Ovatko kuitulisät silti hyödyllisiä, vaikka syöt terveellisesti?

Olen R.D., eikä ole mikään salaisuus, että olen rakastanut (OK, äärimmäisen pakkomielle) meidän kuitujauhetta, orgaanista kuitutehoa+. Olen lisännyt sen kaurapuuro , smoothiet , ja jogurtti – mahdollisuudet ovat todella rajattomat.

Keskustelin äskettäin siitä joidenkin ystävien kanssa ja he kaikki kysyivät minulta samaa: 'Syön terveellisesti, miksi tarvitsen kuitulisää?' Tämä on järkevä pointti. Jopa minä aloin juuri kuitulisän käytön muutama kuukausi sitten.

Mutta tosiasia on, että vaikka syötkin terveellisesti (mukaan lukien vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja jne.), saatat silti jäädä päivittäisten kuitusuositusten ulkopuolelle tai et saa tarpeeksi tietyntyyppisiä kuituja.

Tässä on mitä kerroin ystävilleni siitä, kuinka paljon kuitua todella tarvitset – ja kuinka voit kertoa, voisitko hyötyä lisäravinnosta.

vaaka mies on nainen

Kuinka paljon kuitua oikeasti tarvitset?

National Academies suosittelee naisille vähintään 21-25 grammaa kuitua päivässä (paitsi jos olet raskaana tai imetä, kun suositukset ovat vielä korkeammat) ja miehet ampuvat vähintään 30–38 grammaa. Mutta noin 95% amerikkalaisista eivät lyö tätä merkkiä – saati sen ylittämisestä.

Kyllä, voit saada riittävästi kuitua ruokavaliostasi lisäämällä runsaasti kasvisruoat (hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät, siemenet) jokaiseen ateriaasi. Mutta nämä kuitupitoisia ruokia ei välttämättä tarjoa niin paljon kuitua annosta kohti kuin luulet. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä:

• ½ kuppia kuivaa kauraa: 4 grammaa
• 1 kuppi kvinoaa: 4 grammaa
• ½ kuppi marjoja: 4-8 grammaa
• 1 kuppi ruusukaalia: 3 grammaa

Kuten nämä luvut osoittavat, vaikka syöt terveellisesti, on silti mahdollisuus jäädä suositellusta (tai sinun optimaalinen) saanti.

Merkkejä, ettet saa tarpeeksi kuitua

Vaikka et todennäköisesti seuraa jokaista kuluttamaasi kuitugrammaa, on muita tapoja kertoa, puuttuuko tämä ravintoaine lautaselta. (Ja rohkaisin ystäviäni miettimään, ovatko he kokeneet jotain näistä merkeistä.)

1. Sinulla on nälkä heti syömisen jälkeen: Koska kuitu on sulamaton osa hiilihydraatteja, se täyttää suolistosi ja auttaa sinua tuntea olevansa kylläinen ja kylläinen aterian jälkeen.
2. Sinulla ei ole säännöllistä kakka-aikataulua: Oletko usein varmuuskopioitu? Vai onko sinulla päinvastainen ongelma ja menet numeroon 2 liian usein? Syö enemmän kuitua yleensä voi auttaa pitämään sinut säännöllisesti molemmissa skenaarioissa. Kuitu auttaa säätelemään, kuinka nopeasti sulanut ruoka liikkuu suoliston läpi ja ulosteen koostumus.
3. Kolesterolitasosi ovat korkeammat kuin niiden pitäisi olla: Jos olet äskettäin tehnyt verikokeen ja huomasit kolesterolitasosi nousevan hitaasti, se voi johtua siitä, ettet syö tarpeeksi kuitua. Kuitu sitoutuu kolesteroliin suolistossa ja kuljettaa sen kohteliaasti pois kehosta jätteen mukana. Joten syöminen enemmän kuitua auttaa pysymään kolesterolitasot terveellisellä alueella.
4. Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa tai ylläpitää painoa: Kuitu on ravintoaine, jonka sinun pitäisi olla syö enemmän pitääksesi painosi tai edistää terveellistä painonpudotusta. Se ei vain auta pysymään kylläisenä aterioista lisäämällä sitä, vaan sillä on myös useita kehoon vaikuttavia vaikutuksia, jotka edistävät terveellistä ruokahalua. Vuosikymmenten tutkimus osoittaa, että enemmän kuitua syövillä ihmisillä on yleensä a terveellisempää painoa 3 .

Miten orgaaninen kuitupotenssi+ voi auttaa

Ottamalla a laadukas kuitulisäaine voi olla tärkeä rooli auttaessasi sinua saavuttamaan kuidun saantitavoitteesi ja hienosäätämään ruoansulatuskanavaasi ja yleisiä terveystavoitteitasi.*

kauris päivittäinen rahahoroskooppi

mindbodygreen on suunniteltu tekemään juuri niin.

Yksi annos (vain yksi kauhallinen mautonta jauhetta) sisältää 6 grammaa kuitua luomuguarpavuista, kolmesta sienestä ja vihreistä kiivihedelmistä. Se on noin 21 % päivittäisistä tarpeistasi.

Erityisesti guarpapukuidulla on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat sen hyödyllisen roolin:*

enkeli numero 1177

• Kasvava suolen liikkeiden tiheys ja laatu 4
• Ylläpito terve ulosteen muoto, väri ja tiheys
• LDL:n alentaminen 5 (alias 'huono') ja kokonaiskolesteroli
• Tukeminen kylläisyyden tunteita 6

Guarpavut tarjoavat myös prebioottista kuitua, mikä tarkoittaa, että ne ravitsevat suolistossasi eläviä suolistomikrobeja (ei huonoja bakteereja ).* Kaikki kuidut eivät ole prebiootteja , ja hyvä prebioottien lähde oli jotain, jonka tiesin, että ruokavaliostani puuttui.

Minulla on tapana lisätä aamupalaan. Ja suurin muutos, jonka huomasin, oli se, kuinka tyytyväinen se piti minut lounaaseen asti. Ei vatsan murisemista. Muutaman kuukauden jatkuvan käytön jälkeen olen innoissani nähdessäni sen vaikutuksen kolesterolitasoihini.*

Takeaway

Kuitu on elintärkeää monille kehon toiminnoille, erityisesti niille, jotka liittyvät kylpyhuoneen säännöllisyyteen, ruokahalun säätelyyn, kolesterolitasoihin ja suoliston terveyteen. Ja kuten useimmat amerikkalaiset, et todennäköisesti saa tällä hetkellä tarpeeksi ruokavaliotasi - vaikka syöt yleensä terveellisesti.

Korkealaatuisen kuitulisän, kuten, valitseminen on älykäs (ja suorastaan ​​helppo) tapa lisätä päivittäistä kuitumäärääsi ja auttaa suoliston mikrobiomia kukoistamaan. Joten ota se ravitsemusterapeutilta, joka on aiemmin ollut kengissäsi: vaikka luulet, ettet olisi tarve kuitulisä, saatat tuntea olosi paremmaksi kokeilun jälkeen.