Uusi tutkimus osoittaa, että kreatiinilisät voivat parantaa kognitiivista suorituskykyä huonon unen jälkeen

Kohtaus on aivan liian yleinen: nukut kourallisen tunteja, kurkoilet kupin kahvia muutaman tunnin välein ja sitten edelleen tuntea olonsa hitaaksi. Mutta uusi tutkimus julkaistiin vuonna Tieteelliset raportit osoittaa, että jotain melko odottamatonta voi tapahtua piristä aivovoimaasi 1 kauhistuttavan yöunen jälkeisenä päivänä. 

Ja se jokin on suosittu kuntolisä kreatiini . 

Kreatiinin rooli energiantuotannossa

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja käytetyimmistä ravintolisistä parantaa fyysistä suorituskykyä – lähinnä sen roolin vuoksi energiantuotannossa. 

Näet, aikoina, jolloin energian tarve on suuri (kuten kuntoilu), kreatiini voidaan muuntaa adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), solujen ensisijaiseksi energialähteeksi. Ja kuten 95 % kehon kreatiinista 2 varastoituu lihaksiin, tämä yhdiste on erityisen hyödyllinen auttamaan lihaksiasi kovettumaan harjoituksen aikana ja palautumaan tehokkaasti sen jälkeen.*

Loput 5 % kehon kreatiinivarastoista ovat kuitenkin aivoissa. Ja tämä elin on suuri energiansyöjä. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, kuinka myös kreatiinin päivittäinen käyttö tukee korkean energian kognitiiviset tehtävät 3 .* Ja me kaikki tiedämme (ja tunnemme), että huonon yöunen jälkeen aivomme eivät käsittele tietoa yhtä nopeasti. 

Vaikka useimmat tutkimukset osoittavat, että päivittäin 3-5 gramman annos kreatiinia on tehokkain fyysisten ja kognitiivisten hyötyjen kannalta, tämän uuden tutkimuksen tutkijat keskittyivät suuren kreatiniiniannoksen (noin 24 grammaa) lyhytaikaisiin vaikutuksiin lyhyen unen jälkeen.

Se vaikuttaa kognitioon (kun uni puuttuu) 

Tätä varten tutkijat harjoittivat säännöllisesti 15 20-vuotiaana miestä ja naista uniaikataulu (menen nukkumaan klo 23 iltaisin ja heräämme klo 7) kahden viikon ajan ennen tutkimusta. 

Sitten kaikki nukkuivat kaksi yötä rajoitetusti laboratoriossa (yhteensä makaa noin kolme tuntia): yhden yön nauttien suuren annoksen kreatiinia ja toisena lumelääkettä. Näiden laboratoriokäyntien väli oli vähintään viisi päivää, jotta osallistujat pystyivät nukkumaan säännöllisesti ja toipumaan istuntojen välillä. 

pahat enkelinimet

Kaikille tehtiin kognitiiviset testit ennen lumelääkkeen tai lisäravinteen ottamista ja kolmena ajankohtana sen jälkeen. 

Ja tulos? 

• Positiiviset muutokset aivojen aineenvaihdunnassa ja kognitiivinen suorituskyky parani 3 tuntia kreatiinin ottamisen jälkeen
• Hyödyt näyttivät saavuttavan huippunsa noin 4 tunnin kuluttua nauttimisesta ja kestivät yhteensä yhdeksän tuntia
• Suurin hyöty nähtiin prosessointikapasiteetissa – tiedossa tai työmäärässä, jonka ihminen pystyy käsittelemään kerrallaan – ja lyhytkestoinen muisti *  

Kaiken kaikkiaan nämä havainnot ovat melko jännittäviä, ja on vaikuttavaa, että yksittäinen kreatiiniannos voi olla tehokas pitämään sinut terävinä Todella en nuku paljon.*

Kreatiinin oikea annostelu

Tämän tutkimuksen etu on kuitenkin se, että osallistujille annettiin melko suuri annos lisäravintoa. Jokaiselle osallistujalle annettiin 0,35 grammaa kreatiinia painokiloa kohden. Joten 150-kiloiselle henkilölle se on noin 24 grammaa. 

Tämä määrä vastaa niin sanottua a latausannos 4 . Tässä määrin annostelua käytetään tyypillisesti lyhyellä aikavälillä lisäämään nopeasti kehon kreatiinin saantia ja varastoja. Ja kun keho on kunnolla 'kuormittunut', 3-5 gramman päivittäistä annosta jatketaan.   

Tässä tutkimuksessa ei siis ehdoteta, että tämä suuriannoksinen kreatiini on päivittäinen ratkaisu, vaan pikemminkin osoittaa, että se voisi olla mahdollinen vaihtoehto edistää kognitiota äärimmäisissä skenaarioissa.* Ja on myös spekulaatioita siitä, voidaanko pidemmällä aikavälillä täydentää pienempiä kreatiiniannos johtaisi kestävämpiin (ei vain akuuttisiin) hyötyihin. 

Oikean kreatiinilisän löytäminen

Valittavana ei ole pulaa kreatiinilisistä, mutta niitä ei ole aivan samanlaisia ​​kuin mindbodygreen. Tämä kaava yhdistää 5 grammaa kreatiinimonohydraattia ja 2 grammaa aminohappoa tauriini , joka tarjoaa entistä enemmän fyysistä ja kognitiivinen suorituskyky edut.*

Tämä mauton jauhe leviää helposti nesteisiin ja sekoittuu erinomaisesti smoothieihin, kaurapuuroihin ja jogurttiin. Varsinkin naiset rakastavat sitä lihasten ja aivojen tuki .*

Takeaway

Vaikka tämä uusi tutkimus on jännittävä ja tukee edelleen kreatiinin roolia kognitiossa, lisätutkimuksia tarvitaan edelleen, eikä sinun pitäisi hypätä ottamaan niin suurta annosta päivittäin energian saamiseksi. 

Sen sijaan, jos olet kiinnostunut kreatiinista, aloita suositellulla päiväannoksella 3–5 grammaa korkealaatuista kreatiinimonohydraattia (kuten ).