Kreatiinin lisääminen voi vahvistaa lihaksia ja muistia*

Kreatiini on ollut vuosikymmeniä urheilulisäravinteiden kulmakivenä – hyvästä syystä.

Pääasiassa lihaskudoksissa olevaa yhdistettä hyödynnetään eniten, kun keho tarvitsee nopeaa energiaa, mikä ei ole yllättävää, usein intensiivisen harjoittelun aikana. Ja tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisät voivat parantaa suorituskykyä 1 .*

Mutta kreatiinin edut älä lopeta siihen. Pienet määrät yhdistettä varastoituvat aivoihin, elimiin, jotka vaativat paljon energiaa monien toimintojensa suorittamiseen.

Joten riippumatta siitä, käytät jo kreatiinilisää tai päätät, sopiiko se sinulle, sukeltakaamme tämän hieman odottamattoman hyödyn taustalla olevaan tutkimukseen.

Miten kreatiini toimii aivoissa?

Aivosi ovat aina käynnissä. Jopa levossa aivot kuluttavat noin 20-25 % elimistön kokonaisglukoosista 2 (verensokeri), vaikka se muodostaa vain 2 % kehon kokonaispainosta.

Vaikka glukoosi on aivojen tärkein energianlähde, se muuttuu ATP (adenosiinitrifosfaatti) 3 ennen kuin sitä voi oikeasti käyttää.

12. marraskuuta merkki

Kreatiini tukee myös energiantuotantoa, koska se on fosfokreatiini-nimisen yhdisteen esiaste, jota tarvitaan ATP:n tuottamiseen. Joten korkeampi fosfokreatiinin saatavuus tukee ATP:n tuotantoa.

Ja (hieman) samoin kuin lihakset, aivot voivat kohdata tilanteita, joissa niiden on hyödynnettävä kreatiinia. energiapotentiaalia .

Kreatiini voi parantaa muistiasi*

Tutkijat ovat olleet erityisen kiinnostuneita roolista kreatiinilisät muistiin 4 .

Vuoden 2023 katsauksen ja satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten (erityisesti vaikutuksesta kreatiiniin ja terveiden aikuisten muistiin) yhdistetyn analyysin tutkijat päättelivät, että lisäravinteen ottaminen parannetut muistin suorituskyvyn mittaukset 5 .* Ja 66–76-vuotiaat kokivat eniten hyötyä.

Yksi mahdollinen syy tähän on se, että kehon kreatiinivarastot pienenevät iän myötä, joten toimenpiteiden ottaminen (kuten lisäravinteiden avulla) voi auttaa torjumaan näitä muutoksia.*

Vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavilla ihmisillä on myös yleensä alhaisemmat tämän yhdisteen varastot, koska kreatiinia löytyy pääasiassa punaisesta lihasta ja merenelävistä.

17. helmikuuta merkki

Tutkimukset osoittavat sen kasvissyöjät vastasivat myönteisemmin 4 muistitehtäviin kuin lihansyöjät kreatiinilisän jälkeen.*

Kuinka saada lisää kreatiinia

Voit lisätä kreatiinin määrää syömällä eläinproteiinit . Keho voi myös valmistaa kreatiinia, jos siinä on oikeat aminohapporakennusaineet - arginiini, glysiini ja metioniini.

Niin lisäämällä proteiinin saantia yleensä (jopa kasviperäisistä) voi tukea kreatiinitasoja.

Kreatiini lisäravinteet ovat kätevä tapa saavuttaa yhdisteiden määriä, jotka tutkimusten mukaan ovat hyödyllisiä terveydelle, jota on vaikea saavuttaa pelkällä ruokavaliolla.

Nämä jauheet ovat tusina senttiä. Joten, lisäravinnemaisemassa, joka on täynnä haitallisia ainesosia, haluat valita puhtaan, läpinäkyvän koostumuksen, kuten mindbodygreenin.

Fanien suosikki

Jokainen annos sisältää 5 grammaa kreatiinia – tutkimuksella tuettu annos päivittäiseen ylläpitoon.* Jotkut ihmiset valitsevat 'latausannoksen' lyhyemmäksi ajaksi (ja me sukeltamme näiden eroihin tässä kaksi annostusvaihtoehtoa ).

Lisäsimme myös aminohappoa tauriini yhdistelmään lisää harjoittelua ja kognitiivista tukea.* Tauriini on yksi runsaimmista aminohapoista ihmisillä, ja se on esiintyy erityisesti aivoissa .

kala nainen nainen mies

Se toimii kuten välittäjäaine 6 , auttaa ylläpitämään hermoston ja hermosolujen eheyttä ja säätelee kalsiumin kuljetusta.*

Se on monipuolinen

Takeaway

Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä, eikä sen kykyä tukea muistia ja kognitiota pitäisi nukkua.*

Tämä on ehdottomasti lisä, jonka tulisi olla mielessä, jos haluat parantaa fyysistä suorituskykyäsi ja henkistä peliäsi.

Ja sen yhdistäminen muuhun soluenergiaan ja voimaa tukevaan voi antaa sinulle vielä enemmän etua.*