Emme ole puhuneet tarpeeksi ravinnosta COVIDin keskellä ja se on valtava neiti

Tähän mennessä olet hyvin perehtynyt päivittäiseen COVID-ehkäisyn tarkistusluetteloon: Pese kätesi, älä kosketa kasvojasi, käytä naamiota julkisesti ja ole sosiaalisesti etäällä muista. Ja toista. Kukin näistä varotoimista on yhdenmukainen tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) ohjeiden kanssa, jotka julkaistiin aikaisin Covid-19-pandemia , auttaa lieventämään viruksen leviämistä.

Mitä CDC (tai mikä tahansa asiaan liittyvä voima) ei käsittele aivan niin selvästi - monien asiantuntijoiden mielestä kauhistunut —On tosiasia, että ravitsemus on myös neuvottelematon taistelussa COVID-19: tä vastaan.

CDC: n ohjeiden osalta mainitaan heidän '' Ruoka ja koronavirus ohjeet, joissa neuvoo: Pandemiaan liittyvän stressin vähentäminen hyvällä ravinnolla; lisää C- ja D-vitamiinit sekä sinkki ruokavalioon mahdollisen immuunijärjestelmän tuen saavuttamiseksi; lukea ostamiesi säilykkeiden etiketit ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja; ja priorisoi hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini ja täysjyvät. He osoittavat myös kohti resursseja USDA: n ravitsemusapuohjelma jos tarvitset apua ravitsevien elintarvikkeiden turvaamisessa.

enkeli numero 85

Tietenkin kaikki nämä tiedot ovat tärkeitä ja hyödyllisiä - samoin kuin muutkin COVID-19-ohjeet, jotka CDC on laatinut. Mutta valitettavasti ei ole olemassa mainintaa ravinnosta ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä - se on kokonaan jätetty heidän keskustelunsa ulkopuolelle ' Estä sairastuminen -osiossa. Tapa, jolla mbg näkee sen, ravinnon jättäminen sivuhuomautukseksi on valtava kaipaus. Loppujen lopuksi meillä on ollut ravitsemus mielessä ensimmäisen pandemian päivästä lähtien - riippumatta siitä, onko siinä immunologia COVID-ruokavalion neuvot tai keskustelemme alkuun immuunijärjestelmää tukevat ravinteet pitkäikäisyyden asiantuntijan kanssa.

Yksi asiantuntija, joka on ollut erityisen suorapuheinen tästä aiheesta, on ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija David Katz, M.D. Hän antoi jo pakottavan COVID-todellisuuden tarkistus päällä lifeinflux-podcast ja nyt hän jakaa ajatuksiaan ravitsemuksen tärkeydestä terveyden ylläpitämisen välineenä - nyt ja aina. Mutta varsinkin nyt.

Miksi ravitsemuksen on oltava etusijalla, ei jälkikäteen.

`` Suurin yksittäinen vaikutus siihen, kehitätkö pahan kroonisen taudin vai kuoletko ennenaikaisesti, on ruokavaliosi laatu '', Katz sanoo. 'Ruokavalio on jatkuvasti, yleisesti tärkeää. Kirjallisuus osoittaa, että se on yksi johtava ennustaja kaikkien syiden kuolleisuudesta on kiistaton. '

Joten, miksi emme juuri kuule enemmän ruokavaliosta suhteessa sairauksien ehkäisyyn? Ensinnäkin muut tekijät, jotka vaikuttavat terveyteen ja kuolleisuuteen, ovat usein paljon suoraviivaisempia. Esimerkiksi: Olet joko tupakoitsija tai tupakoimaton; joko harrastat liikuntaa tai et; verenpaineesi on joko korkea tai normaali. `` Mutta ruokavalio on rajaton joukko sekoittuneita muuttujia '', Katz sanoo. 'On monia tapoja saada se oikein. On monia muita tapoja saada se väärin. '

Pelissä on myös lukuisia muita tekijöitä (ajattele kulttuurista, sosioekonominen , luettelo jatkuu), jotka voivat häiritä pääsyäsi ja ymmärrystäsi optimaalisesta ravinnosta. Puhumattakaan ihmisistä, vaistomme on ohjelmoitu paremmin sopeutumaan välittömiin uhkiin kuin pitkäaikaisiin, Katz selittää. `` Yksi syy siihen, että laiminlyömme ruokavaliomme, on se, että se ei lennä luotinopeudella '', hän sanoo. 'Jos syön donitsi tänään, se ei vaikuta minuun huomenna. Syy ja seuraus erotetaan ajalla, joten sitä on vaikea nähdä. Olemme melko röyhkeitä ruokavalion ja haitallisten terveystulosten välisestä massiivisesta yhteydestä. '' Toisin sanoen, kunnes kohtaamme kiireellisen uhan. Syötä: COVID-19.

Miksi keskittyminen ruokavalioon COVID-19: n keskellä on sekä välttämättömyys että mahdollisuus.

Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset, joilla on taustalla olevia terveysolosuhteita, kuten sydänsairaus , astma, diabetes , ja kroonisella keuhkosairaudella on suurempi riski haitalliset COVID-tulokset . 'Sivun jättäminen on järjetöntä ja sivuuttaminen, että ruokavalio on suurin yksittäinen kuljettaja kaikesta, mikä on myös järjetöntä', Katz sanoo.

Tästä syystä Katz näkee nykyisen COVID-19 -ilmaston paitsi syynä siihen priorisoida ruokavalio enemmän kuin koskaan, mutta myös ihanteellinen aika ihmisille tehdä pysyviä muutoksia.

'Se on valtava tilaisuus puuttua akuutteihin ja kroonisiin', hän sanoo. 'Meidän olisi pitänyt tehdä se joka tapauksessa, mutta se on ruokavalion ongelma - se on hidastettu uhka; se ei laukaise ahdistustamme. COVID tekee, joten sanon, saamme kiinni aallon. '

Joten, mitä voit tehdä ... tänään?

'Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa käydä' terveydelle, Amerikka '-keskustelua', Katz sanoo. Tämä johtuu siitä, että jopa pienet, tietoiset muutokset voivat vaikuttaa terveyteesi ja koskemattomuuteesi.

Terveellisen ruokavalion osalta Katz uskoo, että syöminen optimaalisella tavalla on perusaihe, mutta ei ole kapeaa reseptiä, jonka jokaisen on hyväksyttävä. Jotta pääset alkuun omalla polullasi, hän jakaa muutaman vinkin positiivisten ja ruokavalion edistämiseen - ja myös muut alan asiantuntijat tukevat niitä:

1.Aloita yhdellä terveellisellä aterialla ... mutta tiedä, että hyödyt paranevat ajan myötä.

'Voit muuttaa immuunivastetta yhdellä aterialla', Katz sanoo, 'hyödyn suuruus kertyy ajan myötä, et varmasti saa täyttä mittaa yhdestä hyvästä ateriasta, mutta voit aloittaa puolueen.' Hän huomauttaa, että tutkimuksissa on todisteita siitä, kuinka solut kerätään immuunijärjestelmä reagoi erilaisiin ärsykkeisiin . 'He reagoivat tavalla, joka todennäköisesti suojaa sinua korkealaatuisen aterian jälkeen, toisin kuin heikkolaatuinen ateria.'

5. marraskuuta merkki

kaksi.Valitse terveellisiä, luonnollisia ruokia.

'Mitä lähempänä etsit suoraan luonnosta peräisin olevia elintarvikkeita, sitä parempi', Katz sanoo. 'Joten haluat välttää erittäin jalostettuja tavaroita ja syödä mahdollisimman paljon aitoja, vähän tai käsittelemättömiä ruokia.' Yksinkertaiset askeleet oikeaan suuntaan saattavat tarkoittaa veden siemaamista soodan sijaan tai valintaa kokojyvät hienostuneiden sijaan. 'Ja jos ainesosaluettelo loppuu laatikosta, se on todennäköisesti huono idea.'

Ja kun on kyse näiden elintarvikkeiden valinnasta ... pandemian keskellä, asiantuntijat ja CDC ovat yhtä mieltä siitä, että elintarvikkeet sisältävät runsaasti C-vitamiini , D-vitamiini. ja sinkki voi olla erityisen hyödyllistä. `` Tutkijoiden ja lääkäreiden välillä ei ole erimielisyyttä siitä, että D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle '' David Sinclair, Ph.D. , sanoi äskettäin MBG podcast-jakso . Sillä aikaa Amy Shah, M.D. , toteaa sen C-vitamiini on niin tärkeä ravintoaine immuunitukeen.

Lisäravinteet ovat myös vaihtoehto, mutta Katz huomauttaa, että niitä tulisi käyttää 'täydentämään, ei korvaamaan korkealaatuista ruokavaliota'.

3.Vaihda kasveja, kun voit.

'Koska ruokavaliossamme on usein raskas eläinravinto, ja useimmat ihmiset kuluttavat liian vähän hedelmiä ja vihannekset , sitä enemmän voit siirtyä kasviruokiin, sitä parempi, Katz sanoo. Siihen sisältyy joukko hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, linssejä, pähkinöitä ja siemeniä. 'Pohjimmiltaan, milloin tahansa voit syödä kasvin eläimen sijaan, tee.'

Muut asiantuntijat, mukaan lukien toiminnallisen lääketieteen isä, ovat samaa mieltä tästä mielipiteestä Jeffrey Bland, Ph.D. 'Jos palataan pitkäikäisyyttä kunnioittaviin kulttuureihin ja kysytään, mitä he söivät, havaitsemme, että he syövät hyvin runsasta kasveja', hän kertoi äskettäin MBG podcast-jakso .

5. kesäkuuta eläinradan

Tietenkin on olemassa muita toimenpiteitä, joita voit toteuttaa - mutta terveellisen ruokavalion ei tarvitse olla millään tavalla liian monimutkaista. Kuten Katz sanoo: 'Se on vain niin yksinkertaista; se on vain niin voimakas. Se on käytännöllinen, välitön, eikä ole koskaan ollut parempaa aikaa. '

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: