Onko kakkasi terve ja normaali? Näin kerrotaan

Me kaikki täällä mindbodygreenissä suolen liikkeiden destigmatisoinnista. Kakka voi toimia ikkunana sisään suoliston terveyttä , immuunijärjestelmän toiminta ja henkinen hyvinvointi. Joten kannattaa huomioida sen tiheys, konsistenssi ja tasainen väri. Luottamus.

31. toukokuuta horoskooppi

Terveen kakan merkkejä

Vaikka 'normaali' kakka vaihtelee muodoltaan ja väriltään, tieteellinen tutkimus ja kliininen konsensus hahmottelevat tietyn joukon ilmenemismuotoja, jotka osoittavat optimaalista ravintoa (ajattele kuitua !), nesteytys, sulava ruoansulatus, suoliston mikrobiomitasapaino ja vieroitusterveys ja -prosessit.

Mitä tulee väriin, ruskean sävy on optimaalinen. Voit selvittää, ovatko kakkasi koko ja muoto ihanteellisia, tutustumalla tieteeseen perustuvaan mittakaavaan ja kultastandardiin ulosteen spektrin seurantaa varten: Bristolin jakkarakaavio . (Tietenkin tämä vaatii sinua todella Katso ennen kuin huuhtelet.)

Tämä jakkaraasteikko jakaa muodot seitsemään eri muotoon kakkatyyppejä :

• Tyyppi 1 : Kovia, pieniä kokkareita, jotka näyttävät melkein pieniltä kiviltä tai kanipelleteiltä; vaikea ohittaa
• Tyyppi 2 : Tukkimainen, mutta kokkareinen ja hieman kova
• Tyyppi 3 : Hirsimainen, pinnassa muutamia halkeamia; helppo ohittaa.
• Tyyppi 4 : Sileä ja käärmemäinen; helppo ohittaa
• Tyyppi 5 : Pehmeitä täpliä, joissa on selkeät reunat; erittäin helppo ohittaa
• Tyyppi 6 : Pörröiset, pehmeät palat repaleilla reunoilla; liian helppo ohittaa
• Tyyppi 7 : Vetinen, ei kiinteitä paloja; kirkas ilmaisinjakkara liikkuu suoliston läpi hyvin nopeasti

Tyypit 1 ja 2 osoittavat, että suoliston kulkuaikasi on liian pitkä ja harvinainen. Tyypit 5, 6 ja 7 viittaavat siihen, että uloste liikkuu ruoansulatuskanavan läpi aivan liian nopeasti. Ihannetapauksessa haluat läpäistä tyypit 3 ja 4 suurimman osan ajasta.

Miltä alioptimaalinen kakka näyttää

Vaikka suolen liikkeesi muuttuu väistämättä (eli epäjohdonmukaisen kuidun saannin, riittämättömän nesteytyksen, kuukautiskierron, stressin, terveysongelmien ja muiden vuoksi), on useita muotoja ja värejä, jotka osoittavat, että ruoansulatus on heikko. Kakkaa vihjeitä, jos haluat.

Vaikka ne voivat olla hätkähdyttäviä, ravintoaineisiin liittyviä värimuutoksia ulosteessamme (kuten punajuuren jälkeen ilmestyvää punaista ulostetta tai mustaa ulostetta rautalisiä käytettäessä) pidetään normaaleina. Tästä huolimatta mikä tahansa väri ruskean ulkopuolella - mukaan lukien punainen, vihreä, keltainen, valkoinen ja musta - voi mahdollisesti viitata vakavampaan terveysongelmaan ja saattaa aiheuttaa huolta ja terveydenhuollon tarjoajan seurantaa.

Epäonnistuminen kosteuttaa kunnolla voi johtaa harvoin suolen liikkeisiin, jotka esiintyvät usein tyyppien 1 ja 2 muodossa. Toisaalta liian usein kakkaus ja tyyppien 5, 6 ja 7 näkeminen wc-kulhossa suurimman osan ajasta voivat viitata huonompaan suoliston kuntoon. Mielenkiintoista on, että asteikon molemmat puolet (eli kovat kivet, joita rasitat ohittamaan ja liian usein löysät ulosteet) voivat osoittaa tarvitsee lisää kuitua ruokavaliossasi.

Kun on kyse säännöllisyys , muista 3-3 sääntö: Sinun tulisi kakata enintään kolme kertaa päivässä ja vähintään kerran kolmessa päivässä. Vaikka tämä poljinnopeus vaihtelee henkilöittäin, ehkä ihanteellinen ulosteen tavoite on suorittaa vähintään yksi päivittäinen ulostus, joka näyttää tyypin 3 tai 4 ruskean sävyiseltä.

Kuinka saada ruoansulatuskanavasi kunto takaisin raiteilleen

Mukaan NutriScience® johtava tiedemies Michael Lelah, Ph.D , kuidun lisääminen ruokavalioon on yksi parhaista tavoista edistää terveellistä suoliston toimintaa. 'Kuitu edistää säännöllisyyttä. Se auttaa kehoa tuottamaan ulostetta, joka ei ole kovaa tai pehmeää', hän sanoo.

Kuituja on kahta laajaa tyyppiä (liukoinen ja liukenematon). Liukoinen kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia, edistäen kylläisyyttä, verensokeritasapainoa, säännöllisyyttä ja paljon muuta. Tietyt liukoiset kuidut toimivat myös prebioottisena ravintona suolistossamme oleville hyödyllisille bakteereille.

Liukenematon kuitu auttaa muodostamaan ulosteen bulkkia ja tukee liikkuvuutta nopeuttamalla suoliston kulkuaikaa. On tärkeää sisällyttää ruokavalioosi molempia kuitutyyppejä erilaisten kuitupitoisia kasvilähteitä .

Koska 95% amerikkalaisista on emme täytä päivittäisiä kuitutarpeitamme (ja laajalla marginaalilla) laadukas lisäaine on yksinkertainen ja tehokas tapa kuroa umpeen kuituvaje.

Kuitulisää valitessaan integroiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Whitney Crouch, RDN, CLT , suosittelee, että aloitat haun tietyn kakan terveystavoitteesi mielessä. 'Saatavilla on muutamia tyyppejä kuitulisiä, joten lisäaineen käytön tavoitteen tietäminen on tärkeää. Päätä, tarvitsetko enemmän irtotavaraa vai pehmeämpää ulostetta', hän sanoo.

Sieltä voit rajata hakuasi. 'Yritätkö lisätä ja parantaa säännöllisyyttä? Kokeile psyllium-, guar-papu- tai metyyliselluloosatuotetta', Crouch sanoo. Jos sinulla on erityisiä GI-terveysongelmia, Crouch suosittelee FODMAP:ien, kuten frukto-oligosakkaridien (FOS), rajoittamista tai välttämistä.

Ensiluokkainen päivittäinen kuitulisä, joka sisältää liukenevia ja liukenemattomia kasvikuituja, kuten mindbodygreenin, on älykäs tapa edistää tervettä ruuansulatusta, suoliston liiketoimintoja, ulosteen muotoa ja säännöllisyyttä.*

AIHEUTTAA: Kakkaa paremmin ja helpommin: 11 luonnollista hoitoa kotona

Takeaway

Katkan tarkasteleminen ennen huuhtelua on loistava tapa seurata suoliston terveyttä (mikä vaikuttaa koko kehon terveyteen). Katso Bristolin jakkarakaaviotyypit ja huomioi ulosteen muoto ja säännöllisyys. Liian usein (useammin kuin kolme kertaa päivässä) tai liian vähän (alle kolme kertaa viikossa) käyminen voi olla merkki siitä, että suolisto ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, ja kuitu ja vesi ovat listan kärjessä.

Kuitujen lisääminen ravitsemusrituaaliisi – runsaalla kasviperäisellä ruokavaliolla ja laadukkaalla lisäravinteella, kuten mbg:llä – voi tukea tervettä suoliston toimintaa, pitää asiat liikkeessä ja auttaa suoliston mikrobiomia kukoistamaan.*