Miksi on aika kehittyä BMI:stä ja parantaa aineenvaihdunnan terveyden todellisia merkkejä

Mitä tulee mieleen, kun sanon sanan 'joustava'? Ehkä nuorempi, taipuisampi itsesi, kun olit lapsi? Tai ehkä ammattibalettitanssijan kaltainen Misty Copeland , kuka saa erot näyttämään naurettavan helpolta? Uskaltaisin arvata, että hyvin harvat teistä ajattelivat aineenvaihduntaa tai aineenvaihdunnan terveyttä.

Vuonna 2023 se on muuttumassa (ja on jo alkamassa), kun aineenvaihdunnan joustavuuden ja optimoinnin käsite ja yksilöllinen käytäntö alkavat kehittyä ja saada vauhtia.

Tosin nopeasti, mitä On aineenvaihdunta?

Säästän sinut yhdeksännen luokan biologian oppitunnilta Krebsin syklistä, mutta riittää, kun totean, että solujen energia-aineenvaihdunnan biokemiallinen prosessi on erittäin tärkeä. Näet, mitokondriomme ovat aineenvaihdunnan keskus, jossa ruoista ja juomista nauttimamme ravinto muunnetaan (eli kalorit poltetaan) ATP-energiaksi. Triljoonat kehomme solut käyttävät tämän ATP-energiavaluutan toimimaan koko päivän, joka päivä.

15. maaliskuuta horoskooppi

Solut muodostavat kudoksia, jotka muodostavat elimiä, jotka muodostavat kehosi. Puhun keuhkoistasi, jotka hengittävät syvään, sydämestäsi pumppaamassa gallonan verta läpi koko kehon, suoliston sulattamisesta ja ravintoaineiden imeytymisestä, immuunijärjestelmän hyökkäyksistä tunkeutuvia taudinaiheuttajia vastaan, hermosoluistasi, jotka lähettävät nopeita signaaleja koko hermostossasi, maksa metaboloi ja puhdistaa lukemattomia yhdisteitä, lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät meidät yhdessä ja mahdollistavat liikkumisen ja aktiivisuuden, ja paljon muuta.

Olisi vähättelyä sanoa, että aineenvaihdunta on ehdottoman perustavanlaatuinen ihmisen biologialle ja terveelle elämälle.

Jos se on aineenvaihduntaa, niin mikä on aineenvaihduntanopeus?

Yllä kuvailemani erittäin tärkeä solujen aineenvaihduntaprosessi on läheinen serkku käsitteelle aineenvaihdunnan taso . Tämä jälkimmäinen prosessi on se, mihin ihmiset viittaavat sanoessaan: 'Niin ja niin [lisää henkilön nimi] on nopea aineenvaihdunta', jossa sanomme, että tietty henkilö näyttää polttavan kaloreita nopeammin kuin muut ihmiset.

Aineenvaihduntanopeutta kuvataan ja mitataan parilla tavalla:

• Perusaineenvaihduntanopeus (BMR): Kalorimäärä, jonka tarvitset kehon perustoimintojen suorittamiseen levossa.
• Lepoaineenvaihduntanopeus (RMR), eli lepoenergiankulutus (REE): Tämä on levossa polttamiesi kalorien todellinen määrä.

REE muodostaa noin 60–75 % kaikista päivittäisistä polttamistamme kaloreista (eli kokonaisenergiankulutuksemme tai TEE). Se on iso pala energiatasapainon kokonaisyhtälö , minkä vuoksi aineenvaihdunnan optimointi (avaintapa parantaa aineenvaihduntaa) voi vaikuttaa tuntuvasti erityisesti energiatasapainoon ja terveen kehon koostumuksen ylläpitämiseen.

Monet tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, mukaan lukien genetiikka, biologista sukupuolta , ikääntyminen , mitokondrioiden terveys, lihasmassa , rasvaisuus, insuliiniresistenssi, kilpirauhashormonien terveys , ravitsemus , ruokailun ajoitus , stressi, nukkua , liikunta , sairaudet ja paljon muuta.

Lepotilassa polttamiesi kalorien lisäksi on kaksi muuta tapaa polttaa kaloreita: Voit kuluttaa energiaa minkä tahansa fyysisen toiminnan kautta ( mikä tahansa liike on hyvä liike!) ja haihduttaa energiaa prosessin kautta termogeneesi , jossa tuotetaan lämpöä.

Termogeneesi on kiehtova ja tärkeä prosessi, joka tapahtuu suolistossa (eli ruoansulatuksen aikana) sekä ruskea rasvakudos (BAT) ja luustolihakset. Tämä aineenvaihduntaprosessi ylläpitää kehon ydinlämpötilaa kylmissä ympäristöissä ja muuttaa ruokakalorit lämmöksi.

Ja sitten on aineenvaihdunnan terveys.

Aineenvaihdunta ja aineenvaihduntanopeus ovat aineenvaihdunnan terveyden keskeisiä piirteitä. Lisäksi aineenvaihduntaterveys kattaa kardiometabolisen terveyden, kattotermi, joka sisältää kriittiset verensokerin, lipidien ja verenpaineen säätelyn prosessit sekä tulehdustasapainon.

Ottamalla kokonaisvaltaisen lähestymistavan ajattelen 'aineenvaihdunnan terveyttä' emoaluksen termiksi, joka kattaa kaikki edellä mainitut käsitteet.

skorpionin rahan laajuus com

Mielenkiintoista (ja yleinen väärinkäsitys) aineenvaihdunta ei hidasta vanhemmalla iällä niin paljon kuin joskus luuli, eivätkä ne muutokset ole väistämättömiä! Lisäksi käsitys, jonka mukaan toimintahäiriöt tai häiriöt aineenvaihdunnassa ovat odotettavissa tai 'normaalit' ikääntymisen myötä, on virheellinen.

Cate Shanahan, M.D. , ABC Metabolic Health Centerin lääketieteellinen johtaja ja bestseller-kirjailija Syväravitsemus ja FATBURN-korjaus , selittää laittaa sen tällä tavalla : 'Aineenvaihduntasi ei hidastu, se hajoaa.'

Meillä on enemmän 'ihoa' aineenvaihdunnan terveyspelissä kuin annamme itsellemme kunniaa (ja se on voimaannuttavaa). Tosiasia on, että on tärkeää vaalia ja optimoida aineenvaihduntaamme ja aineenvaihdunnan terveyttämme koko elämän ajan ryhtymällä ennakoiviin toimiin tärkeimpien elinten, biomarkkerien ja niihin liittyvien mittareiden ylläpitämiseksi ja optimoimiseksi (lisätietoja alla).

Tilanne: Olemme aineenvaihdunnallisesti epäterveellisiä epidemiasuhteissa.

Jos Yhdysvallat saisi aineenvaihdunnan terveysraporttikortin, se epäonnistuisi. Todellakin, kun tarkastellaan verensokeria, lipidejä ja tulehdusta (sydänmetabolisen terveydentilan trifecta) – järkyttävä seitsemän amerikkalaista kahdeksasta on metabolisesti epäterveellistä .

Kansallisesti edustavien tietojen mukaan lähes kolmella neljäsosalla (73 %) yhdysvaltalaisista aikuisista on BMI, joka täyttää kriteerit ylipainoa tai lihavuutta . Lisäksi yli 11 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii diabetes , kun taas toisella kolmanneksella yhdysvaltalaisista aikuisista on prediabetes (joka, jos sitä ei käännetä, etenee usein täysimittaiseksi diabetekseksi).

Lisäksi puolella amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine (alias korkea verenpaine ) – se on yli 100 miljoonaa ihmistä. Myös lipidien säätelyhäiriöt (eli dyslipidemia) ovat vallitsevia. Lähes 40 prosentilla aikuisista on korkea kokonaiskolesteroli .

Tässä epidemiassa sosioekonominen eriarvoisuus on ilmeistä, ja BIPOC-yhteisöihin vaikuttavat suhteettoman paljon aineenvaihdunnan terveysongelmat. Lisäksi jopa nuoremme kärsivät aineenvaihduntahäiriöstä ja sen monista samanaikaisista seurauksista. Yli 20 prosentilla 6-vuotiaista ja sitä vanhemmista lapsista ja nuorista on lihavuus , ja 7 prosentilla lapsista on jo korkea kolesteroli .

Jopa maamme terveydenhuollon tarjoajat kärsivät aineenvaihdunnasta. Kien Vuu, M.D., ja myydyin kirjoittaja Kukoilutila: Suunnitelmasi optimaaliseen terveyteen, pitkäikäisyyteen ja huippusuorituskykyyn , kertoo avoimesti: 'Ennen kuin olin lääkäri, joka erikoistui suorituskykylääketieteeseen ja auttoi asiakkaita hyödyntämään keskeisiä hyvinvointistrategioita, kuten kohdennettua ravintoa , olin lääkäri, joka kamppaili henkilökohtaisesti ylipainon kanssa ja kärsin kardiometabolisista terveyshäiriöistä (kaikki ennen 40-vuotiaana).

Hän jatkaa, että hän ei katu matkaa, koska hän tietää omakohtaisesti, 'kuinka ratkaiseva aineenvaihduntaterveys on koko kehoni terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Ja saan voimaannuttaa ja varustaa ihmisiä, jotka pyrkivät kokonaisvaltaiseen terveyteen.'

Onneksi aineenvaihdunta ja aineenvaihdunnan terveys ovat muovattavissa.

Tarkastellaanpa uudelleen aikaisempaa baletti-metaforaani. Miten Misty Copeland tai kollegani taiteen sisäoppilaitoksessa valmistuvat Whitney Huell ja muut lahjakkaat tanssijat saavat joustavuuden näyttämään vaivattomalta? Vastaus: vaivaa. (Paljon sitä, monen vuoden aikana). Splitit eivät ole itse asiassa helppoa, eikä myöskään tasapainoilu ja monimutkaisten liikkeiden tekeminen pointe-kengillä. Nämä taidot vaativat ennakoivaa, rutiininomaista venyttelyä ja harjoittelua sekä henkilökohtaista lähestymistapaa pitkäaikaiseen ylläpitoon.

Samoin aineenvaihdunnan terveyden vaaliminen ja optimointi eliniän aikana vaatii todellista tarkoitusta ja toimintaa. Mahtava tosiasia on, että aineenvaihdunta ja aineenvaihdunnan terveys ovat muokattavia. Toisin kuin pituutesi tai silmiesi väri, sinulla on kyky vaikuttaa ja jopa kääntää aineenvaihdunnan kohtaloasi (ja siten yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen).

Vuonna 2023 ja sen jälkeen ryhdymme aktiivisiin ja yksilöllisiin toimiin parantaaksemme aineenvaihdunnan joustavuutta ja suorituskykyä. Mutta ensin meidän täytyy kehittyä BMI:stä ja siirtyä kohti todellisia aineenvaihdunnan terveyden merkkiaineita.

Aineenvaihdunnan terveyden merkit – onko BMI paras mittari? (Spoilerivaroitus: ei.)

Painoindeksi (BMI) ottaa huomioon pituuden ja painon arvioidakseen omaa karkeasti paino/rasvaisuustila (eli alipainoinen, terve, ylipainoinen, lihava). Vaikka BMI on hyödyllinen tietyissä kliinisissä ympäristöissä ja laajoissa epidemiologisissa (populaatiotason) tutkimuksen tietosarjoissa, se ei ole yhtä hyödyllinen yksilötasolla, jos tavoitteesi on kattava ja henkilökohtainen lähestymistapa aineenvaihdunnan terveyden optimointiin.

enkeli numero 332

BMI on epäherkkä kehon koostumuksen vivahteille (esim. lihaksikas ja hyväkuntoinen urheilija voi rekisteröityä 'ylipainoisten' tai 'lihavien' luokkiin), sukupuolelle ja rodullisuudelle. mbg-kollektiivin jäsenenä ja funktionaalisen lääketieteen isänä Jeffrey Bland, Ph.D. , aiemmin jaettu mbg:n kanssa : 'BMI-standardi kehitettiin idealisoidulle valkoihoiselle miehelle, ja kynnykset ovat edelleen melko tietämättömiä tärkeistä sukupuoleen ja etniseen alkuperään liittyvistä eroista.'

Lisäksi paino on uskomattoman kapea näkemys aineenvaihdunnan terveydestä. Funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti Brooke Scheller, DCN, CNS , selittää: 'Aineenvaihdunta ei ole vain painosta. Se liittyy itse asiassa enemmän siihen, kuinka kehomme käyttää syömämme ruokaa ja muuttaa sen polttoaineeksi energiaksi.'

'On loukkaavaa vähentää henkilökohtaisen terveyden määrää, joka ei ota huomioon käyttäytymistäsi ja sosioekonomisia paineita, joilla on suuri merkitys niin monien ihmisten elämässä', Bland kertoo. Ja rekisteröity ravitsemusterapeutti ja intuitiivisen syömisen neuvonantaja Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , huomauttaa viisaasti, että 'paino voi vaihdella monista syistä, kuten hormoneista, nesteen kertymisestä ja lihaskasvusta.'

Itse asiassa aineenvaihdunta ja aineenvaihdunnan terveys ovat paljon enemmän kuin a numero asteikolla . Loppujen lopuksi on melkein vuosi 2023; Siksi on aika valmistua, kehittyen vanhentuneesta ja liian yksinkertaistetusta painosta (eli energia sisään, energia ulos) ja siihen liittyvistä mittareista (BMI).

Kuten Shanahan selittää: 'Avain painonpudotukseen on sen tunnustaminen, että se ei ole tahdonvoiman ongelma, vaan aineenvaihdunnan hajoaminen. Voit korjata aineenvaihduntasi.'

Todella hyödyllisiä aineenvaihdunnan terveysmittareita ja niiden optimointi.

Päästäksesi alkuun, tässä on luettelo hyödyllisistä aineenvaihdunnan terveysmittareista – vyötärön ympärysmittasta ja verenpaineesta glukoosiin, lipideihin ja paljon muuta –, jotta voit tietää, seurata tarkoituksella ja optimoida terveydenhuoltokumppanisi tuella vuoden aikana. eteenpäin.

Pidä näitä silmällä aineenvaihdunnan terveyden nimissä BMI:n lisäksi:

• Kehon koostumus: Tätä voidaan mitata painon, mutta myös vyötärön ympärysmitan, vaatteiden istuvuuden avulla älyvaa'an avulla (esim. WITHINGS BODY+ ), jarrusatulat, biosähköinen impedanssi, BodPod (käytetään enimmäkseen kliinisissä ja tutkimuksissa), käden otteen vahvuus , kaksoisröntgenabsorptiometria (DXA, käytetään enimmäkseen kliinisissä ja tutkimusympäristöissä) ja perifeerinen kvantitatiivinen tietokonetomografia (pQCT, jota käytetään lähes yksinomaan tutkimusympäristöissä ja keskittyy luuston terveyttä ).
• Aineenvaihdunnan taso: Tämä voidaan mitata epäsuoralla kalorimetrialla laboratorio-olosuhteissa, BMR/RMR-estimaatteja laskimien avulla ( tutkimusta osoittaa, että Harris-Benedictin yhtälö on tarkempi yksilöille, kun taas Mifflin-St. Jeorin yhtälö on parempi ryhmille) ja tällainen hiilidioksidimittaus Lumen työkalu.
• Keskeiset kardiometaboliset terveyden biomarkkerit: Tämä voidaan mitata verenpaineella, paastoverensokerilla, suun kautta otettavalla glukoositoleranssitestillä, jatkuvalla glukoosivalvonnalla (esim. huippuluokan CGM:llä, kuten Tasot ), paastoinsuliini, HOMA-IR, pitkäaikainen glukoositasapaino/verensokeritasapaino (hemoglobiini A1C, HbA1c), veren lipidit (triglyseridit, kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli, HDL-kolesteroli, TG:HDL-suhde), alaniiniaminotransferaasi (ALT) , virtsahappoa, tulehdusta ja stressitilaa korkean herkän C-reaktiivisen proteiinin (hs-CRP), kortisolin ja erytrosyyttien sedimentaationopeuden (ESR) kautta. Katso terveelliset valikoimat, joihin pyrit tässä .
• Ravitsemustila: Tämä voidaan mitata läpi proteiinin riittävyys ja tärkeimmät veren biomarkkerit, kuten B6, B12, rauta (seerumin ferritiini, transferriini, hemoglobiini, hematokriitti), seerumin askorbiinihappo (C-vitamiini), magnesiumin punasolutesti (RBC), seerumin kokonais-25-hydroksi-D-vitamiini (eli 25(OH)D varten D-vitamiinin tila ), ja omega-3-indeksi omega-3-tilan vuoksi (ja perus ja kattava testauspaneelivaihtoehdot saatavilla). Huomautus: Proteiinin tarve voi vaihdella merkittävästi elämänvaiheen, aktiivisuustason ja terveydentilan mukaan, mutta perustarpeet ovat noin 1,0-1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
• Hormonitasapaino: Tämä voidaan mitata a kattava kilpirauhaspaneeli (TSH, T3, käänteinen T3, T4, kilpirauhasen vasta-aineet), sukupuolihormonit (estradioli, testosteroni , progesteroni jne.), lisämunuaishormonit ( kortisoli , DHEA).

Ota se käytäntöön:

Poisto trendistä.

Tiede on selvä: Meillä on monia strategioita ja työkaluja, jotka auttavat joustamaan aineenvaihduntaamme ja aktiivisesti uhmaamaan metabolinen ikä odotuksia läpi elämän. Olen edelleen toiveikas, että voimme alkaa kääntää vuoroveden aineenvaihdunnan terveyteen maassamme ennen kuin on liian myöhäistä, ja niin tekevät monet muutkin tällä alalla työskentelevät.

Jätän sinulle jännittävän vision aineenvaihdunnan tulevaisuudesta Deshanie Rai, Ph.D., FACN , maailmanlaajuisten tieteellisten ja sääntelyasioiden varapuheenjohtaja OmniActive Health Technologies jakaa: 'Olen innoissani siitä, miten nopeasti henkilökohtaisen aineenvaihdunnan terveyden tiede edistyy optimaalisten terveystavoitteiden saavuttamisessa yksilötasolla. Emme enää keskity vain fenotyyppeihin ja genotyyppeihin aineenvaihdunnassa. Ala kehittyy nopeasti ymmärtääkseen niiden integroinnin epigenetiikkaan, nutrigenetiikkaan ja metabolomiikkaan (mukaan lukien mikrobiomi), jotka yhdessä voivat auttaa optimoimaan yksilöllisempiä ravitsemusmenetelmiä aineenvaihdunnan epätasapainon torjumiseksi.'

Lue koko trendilistamme vuodelle 2023 täältä .