Vaihdevuosien oireet, joista ihmiset eivät puhu tarpeeksi, asiantuntijat kertovat

Vaihdevuodet ovat parhaillaan renessanssissa sosiaalisessa keskustelussa, ja se on parasta. Kuumien aallokko- ja mielialanvaihteluiden väsyneiden stereotypioiden lisäksi keskustelua käydään koko fyysisten oireiden kirjosta, mikä johtaa tervetulleeksi vaihdevuosikokemuksen desigmatisointiin. 

Kuitenkin yksi näkökohta, joka mielestämme ansaitsee vielä enemmän huomiota, ovat mielenterveyden muutokset, jotka usein liittyvät perimenopaussiin ja vaihdevuosiin.

Tulevaisuudessa sukeltamme syvemmälle syihin ja parhaisiin selviytymisstrategioihin suoraan asiantuntijoilta.

Mikä aiheuttaa ahdistusta ja masennusta vaihdevuosien aikana?

On monia syitä, miksi ahdistus ja masennus lisääntyvät vaihdevuosien aikana, joten ryhmittelemme ne kolmeen luokkaan: hormonaaliset vaihtelut, kehon muutokset ja elämäntapamuutokset.

Hormonit

21. maaliskuuta syntymäpäivä

Aloitetaan nihkeästä: hormoneista. Vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin tasot laskevat. 

'Näillä hormoneilla on ratkaiseva rooli lisääntymisterveyden lisäksi myös kehomme välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin, säätelyssä, jotka vaikuttavat mielialaan ja emotionaaliseen hyvinvointiin', selittää hallituksen sertifioitu OB/GYN Stephanie Hack, M.D.

Hän jatkaa: 'Näiden hormonien lasku voi johtaa lisääntynyt alttius masentuneille ja ahdistuneille tunteille 1 monille naisille.' 

Lisäksi 'estrogeenilla on hermostoa suojaavia ominaisuuksia; sen väheneminen voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja mielialan säätelyyn, mikä johtaa masennuksen ja ahdistuksen tunteisiin”, Hack sanoo. 

Lopputulos: Estrogeenin ja progesteronin taka-alalle jääminen vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan ja mielialaan. Tämä on melko väistämätöntä, mutta ei hallitsematonta - lisää siitä hieman. 

Koko kehon oireet

Tiedämme siis, että hormonit voivat suoraan vaikuttaa mielialaan, mutta nämä hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana herättävät myös useita oireita, joilla on hidastava vaikutus mielenterveyteen. 

Esimerkiksi Hack selittää, että hormonitasojen vaihtelut voivat aiheuttaa oireita, kuten yöhikoilua ja unettomuutta. Olitpa vaihdevuodet tai et, jatkuva huono uni voi saada sinut ahdistuneeksi ja tavallista heikommalle tuulelle. 

Monet vaihdevuodet naiset kokevat myös aivosumua. Jos tämä johtaa keskittymisvaikeuksiin, saatat huomata työn suorituskyvyn heikkenemisen, mikä voi sitten vaikuttaa itsetuntosi ja yleiseen mielialaan. Näetkö suhteen täällä?

Huomautus kehon kuvasta

Elämäntyylimuutoksia

Hormonit ja oireet lukuun ottamatta vaihdevuodet ovat usein linjassa muiden merkittävien elämänmuutosten kanssa, joita voi olla vaikea hallita jopa ilman hormonien laskua ja muita pahenevia oireita. 

'Tämä saattaa tapahtua naisen keholle ja aivoille, kun samaan aikaan elämä on tuonut mukanaan muita muutoksia, jotka voivat myös vaikuttaa hänen mielialoihinsa ja tunteisiinsa', toteaa psykologi Nadia Teymoorian. Esimerkkejä ovat eläkkeelle jääminen, muutto, lasten lähteminen kotoa ja niin edelleen. 

Kuinka selviytyä

Tietäen miksi Tietyt ajatukset ja tunteet todennäköisemmin ilmaantuvat voivat tarjota lohtua, ja olemme valinneet tämän ruudun yllä. Mutta kuten sekä Hack että Teymoorian ilmaisevat, on olemassa enemmän kuin muutama polku henkiseen tukeen vaihdevuosien aikana. Alla muutamia arvokkaita lähtökohtia.

Elämäntapa

Hack suosittelee pitämään ravinnon ja liikunnan rutiinisi eturintamassa. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi noudattamaan tiettyä ruokavaliota, rajaa ruoat, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi . 

'Esimerkiksi kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet jalostettujen hiilihydraattien mahdollisia syyvaikutuksia mielialaan masennusoireiden lisääntyminen 2 terveillä vapaaehtoisilla', hän sanoo. Täältä löydät lisää ravitsemusvinkkejä vaihdevuosien tukemiseksi . 

Voit myös kääntyä liikunnan puoleen mielialan tukemiseksi. 'Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiini- ja serotoniinitasoja, mikä voi kohottaa mielialaa', Hack sanoo, joten pysy mukana harjoituksissa, joista pidät.

220 enkelinumeroa

AIHEUTTAA: Tämä toiminta voi lievittää vaihdevuosien ja kuukautisten oireita, tutkimustuloksia

Yhteisö

'Yhteydenpito ystävien, perheen tai tukiryhmien kanssa vaihdevuodet läpikäyville naisille voi myös tarjota emotionaalista mukavuutta ja vähentää eristyneisyyden tunnetta', Hack sanoo. 

Yhteisön rakentaminen on hienoa mielenterveydellesi, kuten luultavasti jo tiedätkin, mutta edut eivät lopu siihen. Merkittävien ihmissuhteiden luomisella ja ylläpitämisellä voi olla myönteinen heijastusvaikutus muihin, usein odottamattomiin terveyden osa-alueisiin. 

Löytyi katsaus 34 erilaisesta kliinisestä tutkimuksesta sosiaalisista yhteyksistä ja pitkäaikaishoidon tuloksista positiivisia assosiaatioita vahvan yhteydentunteen ja pitkän listan fyysisen terveyden välillä mukaan lukien uni, ravinto, stressi, heikkoutta , väsymys ja jopa yleinen kuolleisuus. Aika vaikuttava, eikö?

Ammattimainen tuki

Lopuksi, älä sytytä itseäsi. Jos sinulla on vaikeuksia henkisesti tai fyysisesti, sinun tulee pyytää apua. Vaikka vaihdevuosien oireet, sekä henkiset että fyysiset oireet, ovat normaaleja, niiden ei pitäisi häiritä elämääsi kokonaan.

'Usein naiset ovat niin kiireisiä elämästä yleensä, ja he jättävät huomiotta oireet tai pitävät ne väliaikaisina', Teymoorian sanoo. 'Suosittelen hakemaan välittömästi lääkärin apua, itse asiassa on hyvä idea aloittaa keskustelu näistä asioista lääkärisi kanssa ennen kuin ne alkavat', hän lisää. 

Tämä koskee sekä terapeutin antamaa mielenterveyden tukea että lääkärisi fyysistä tukea. Vaikka vaihdevuodet ja monet siihen liittyvät oireet ovat täysin normaaleja, se ei tarkoita, että sinun täytyy kamppailla hiljaisuudessa.

Takeaway

Hormonipulasta laadukkaan unen puutteeseen ja sen jälkeen on enemmän kuin muutama syy, miksi vaihdevuodet voivat aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen tunteita monissa naisissa.

Asiantuntijat suosittelevat sellaisen ruokavalion ja liikunnan hiomista, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja asettamalla mielenterveytesi etusijalle pyytämällä apua.

Jos haluat sukeltaa syvemmälle vaihdevuosien tieteeseen, viritä tämä mindbodygreen podcast -jakso alla hallituksen sertifioidun OB/GYN-lääkärin Mary Claire Haverin, M.D.:n kanssa Apple Podcasteissa.