4 parasta kotona tehtävää D-vitamiinitestiä hivenravinnetasosi tarkistamiseksi

D-vitamiinilla on ratkaiseva rooli vastustuskyvyssämme sekä luiden, suoliston ja kilpirauhasen yleisessä terveydessä – mutta se on myös yksi yleisimmät ravinnepuutteet maailmassa. Vaikka voimme saada D-vitamiinia tiettyjä ruokia , se ei riitä todella vaikuttavat tasoihimme 'auringonpaistevitamiinista'.

Sen sijaan yksi tärkeimmistä tavoista saada tämä hyödyllinen vitamiini on peräisin – arvasit sen – altistuminen auringonvalolle . Riittävän D-vitamiinin saamiseen tarvittava aika vaihtelee kuitenkin henkilöittäin (vuodenaika, leveysaste, ihon sävy jne.), ja optimaalisen määrän saavuttaminen saattaa vaatia turvattomiin ihokäytäntöihin osallistumista.

Ottaen huomioon, kuinka paljon aikaa vietämme istuen sisällä pöydän ääressä tai katsomalla Netflixiä sohvalla, ei ole yllättävää, että monet ihmiset kamppailee edelleen saavuttaa suositeltu D-vitamiinin saanti vähintään 3000 IU päivässä (mikä on edelleen alhaalla ).

Jos olet utelias omastasi D-vitamiinitasot , voit pyytää lääkäriltäsi D-vitamiinin tilan laboratoriomarkkeria, jota kutsutaan seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinin kokonaistestiksi, eli 25(OH)D-testiksi, jotta pääset eroon. valoa tilanteesta. Kun tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ei ole vaihtoehto, kotona tehtävä D-vitamiinitesti on toinen tapa mittaa D-vitamiinitasosi mukavasti kotonasi.

Opi alta kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kotona suoritettavista D-vitamiinitesteistä sekä siitä, mikä lasketaan D-vitamiinin puutteeksi.

Pikalista:

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on välttämätön rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii aktiivisessa muodossaan hormonina. Mikroravinteella on tärkeä rooli erilaisissa kehon järjestelmissä ja toiminnoissa, kuten tuki- ja liikuntaelimistössä, immuunijärjestelmässä, neurologisessa järjestelmässä, kilpirauhasessa, endokriinisissä ja sydän- ja verisuonijärjestelmissä.

Kera kilpirauhasen terveyden tukeminen , se auttaa myös sekä synnynnäinen ja mukautuva immuunijärjestelmät edistää valkosolujen toimintaa ja auttaa immuunijärjestelmää puolustautuminen uhkia vastaan . Sillä on myös rooli suoliston terveydessä, tukee hyödyllisiä suoliston bakteereja ja suolen limakalvon limakalvo .

Lopuksi D-vitamiini on avain terveille luille ja vahvat lihakset . Se auttaa kehoa imevät kalsiumia , joka on välttämätön luustolle ja tukee kehoa kalsiumin ja fosforin tasapainon ylläpitämisessä.

Tarpeetonta sanoa, että se ei ole jotain, josta haluat olla puutteellinen - ja vitamiinin puute on yhdistetty luuta , kilpirauhanen , autoimmuuni , ja mielialaongelmia , vain muutamia mainitakseni.

Mikä lasketaan D-vitamiinin puutteeksi?

Sen on arvioitu 50 % maailman ihmisistä joilla on riittämättömät D-vitamiinitasot, jotka mitataan nanogrammoina millilitrassa (ng/ml) kliinisesti tai joskus viitataan nanomooleina litrassa (nmol/l) tutkimuskirjallisuudessa.

Endokriiniyhdistys määrittelee D-vitamiinin puutteen 25-hydroksivitamiinin (25(OH)D) tasoksi alle 20 ng/ml ja D-vitamiinin puutteeksi 25(OH)D:n tulokseksi alle 30 ng/ml. Toisin sanoen nämä ovat lähtötason rajat riittämättömyyden välttämiseksi ja siten vältettävät luvut. Todellakin, monet terveydenhuollon asiantuntijoita ja paljon tieteellinen tutkimus ajaa tasoja lähemmäksi 50 ng/ml tukeaksesi luuston terveyttä, immuniteetti ja koko kehon terveydelle.

Esimerkiksi Endocrine Society suosittelee suositeltua vaihteluväliä 40-60 ng/ml; Philadelphian Anti-Aging & Longevity Centerin perustaja ja johtaja Seema Bonney, M.D., suosittelee optimaalista vaihteluväliä 55-60 ng/ml ottaen huomioon mikroravinteen tärkeyden – eikä hän ole ainoa.

Hallituksen sertifioitu endokrinologi Brittany Henderson, M.D. , aiemmin kertonut mbg:lle että yleinen 30 ng/ml perustaso jättää asiakkaat todella alipalveluihin, ja hän suosittelee henkilökohtaisesti korkeampaa tasoa.

'Endokrinologina tiedän, että optimaalisen seerumin 25(OH)D-tason saavuttaminen alueella 50+ ng/ml on välttämätöntä immuuniterveydelle, luuston terveydelle ja muille', hän selitti. 'Väestöllämme on raskaasti D-vitamiinin puutos, ja optimaalisen tason 50 ng/ml tavoitteleminen vaikuttaa valtavasti kaikkiin ihmisten terveyteen.'

Tässä on D-vitamiinitasosi tilaopas.

Kun mittaat D-vitamiinitasosi, tässä on yksinkertainen ja näyttöön perustuva opas 25(OH)D-tuloksen tulkitsemiseen:

• Puute: ≤ 20 ng/ml
• riittämättömyys: > 20 ng/ml mutta ≤ 30 ng/ml
• Riittävyys: > 30 ng/ml
• Ihanteellinen: ≥ 50 ng/ml

D-vitamiinin puutteen merkkejä.

D-vitamiinin puutos voi johtua useista tekijöistä, kuten huonosta ravinteiden imeytymisestä, auringolle altistumisen puutteesta tai vakavammista sairauksista, kuten maksa- tai munuaissairaudesta. Toiminnallinen ravitsemusterapeutti Whitney Crouch, RDN, CLT , kertoi kerran mbg:lle D-vitamiinin puutteen riskialttiimpia ovat:

• Kaikki, joilla on rajoitettu altistuminen auringolle
• Ihmiset, joilla on tumma iho ja jotka eivät ehkä pysty tuottamaan D-vitamiinia UV-säteistä yhtä helposti ihonsa melaniinin vuoksi
• Ylipainoiset tai liikalihavat, joilla saattaa olla lisääntynyt D-vitamiinin tarve
• Henkilöt, joilla on maksa- tai munuaisongelmia
• Ihmiset, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota tai joilla on vaikeuksia imeä rasvaa kunnolla, koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini
• Ihmiset, jotka eivät käytä säännöllisesti a D3-vitamiinia täydentää

Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen oireet?

D-vitamiinin puutteen oireita ei aina ole helppo havaita, koska tämä mikroravinne on niin tärkeä koko keholle. Jotkut oireet (kuten masennus tai luukato) voivat kuitenkin muuttaa elämää. Voit halutessasi tarkastella D-vitamiinitasojasi tarkemmin, jos sinulla on jokin seuraavista oireista tai tiloista:

13. elokuuta merkki

• Krooninen väsymys
• Masennus (mukaan lukien kausiluonteinen mielialahäiriö tai SAD)
• Matala kalsiumtaso
• Yliaktiivinen lisäkilpirauhanen
• Matala luun tiheys (osteopenia tai osteoporoosi aikuisilla, riisitauti lapsilla)
• Luun kipu
• Tuki- ja liikuntaelinvaurio (esim. luunmurtuma, lihasrepeämä)
• Lihas heikkous
• Toistuva sairaus (eli immuuniresilienssin puute)

Jos epäilet, että sinulla on oireita, paras tapa toimia on työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, kuinka voit seurata D-vitamiinitasosi ja tunnistaa terveyshuolesi perimmäinen syy.

Mikä on kotona tehtävä D-vitamiinitesti?

Kotona tehtävä D-vitamiinitesti tarkistaa veressäsi kiertävän D-vitamiinimuodon tason. Tämä on seerumisi kokonaismäärä 25-hydroksi-D-vitamiini tai 25(OH)D taso.

Saamme D-vitamiinia (D2-vitamiinia ja D3-vitamiinia) elintarvikkeista, juomista, auringosta ja tietyistä ravintolisistä. Tämä D-vitamiini muuttuu maksassamme 25(OH)D:ksi, elimistösi D-vitamiinin tilan biomarkkeriksi. Saatat nähdä tämän testin myös nimellä kalsidioli-25-hydroksikolekalsiferolitesti.

Toinen verenkierrossamme oleva ja soluissamme vaikuttava D-vitamiini on 1,25-dihydroksi-D-vitamiini, joka on biologisesti aktiivinen, hormonin kaltainen muoto. Tämä ravintoaineen kaksinkertaisesti hydroksyloitu muoto syntyy, kun 25(OH)D muunnetaan edelleen munuaisissamme ja kohdekudoksissamme käytettäväksi kehossa. Tätä muotoa, joka tunnetaan myös nimellä kalsitrioli, ei tyypillisesti mitata testeillä (paitsi munuaissairauden kliinisissä olosuhteissa), koska se on tiukasti säädelty eikä pysy elimistössä niin kauan kuin 25(OH)D.

Miten D-vitamiinitestit toimivat?

Samalla tavalla kuin terveydenhuollon tarjoajan tekemät testit, kotona tehtävät testit tarkistavat D-vitamiinistatuksen biomarkkerisi, 25(OH)D, tasot , käyttämällä verinäytettä. Tämä vaatii sormen piston lansetilla veripullon täyttämiseksi tai näytteen keräämistä keräyskortille.

Kotona tehtävät D-vitamiinitestit toimitetaan yleensä suoraan kotiisi, ja ne edellyttävät, että lähetät kaikki näytteet takaisin vaaditun ajan kuluessa tarkkuuden varmistamiseksi. Joissakin injektiopullonäytteiden vaihtoehdoissa voidaan pyytää palauttamista samana päivänä veren hyytymisen estämiseksi.

Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö? Kuten kaikissa kotitesteissä, D-vitamiinin testaamisessa kotona on hyviä ja huonoja puolia verrattuna laboratorioon tai lääkärin vastaanotolle.

Ensimmäinen etu on tietysti helppous. 'Yksi kotitestauksen eduista on, että voit suorittaa testin silloin, kun se sinulle sopii', Bonney selittää. 'Vaikka lääkärisi ei katsoisi lääketieteellisesti tarpeelliseksi tehdä tätä testiä, voit silti saada tietoja täydennettäväksi kotona tehtävällä testillä.'

On kuitenkin tärkeää saada tukea tulosten ymmärtämisessä, jotka vaihtelevat yhtiöittäin. 'Kuten kaikki muutkin laboratoriotestit, saat vertailualueen, joka ei kerro sinulle, mitkä ovat optimaaliset tasot', Bonney sanoo. 'Nämä vaihteluvälit perustuvat yleensä mihin suurin osa ihmiset ovat, eivät mitä he pitäisi olla. Testin tekeminen lääkärin ohjauksessa, joka on keskittynyt varmistamaan, että sinulla on oikea määrä D-vitamiinia, auttaa ohjaamaan lisäaineen annostus pitäisi olla.'

Toinen näkökohta on virhemarginaali. Testin jättäminen ammattilaisen tehtäväksi tarkoittaa, että et ole vastuussa tulosten mahdollisista virheistä (eli luontaisesta vaihtelusta). Jotkut kotitestien arvioijat valittavat, etteivät he pystyneet keräämään näytettä kunnolla – vaikka yleensä yritykset ovat hyviä lähettämään korvaavan sarjan näissä tapauksissa.

Onko kotona suoritettavat D-vitamiinitestit vakuutettu?

Bonneyn mukaan useimpien ihmisten D-vitamiinin testaus laboratoriossa kuuluisi vakuutuksen piiriin terveydenhuoltokumppanisi toimittamilla oikeilla ICD-10-koodeilla. 'Mutta nämä kotona tehtävät testit eivät ole', hän sanoo. 'Ja jos [kotona] tasosi ovat epänormaaleja, tämä oikeuttaa ne tarkistamaan uudelleen laboratoriossa asianmukaisella flebotomialla' ja asiantuntijan kliinisen lausunnon, kun tulos on saatu.

9. elokuuta merkki

Useimmat tässä luettelossa olevista kotitestausyrityksistä kuitenkin hyväksyvät maksun joustavalta kulutustililtä (FSA) tai terveyssäästötililtä (HSA), jos ne ovat käytettävissäsi.

Kuinka valitsimme.

Jokainen näistä verikokeista tarkistaa 25(OH)D:si käyttämällä CLIA-säännelty laboratoriot. CLIA:ta (Clinical Laboratory Improvement Changes) säätelevät Food and Drug Administration (FDA), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja Centers for Medicare & Medicaid Services (CMS).

Luimme satoja arvioita (sekä positiivisia että negatiivisia) ihmisiltä, ​​jotka olivat kokeilleet näitä testejä omakohtaisesti.

Yksikään näistä yrityksistä ei esitä outoja väitteitä siitä, mitä heidän testinsä voivat tehdä.

Kuten aina, yritimme ottaa huomioon laajan valikoiman hintapisteitä eri budjeteille.

Valikoimamme vuoden 2022 parhaisiin D-vitamiinitesteihin kotona:

Paras kokonaisuutena: Let'sGetChecked

Plussat:

• Lääkärin arvioimat tulokset
• Hoitotyöryhmä päivystää kysymyksiin
• kumppanisovellus
• Ilmainen toimitus molempiin suuntiin

Haittoja:

• Edellyttää tietyn testausajan
• Verinäytteen koko on merkittävä

Let'sGetChecked tarjoaa parhaan tuen kaikista löytämistämme kotitesteistä, koska hoitotiimi päivystää kysymyksiä ja lääkärin arvioimia tuloksia varten. Kun olet saanut testipakkauksen (joka toimitetaan ilmaiseksi), sinun on aktivoitava se Let'sGetChecked-verkkosivustolla ennen kuin laboratorio voi käsitellä tulokset. Muista suunnitella vastaavasti: Tämä testi on suoritettava ennen klo 10 maanantaista torstaihin ja lähetettävä takaisin samana päivänä. (Älä kuitenkaan stressaa, pakki sisältää perusteelliset ohjeet ja ennakkoon maksetun palautuslipun.)

D-vitamiinitestitulostasosi ovat saatavilla viiden päivän kuluessa joko potilasportaalista tai LetsGetChecked-sovelluksesta. Sairaanhoitaja soittaa sinulle, jos tuloksistasi on aihetta huoleen. Kuten mainittiin, voit myös ottaa yhteyttä neuvontapuhelimeen keskustellaksesi sairaanhoitajan kanssa, jos sinulla on kysyttävää.

Kuten muutkin tämän listan testit, tämä testaa vain D-vitamiinia (ok, 25(OH)D, jos ollaan teknisiä). Let'sGetChecked tarjoaa myös 20 dollarin lisähintaan Välttämätön vitamiinitesti joka tarkistaa B12- ja E-vitamiinitasot D-vitamiinin lisäksi. Vaikka tämä sarja on kalliimpi kuin jotkut muut tämän luettelon vaihtoehdot, se tarjoaa lisäarvoa terveydenhuollon ammattilaisen tuesta.

Eräs arvioija huomauttaa: 'Minulla oli puhelinsoitto teknikon kanssa, joka teki yhteenvedon verikokeeni tuloksista. Hän oli erittäin herkkä ja huomaavainen, mutta myös hyvin ytimekäs ja selkeä koskien testini tuloksia ja niiden merkitystä.'

Yleinen valitus Let'sGetCheckedistä on veren määrä, joka sinua pyydetään antamaan sormenpiston yhteydessä. Se on pieni injektiopullo, mutta jos olet kiukkuinen verestä, tämä pakkaus ei ehkä ole sinua varten.

Paras budjetti: Everlywell

Plussat:

• Edullisempi vaihtoehto
• Lääkärin arvioimat tulokset
• Näytteeseen tarvitaan vähemmän verta
• Ilmainen toimitus molempiin suuntiin

Haittoja:

• Ei päivystävää sairaanhoitajaa kysymyksiin
• Hieman pidempi läpimenoaika

Tässä Everlywellin sarjassa käytetään myös sormenpistoverinäytettä, mutta se vaatii muutaman tippa keräyskortille verrattuna täyteen injektiopulloon. Kortti muistuttaa Scantron-testiä, jossa on pieniä ympyröitä, jotka sinun on täytettävä kokonaan pienillä veripisaroilla. (Löydät ohjeet laatikosta, mutta verkossa on myös video-opetusohjelmia, joissa kerrotaan, kuinka näyte otetaan oikein.) Huomaa, että Let'sGetCheckedin tapaan sinun on rekisteröitävä testi verkossa ennen sen ottamista.

Joihinkin muihin verrattuna hinta on oikea tälle D-vitamiinitestille – ja se on usein myynnissä suurten juhlapyhien aikaan. Suurin ero tämän sarjan ja Let'sGetCheckedin testin välillä on hoitohenkilökunnan tuen puute. Lääkäri tarkastaa edelleen Everlywell-tuloksesi, mutta siinä ei ole a neuvontapuhelin kysymyksiin . Voit sen sijaan katsoa koulutusvideoita verkkosivustolla tai viedä tulokset terveydenhuollon tarjoajallesi kysyäksesi kysymyksiä ja keskustellaksesi mahdollisista tulevista vaiheista.

Kaiken kaikkiaan arvioijilla on hienoa sanottavaa tästä testistä. Monet mainitsevat keräämisen helppouden ja nopeat tulokset, mukaan lukien yksi henkilö, joka sanoo: 'Ostin Everlywellin D-vitamiinitestisarjan kuultuani, että vakuutukseni ei kattaisi D-vitamiinitestiä tavanomaisella verikokeellani. Testausprosessi oli erittäin helppoa ja tuloksia ilmoitettiin muutamassa päivässä, ja hinta oli murto-osa siitä, mitä normaali laboratorioni olisi veloittanut.'

Paras raskaudelle: tarvitaan.

Plussat:

• Sopii odottaville vanhemmille
• Vaatii vain 3 tippaa verta
• Sertifioitu B Corporation

Haittoja:

• Pidempi odotusaika tuloksiin
• Ei lääkärin arviota tuloksista

Odotaville äideille, ylläpito a terveellinen D-vitamiinitaso on tärkeä luutiheydelle, immuunitoiminnalle ja sikiön kehitykselle. tarvitaan kokonaisvaltaisesti ajattelevaa synnytystä edeltävä lisä yritys, ja vaikka sen kotona tehty D-vitamiinitesti ei välttämättä anna mitään tietoa, jota et voi saada muista tämän luettelon testeistä (seerumin D-vitamiinin biomarkkerisi), tuotemerkki palvelee testituloksia erityisesti odottaville äideille, joilla on ravintoa. ja täydentää suosituksia.

Koska he eivät teknisesti ole testausyritys, tarvittiin kumppaneita CLIA-sertifioidun OmegaQuant-laboratorion kanssa testien luomiseen ja tulosten käsittelemiseen. Saat paketin, jossa on lansetit, verenkeräyskortin ja ennakkoon maksetun palautuskuoren. Testi vaatii vain kolme tippaa verta - joten jos vältät suuremman verenoton laboratoriosta tai muusta testistä, se on etu.

Huonona puolena tulostesi käsittely kestää huomattavasti kauemmin kuin muiden tässä luettelossa olevien testien (verkkosivustolla sanotaan kahdesta kolmeen viikkoa). Sinulla ei myöskään ole lääkäriä tarkistamassa tuloksiasi ennen kuin ne lähetetään sinulle takaisin. Tarvitaan kuitenkin sertifioitu B Corp, mikä tarkoittaa, että se täyttää korkeimmat ympäristö- ja sosiaaliset suorituskykyvaatimukset sekä oikeudellinen läpinäkyvyys. Se on myös Ilmasto neutraali sertifioitu.

Paras nopeisiin tuloksiin: MyLAB Box

Plussat:

• Nopeat tulokset
• Valinnainen ilmainen lääkärin konsultaatio epänormaaleista tuloksista
• Tilauksen alennushinta saatavilla

Haittoja:

• Kalliimpi
• Ei montaa arvostelua

MyLAB Box tarjoaa testauskokemuksen, joka on samanlainen kuin yllä olevat vaihtoehdot, mutta hieman nopeammalla läpimenoajalla. Kun olet rekisteröinyt testin, hankkinut sormenpistoverinäytteesi (keräyskortilla) ja lähettänyt sen takaisin ennakkoon maksetulla lähetystarralla, voit odottaa saavasi tulokset verkossa kahdesta viiteen päivään.

Jos tulokset osoittavat syytä huoleen, saatat olla oikeutettu ilmaiseen lääkärin konsultaatioon – verkkosivustolla ei kuitenkaan ole selvää, mikä tähän konsultaatioon pätee, ja tuotemerkki saattaa sen sijaan ohjata sinut terveydenhuollon tarjoajasi suuntaan.

Jos kuitenkin etsit suoraviivaista testiä nopeilla tuloksilla, tämä sarja saattaa olla hyvä vaihtoehto sinulle. MyLAB Box tarjoaa jopa kuuden kuukauden tilausvaihtoehdon, joka alentaa hintaa 15 %, mikä voi olla helppo tapa nähdä uuden lisäravinteen aloittamisen vaikutukset tasoillasi. Huomaa vain, että tästä testistä on verkossa vain kaksi arvostelua, ja MyLAB Boxin yleiset arvostelut ovat melko polarisoivia.

Ovatko kotona tehtävät testit luotettavia?

Asiantuntijamme mukaan kyllä. Mutta Bonney varoittaa, että tärkein muuttuja, jota on varottava, on sinä .

'Yleensä [koti] D-vitamiinitestit voivat olla yhtä tarkkoja kuin flebotomialla tehdyt laboratoriotestit, mutta ne on suoritettava oikein', hän selittää. 'Tämä tarkoittaa, että peset kätesi saippualla ja vedellä (CDC:n mukaisesti) jäämien, kuten emulsioiden, poistamiseksi, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin. On myös erittäin tärkeää, että saat veripisaran, joka riittää täyttämään testiliuskan, muuten sinulla on riittämätön näyte.'

Muita mahdollisia muuttujia ovat mindbodygreenin tieteellisten asioiden varapuheenjohtajan mukaan liian pitkä odotus ennen verinäytteen lähettämistä ja tulosten analysointia sekä testausmenetelmävirheet määritystä suorittavassa laboratoriossa. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Kotona tehdyt D-vitamiinitestit ovat todella kotona otettavia verinäytteitä, jotka lähetetään D-vitamiinimääritykseen (testaukseen) sertifioiduissa laboratorioissa hienoilla välineillä ja analyyttisilla menetelmillä', hän selittää. 'Vaikka mikään määritysmenetelmä ei ole 100 % virheetön, kultainen standardimenetelmä D-vitamiinitilan tarkkaan mittaamiseen on ns. nestekromatografia-tandem-massaspektrometria (LC-MS/MS).

FAQ

Takeaway.

Vahvojen luiden ja terveen immuunijärjestelmän edistämisestä parantaa unen laatua , D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka noin puolet maailman väestöstä ei saa tarpeekseen ilman oikea D-vitamiinilisä .

Kotona suoritettava testi voi antaa jonkinlaisen käsityksen biomarkkereistasi mukavasti omalta sohvaltasi. Varmista vain, että valitset testin, joka saa sinut tutuksi ja joka ei riko pankkia. Ja muista: Jos olet huolissasi kotona tehdyn testin tuloksista, on parasta puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.