Vain 12% amerikkalaisista on aineenvaihduntaan terveitä: Kuinka varmistaa, että sovitat laskun

Aineenvaihduntaterveytemme on perusta niin monelle muulle kehomme prosessille; erityisesti sydän- ja verisuoniterveyden kannalta, heikko aineenvaihduntaterveys voi jättää ihmiset alttiimmiksi tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin ja korkean verenpaineen kehittymiselle (puhumattakaan heikentynyt immuunijärjestelmä ). Mutta kun tarkastelet tietoja, vain 12,2% amerikkalaisista on metabolisesti terveitä . Tuo datapiste lähetti sokeaaltoja hyvinvointistratosfäärin läpi - etenkin ne, jotka uskoivat normaalipainon tarkoittavan puhdasta laskua aineenvaihdunnan terveydestä.

Tarpeetonta sanoa, että numero on hämmästyttävä, minkä vuoksi tapasimme pediatria ja FDA: n entistä komissaaria David A.Kessler, M.D., oppia, mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että aineenvaihduntaterveytemme pysyy kärjessä. Hänen vastauksensa? Amerikkalaisen ruokavalion muuttaminen. 'Amerikkalaisessa ruokavaliossa on kaksi avainta: nopeat hiilihydraatit ja LDL', hän kertoo lifeinflux-podcastista. 'Haluat laskea molemmat.' Näyttää helpolta, eikö? Sukelletaan siihen.

syyskuun astrologinen merkki

Poista nopeat hiilihydraatit.

Kesslerin mukaan yksinkertainen hiilihydraattien poistaminen ei välttämättä auta sinua tulemaan metabolisesti terveeksi. Todellinen potkija eliminoi 'nopeat hiilihydraatit' tai 'loputtoman glukoositulvan, jota kaadamme kehoomme', kuten hän sanoo. Syy siihen, että näitä hiilihydraatteja pidetään 'nopeina', johtuu siitä, että kehomme sulattaa ne melko nopeasti ruoansulatuskanavan yläosassa. Toisin sanoen, luonnollinen tärkkelys ja sokerit muuttuvat nopeasti ja imeytyvät elimistöön, jolla on seuraukset - nimittäin kehon rasva, jolla on omat kardiovaskulaariset vaikutuksensa (kuten kohonnut verenpaine, korkea verenpaine ja diabetes).

Toisaalta, 'hitaat' hiilihydraatit pilkotaan ruoansulatuskanavan alaosassa, missä sinäkin kylläisyyden hormonit vapautetaan. (Siksi nopeat hiilihydraatit johtavat yleensä siihen verensokerin vuoristorata kuulemme usein, koska sinusta voi tulla ärtyisä ja ripustettu, kun nämä hiilihydraatit sulavat nopeasti.)

Joten mitä ovat nopeat hiilihydraatit? Kessler sanoo, että ne ovat teidän valmistamanne jalostetut elintarvikkeet: 'Otamme vehnän, maissin ja viljan ytimen ja tuotamme niistä tuhansia erilaisia ​​muotoja, tekstuureja ja tuotteita', hän selittää. 'Otimme rakenteen ruoasta.' Vielä enemmän, Kessler kertoo syömme jatkuvasti - ja tämä loputon nopea hiilihydraattien ja glukoosin virta voi olla varsin vahingollista. Siksi nopean hiilihydraatin poistaminen lopullisesti on avain sydän- ja verisuonitautien pitämiseen kurissa.

Laske LDL: täsi.

Toki vähähiilihydraattinen syömissuunnitelma voi olla erittäin tehokas laihdutukseen, mikä on hyödyllistä aineenvaihdunnan seurauksille, Kessler sanoo. Mutta aineenvaihdunnan terveellisyys ei ole kyse; hän sanoo, että tavoitteena on alentaa LDL-tasojasi (niin sanottu 'huono' kolesteroli). 'Sinun on pidettävä silmällä sitä LDL: ää, koska se vaihtelee ihmisten mukaan.'

Ja vaikka nopeiden hiilihydraattien poistaminen on vasta ensimmäinen askel kohti aineenvaihdunnan terveyttä, on tärkeää huomata, että 'kun tarkastelet kliinisiä tutkimuksia ihmisillä, jotka menevät vähähiilihydraattisiksi, näet LDL: n määrän kasvavan', Kessler sanoo. 'Joten se toimii väärään suuntaan.'

Mikä herättää kysymyksen: Kuinka tehdä saat LDL-tasosi alas? Kesslerin mukaan avain on melko yksinkertainen: a kasviperäinen ruokavalio . 'Se on dramaattisin tapa saada LDL alas', Kessler sanoo.

Vaikka Kessler on mestari täysin kasvipohjaisen käytön puolesta, se ei tarkoita sinua ei voi syödä eläintuotteita aika ajoin - saatat haluta tehdä vihanneksista lautasesi tähti.

Metabolisesti terveeksi tulemisen suhteen nämä kaksi lääkärin hyväksymää vinkkiä voivat varmistaa, että asetat itsesi menestykseen. Mutta vain siksi, että se on yksinkertaista, ei tarkoita, että sen on oltava tylsää: Voit olla luova runsailla ravintoaineilla kasviperäiset reseptit . Riippumatta siitä, mitkä erityiset elintarvikkeet valitset laittaa lautaselle, varmista vain, että ne ovat kokonaisia ​​ja ravitsevia. Kuten Kessler toteaa, 'jos se ei näytä ruoalta, meillä on ongelma.'

Ja haluatko oppia, kuinka feng shui voi auttaa sinua luomaan korkean tunnelman kodin ja asettamaan voimakkaita aikomuksia unelmiesi ilmaisemiseksi? Tämä on feng shui modernilla tavalla - ei taikauskoa, kaikki hyvät tunnelmat. Napsauttamalla tätä voit rekisteröityä ilmaiseen istuntoon Danan kanssa, joka antaa sinulle 3 vinkkiä kodin muuttamiseen tänään!

Jaa Ystäviesi Kanssa:

337 enkelinumero