Syömisaika voi vaikuttaa vakavasti aineenvaihdunnan terveyteen, sanoo uusi tutkimus

Olet todennäköisesti kuullut terveysasiantuntijoilta suosituksia aterioiden ajoituksesta. Onko endokrinologisi kehottanut syömään aamiaista tunnin sisällä heräämisestä terve verensokeritasapaino tai ravitsemusterapeuttisi on ehdottanut, että annat kehollesi riittävästi aikaa sulattaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa, koska syömisen aihe näyttää vaikuttavan aineenvaihduntaa .

Tieteellinen yhteys liikalihavuuden ja myöhäisen syömisen välillä on vakiintunut, mutta tämän yhteyden tarkka mekanismi on jonkin verran järkyttänyt tutkijoita. Ilmeisesti, ruokailujen ajoitus Uuden tutkimuksen mukaan sillä voi olla suurempi vaikutus aineenvaihdunnan terveyteen kuin luulimme Solujen aineenvaihdunta .

Opintojen suunnittelu

Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, kuinka syömisaika vaikuttaa ruokahaluon, energiatasapaino ja rasvakudosdynamiikkaa ylipainoisilla ja liikalihavilla aikuisilla.

leo nainen skorpioni mies

Harvardin yliopiston, Chicagon yliopiston ja muiden akateemisten laitosten tutkijat suunnittelivat vankan satunnaistetun kontrolloidun kokeen, joka kontrolloi ravintoaineiden saantia, fyysistä aktiivisuutta, unta ja jopa valoaltistusta määrittääkseen myöhäisen syömisen vaikutusta varhaiseen syömiseen.

Miten aterian ajoitus vaikuttaa aineenvaihduntaan

Verrattuna varhaiseen syömiseen (eli aterian aloittamiseen tunti aamulla heräämisen jälkeen), myöhäinen syöminen (eli aterioiden aloittaminen viisi tuntia heräämisen jälkeen) johti:

lokakuun horoskooppi

• Lisääntynyt nälkä
• Vähentynyt leptiini (avainhormoni, joka kertoo, milloin olemme kylläisiä/kylläisiä)
• Vähentynyt energiankulutus (alias kalorien poltto)
• Geeniekspression (eli DNA:n) muutokset liittyvät lisääntyneeseen rasvan varastointiin

Toisin sanoen? Myöhemmin syöminen on täydellinen myrsky aineenvaihdunnan terveysongelmille. Niille, joilla on huolta lihavuudesta , aterioiden (etenkin aamiaisen!) viivästyminen voi vaikuttaa ruokahalun säätelyhäiriö ja energiatasapainon haasteet.

Takeaway

Aineenvaihdunta on vähintäänkin monimutkainen ja vivahteikas. Tämä uraauurtava tutkimus osoittaa, että aterioiden ajoitus on tärkeämpi tekijä a tervettä aineenvaihduntaa kuin aiemmin luultiin.

Aterioiden ajoituksen muuttaminen ei kuitenkaan ole ainoa tapa tukea tervettä, aktiivista aineenvaihduntaa. Tieteellistä ja kohdennettua ravitsemustukea etsiville henkilöille kokonaisvaltainen aineenvaihduntalisä, kuten mindbodygreen's (joka sisältää kliinisesti tutkittuja kasviaineita, kuten cayennepippuria, rypäletä, paratiisin jyviä sekä EGCG:tä ja kofeiinia vihreästä teestä) voi auttaa optimoimaan aineenvaihdunnan tehokkuutta ja aktivoimaan. polttaa kaloreita ja rasva-aineenvaihduntaa sekä tukee energiatasapainoa ja kylläisyyttä.*