Miksi emme voi puhua immuniteetista ottamatta huomioon aineenvaihduntaa

Ilmeisistä syistä (pandemia) immuniteetti on aivoissa. Kun COVID-19 -tutkimus lisää tieteellistä ymmärrystämme immunologiasta reaaliajassa, on selvästi tullut esiin tärkeä tosiasia: Aineenvaihduntaterveytesi ja immuunijärjestelmäsi eivät ole vain yhteydessä toisiinsa. Ne ovat kietoutuneet toisiinsa.

Vuonna 2021 metabolisen terveyden merkitys immuunivoimalle tulee vain tärkeämmäksi. Hämmästyttävä 88% amerikkalaisista on metabolisesti epäterveellisiä . Se on suurin osa meistä. Koska uusi vuosi (viimeinkin) on tulossa, päättäväinen tulla metabolisesti terveellisemmiksi maksaisi osinkoja immuunijärjestelmästä ja yleisestä terveydestä. Olemme koonneet ajankohtaista tieteellistä ja asiantuntijatietoa auttaaksemme ymmärtämään keskustelun kulkua.

Mennään aineenvaihdunnan terveydelle.

Mitä tulee mieleen, kun kuulet sanan 'aineenvaihdunnan kannalta epäterveellinen'? Ehkä liikalihavuus ja sairaudet, kuten diabetes tai sydänsairaudet. Et olisi väärässä. Mutta sinulla ei voi olla mitään näistä ehdoista, tuntea olosi OK ja olla jopa laiha ja edelleen olla aineenvaihdunnan kannalta epäterveellistä. Perhelääkärinä Cate Shanahan, MD, selittää lifeinflux-podcastissa: 'Näennäisesti terveellä henkilöllä voi olla diagnosoimaton aineenvaihduntaongelma.'

Joten mitkä ovat aineenvaihdunnan terveyden juuret? Perhelääkäri Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., antaa vastauksen : 'Metabolinen toimintahäiriö on mikä tahansa verensokerin, lipidien tai kroonisen tulehduksen säätely, joka johtaa myöhemmin sairauteen.'

Vuosien varrella nämä metabolisen toimintahäiriön juuret (epänormaali verensokeri, lipidit ja tulehdus) voivat ilmetä painonnousuna, diabeteksena, kohonnut verenpaine, metabolinen oireyhtymä, sydänsairaudet, aivohalvaus, kognitiivinen menetys, heikentynyt immuniteetti ja paljon muuta. Se on polku, jota on vältettävä.

Amerikan aineenvaihduntatilat.

Kansalliset tiedot paljastavat, kuinka laaja ongelma on: Vain 12% amerikkalaisista aikuisista ovat metabolisesti terveitä. Se on alaryhmä, johon ollaan. Tutkimus osoittaa, että tämä vähemmistö on todennäköisemmin nuori, nainen, koulutettu, ei koskaan tupakoinut ja fyysisesti aktiivinen.

Niillä on taipumus olla myös alempi ruumiinindeksi (BMI). Mutta älä tuomitse kirjaa kannen perusteella. BMI normaalilla / terveellisellä painolla (18,5 - 24,9) ei takaa aineenvaihdunnan terveyttä. Kuten käy ilmi, 20% laihoista yksilöistä ovat metabolisesti epäterveellisiä.

Kuitenkin, kansalliset tilastot paljastaa järkevän todellisuuden: Ylivoimainen enemmistö (yli 70%) Yhdysvaltain aikuisista on nyt ylipainoisia tai liikalihavia. Lisäksi 14-20% lapsistamme on liikalihavia, mikä asettaa heidät kroonisten sairauksien ja heikentyneen elämänlaadun tulevaisuuteen. Nämä tilastot edustavat keskimääräisiä keskiarvoja. Jos katsomme tarkemmin, näemme, että metabolinen terveyskuorma on huonompi BIPOC-yhteisöissä.

On huomattavasti korkeampia liikalihavuus , diabetes , sydänsairaus ja aivohalvaus (muutamia mainitakseni) mustilla ja latinalaisamerikkalaisilla yksilöillä kuin valkoisilla. Tieto näistä eriarvoisuuksista on yhdistettävä terveydenhuollon ammattilaisten henkilökohtaisten ennaltaehkäisy- ja hoitomenetelmien sekä kansanterveysstrategioiden kudokseen.

Amerikan heikon metabolisen tilan vuoksi ei ole ihme, että seitsemän 10 parasta kuolinsyytä Yhdysvalloissa on aineenvaihduntaterveyden perusta: sydänsairaus, syöpä, aivohalvaus, Alzheimerin tauti, diabetes, flunssa / keuhkokuume ja munuaissairaus.

Ja vuonna 2020 uusi johtava kuolinsyy järisytti yllättäen maailmaa ja vei yli 350 000 ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa. Viittaan tietysti uuteen koronavirukseen.

Aineenvaihdunnan terveys ja immuunivoimat ovat kietoutuneet toisiinsa.

Osoittautuu, että immuunijärjestelmäsi toimii aineenvaihduntatilasi sensorina. Toisin sanoen immuniteetti ei liity vain aineenvaihdunnan terveyteen; he ovat fysiologisella tasolla . Tapaus: COVID-19.

Koronaviruspandemia on tuonut metabolisen terveyden / immuniteetin yhteyden tieteellisen tutkimuksen ja uutisotsikoiden eturintamaan ympäri maailmaa. Kuten Foucher-Urcuyo selittää äskettäin lifeinflux podcast 'Metabolisesti epäterveelliset ihmiset näyttävät olevan suuremmassa vaarassa saada vakavia sairaita, kun he saavat tartunnan virukseen.'

COVID-19: n jälkeen tulee olemaan maailma, ja haluaisin, että alamme ajatella koskemattomuutta uusilla tavoilla, jotta voimme kaikki nyt ryhtyä tekemään työtä siitä, että maailmasta tulisi joustavampi ja terveellisempi paikka elää ja menestyä.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

Jonkin sisällä Vuoden 2020 katsaus julkaistu Endokrinologia NIH: n lääkärit selittävät, että 'endokriiniset, immuuni-vaskulaariset vuorovaikutukset' muokkaavat COVID-19: n kliinisiä tuloksia. Metabolista oireyhtymää sairastavilla potilailla on suurempi riski huonontaa koronaviruksen vakavuutta ja kuolemaa. Huono aineenvaihdunnan terveys aiheuttaa hyperinflammatiota, immuunijärjestelmän häiriöitä ja verisuonten toimintahäiriöitä, vaarallisen yhdistelmän, joka on toistuvasti dokumentoitu COVID-19-potilailla.

Toinen 2020-julkaisu aineenvaihduntaterveyden ja koronaviruspandemian tutkiminen väittää, että hygienian ja sosiaalisten etäisyyksien poistamisen lisäksi COVID-19 -tulosten parantamiseksi olisi hyödynnettävä hyödyllistä terveyttä ja elämäntapaa. Verensokeri ja verenpaineen hallinta ovat stressaantuneita, ja tutkijat korostavat myös terveellistä ruokavaliota, nesteytystä, kohtuullista alkoholinkulutusta, tupakoinnin lopettamista, fyysistä aktiivisuutta, stressin hallintaa ja riittävää unta.

Entä tämän pandemian jälkeen? Jeffrey Bland, Ph.D., toiminnallisen lääketieteen isä, jakaa näkemyksensä : 'COVID-19: n jälkeen tulee olemaan maailma, ja haluaisin, että alamme ajatella koskemattomuutta uusilla tavoilla, jotta voimme kaikki ryhtyä nyt tekemään työtä siitä, että maailmasta tulisi joustavampi ja terveellisempi paikka elää ja menestyä . '

Aineenvaihduntaterveyden palauttaminen raiteilleen on yksi merkittävä tapa auttaa saavuttamaan Blandin kuvaama joustava ja terveellisempi tulevaisuus.

Aineenvaihdunnan (ja yleisen) terveyden välttämiseksi vältä tavallista amerikkalaista ruokavaliota.

Normaali amerikkalainen ruokavalio, alias SAD, todella On surullinen, kun on kyse aineenvaihdunnan terveysvaikutuksista. SAD: ssa on runsaasti hiilihydraatteja sekä puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, mutta kasvipohjainen ravitsemus on puutteellista. Se on liian suuri ruoan määrä ja puuttuu laadusta.

Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2020–2025 ovat pudonneet joka päivä nyt, mutta on aika pelata kiinniottoa. Kansakuntana emme täytä ravitsemussuosituksia parin viime vuosikymmenen ohjeista. Näin pinomme:

• Amerikkalaiset kuluttavat liikaa sokeria ja puhdistettuja jyviä.
• Meiltä puuttuu hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä, maitotuotteita ja kokojyvät .
• Syömistä vihanneksista valkoisia perunoita (voitko sanoa, ranskanperunat ) edustavat yli 25 prosenttia tästä saannista.
• Ylisuuret annokset, liberaali välipala ja sokerilla, suolalla ja epäterveellisillä rasvoilla täytettyjen, jalostettujen, valmisruokien laajamittainen kulutus täyttävät meidät ylimääräisillä kaloreilla, jotka ovat ironisesti 'tyhjiä' (ts. Huonoja ravintoarvoja).
• Erittäin jalostetut elintarvikkeet ovat huikeaa 58% päivittäisistä kaloreista amerikkalaisissa.
• Lisätyt sokerit ylittävät 10% päivittäisistä kaloreista kahdessa kolmasosassa 1-vuotiaita ja sitä vanhempia amerikkalaisia.
• Ravinteiden aukot useille vitamiineille ja kivennäisaineille ovat yleisiä.

Samanaikaisesti, ruoan epävarmuus on yleistä Yhdysvalloissa, ja tämä ongelma vaikuttaa suhteettomasti ja negatiivisesti BIPOC-yhteisöihin. Kaiken kaikkiaan tämä pääsyn puute ja maamme huonolaatuinen ruokavalio on muuttumassa metabolisesti epäterveellisiksi fenotyypeiksi, kuten liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja paljon muuta.

Keskity kasveihin, hitaisiin hiilihydraatteihin ja maltillisuuteen.

Ravitsemuksen parantamisen suhteen älä eksy yksityiskohtiin. Keskity sen sijaan hyviin, värikkäisiin juttuihin: hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, palkokasveihin, pähkinöihin, siemeniin, terveellisiin rasvoihin (erityisesti omega-3: eihin) ja korkealaatuiseen proteiiniin.

Sisään keskustelemalla amerikkalaisesta ruokavaliosta elämänvirtauksen kanssa , lastenlääkäri ja entinen FDA: n komissaari David A.Kessler, MD, suosittelee voimakkaasti kasvipohjaista (tai kasvipaksuista) ruokavaliota, jossa kasvikset ovat painopistealueita. Kessler saa myös rakeista hiilihydraateista.

Hän selittää, että SAD tarjoaa meille 'loputtoman glukoositulvan, jota kaadamme kehoomme'. Kessler on 'nopeiden hiilihydraattien', kuten tärkkelyksen ja puhdistettujen ja jalostettujen lähteiden sokereiden, jotka sulavat nopeasti ja verensokerimme ja insuliinimme, sijasta 'hitaita hiilihydraatteja' tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (eli hiilihydraatteja, joita luonto tuottaa, kuten vihanneksia, palkokasvit ja kokonaiset jyvät).

Ravintomääräysten yksinkertaistaminen entisestään tavoitteena on keskittyä ravinnepitoisiin ja kokonaisiin elintarvikkeisiin. Kuten Kessler toteaa, 'jos se ei näytä ruoalta, meillä on ongelma.'

Lopuksi maltillisuus on liima, joka pitää kaikki terveelliset ruokavalion lähestymistavat yhdessä. Kuten Cate Shanahan, M.D., selittää: 'Karttablanetta ei ole missään kolmesta makrosta. Kaikki ylimääräinen kulutus on varastoitava kehon rasvana. '

Shanahan kutoo nykyisessä pandemiassamme myös tärkeän mahdollisuuden: 'Meidän pitäisi ottaa tämä koko koronavirus mahdollisuutena ymmärtää nykyaikainen ruokavalio on syy viruksellemme niin pelottavalle.'

Kuinka mitata parannusta: Keskeiset biomarkkerit ovat aineenvaihdunnan vihjeitä.

Ravitsemuksen, liikunnan ja muiden lähestymistapojen avulla, jos olet valmis hioamaan aineenvaihduntaa , kuinka voit mitata parannusta? Vyötärön ympärysmitta, verenpainelukema ja tietyt laboratoriot ovat parhaat fysiologiset vihjeet . Suurin osa asiaankuuluvista verikokeista sisältyy tavanomaiseen kattavaan metaboliseen paneeliin (CMP) ja lipidipaneeliin.

Tässä on 10 metabolisen terveyden tärkeimmät biomarkkerit tietää, seurata ja optimoida lääkärisi tuella:

1. Vyötärönympärys : alle 88 cm (35 tuumaa) naisilla ja alle 102 cm (40 tuumaa) miehillä.
2. Verenpaine : systolinen alle 120 mmHg ja diastolinen alle 80 mmHg.
3. Paaston verensokeri : alle 100 mg / dl (70-80 mg / dl on ihanteellinen).
4. Hemoglobiini A1c (HbA1c) : alle 5,7% (alempi on parempi).
5. Triglyseridit (TG) : alle 150 mg / dl (alle 100 mg / dL on ihanteellinen).
6. Kolesteroli: LDL-kolesteroli alle 100 mg / dl. HDL kolesteroli yli 50 mg / dl naisilla ja yli 40 mg / dl miehillä.
7. TG: HDL-suhde : ihanteellinen suhde on 1: 1.
8. Alaniiniaminotransferaasi (ALAT) : 7 - 55 U / L on normaali alue (alle 25 U / Lis ihanteellinen).
9. Virtsahappo : alle 6 mg / dl naisilla ja alle 7 mg / dl miehillä.
10. Erittäin herkkä C-reaktiivinen proteiini (hs-CRP) : alle 2 mg / dl (alle 1 mg / dL on ihanteellinen).

Huomaat, että paino puuttuu luettelosta. Kuten lasten endokrinologi Robert Lustig, MD, selittää, 'vyötärön ympärysmitta on erittäin tärkeä, tärkeämpi kuin painosi'. Tämä johtuu siitä, että vyötärösi koko heijastaa vatsan ja sisäelinten rasvaa, mikä lisää metabolisten sairauksien riskiä.

Kehon painon seuraaminen on hienoa, mutta älä tee siitä painopistettä. Perhelääkäri Foucher-Urcuyo kertoo : 'Painonnousu on vain yksi oire tästä epänormaalista prosessista.' Kun aineenvaihdunnan toimintahäiriöiden perimmäiset syyt (verensokeri, lipidit ja tulehdus) hoidetaan ravinnon, liikunnan ja elämäntavan avulla, painolla on taipumus irtoaa. Jos keskitymme vain painoon, puuttumme puiden metsästä. '

Kutsu toimintaan: Palataan aineenvaihdunnan terveys takaisin raiteilleen.

Lihavuudesta ja kardiometabolisista sairauksista on tullut arkipäivää kansakunnassamme. Mutta näiden kahden epidemian laaja-alaiset ja vahingolliset vaikutukset nykyiseen kansanterveyteen ja tulevien sukupolvien hyvinvointiin käytännössä kerjätä uuden huomion saamiseksi.

Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntijana David Katz, MD, varoittaa 'Kaikki nämä hitaasti palaavat krooniset sairaudet, jotka vaikuttavat sinuun ajan myötä, voivat tappaa sinut huomenna.' COVID-19-pandemia on traagisesti korostanut tätä tosiasiaa. Ylöspäin, jonka Katz jakaa äskettäin lifeinflux-podcast-jakso on, että 'Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa käydä' Tule terveeksi, Amerikka '-keskustelua.'

Joten, tulemme terveeksi, Amerikka. Tämä on elämäninflux-kutsu toimintaan. Puhumme aineenvaihdunnan terveyden hallitsemisesta tieteellisesti tuetulla, henkilökohtaisella ja kokonaisvaltaisella tavalla. Olemme ei puhuminen henkilön terveyden arvioimisesta ulkonäön perusteella. Lisäksi dramaattinen laihtuminen, krooninen tai nopeasti korjaava laihduttaminen ja yhteiskunnan merkityksetön tavoite 'ohuus' (kaikki potentiaalisesti vaaralliset portit häiriintyneeseen syömiseen) olisi poistettava terveyssanastoista.

Kun pienet elämäntapamuutokset ovat saavutettavissa, näyttöön perustuvia ja yksilöllisiä, tulos on kestävä (ja miellyttävä) terveys ja hyvinvointi. Terveydenhuollon ammattilaisilla on kyky olla yhteistyössä potilaiden kanssa edistääkseen mielekkäitä, yksilöllisiä muutoksia aineenvaihduntaterveytensä, immuniteettinsa ja muun suhteen. Empatian tulisi ohjata näitä terveysmatkoja, eikä sosiaalista eriarvoisuutta saa jättää huomiotta.

Kun otat vastuun aineenvaihdunnan terveydestä immuunivoiman (ja kaikkien muiden terveyshyötyjen) vuoksi, tässä tiede sanoo keskittävän ponnistelusi .

Alarivi.

Pelin nimi on immuunivoimaa, joka johtuu aineenvaihdunnan terveydestä. Olipa sinulla ylimääräinen paino tai olet laiha, metabolinen toimintahäiriö voi olla olemassa. Siksi seitsemän kahdeksasta amerikkalaisesta on metabolisesti epäterveellistä. Olemme tässä yhdessä, joten käsittelemme tätä yhdessä.

88 tarkoittaa enkeli

Aina kun mahdollista, on parasta parantaa aktiivisesti aineenvaihdunnan epätasapainoa ennen kroonisten sairauksien kehittymistä ja elämänlaadun heikentämistä. Mutta riippumatta siitä missä olet, nyt on aina paras aika parantaa terveyttäsi. Tieteen tukemien, henkilökohtaisten elämäntapamuutosten sisällyttäminen ajan myötä on ihanteellinen tapa tulla metabolisesti terveellisemmäksi ja immuunivahvemmaksi koko elämän ajan.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: