Tutkimus osoittaa, että fyysisen aktiivisuuden intensiteetti ja ajoitus vaikuttavat insuliiniherkkyyteen

Mitä tulee liikkumiseen, jokaisella näyttää olevan oma rutiini, joka toimii hänelle parhaiten – jotkut haluavat lisäävät endorfiinejaan auringonnousun aikana, kun taas toiset pitävät a palauttava joogaharjoitus päättääkseen päivänsä.

On selvää, että erilaisilla harjoituksilla voi olla erilaisia ​​​​etuja. Löytäminen a kuntoilurutiinia Se lisää fyysistä aktiivisuuttasi, tukee terveystavoitteitasi ja tuo sinulle iloa.

Jos henkilökohtainen tavoitteesi on vähentää insuliiniresistenssiä (mikä voi auttaa sinua ylläpitää terveellistä painoa ), a  opiskella alkaen  Diabetologia 1 paljastaa, että kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus (MVPA) iltapäivällä tai illalla on paras tapa tehdä tämä.

Opintojen suunnittelu

Uteliaana, onko fyysisen toiminnan ajoituksella vaikutusta insuliiniresistenssiin, tutkijat arvioivat istuma-aikaa, istuma-ajan taukoja, fyysisen toiminnan intensiteetti ja maksan rasvapitoisuus 755 keski-ikäisellä naisella ja miehellä Alankomaiden Epidemiology of Obesity (NEO) -tutkimuksesta.

Osallistujat jaettiin neljään eri ryhmään sen mukaan, milloin he olivat aktiivisimpia:

• Aamu (6.00-12.00)
• Iltapäivä (klo 18-18)
• Ilta (18.00-24.00)
• Tasaisesti jakautunut MVPA koko päivän ajan

Kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa insuliiniresistenssiin

Tutkimuksessa havaittiin, että sekä kokonaisfyysinen aktiivisuus (puhumme kohtalaisesta voimakkaaseen) että fyysisen aktiivisuuden ajoitus vähensivät insuliiniresistenssiä (mutta ei maksan rasvapitoisuutta).

Iltapäivällä ja illalla treenaaminen kuitenkin vähensi insuliiniresistenssiä jopa 25 % verrattuna tasaisesti jakautuneeseen fyysiseen aktiivisuuteen koko päivän aikana.

vesimies nainen taurus mies

Mielenkiintoista on, että kevyt fyysinen aktiivisuus, pienempi istuma-aika ja enemmän taukoja istuma-ajan aikana eivät osoittaneet maksan rasvapitoisuuden tai insuliiniresistenssin vähenemistä.

Takeaway

Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että fyysisen aktiivisuuden ajoitus ja intensiteetti ovat tärkeimmät tekijät yritettäessä vähentää insuliiniresistenssiä. Erityisesti kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus iltapäivällä tai illalla on tehokkain tapa vähentää insuliiniresistenssiä.

Jos olet joku, joka kamppailee insuliiniresistenssin kanssa, korkealaatuisen aineenvaihduntaa tehostavan lisäravinteen ottaminen on toinen tapa tukea insuliiniherkkyyttä ja yleistä aineenvaihdunnan terveyttä . (Katso mindbodygreenin parhaat valinnat tässä !)