinia varten.

27.Mustikan kauneuden smoothie

KuvaJoogalevy

Mustikat tässä mustikan kauneuden smoothie ovat kirkas C-ja B6-vitamiinien sekä kaliumin ja folaatin räjähdys. Kookosöljy ja pellavansiemenet sisältävät terveellisiä rasvoja pitämään sinut täyteläisempänä kuin tavallinen smoothie.

leo nainen vaaka mies

28.Keto leivänpaahtimet

KuvaFaith Gorsky ja Lara Clevenger

Nämä keto leivänpaahtimet toista pakastetun leivänpaahtimen leivonnaisen nostalgiset makut ilman ylimääräistä sokeria tai säilöntäaineita. Antioksidanttipitoinen mustikkatäyte ja dekadentti vaniljakuorrutus valmistetaan erytritolilla sokerin sijasta pitämään sinut ketoosissa.

29.Aamiainen burrito

KuvaKsenia Avdulova/ Avustaja

Tämä aamiainen burrito sisältää sekä luuliemiä että hapankaalia suolistoa säästäviin hyötyihin. 'Tortilla' on valmistettu laitumella kasvatetuista munista, ja täyte vaatii avokadoa ja vihreitä, mutta siihen voidaan sopia valitsemasi vihannekset. Yläosa kuumalla kastikkeella ylimääräisen potkun saamiseksi.

30.Inkivääri-persikka-smoothie

KuvaEliesa Johnson/ Avustaja

Tämä inkivääri persikka smoothie sisältää tuoreen inkiväärin tulehdusta ja antioksidantteja. Banaanit lisäävät sekä kermaisuutta että ravinteita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tämä on täydellinen smoothie, jota voi nauttia kivihedelmäkauden huipulla.

31.Maidottomat ohukaiset kookosjogurtilla ja marjoilla

KuvaRochelle Eagle/ Avustaja

Ei vain näitä kookospähkinät dekadentti, mutta ne on helppo tehdä, vain viidellä ainesosalla. Voin vaihtaminen kookosöljyyn (sekä ruoanlaittoon että täytteeksi) tekee niistä täydelliset kaikille, joilla on laktoosi-intoleranssi.

32.Broccolini-munakas

KuvaLinda Pugliese/ Avustaja

Lisää tätä broccolini-munakas sardiinien kanssa lisää terveellisten omega-3-rasvahappojen saantiasi, mikä auttaa vähentää tulehdusta ja parantaa kognitiivista toimintaa . Jos et ole kalan fani, parsakaali itse tarjoaa hyvän määrän ravintoa - A- ja C-vitamiineista folaatteihin, rautaan ja kaliumiin.

33.Harissa haudutti munia

KuvaNadine Greeff/ Tukeva

Toki munat, joissa on yksinkertainen ripaus suolaa ja pippuria, voivat olla hyviä, mutta ne vanhenevat. Mausta asioita näiden harissa-paistettujen munien kanssa, jotka yhdistyvät alliumvihannesten antimikrobiset ominaisuudet ja sydämen terveelliset oliivit.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: