12 keto-muffinssi-reseptiä kokeilemaan vähähiilistä, terveellistä aamiaista
Kun ajattelet keto diet - jotka asettavat etusijalle terveelliset rasvat pitäen hiilihydraatit ja puhdistetut sokerit alhaisina - leivonnaiset näyttävät todennäköisesti olevan täysin kiellettyjä. Mutta vaikka olisit omistautunut keto-ruokavalioon, se ei tarkoita, että sinun on luovuttava rakastetuista herkkuista, kuten muffinit, kokonaan. Sen todistamiseksi pyöristimme luettelon suosituimmista keto-muffinssi resepteistämme nauttien ketoosissa.
Makea
Mainos1.Kahvi ja hasselpähkinämuffinit
KuvaHung Quach/ Tukeva
Mikä on aamu ilman vahvaa kahvia? Kaada itsellesi kuppi ja saat ylimääräisen kofeiinipotkun näillä kahvia ja hasselpähkinä-keto-muffineja . Vielä parempi, näiden päällä on ketoystävällinen kahvi-kermajuustohuuraus. Se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi.
kaksi.Kesäkurpitsa-muffinit
Paista tämä keto-ystävällinen kesäkurpitsa leipää muffinssipannussa ja nauti yksi aamiaisella tai keskipäivän välipalana. Saksanpähkinät ja kookosöljy tarjoavat runsaasti terveellistä rasvaa, ja kesäkurpitsa on loistava tapa hiipiä vihanneksia aamiaiseseesi.
skorpion viikoittainen rakkaushoroskooppi
3.Kanelirullamuffinit
Kuka ei pidä kanelirullasta aamiaiseksi? Tämä vähähiilihydraattinen kanelirullamuffini on loistava tapa nauttia niistä rikkomatta keto-ruokavaliota - tai paleo, gluteeniton, meijeritön ja sokeriton ruokavaliosi.
Neljä.Mustikkamuffinssit
Klassikko mustikkamuffinssi on aamiaisen katkottua. Onneksi tällä reseptillä voit silti nauttia niistä keto-ruokavaliossa. He käyttävät mantelijauhoja vehnäjauhojen sijasta ja sisältävät vain 1,5 grammaa nettohiilihydraatteja per muffini.
5.Banaanileipämuffinit
KuvaVera Lair/ Tukeva
Kuten kesäkurpitsa-leivällä, kaatamalla tämä banaanileipä taikina muffinssipohjaksi muuttaa leivän puremankokoisiksi aamiaiskohteiksi. Yhdistä yksi näistä muffineista suosikkisi kanssa pähkinävoita tai päälle pähkinät proteiinia lisäämiseksi.
6.Karhunvatukka täytetyt sitruunamuffinit
Nämä karhunvatukka täytetyt sitruunamuffinit valmistetaan mantelijauhoista ja erytritolista sokerin sijasta. Nämä hedelmäiset muffinit sisältävät 17 grammaa rasvaa ja vain 4 grammaa hiilihydraatteja. Jos et ole karhunvatukka fani, mikä tahansa marja - mansikat, karhunvatukat ja vadelmat - sopisi hyvin sitruunan kanssa.
7.Kurpitsajuustokakku muffinit
Miksi kurpitsa-muffinit pitäisi rajoittaa vain syksyyn? Nämä kurpitsajuustokakku muffinit saavat kosteutensa kurpitsasoseesta ja sulatetusta voista ja lämpimän maun tuoksuvista mausteista, kuten muskottipähkinästä ja kanelista. Nämä muffinit ovat terveellisiä ja herkullisia, kun niissä on 7 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua ja vain 2 grammaa sokeria.
8. Keto-sitruunamuffinit
Tämä päivitetty sitruunan unikonsiemenmuffinit eivät ole vain herkullisia, vaan myös sinulle paremmin sopivia. Ne korvaavat klassiset unikonsiemenet chia-siemenillä, jotka lisäävät antioksidantteja, ja käyttävät kookos- ja mantelijauhoja tasapainoiselle, pörröiselle tekstuurille. Nämä muffinit saavat proteiininsa kollageenipeptideistä ja makunsa tuoreesta sitruunasta ja vaniljasta.
Suolainen
9.Englantilaiset muffinit
KuvaHarald Walker/ Tukeva
Ei vain näitä Englantilaiset muffinit keto-yhteensopivia, niitä on myös erittäin helppo tehdä. Vain seitsemän ainesosaa ja viisi minuuttia aamustasi sinulla on terveellinen keto-englantilainen muffinssi, jossa on 5 grammaa proteiinia. Lisää terveellistä rasvaa, sekoita avokado päälle.
10.Parsakaalijuustomuffinit
Vaikka nämä eivät ole perinteinen makea herkku, suolainen parsakaali-cheddar-munamuffinit ovat helppo tapa pakata proteiinia, terveellisiä rasvoja ja ristikkäisiä vihanneksia aamuosi. Jos et ole parsakaalin fani, harkitse pinaatin tai lehtikaalin vaihtamista.
yksitoista.Shiitake-muffinit auringonkukansiemenillä
Nämä sieni- ja auringonkukansiemensieto-muffinit ovat täydellisiä aamiaiseksi (kokeile munaa sivussa), mutta ne ovat yhtä hämmästyttäviä päivälliselle pariksi lihapalan tai kasvipohjaisen proteiinin kanssa. Yksi muffinssi palvelee 7 grammaa rasvaa ja neljä grammaa proteiinia.
12.Basilika- ja pinaatti-frittata-muffinit
Nämä viiden ainesosan basilika ja pinaatti frittata muffinit sisältää proteiinia munista ja pinaatista sekä antioksidantteja tomaateista ja sipulista. Voit jopa kaksinkertaistaa reseptin ja säilyttää nämä muffinit pakastimessa helppoa, valmis aamiaista varten.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
