Äärimmäisen helppo aamiainen, jonka vannon, että pysyt kylläisenä 5 tuntia

Olen syönyt suolaista aamiaista jo muutaman vuoden, ja yleensä aloitan vapaapäiväni kananmunalla. Mindbodygreenin päätoimittajana olen kuullut monien ravitsemusasiantuntijoiden mainitsevan suolaisia ​​aamiaisia varten lisääntynyt kylläisyys 1 ja verensokeritasapaino . Mutta joskus sinun täytyy muuttaa asioita.

Uutta testattuani suolaisen aikakauteni on päättynyt. Esittelyssä: äärimmäisen makea aamiainen, joka ei saa minua heti nälkäiseksi.

Proteiinipakattu vaniljavadelma-chia-vanukas

Ainekset:

Tekee 1 annoksen

kauris nainen vesimies mies

• 3 ruokalusikallista chia-siemeniä
• 1/2 kuppia kefiiriä
• 1/2 kupillista vettä
• 1/4 kuppia pakastevadelmia
• 1 kauhallinen
• 1 kauhallinen
• 2 mittalusikallista (1 annos)
• 1/3 kupillista kreikkalaista jogurttia

Menetelmä:

1. Yhdistä chia-siemenet, kefiiri ja vesi purkissa.
2. Lisää ¼ kupillista ½ pakastevadelmiin ja sekoita tai ravista. (Voit käyttää mieluummin muita pakastehedelmiä tai valita tuoreita hedelmiä.) Säilytä jääkaapissa.
3. Kun olet valmis tarjoilemaan, kaada sisältö kulhoon. Lisää kuitu, kreatiini ja vaniljahera ja sekoita varovasti. Valuta päälle jogurtti ja nauti.

Kuinka valmistaa erä:

Tämän makean aamiaisen terveyshyödyt

Treenaan aamuisin ja tarvitsen aamiaisen, joka voi auttaa kehoani palautumaan samalla ruokkii lihasten kasvua . Ja pimeällä talvella en pidä smoothiesta. Tarvitsen kuitenkin auton saadakseni omani proteiinia , kreatiini , ja kuitua joka aamu – näin päädyin tähän uuteen etuja täynnä olevaan reseptiin.

Tiedän, mitä ajattelet: emmekö ole ohittaneet chia siemenvanukastrendiä? Ei, ystäväni, emme ole. Chia siemenet ovat voimakkaita pieniä asioita. He tukevat kaikkea sydän- ja verisuoniterveys 2 to luuston terveyttä 3 to ruuansulatuksen säännöllisyys 4 – lista jatkuu! Sieltä kreikkalainen jogurtti ja kefiiri antavat lyönnin probiootit . Kefiiri antaa nestettä myös janoisille chia-siemenille, ja jogurtti lisää mukavaa kermaisuutta.

Mikä parasta, tämä resepti on täynnä proteiinia (ei vain proteiinijauhe , mutta myös chiasta, kefiristä ja kreikkalaisesta jogurtista). yritän saada ainakin 100 grammaa proteiinia joka päivä , mikä on helppoa, kun aloitan tällä aterialla. Se antaa lähes 40 grammaa proteiinia käynnistämään päiväni.

Esimerkki: Tässä kirjoitan tätä artikkelia klo 12.30. ja tunnen oloni edelleen täyteläiseksi aamiaiseni jälkeen klo 8.

Tämä aamiainen sisältää myös huikeat 22,7 grammaa suolistolle terveellistä kuitua (muistutus: sinun pitäisi saada 21-38 grammaa kuitua päivässä ). Huomaa: jos et tällä hetkellä saa paljon kuitua ruokavaliossasi, sinun kannattaa helpottaa asioita ja ota asteittain käyttöön fiber+ -lisä.

Mikä tekee siitä niin hyvän?

Tämä resepti maistuu täydelliseltä herkkupalalta. Joka aamu nautin siitä. Epäilemättä vaniljamme tekee tästä taivaallisen kokemuksen.

Se muodostaa kevyen ja pörröisen koostumuksen jogurtin kanssa yhdistettynä, ja makeus on vain paikallaan. Vanilja loistaa kauniisti läpi, eikä siinä ole outoa jälkimakua.

Puhumattakaan, se sisältää oikean aminohappoprofiilin vauhdittamaan lihasten kasvua. Muistutus: Jos proteiinissasi ei ole 2,5+ grammaa leusiinia , se ei laukaise tehokkaasti lihasproteiinisynteesi . Ainoassa toisessa heraproteiinijauheessa, jota olen kokeillut ja josta olen todella tykännyt (kaikki muu oli kalkkimaista tai se maistui vain vähän), ei sisältänyt 2,5 grammaa, joka löytyy jokaisesta hera-annoksesta.

Mieheni ei voinut saada tarpeekseni, kun tein tämän aamiaisen meille toisena aamuna ja sanoin jatkuvasti: 'Vau, tämä on Todella hyvä.' Ja se on.

Älä ota sanaani siitä. Lue, mitä muut ihmiset sanovat uudesta julkaisusta täältä .

Takeaway

Suolaisen aamiaisen työskentelyn jälkeen olen palannut makealle puolelle nyt, kun olen löytänyt reseptin, joka sisältää lähes 40 grammaa proteiinia ja yli 20 grammaa kuitua – ja jollain tapaa silti onnistuu maistumaan suoralta. ylös jälkiruoka.