Tämä ikääntymisen biomarkkeri ei saa tarpeeksi huomiota: kuinka tukea sitä

Miten mittaat lihasvoimaa? Painonnosto- ja kehonpainoharjoittelut voivat varmasti antaa sinulle käsityksen, mutta on olemassa yksinkertaisempi tapa tuntea lihaksistoa ja yleiskuntoa: pitovoima.

Miksi pitovoima on tärkeä terveysindikaattori.

Tartunnan lujuutta on käytetty tärkeänä mittarina tutkimusympäristössä ja kliinisessä käytännössä jo pitkään yli vuosikymmenen ajan , ja se on nopea, helppo ja edullinen tapa testata lihasvoimaa. Se mitataan yleensä kahvadynamometriksi kutsutulla koneella, jonka löydät verkosta tai useimmista kuntokeskuksista.

22 tarkoittaa rakkautta

Lihasmassan lisäksi pitovoiman on myös havaittu olevan yleisen terveyden indikaattori viime vuosina. Lisääntynyt lihasvoima, kuten vahvempi pito osoittaa, on yhdistetty kohonneeseen sydän- ja verisuoniterveyteen suurissa, pitkittäisissä väestötutkimukset . Oman otteen voimaa on jopa korreloitu yleinen pitkäikäisyys . 'Tiedämme, että pito on voimakas indikaattori – ja mahdollinen ikääntymisen biomarkkeri', Bjorn Heine Strand Oslon yliopiston terveys- ja yhteiskuntainstituutista kertoo. Reuters .

Sellaisenaan lihasmassaa ja pitovoimaa ylläpitävistä harjoituksista tulee entistä tärkeämpiä ikääntyessämme (kun lihasten menetys yleistyy, mutta ei väistämätöntä).

Kuinka tukea sitä.

Ota huomioon, että pitovoimaa ei synny vain kuntosalilla. Tutkimustuloksia että niillä, jotka ylläpitävät aktiivista elämäntapaa, eivät tupakoi ja joilla on pienempi vyötärön ympärysmitta, on yleensä suurin pitovoima.

17 syyskuuta horoskooppi

Mielenkiintoista kyllä, ravinnollakin näyttää olevan rooli: vanhemmat aikuiset (yli 60-vuotiaat), jotka söivät enemmän omega-3:t , kuitu ja C-vitamiini ruokavaliossaan heillä oli todennäköisemmin vahvempi käden ote vuoden 2016 tutkimus Koreasta . Intiasta tehdyssä erillisessä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka käyttivät lisäravinteita, jotka sisältävät antioksidanttirikas kurkuma hänellä oli myös korkeampi käsien otteen kokonaisvoimakkuus, lisääntynyt painonnostokyky ja nopeammat palautumisajat harjoituksen jälkeen.* (Älä koskaan aliarvioi kurkuminoidien voima !)

Ja tietenkin, säännöllinen vastustusharjoittelu on avain pitovoiman säilyttämiseen ( ja luusi terveyteen ) ikääntyessäsi. Kaikkien lihasryhmien harjoittelu maksaa pitoa, mutta mbg:n terveys- ja kuntojohtajana Kristine Thomason aiemmin selitetty , voit myös harjoitella tiettyjä pitoa vahvistavia harjoituksia – kuten tennispallon tai stressipallon puristamista, vetotangon päällä roikkumista tai pyyhkeen vääntämistä molemmin käsin – osaksi kuntoilurutiiniasi.

Takeaway.

Tartuntavoimasi voi antaa sinulle nopean tiedon lihaskuntostasi ja yleisestä terveydestäsi. Muista siis pitää kädenpuristus lujana pysymällä aktiivisena, syömällä ravinteikasta ruokavaliota ja noudattamalla säännöllisesti vastusharjoittelu prioriteetti.