Tämä kognitiivinen-käyttäytymisstrategia voi olla avain laihdutukseen

Emme ole kalorilaskijoita täällä mbg: ssä, ja pikakorjaavat ruokavaliot eivät ole meidän juttumme. Sen sijaan keskitymme siihen, miten ruoka ruokkii meitä, ravitsee meitä ja saa meidät tuntemaan.

taurus nainen neitsyt uros

Mutta joskus pääseminen terveellisimpään itsellemme vaatii meitä laihtumaan hieman, ja saamme sen. Asia on, että onnellisin ja terveellisin painomme lyöminen ei ole usein niin yksinkertaista kuin tiettyjen ruokien leikkaaminen, varsinkin jos todella haluat säilyttää sen pitkällä aikavälillä. (Pyydä kaikkia, jotka ovat yrittäneet pudottaa muutaman kilon noudattamalla tiukkoja sääntöjä, vain saadakseen kaiken takaisin myöhemmin.)

'Olen kotoisin kliinisestä taustasta, jossa se on melko mustavalkoinen. [Painonpudotusstrategiat] on peitetty yhden koon mukaan kaikille '', kertoo Cherina Cilauro, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on tällä hetkellä Noomin valmentajaohjelmien johtaja. Siitä lähtien hän on nähnyt, että 'ihmiset menestyvät parhaiten, kun he hallitsevat omaa matkaa ja tavoitteita.'

Huolellinen lähestymistapa laihtumiseen.

Kun rekisteröidyt Ei , olet yhteydessä terveysvalmentajaan, joka työskentelee kanssasi auttamaan sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Ero Noomin kanssa on, että kyse ei ole rajoituksista - se ei todellakaan koske edes ruokaa. Kyse on täysin yksilöllisten ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen tunnistamisesta, jotka edistävät painonnousua, ja korvaamalla ne terveellisemmillä vastauksilla.

Olet todennäköisesti kuullut tästä aiemmin. Sitä kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ja se on näyttöön perustuva hoitomenetelmä, jota harjoitetaan laajasti monilla psykoterapian alueilla. Terveysvalmentajiensa ja interaktiivisen psykologiaan perustuvan opetussuunnitelman avulla Noom integroi CBT: n ohjelmaansa auttaakseen käyttäjiä laihtua ja tekemään pysyviä muutoksia terveydentilaansa.

Esimerkiksi: Sano, että olet yleensä valmis koko pussin suosikkisi välipalasta katsellessasi televisiota, tai et näytä auttavan itseäsi, kun taukohuone on täynnä herkkuja tai sinulla on taipumus suunnata suoraan ruokakomeroon pitkän ajan kuluttua päivä töissä. Sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan välipalaustottumuksellesi, sinun tulisi seurata vaiheitasi tunnistaaksesi erilaiset laukaisijat, ajatukset, tunteet ja muut tekijät, jotka vaikuttavat välipaloihisi, jotta ymmärrät, mikä pitää muutoksen, jota haluat muuttaa.

'Käyttäytyminen ei ole yksin', Cherina sanoo. 'Se on noin miksi tai Miten että käytös tuli; ei vain, 'OK, no, tämä on asia, jota haluan muuttaa, joten aion vain lopettaa sen tekemisen. Painonpudotuksen myötä se ei ole koskaan vain yksi asia - se on palata askeleesi takaisin siihen, mikä vaikutti siihen ja pitää 'yhden asian' käynnissä. Toisin sanoen tietäen mitä tehdä ja tietää Miten saada itsesi tekemään se on kaksi erilaista asiaa. Tiettyjen käyttäytymismuotojen ja tapojen muuttaminen pitkällä aikavälillä on jälkimmäisen tehtävä.

KuvaOta Evsuvdo/ Tukeva

Joten mitä painonpudotuksen CBT todella näyttää toiminnassa?

Cherinan mukaan onnistuneen laihtumisen makea paikka on '' kun opit itsestäsi ja seuraat tätä itsetietoisuutta ''. Asioita, kuten pientä purtavaa tiettyyn aikaan päivästä estämään mieletön syöminen, jos sinulla on taipumus stressaantua töissä tai kirjautua aterioihin ennalta Noom-sovellus muistutukseksi päivän aikomuksestasi. Kyse on ajattelun uudelleen muotoilemisesta - ja sen seuraamisesta.

Ja useita tutkimuksia, jotka on julkaistu lehdissä, mukaan lukien Luonto ja British Medical Journal ovat osoittaneet, että nämä CBT: n itseseuranta ja itsetietoisuus on tärkeä rooli pitkäaikaisessa laihtumisessa. Kirjaimellisesti syötät mitä sinulla oli päivälliselle on yhteydessä pudottamalla kiloa . Tämä yhdessä Noomin keskittymisen kanssa käyttäjän suhde Ruoka - ei itse ruoka tai elintarvikkeiden luokitteleminen hyviksi tai huonoiksi - muuttaa kaiken. Ja se on vasta alkua.

'' Maailman paras tunne terveysvalmentajana on kuulla jonkun sanovan: 'Voi hyvä, se ei ollut minä; Minut perustettiin epäonnistumaan kaikkien näiden muiden asioiden kanssa, jotka minulle luvattiin toimivan minulle, mutta tämä olen kuka olen, ja näin minä työskentelen '', Cherina sanoo. 'Se on voimaannuttavaa, ja luulen siksi, että he pystyvät siirtymään eteenpäin ja lopulta menestymään terveystavoitteissaan.'

Jaa Ystäviesi Kanssa: