Joten, auttaakö 1200-kalorinen ruokavalio sinua saavuttamaan terveellisen painosi?

Yksi monista ruokavalioista, joka kiinnitti ihmisten huomion vuonna 2019, oli 1200 kaloria päivässä. Se tuli sisään Nro 4 raportissa vuoden Googlesta eniten ruokavalioista , ja se kuulostaa tarkalleen: rajoittamalla kaloreita 1 200 päivässä auttaaksesi laihtumista.

leo nainen syöpä mies

Joten miten se toimii? Toimiiko se ollenkaan? Ja mitä lääkäreillä on sanottavanaan siitä? Tutkimme sitä, joten sinun ei tarvitse, ja kuten mikä tahansa ruokavalio, se ei välttämättä ole mustavalkoinen.

Mikä on 1200 kalori-ruokavalio?

Jos olet koskaan tarkistanut ravintotarra, olet todennäköisesti huomannut, että ne perustuvat 2000 kaloria päivässä sisältävään ruokavalioon. Mutta kuinka monta kaloria kulutat, on otettava huomioon muutama tekijä, kuten pituus ja paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso.

Se sanoi, että luku 1200 tulee ajatuksesta, jonka aikuiset tarvitsevat 1 300 - 3 000 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitäminen (1600–2400 kaloria aikuisille naisille ja 2000–3000 kaloria aikuisille miehille), joten vähemmän kuin tämä johtaa laihtumiseen.

Se on melko alijäämä niille, jotka ovat tottuneet syömään 2000 tai enemmän kaloreita. Tätä silmällä pitäen ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, suuremmille ihmisille, miehille tai urheilijoille rajoittua siihen määrään.

Mitä toiminnallisen lääketieteen lääkäreillä on sanottavaa?

Saadaksemme toimivan lääkärin otoksen, käännyimme Wendie Trubow, M.D. ja Leah Johansen, M.D. , molemmilla oli joitain keskeisiä seikkoja, jotka on pidettävä mielessä kalorien rajoittamisen suhteen.

'En ole henkilökohtaisesti fani huomattavasti rajoitetuista ruokavalioista', Trubow sanoo, 'yksi, koska se merkitsee väliaikaista muutosta, joka päättyy, ja kaksi, koska ihmiset palaavat usein takaisin, kun he poistuvat siitä. vuonna Siniset vyöhykkeet , kalorirajoitukset keskittyvät kohtuulliseen syömiseen ja syömiseen 80%: n täyteen, ja ne ovat yleensä vähemmän merkittäviä ja kestävämpiä. ''

Hän korostaa, että tätä ruokavaliota on vaikea ylläpitää, joten jos pitkäaikainen terveydentila ja painonhallinta ovat etusijalla sinulle, tämä ruokavalio ei välttämättä ole järkevää sinulle.

Johansenilla oli samanlaisia ​​ajatuksia mainitsemalla laadun merkitys määrälle. `` On otettava huomioon, että kaikkia kaloreita ei luoda yhtä paljon, ja ravintoaineiden laatu 1200 kaloria sisältävässä ruokavaliossa on johdettava ravinteiden tiheistä, matalan glykeemisen tason ravinnoista riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita varten. ''

Viimeinen rivi?

Tärkeintä on, tiedämme syömämme ruoan laadun olevan tärkeämpi kuin kaloreiden määrä. Itse asiassa Megan Fahey, R.D., kertoi meille miksi ajattelee Vuoden 2020 pitäisi olla kaloreiden laskemisesta luopumisen vuosi .

Mutta jos painonpudotus on tavoitteesi, tämä yksinkertainen lähestymistapa leikkaa oikeuden eteenpäin yksinkertaisten rajoitusten avulla. Jos aiot kokeilla tätä ruokavaliota, muista, että rajoittava ruokavalio voi vaikeuttaa kaikkien tarvittavien vitamiinien ja ravintoaineiden saamista. Ja kuten Trubow huomautti, tällainen ruokavalio voi johtaa reboundiin, kun aloitat normaalin syömisen uudelleen. Aina on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion kokeilemista.

Lähestymistavastasi huolimatta meidän tulisi aina pyrkiä ruokkimaan kehoamme laadukkailla, kokonaisilla ainesosilla, jotta voimme tuntea itsemme parhaimmaksi. Kaikki vähemmän on vähemmän kuin ansaitsemme.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: