5 syytä, miksi yli 50-vuotiaiden naisten tulisi aloittaa kreatiinin käyttö

Lisäravinteesi tulee aina räätälöidä tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Yksi, joka todennäköisesti ansaitsee paikan omassasi – varsinkin 50-vuotiailla tai lähestyvillä vaihdevuosien naisilla – on kreatiini.

Kreatiini on ollut jauheena kuntosaliveljille vuosia, mutta lisää todisteita kerääntyy siitä, kuinka hyödyllinen tämä yhdiste on erityisesti naiset, heidän ruumiinkoostumus ja kognitio .*. Jos et vielä käytä tätä lisäosaa, tässä on viisi syytä, miksi sinun pitäisi harkita sen kokeilemista.

Tuotanto vähenee iän myötä

Vaikka kreatiini tunnetaan parhaiten lisäravinteena, se on myös yhdiste, jota keho tuottaa itse aminohapoista arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Tämän kreatiinin sitten käyttää keho tai se varastoituu lihaksiin (tai jopa aivot 1 ), kunnes se on valmis käytettäväksi fyysisiin ja henkisiin tehtäviin, jotka vaativat nopeaa energiaa.*

Kuitenkin tämä sisäinen tuotanto kreatiinia vähenee vähitellen iän myötä . Lisäksi naisten kreatiinikaupoissa on kyse 70-80 % 2 alhaisempi kuin miesten (keskimäärin) aluksi. Lisää ikääntymistä sekoitukseen, niin et todennäköisesti jää optimaalisesta kreatiinitilasta – vaikka syöt proteiinipitoinen ruokavalio .

Laadukkaan kreatiinilisän (kuten minbodygreenin) käyttäminen auttaa varmistamaan, että sinulla on tarpeeksi tätä elintärkeää yhdistettä, jotta saat seuraavat edut.*

Lisää lihasmassaa*

Kreatiinin ehkä merkittävin etu on sen kyky lisääntyä lihasmassaa ja kokoa 3 kun se yhdistetään voimaharjoitteluun. Ja tämä pitää paikkansa naiset vaihdevuosien jälkeen 2 .

654 enkelinumero

Vaihdevuosien jälkeen lihasmassalla on taipumus pienentyä ja rasvamassalla (erityisesti vatsan rasvalla) kasvaa – osittain muuttuvien sukupuolihormonitasojen vuoksi. Vaikka useimmat naiset todella tahtoa kokea lievää painonnousua tänä aikana on mahdollista torjua sitä.

Lisää vastusharjoittelu viikkorutiinisi, syö tarpeeksi proteiinia , ja kreatiinin säännöllinen nauttiminen on vankka suunnitelma alkaa rakentaa vähärasvaista massaa.*

AIHEUTTAVA LUE: Kokeilin 12 viikon voimaharjoittelua vaihdevuosien jälkeen ja näin tapahtui

Parempi kehon koostumus*

Ja mitä enemmän laihaa massaa rakennat, sitä enemmän kehon koostumus paranee . Kehonkoostumus viittaa laihaan verrattuna rasvamassaan – ja sitä pidetään usein parempana terveyden indikaattorina kuin pelkkä paino.

7878 enkelinumero

Lihas on myös enemmän metabolisesti aktiivisempi kuin rasva 4 . Joten kun laihdut ja laihdut, poltat myös enemmän kaloreita levossa, mikä voi edistää rasvan menetystä ja parantaa kehosi koostumusta entisestään.

Kognitio- ja muistituki*

Peri- ja postmenopaussin aikana monet naiset huomaavat olevansa a vähän unohtelevampi ja menettävät ajatuksensa keskellä keskustelua kuin ennen.

Suurin osa kehon kreatiinista varastoituu ja käyttää sitä lihakseen, mutta pieni määrä löytyy aivoista, missä se on ratkaisevan tärkeää solujen aineenvaihdunnan ja energiantuotannon tukemiseksi.*

Tutkijat vuonna 2023 tehdystä vaikutuksesta kreatiini ja muisti terveille aikuisille päätteli, että täydentää parannetut muistin suorituskyvyn mittaukset 5 .* Ja 66–76-vuotiaat kokivat eniten hyötyä.

Siro ikääntyminen*

Kaikki juuri lueteltu yhdistää tukemaan siroa ikääntymistä. Lisää lihaksia tarkoittaa, että voit liikkua enemmän iän myötä – pysyt helposti lasten, lastenlasten, suosikkiurheilun ja bucket-list-tason matkustamisen perässä. Ja ylläpitää a terävä muisti voi parantaa elämänlaatuasi iän myötä.

Kuinka saada lisää kreatiinia

Kreatiini lisäravinteet ovat kätevä tapa saavuttaa tutkimuksella tuettu yhdisteen määrä ( 3-5 grammaa päivässä ), jota on vaikea saavuttaa pelkällä ruokavaliolla.

mindbodygreen's on loistava, puhdas valinta: se tarjoaa vain halutun kreatiinimonohydraatin ihanteellisella 5 gramman annoksella ja aminohappo tauriini . (joka tukee entisestään pitkäikäisyyttä, lihaksia ja henkistä hyvinvointia).*

Itse lisäaine on rakenteeltaan samanlainen kuin tomusokeri, ja se leviää helposti kuumiin tai kylmiin nesteisiin, sekoittuu hyvin smoothiet tai sekoitetaan joukkoon jogurttikulhoja .

toukokuun 17. horoskooppi

Takeaway

Kreatiini on fiksu valinta yli 50-vuotiaille naisille, jos he haluavat olla laihempia ja tukea aivojen terveyttä.* Se on yksi parhaista saatavilla tutkittuja lisäravinteita ja kreatiini+ vie sen seuraavalle tasolle yhdistämällä sen tauriiniin. .