Oletko aineenvaihdunnan terve? Toiminnalliset MD: t jakavat 6 tapaa selvittää

Klisee-mielipide 'et voi arvioida kirjaa kannen perusteella' kuulostaa varmasti totta aineenvaihdunnan terveydestä.

Vaikka historiallisesti monet asiantuntijat pitivät painoa ja liikalihavuutta pääasiaa, on nyt selvää, että se on kaukana totuudesta. Liikalihavuus on vain yksi aineenvaihdunnan terveyden merkki; se ei ole syy '', sanoo neuroendokrinologi Robert Lustig, MD, ja tulevan kirjan kirjoittaja Aineenvaihdunta: jalostetun ruoan, ravitsemuksen ja modernin lääketieteen houkutus ja valheet . 'Se on alavirtaan aineenvaihduntaongelmasta; se ei ole itse aineenvaihduntaongelma. '

Itse asiassa, 20% laihaksi katsotuista ihmisistä on edelleen aineenvaihdunnan kannalta epäterveellisiä .

12. tammikuuta merkki

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Tosiasia on, että ulkoisista ulkoasuista huolimatta useimmat ihmiset eivät toimi optimaalisesti sisäisesti. Kansallisen terveys- ja ravintotutkimustutkimuksen tietojen mukaan vain joka kahdeksas amerikkalainen on metabolisesti terve .

Se on melko iso asia, kun otetaan huomioon aineenvaihdunnan toimintahäiriöt lisäävät komplikaatioiden riskiä tiellä, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, sydänkohtaus, diabetes ja paljon muuta, Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , sanoo äskettäin lifeinflux podcast jakso. Lisäksi nykyisessä pandemiassamme 'aineenvaihdunnaltaan epäterveelliset ihmiset näyttävät olevan suuremmassa vaarassa saada vakavia sairaita, kun he saavat tartunnan virukseen', hän sanoo.

MBG: llä keskitymme paljon aineenvaihduntaan, nyt enemmän kuin koskaan. Yksi mielen kärjessä ollut kysymys: Kuinka voit mitata oman aineenvaihduntatilasi? Vaikka lääketieteellisessä yhteisössä ei ole vakiomääritelmää aineenvaihdunnan terveydestä, olemme hankkineet joitain alan huippuasiantuntijoita kokoamaan joitain ensisijaisia ​​markkereita harkittavaksi:

1.Vyötärönympärys

'Vyötärön ympärysmitta on erittäin tärkeä, tärkeämpi kuin painosi', Lustig sanoo.

Miehillä vyötärön ympärysmitta, joka on yli 40 tuumaa, katsotaan metabolisen taudin riskitekijäksi, ja naisille se on 35 tuumaa. 'Se mitataan vyötärölläsi, aivan lonkkaluidesi yläpuolella, yleensä vyötärön kapeimmassa osassa', Foucher-Urcuyo sanoo. 'Kun metabolinen oireyhtymä vie veronsa, painonnousu tällä vatsan alueella voi lisätä paljon riskiä.'

Lustig sanoo, että on tärkeää huomata, että viskeraalinen (vatsa) rasva on vain noin 4-6% kehon kokonaisrasvasta, joten et välttämättä näe sitä heijastuvana asteikolla. Lisäksi hän sanoo, että tärkein tällä alueella on maksarasvasi, jota on melkein havaitsematon ilman lisätestejä. `` Herkin laboratoriotesti on ALT-testi, joka on tavallisessa paneelissa '', hän sanoo ja lisää, että hän pitää kaikkea yli 25 ALT: tä punaisena lipuna (vaikka nyt potilaan nykyisten keskiarvojen vuoksi yli 40 on uusi yläraja).

kaksi.Verensokeritasot

`` Yksi tärkeimmistä markkereista minulle on verensokeritaso ennen syömistä ja sen jälkeen '', sanoo Jeffrey Bland, Ph.D. , toiminnallisen lääketieteen isä ja Suuri rohkea terveys .

Vaikka ennen ja jälkeen syömisen verensokeritasosi voi olla hieman vaikeampi testata tavallisessa lääketieteellisessä ympäristössä, kattava aineenvaihduntapaneeli (CMP) kattaa paastoverensokerisi. Mitä tulee oikeaan tasoon? 'Alle 100 mg / dl: n paastoverensokeria pidetään' normaalina ', mutta useimmat toiminnalliset lääkärit suosivat, että luku olisi noin 70 tai 80 mg / dl' ', integroiva lääkäri Kristann Heinz, M.D., R.D. , kertoi aiemmin mbg: lle.

Foucher-Urcuyo lisää, että aineenvaihduntaterveyden yhteydessä 'paastoverensokerin ylittäminen yli 100 mg / dl on merkki insuliini- tai verensokeriongelmista'.

3.Triglyseriditasot

Toinen asia, joka on otettava huomioon aineenvaihdunnan terveyttä mitattaessa, on triglyseridit, jotka ovat ruoan rasvojen pilkkomisen ja hajottamisen lopputuote. Bland sanoo, että veren triglyseridipitoisuuksien tunteminen on välttämätöntä rasva-aineenvaihdunnan arvioimisessa.

Vaikka triglyseridien mittaus voi olla hieman monimutkaista, yleisesti ottaen '' triglyseriditaso yli 100 on kyseenalainen, yli 150 on yleensä metabolinen sairaus '', Lustig sanoo. Voit tarkistaa nämä numerot a-painikkeella tavallinen lipidipaneeli , joka mittaa HDL ('hyvä') kolesteroli, LDL ('huono') kolesteroli ja triglyseridit.

Jotkut asiantuntijat, kuten hallituksen hyväksymä perhelääkäri Cate Shanahan, M.D. , sano, että on myös tärkeää ottaa huomioon triglyseridi-HDL-suhde . 'Jos triglyseridiluku on yli kaksi ja puoli kertaa HDL, se on osoitus siitä, että kehosi rasva ei hyväksy uuden rasvan lähetyksiä tarpeeksi nopeasti', hän sanoo lifeinflux-podcastissa. 'Joten triglyseridit pysyvät veressäsi liian kauan.'

Neljä.LDL-kolesterolitasot

Samasta tavallisesta lipidipaneelista saat myös lukeman LDL- tai 'huonosta' kolesterolitasosta.

Metabolisen terveyden edistämiseksi lastenlääkäri ja FDA: n entinen komissaari David A.Kessler, M.D. , suosittelee näiden LDL-tasojen pitämistä alhaisina. 'Sinun on pidettävä silmällä sitä LDL: ää, koska se vaihtelee ihmisille', hän sanoo lifeinflux-podcast-jaksossa.

Ottaakseen askeleen pidemmälle Lustig sanoo, että hänen työssään hän on havainnut, että ei riitä tietää, onko sinulla korkea LDL - sinun on tiedettävä tyyppi LDL: n määrää. `` Kahdeksankymmentä prosenttia verenkierron LDL: stä on merkityksetöntä, se on kelluva LDL tai tyyppi A. 20%: lla merkitystä on hitaasti tiheä LDL tai tyyppi B '', hän sanoo.

Kuinka voit erottaa toisistaan? Voit suorittaa kehittyneen lipiditestin, jota kutsutaan VAP-testiksi, mutta se on usein kallista eikä sitä korvaa vakuutuksella. Helpoin tapa kertoa on jälleen kerran tarkistaa nämä triglyseriditasot. 'Jos sinulla on korkea LDL ja triglyseridisi on matala, se on suuri, kelluva ja merkityksetön', hän sanoo. 'Joten sinun on tarkasteltava LDL: n polkua, ei absoluuttista lukua.'

5.Verenpaine

Olet todennäköisesti pitänyt verenpainetta tärkeänä terveydenhuoltostandardina koko elämäsi, koska allekirjoituskalvosin on yleinen useimmissa lääkäreiden vierailuissa - ja sillä on varmasti merkitystä myös aineenvaihdunnan terveydelle.

Vaikka tarkkaa standardia ei ole, Foucher-Urcuyo täsmentää, että lukema 135/80 on metabolisen oireyhtymän riskitekijä.

Shanahan huomauttaa myös, että jos verenpaineesi on jatkuvasti yli 125/75, sinulla voi olla lievä tai vakavampi aineenvaihduntaongelma. Joten muista seurata menneitä mittauksiasi, varsinkin jos ne ovat olleet historiallisesti korkeita.

6.Virtsahappo

Yksi merkkiaine, joka voi olla vähemmän tuttu, on virtsahappo - joka on veressä löydetty jätetuote, joka syntyy, kun keho hajoaa kemikaalit, joita kutsutaan puriineiksi . Korkea virtsahappopitoisuus liittyy yleisesti kihti - niveltulehduksen muoto, mutta se ei ole ainoa asia, jonka he voivat osoittaa, Lustig sanoo.

'Virtsahappo on pohjimmiltaan sokerin kulutuksen sijainen, koska virtsahappo valmistetaan maksassa', hän sanoo. `` Jos virtsahapposi on korkea, se tarkoittaa, että mitokondriosi eivät toimi hyvin, ja sinulla on ongelma. ''

Joten mitä voit tehdä aineenvaihdunnan terveyden edistämiseksi?

Vaikka aineenvaihdunnan terveys voi tuntua monimutkaiselta, useimmat asiantuntijat sopivat tavoista parantaa sitä - mikä yleensä tukee yleistä hyvinvointia. Joitakin Blandin, Lustigin ja Foucher-Urcuyon tärkeimpiä vinkkejä ovat:

• Ole säännöllinen Harjoittele , mieluiten vähintään 30 minuutin aktiviteetti, joka lisää sykettäsi ja kasvattaa lihaksia.
• Lisää omega-3-rasvahappojen saantia.
• Tärkeät kokoruoat: Syö paljon tuoreet vihannekset ja hedelmiä, joissa on runsaasti fytoravinteita, sekä kuitupitoisia siemeniä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
• Tavoitteena ylläpitää a matala glykeeminen ruokavalio.
• Korosta hyvälaatuinen uni .
• Löydä terveellisiä tapoja hallita stressiä .

Tosiasia on, että aineenvaihdunnan toimintahäiriöt ovat sellaisia, että voit mennä vuosikymmeniin löytämättä omasta kehostasi. Mutta ennakoivien toimenpiteiden asettaminen aineenvaihdunnan terveydelle ja hyvinvoinnille tärkeysjärjestykseen tällä hetkellä - mikä tarkoittaa tosiasiallisesti paljastamista, mitä kirjan sivuilla tapahtuu, ei vain kannessa - voi tehdä kaiken eron pitkällä aikavälillä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: