6 tieteeseen perustuvaa strategiaa aivohalvausriskin vähentämiseksi jo tänään

Vuosittain lähes 800 000 amerikkalaista aikuista kärsii aivohalvauksesta, ja se on viides johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Ja ennen kuin kirjaat sen sellaiseksi, joka vaikuttaa vain vanhempiin aikuisiin, on tärkeää huomata, että kaiken ikäiset ihmiset voivat kokea aivohalvauksen.



Koska tämä erityinen sydän- ja verisuonitauti vähentää aivojen verenkiertoa ja toimintoja, aivohalvauksen vaikutukset voivat olla laajalle levinneitä ja johtaa pitkäaikaiseen vammaisuuteen (tai kuolemaan). Mutta nopealla hoidolla toipuminen aivohalvauksesta on mahdollista.

Kun se tulee tunnistamalla aivohalvauksen merkit , nopeus on ratkaisevan tärkeää. Jos et tiedä aivohalvauksen tärkeimpiä oireita, suosittelen erittäin paljon American Stroke Associationia NOPEA työkalu , lyhenne jstk: F ässä roikkuu. TO rm heikkous. S kurkistaa vaikeuksia. T nimi soittaa 911.

Vaikka aivohalvauksen varalta ei ole turvatakuuta, tieteelliset tutkimukset osoittavat selvästi, että kaksi asiaa on ratkaisevaa: riskitekijöiden ymmärtäminen ja tietäminen siitä, miten tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja aivohalvausriskin vähentämiseksi.

Ensinnäkin aivohalvauksen tärkeimmät riskitekijät.



Jotkut aivohalvauksen riskitekijät eivät yksinkertaisesti ole muokattavia - geenit, ikä, sukupuoli ja rotu / etnisyys - mutta tietoisuus on avainasemassa. Lisäksi tietyt muokattavat terveysolot ja elämäntapavalinnat ovat tärkeitä mahdollisuuksia aivohalvauksen torjunnassa.

Vanhempi ikä (yli 65 vuotta) ja naisseksi lisätä aivohalvausriskiä , mutta nuoremmat aikuiset ja miehet kärsivät edelleen, ja heidän tulisi pysyä yhtä valppaina. Itse asiassa viime vuosikymmeninä aivohalvaus on ollut lisääntymässä nuoret aikuiset, erityisesti miehillä . Kaiken kaikkiaan 18-50-vuotiaat nuoret aikuiset edustavat 10-15% kaikista aivohalvauksista Yhdysvalloissa

Rotujen terveyserot ovat myös ilmeisiä. Aivohalvaukset vaikuttavat todennäköisemmin afrikkalaisamerikkalaisiin, latinalaisamerikkalaisiin, intiaaneihin ja Alaskassa syntyperäisiin ihmisiin kuin ei-latinalaisamerikkalaisiin valkoisiin tai aasialaisiin henkilöihin. Lisäksi riski kokea aivohalvaus ja kuolla siitä on melkein kaksinkertainen afrikkalaisamerikkalaisille kuin valkoihoisille.



Hoito ja hoito tietyt sairaudet vähentää aivohalvausriskiäsi. Näitä ovat sirppisoluanemia, epänormaali sydämen rakenne, eteisvärinä ja aiempi aivohalvaus tai ohimenevä iskeeminen hyökkäys (TIA tai 'mini-aivohalvaus').

12. joulukuuta merkki

Lisäksi korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänsairaudet, liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes ovat muutettavissa olevat olosuhteet, jotka ovat sidoksissa lisääntyneeseen aivohalvausriskiin. Uusin tiede kertoo myös, että aivohalvaus on a COVID-19-infektion mahdollinen komplikaatio , jopa nuorilla aikuisilla.

Lopuksi kaksi erityistä elämäntapatapaa - liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi - ovat tekijöitä, jotka lisätä mahdollisuuksia aivohalvauksesta.

Mainos

Nämä elämäntapahäkit auttavat torjumaan aivohalvausta.



Nyt kun tiedät tärkeimmät riskitekijät, tässä on kuusi näyttöön perustuvaa elämäntapaa aivohalvauksen torjumiseksi:

1. Syö terveellistä ruokavaliota.

Tavoitteena on ravintotiheys, terveelliset rasvat, annosvalvonta ja muut kokonaiset elintarvikkeet. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita (ylimäärällä natriumia) ostamalla ruokakaupan kehältä. Väritä lautasesi kokojyvät , vihannekset, hedelmät, pähkinät, palkokasvit, meijeri ja kala. Nämä ruokaryhmät ovat olleet liittyy aivohalvauksen pienentymiseen .

Jos etsit tarkempaa ruokavaliosuunnitelmaa ja noudatettavia reseptiideoita, ruokavalion lähestymistavat hypertension lopettamiseen (DASH) -ruokavalio ja Välimeren ruokavalio on korkealaatuisinta tutkimusta tukemalla niitä iskun suojaamiseksi .

2. Liiku säännöllisesti.

Fyysinen passiivisuus on sidoksissa aivohalvausriskiä lisääviin terveysolosuhteisiin (liikalihavuus, kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes). American Heart Association (AHA) suosittelee aikuiset harjoittavat 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa joka viikko. Sekoittamalla asioita aerobinen , vastus ja joustavuus on ihanteellinen lähestymistapa.

Liikuntarutiini näyttää todennäköisesti erilaiselta tämän COVID-19-pandemian aikana, ja se on ok. Onko jooga, sydäntanssi tai painonnosto, on paljon seurattavat online-videot ja pitää asiat tuoreina kuntoilun sisätiloissa. Jos mahdollista, mene ulos (maskin ollessa päällä) ja kävele tai lenkki .

3. Tavoitteena terveellinen paino.

Tutkimus paljastaa sen liikalihavuus on iskeemisen aivohalvauksen riskitekijä , jopa nuorilla aikuisilla. Ylipaino ja suurempi vyötärön ja lonkan suhde (vatsan liikalihavuuden mittari) on sidottu lukuisiin kardiometabolisiin riskitekijöihin, kuten kohonnut verenpaine, kolesteroli ja verensokeri (ts. Diabetes). Lihavuuden / aivohalvauksen linkin uskotaan välittävän nämä kardiometaboliset tekijät .

Terveellinen ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus (katso yllä) ovat keskeisiä tekijöitä terveellisen painon ja lihasmassan saavuttamisessa ja ylläpitämisessä, mikä on kriittinen tekijä aineenvaihdunnassa.

4. priorisoi hyvät yöunet.

Aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta joka yö. Tämä suositus ei ole vain mukava saada. Unen keston tai laadun krooninen häiriö on sidottu joukkoon kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien painon, verenpaineen ja diabeteksen nousu. Kuulostaako ne tutulta? Ne ovat aivohalvauksen riskitekijöitä.

Vaikka tiede on edelleen ravistelemassa, ajatellaan, että nukkuu liian vähän tai liikaa ajan myötä lisää aivohalvausriskiä . Tutkijat ovat varmempia siitä, että unihäiriöt (uniapnea, unettomuudet, parasomniat, uneen liittyvät liikehäiriöt jne.) Ovat aivohalvauksen omaavia ns. riskin ja toistumisen lisääntyminen .

5. Käytä alkoholia maltillisesti.

Alkoholin nauttiminen liikaa ajan myötä voi lisätä verenpainetta ja lipiditasoja (triglyseridejä), jotka molemmat voivat johtaa aivohalvaukseen. Runsas juominen nostaa sekä iskeemisten että hemorragisten aivohalvausten riskiä, ​​kun taas kevyt ja kohtalainen alkoholinkäyttö on sidottu pienempään iskeemisen aivohalvauksen riskiin.

nykyinen maltillisuuden määritelmä on korkeintaan yksi alkoholijuoma päivässä naisille ja enintään kaksi juomaa miehille. Tämä määritelmä voidaan päivittää tulevassa vuosien 2020--2025 ruokavalion suuntaviivat amerikkalaisille (DGA) -julkaisussa, jossa miehille hyväksytään konservatiivisempi leikkaus yhdellä juomalla päivässä. (DGA: n on tarkoitus julkaista joulukuussa 2020.)

6. Lopeta tupakka.

Tupakointi ja altistuminen käytetylle tupakalle vaikuttaa kielteisesti lähes kaikkiin elimistöön, ja se on johtava aivohalvauksen syy. Itse asiassa vuoden 2019 meta-analyysi totesi, että aivohalvauksen riski kasvaa 12% jokaisesta viidestä savustetusta päivässä.

enkeli numero 711 merkitys

Verenpaineen nousun ja veren kuljettaman hapen vähentämisen lisäksi savukkeiden tupakointi vahingoittaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa aivoihin. Tupakointi tekee tämän monta tapaa , nostamalla triglyseriditasoja ja plakin kertymistä, sakeuttamalla ja kaventamalla verisuonia, alentamalla HDL (hyvää) kolesterolia ja lisäämällä veren hyytymistä.

Alarivi.

Aivohalvauksen ehkäisemiseksi meillä on kyky hallita useita muokattavia riskitekijöitä. Kuusi parasta elämäntapastrategiaa hyödyntämään ovat terveellinen ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, terveellinen paino, riittävä uni, kohtuullinen alkoholinkäyttö ja tupakan käyttö. Tämän tieteellisesti tukeman älykkyyden käyttö aivohalvauksen ehkäisemisessä voisi viime kädessä vähentää aivohalvauksen taakkaa ja ihmishenkien menetyksiä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.