Toimiva lääketiede ottaa käyttöön vuoden 2019 10 haetuinta ruokavaliota

Joka vuosi Google julkaisee luettelot asioista, joita etsimme eniten vuoden aikana, ja ne menevät jopa niin pitkälle, että hajoavat ruokavalion, joka kiinnitti mielikuvituksen (ja näyttöajan) vuodessa.

eniten haettu vuoden 2019 ruokavalioista sisälsi joitain suosikkejamme, joitain (ehkä viallisia) klassikoita ja joitain satunnaisia ​​satunnaisia ​​- mutta ne näyttävät olevan suurimmaksi osaksi painonlaskuohjelmia.

Kaikkien näiden erilaisten suunnitelmien edessä käänsimme asiantuntijoiden puoleen saadaksemme lisätietoja vuoden trendikkäimmistä ruokavalioista.

'' Suosittelen yleensä väliaikaisten ohjelmien välttämistä ja pyrkimistä kestävään ja toimivaan suunnitelmaan, jota voidaan ylläpitää '', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Wendie Trubow, MD, kertoi lifeinfluxille. 'Tämän seurauksena en suosittele mitään liian rajoittavaa ja uskon, että jokaisen ihmisen tarpeet vaihtelevat, vaikka jokainen voi hyötyä alkoholin, sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien vähenemisestä!'

Vaikka jopa 10 erilaista suosittua ruokavaliosuunnitelmaa saattaa tuntua paljon, on niin paljon muita, jotka eivät edes tehneet tämän vuoden luetteloa. Se vain osoittaa, että vaikka jokin saattaa toimia yhdelle henkilölle, se ei välttämättä toimi muille.

1. Ajoittainen paasto

Kuten olemme jo sanoneet, emme ole yllättyneitä nähdessämme ajoittainen paastoarvio nro 1 vuoden 2019 ruokavalion suuntauksiin. Terveysetujen, kuten vähentyneen tulehduksen, parantuneen sydämen ja suoliston terveyden ja paremman pitkäikäisyyden, ansiosta olemme ehdottomasti tämän syömissuunnitelman faneja. Paastoikkunoiden monipuolisuus tekee IF: stä erittäin mukautuvan ja monipuolisen, mutta monet lääkärit suosittelevat paaston helpottamista, koska rutiinimuutokseen voi olla aluksi vaikea (tai joskus epäterveellistä) sopeutua.

Saat lisätietoja tästä syömissuunnitelmasta tutustumalla meidän aloittelijan opas jaksottaiseen paastoamiseen .

2. Tohtori Sebi -ruokavalio

Arvelit sen luoman ruokavalion ', Dr. Sebi 'perustuu väitteisiin, joiden mukaan kehon sairaus johtuu liman kertymisestä, joka voidaan' eliminoida 'syömällä emäksisempiä ruokia. Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukisi ajatusta siitä, että emäksiset elintarvikkeet voivat estää sairauksia, tiukan elintarvikeluettelon terveyshyödyillä voi olla jonkin verran totuutta '' lähtökohtana syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota ''. Leah Johansen, M.D. , kertoi elämäninflux.

3. elokuuta merkki

Vaikka olimme hämmentyneitä siitä, miksi tämä ruokavalio oli trendillä huhtikuussa 2019, näyttää siltä, ​​että hakujen huippu liittyi dokumenttiin, jota myöhäinen räppäri Nipsey Hussle työskenteli, korostaen Sebin työtä (joka muuten ei ollut valtuutettu lääkäri) ).

Sukellamme tarinaan Tohtori Sebi-ruokavalio, ja voit lukea lisää täältä .

3. Noom-ruokavalio

Vähemmän ruokavaliota ja enemmän elämäntapamuutoksia, Noom on sovellus, joka käyttää psykologiaan perustuvaa lähestymistapaa tottumusten palauttamiseksi terveyden parantamiseksi. He väittävät 'huijaavan' kehosi muuttumaan terveellisemmiksi kuvioiksi nopeammin mukautetuilla suunnitelmilla ja valmennuksella, joka sisältää ateria- ja harjoittelusuunnitelmat. 'Tämä on mukava tapa lisätä vastuullisuutta ja keskittyä syömään kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita', sanoi Wendie Trubow, M.D. , kun kysyimme häneltä alustasta. 'Jos sovelluksen hinta toimii sinulle, se voi olla siro tapa parantaa kestäviä tapoja.' Kun suunnitelma maksaa noin 60 dollaria kuukaudessa, se ei todellakaan ole halvin vaihtoehto luettelossa. Mutta ohjelman lähtökohta voi auttaa edistämään terveellisempää rutiinia ja elämäntapaa.

Voit lukea lisää miten Noom-sovellus ja -suunnitelma toimivat täällä .

4. 1200 kalori-ruokavalio

Tavallinen kalorimittari (eli yksi ravintotarra perustuu) on 2000 kalori ruokavalio. Tätä ruokavaliota varten maaginen 1200 kaloriluku perustuu olettamukseen, jonka aikuiset tarvitsevat 1300 - 1600 kaloria päivässä. terveellisen painon ylläpitäminen . Vaikka on näyttöä siitä, että kalorien rajoitussuunnitelma voi edistää laihtumista, on tärkeää ottaa huomioon, mitkä elintarvikkeet muodostavat nämä 1200 kaloria. '' On otettava huomioon, että kaikkia kaloreita ei synny yhtä paljon '', sanoi Johansen, ja 1200-kalorisen ruokavalion ravintoaineiden laadun on oltava peräisin ravinnepitoisista, matalan glykeemisen tason ravinnoista riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita varten. '

Vaikka 2020 saattaa olla vuosi, jonka haluat ottaa askeleen taaksepäin kaloreiden laskemisesta , voit lukea lisää miksi tämä suunnitelma on niin suosittu täällä .

5. GOLO-ruokavalio

GOLO-ruokavalio on aineenvaihduntaan perustuva ohjelma, joka on suunniteltu auttamaan tasapainottamaan hormoneja ja auttamaan käyttäjiä hallitsemaan himoja. Ruokavaliosuunnitelman ohella ne sisältävät oman täydennyksen, jonka tarkoituksena on 'puuttua painonnousun perimmäiseen syyn' ja 'korjata aineenvaihduntaa'. Ruokasuunnitelma keskittyy ravitsemuksellisesti tiheisiin kaloreihin eikä tiukkaan kalorirajaan.

Lue lisää GOLO-ruokavalio täällä .

6. Dubrow-ruokavalio

Dubrow-ruokavalio perustuu Heather Dubrow'n ja hänen aviomiehensä, plastiikkakirurgi Terry Dubrow, MD: n samannimiseen kirjaan. Pariskunta tunnetaan rooleistaan ​​todellisuustelevisiossa, mukaan lukien Heatherin aika jäsenenä Orange Countyn todelliset kotiäidit ja Terryn säännöllinen rooli Botched . Ruokavaliosuunnitelma itsessään on suunniteltu 'ohjelmoimaan solusi polttamaan rasvaa' ja 'aktivoimaan soluissasi olevaa ikääntymistä estävää kykyä'. Keskeinen käsite on yksi `` väli syöminen '', mikä osoittaa, kuinka syöminen aikataulu edistää näitä etuja.

'Aikarajoitetulla ruokinnalla on vahvaa tutkimusta terveydestä ja pitkäikäisyydestä', sanoi Johansen kysyttäessä tästä ruokavaliosta. `` Suosittelen aikarajoitettua ruokintaa ravinnepitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla alkuna kohti optimaalista terveyttä. ''

Jos haluat lisätietoja siitä, voisiko tämä ruokavalio toimia sinulle, lue eri vaiheista ja elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä tämän suunnitelman kannalta .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood-ruokavalio

Tällä Adele kiittää kiitosta etsinnästä, joka saavutti huippunsa heti laulaja ilmestyi Draken syntymäpäivänä . Ruokavalio saa inspiraation sinisten vyöhykkeiden ihmisten ruokavaliosta ja heidän kanssaan käytetystä suuremmasta kasviravinteiden saannista. Ruokavalion kehittäjät Aidan Goggins ja Glen Matten kiinnostuivat polyfenoleista, jotka heidän mielestään voivat auttaa aktivoimaan sirtuiinigeenejä jäljittelemään paaston ja liikunnan vaikutuksia - vaikka asiantuntijat saattavat olla eri mieltä.

`` Se, että ruoka sisältää tietyn aineenvaihduntaan liittyvän ravintoaineen, ei tarkoita, että ruoka aiheuttaa automaattisen laihtumisen '', sanoi Frances Largeman-Roth, R.D. 'Ei ole mitään keinoa ottaa käyttöön' laiha geeni 'ruoan kanssa.' Ruokavaliossa mainostetut elintarvikkeet voivat kuitenkin tarjota muita terveyshyötyjä (kuten tulehduksen torjunta) ja ne voivat olla syytä lisätä ruokavalioon.

Haluatko nähdä, mitä ruokia ruokavalio edistää? Lue lisää tämän suositun ruokavalion totuus .

8. Ei hiilihydraatteja, ei sokeriruokavaliota

Tämä ruokavalion perusajatus muistuttaa suosittua ketogeeninen ruokavalio , joka yllättäen ei päässyt listalle tänä vuonna vuoden 2018 listan kärjessä. Suuri ero? Tämä on rajoittavampi, yrittäen poistaa kaikki hiilihydraatit ja sokerit, kun taas keto rajoittaa vain hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio näki suurimman piikin tammikuun alussa 2019, kiitos nimen, joka esiintyy myös tässä luettelossa: Jennifer Lopez. Tammikuussa hän lähetti noin 10 päivän haasteen, jossa ei ollut hiilihydraatteja eikä sokeria, jonka hän teki sulhasensa Alex Rodriguezin kanssa. Verrattuna muihin vähähiilihydraattisiin ja ei-hiilihydraattisiin suunnitelmiin J.Lo ja A-Rodin haaste sisälsivät joidenkin hedelmien leikkaamisen (sallivat vain joitain marjoja) ja kofeiinin lisäämisen 10 päivän ajan ojitettavien asioiden luetteloon.

Osaat lukea kaikki J.Lon 10 päivän palautussuunnitelmasta täällä .

9. Endomorfinen ruokavalio

Tämä ruokavalio perustuu kehon tyyppiin ja luotiin 1940-luvulla. Endomorph on yksi kolmesta ns. Kehotyypistä (muut ovat mesomorfi ja ektomorfi), ja tunnetaan myös nimellä 'päärynän muotoinen'. Sille on ominaista korkeampi kehon rasva, tyypillisesti alavartalossa, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta American Council on Exercise . ruokavalio kannustaa syömään siipikarjaa, vähärasvaista meijeriä, rasvaisia ​​kaloja, palkokasveja, ei-tärkkelysvihanneksia ja täysjyvätuotteita tai täysjyvätuotteita välttäen samalla jalostettuja elintarvikkeita, punaista lihaa, rikkaita maitotuotteita ja ruokaöljyjä, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Tämän ruokavalion perusoletus näyttää terveelliseltä, vaikka nimi on harhaanjohtava. 'Ei ole tieteellisesti tukemia todisteita siitä, että tietyt ruokavaliot toimisivat tietyille kehotyypeille', sanoi Largeman-Roth.

Kirjoitimme lisää miten (ja miksi) tämä ruokavalio sai nimensä ja sen syömiseen ehdotetut elintarvikkeet.

10. J.Lo-ruokavalio

Pohjimmiltaan 2019 oli J.Lo: lle iso vuosi. Teknisesti sama ruokavalio kuin nro 8, tämä haku huipentui myös viime tammikuussa. Se löysi korkeutensa vähän myöhemmin kuin 'ei hiilihappoa, ei sokeria' -haku ja on todennäköisesti seurausta siitä, että J.Lo ja A-Rod laajentivat haastetta kutsumalla ystäviä liittymään.

Tehtyään oman haasteensa muutaman päivän, he haastoivat muut Instagramissa (mukaan lukien Hoda Kotb).

Ruokavalioon sisältyy kaiken poistaminen monimutkaisista hiilihydraateista joihinkin hedelmiin ja kofeiiniin, mutta ne ilmeisesti pitivät sokerittomia Jell-O: ta ja hyvää proteiinipannukakkureseptiä käsillä, kun himo osui.

Sinä pystyt lue lisää hänen ruokavaliosuunnitelmastaan ​​täältä .

Yksilölliselle elämäntavallesi ja tavoitteillesi sopivan suunnitelman löytäminen on tärkein osa uuden ruokavalion kokeilemista, ja vaikka monet voivat auttaa edistämään laihtumista, painopisteen tulisi olla terveellisemmässä ruokailussa ja paremmissa tottumuksissa. Uusi vuosi on vasta alkamassa, odotamme innolla lisää selkeyttä ravitsemustutkimuksessa ja odotamme toinen keto-puomi, kun se tulee helpommin saataville .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: