3 syytä, miksi naisten tulisi ottaa kreatiinilisä vaihdevuosien aikana

Naisten vartalo muuttuu jatkuvasti. Ja juuri silloin, kun sinusta saattaa tuntua siltä, ​​että alat elää harmoniassa hormonien kanssa, vaihdevuodet iskee (tai perimenopaussi tarkemmin). Tämä väistämätön siirtymä tuo mukanaan paljon fyysisiä ja henkisiä muutoksia kukaan ei pyytänyt. 

Keskittyessään syömiseen a runsaasti proteiinia , antioksidanttirikas ruokavalio, liikkuminen säännöllisesti ja saada paljon unta , ovat vaihdevuosien perustavanlaatuisia tapoja, erityisesti yksi lisäravinne ansaitsee paikan rutiinissasi: kreatiini. 

Mikä on kreatiini?

Kreatiini nousi kuuluisaksi kuntosaliveljesten lisäravinteena. Kuka tahansa, joka haluaa massaa, nosta painavampaa tai juokse nopeammin 1 söi kreatiinia. Ja tutkimukset osoittavat, että se auttaa ehdottomasti niitä kuntoiluharrastajia saavuttamaan tavoitteensa.* 

Mutta yhä useammat tiedot osoittavat, että tämä lisäosa on hyödyllistä naisille , varsinkin vanhetessaan . Miksi? Ensinnäkin jokaisen sisäinen kreatiinin tuotanto laskee iän myötä.

Naisten kreatiinivarastot (kyllä, keho varastoi ja jopa valmistaa osan omasta kreatiinistaan ​​aminohapoista) ovat kuitenkin noin 70-80 % pienempi 2 kuin miesten. Ja naiset syövät keskimäärin huomattavasti vähemmän kreatiinin lähteitä, kuten lihaa, kalaa ja muita eläinproteiineja.

Kreatiinin lisääminen voi siis olla helppo ja tehokas tapa lisätä sisäisiä yhdistevarastoja, jotta saat hyödyt.* 

toukokuu 15. merkki

Tässä on kolme vaihdevuosiin liittyvää muutosta, joiden torjunnassa kreatiini voi olla erityisen hyödyllinen. 

Muutos kehon koostumuksessa

Lihasmassalla on taipumus pienentyä ja rasvamassalla on taipumus kasvaa sukupuolihormonitasojen muuttuessa. 

Koska lihakset ovat aineenvaihdunnallisesti aktiivisempia kuin rasva (eli lihas polttaa enemmän kaloreita levossa), rasvattoman massan ylläpitäminen ja jopa kasvattaminen on elintärkeää aineenvaihdunnallesi ja ylipainon nousun estämiselle – vaikka joskus mitä tahansa, lievää painonnousua tänä aikana on odotettavissa. 

Kreatiinilisät ovat tehokkaimpia lihasten rakentamisessa, kun ne yhdistetään voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu sisältää harjoituksia, joissa työnnät, vedät tai nostat tai nostat asioita - mukaan lukien kehon paino.

Vaikka voimaharjoittelu voi tukea kehon koostumusta sellaisenaan, kreatiini antaa sinulle etulyöntiaseman saadaksesi eniten irti näistä ponnisteluista, jotta voit todella näyttää kiinteeltä. 

AIHEUTTAVA LUE: Kokeilin 12 viikon voimaharjoittelua perimenopaussiin ja näin tapahtui

Energian laskut

Vaihdevuodet voivat olla väsyneitä. Olipa syynä huonosta unesta yöhikoilusta tai tunnet olosi hitaammaksi tehtävissäsi koko päivän ajan, vaihdevuodet voivat näyttää tyhjentää energiasi 3 ja jättää sinut ilman motivaatiota treenata.

Oinas mies kaksoset nainen

Mutta kreatiini voi auttaa energisoimaan lihaksia. Noin 95 % kehon kreatiinivarastoista löytyy lihaksista, joissa sitä käytetään sitten energian tuottamiseen ATP:n muoto 4 . Tämä solujen energiantuotanto käynnistyy, kun olet fyysisesti aktiivinen – kuten harjoitustunnilla tai juoksulla tai kävelyllä. 

Kreatiini voi auttaa saa sinut läpi kaikki toimintaasi. 

Aivosumu

Aivosumu on toinen yleinen ilmiö 5 vaihdevuosista. Onko lyhyitä muistikatkoksia tai keskittymisvaikeuksia , ajattelu näyttää selvästi vievän enemmän kuin kerran. 

Ja kreatiini voi auttaa selventämään asioita. 

Tämä johtuu siitä, että jäljellä oleva määrä kehon kreatiinivarastoja on aivoissa. Koska aivot ovat yksi suurimmista energiaa syövät elimet 6 kehossa se voisi käyttää nopeaa energiaa silloin tällöin haastaviin henkisiin tehtäviin.

Tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisät auttavat kognitiivinen suorituskyky 2 ja henkistä energiaa stressaavien kognitiivisten tehtävien aikana.* 

Kuinka saada lisää kreatiinia

Riittävä korkealaatuisen proteiinin syöminen on yksi tapa edistää tervettä kreatiinitasoa. Saadaksesi tutkimuksella tuetun määrän yhdistettä ( 3-5 grammaa päivässä ), lisäosa on helpoin tapa tehdä se. 

mindbodygreen's on loistava valinta: se tarjoaa ihanteellisen muodon kreatiinia (kreatiinimonohydraattia) optimaalisella 5 gramman annoksella aminohapon lisäksi tauriini .

Tauriini vie tämän kaavan uudelle tasolle tukemalla edelleen lihasten terveyttä, solujen energiaa, pitkäikäisyyttä ja henkistä hyvinvointia).* 

Säännöllisen harjoittelun ohella kreatiini+ auttaa naisia ​​laihtumaan – ei painavia.* Katso, mitä asiakkaat sanovat täältä . 

Tunnen itseni vahvemmaksi

Takeaway

Vaikka vaihdevuodet sisältävät tyypillisesti useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, se toimii myös avoimena ovena terveytesi todelliseen hallintaan.

Jos sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, mutta et näe haluamiasi fyysisiä tai henkisiä tuloksia, se voi olla juuri sitä mitä tarvitset.

26. elokuuta eläinradan yhteensopivuus