Asiantuntijoiden mukaan 11 parasta kuitulisää suoliston terveydelle ja säännöllisyydelle*

Huikealla 95% Yhdysvaltain väestöstä Keskivertoamerikkalainen ei saa riittävästi kuitua ruokavaliostaan ​​joka päivä, joten hän kohtaa vakavan kuituvajeen. Ladataan lautasellesi kuitupitoisia ruokia (kuten hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit ja siemenet) jokaisella aterialla on kriittistä – ja useimmat kamppailevat edelleen päivittäistä kuidun tarvetta .

'Useimmat amerikkalaiset tarvitsevat enemmän kuitua joka päivä', sanoo Minnesotan yliopiston elintarviketieteen ja ravitsemusprofessori Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Koska kuidun suositeltu saanti on 28 grammaa päivässä ja useimmat ihmiset kuluttavat vain noin 16 grammaa, lisäravinteet saattavat olla tarpeen.'

Korkealaatuisen kuitulisän ja tehokkaan kasvikuituannoksen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset kuitutavoitteesi. edistää suoliston terveyttä , immuunitoiminta , ruoansulatus , verensokeritasapaino, terveet suolenliikkeet , ja enemmän .*

Pikalista

Pikalista

Mitä kuitu on?

Löytyy yksinomaan kasveista, kuitua on ainutlaatuinen monimutkainen hiilihydraatti, joka ei hajoa ruoansulatuskanavassa. Sen sijaan se kulkee kehon läpi sulamattomana, mikä tekee siitä erinomaisen 'sisäisen lakaisukoneen' jätteille.*

On kahta tyyppiä kuitua : Liukoinen kuitu liukenee ruuansulatuksen aikana geeliksi, joka auttaa keräämään ja poistamaan ei-toivottuja myrkkyjä, kolesterolia ja ylimääräisiä hormoneja, kun taas liukenematon kuitu lisää ja muodostaa suurimman osan ulosteesta (eli se tukee kakan liikkuvuutta ja poistumista).

Vaikka niitä löytyy kapseleina, tabletteina ja kumimaisina, suurin osa verkosta ja kaupoista löytyvistä kuitulisistä myydään jauhemuodossa.

Kertaus

Kuidun edut

Ravintokuitu tukee lukemattomia terveyden osa-alueita .

Se on tunnetuin suoliston terveydestä ja kakkaetuja -eli tukee monipuolista ja runsasta suoliston mikrobiomia, pidentää suolen läpikulkuaikaa, edistää säännöllisyyttä, edistää ulosteen muodostumista ja suoliston liikkuvuutta sekä vahvistaa suoliston immuniteettia ja suoliston estetoimintoa.*

Kuitu edistää kuitenkin myös tervettä immuunivastetta, tasapainottaa mielialaa tukemalla suolisto-aivo-akselia, tukee aineenvaihdunnan terveystekijöitä (esim. verensokeritasapainoa, tervettä kolesterolitasoa, ruokahalun säätelyä) ja auttaa luonnollisia detox-reittejä.*

AIHEUTTAA: Riittävän päivittäisen kuidun saaminen: hyödyt, sivuvaikutukset ja vinkit

Kuinka valitsimme parhaat kuitulisät

Laatu

Mukana on hyvämaineisia merkkejä, jotka priorisoivat laatutestauksen tehokkuuden (ja siten tehokkuuden) ja puhtauden (raskasmetallien, hiivan, homeen jne. rajoittamisen) varmistamiseksi. Nämä ovat puhtaita tuotteita, joissa on vähän tai ei lainkaan lisäaineita, ja löydät myös USDA-sertifioituja luomuvaihtoehtoja.

Monimuotoisuus

Tämä tuotevalikoima sisältää innovatiivisia tuotteita, joissa on hämmästyttävän monipuolinen valikoima liukoisia ja liukenemattomia kuituja, joilla on kliinisesti tutkittuja etuja – suoliston mikrobiomin prebioottisesta ravinnosta säännöllisyyteen, immuunitukeen ja paljon muuta.*

Tehokkuus

Valikoimamme toimittavat ravintokuituja tehokkaissa muodoissa ja vahvuuksina (ei kastelu sallittua). Palkokasveista ja sienistä hedelmiin, kauraan ja muihin, löydät täältä mielekkäät päivittäiset kasvikuituannokset.

Kestävyys

Olemme ylpeitä voidessamme korostaa vihreitä aloitteita ja sertifikaatteja sekä kestäviä tuoteominaisuuksia, jotka kunnioittavat ympäristöä kierrätettävien, ympäristöystävällisten pakkausvaihtoehtojen avulla.

mbg:n valinnat vuoden 2023 parhaista kuituravintolisistä

Paras luomukuitulisä: mindbodygreen luomukuituteho+

Plussat

• Kasviperäiset liukoiset ja liukenemattomat kuidut
• Prebioottisia, probioottisia ja postbioottisia edistäviä ainesosia
• Perheystävällinen (4+ lapsille suunniteltu)

Haittoja

• Ei suositella henkilöille, joilla on vakava herkkyys palkokasveille (sisältää guarpapukuitua)

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Ainutlaatuinen sekoitus liukoisia, liukenemattomia ja prebioottisia kasvikuituja (orgaanisten guarpapujen, sienten ja vihreiden kiivien kautta) ja 5 miljardia CFU:ta kimmoisaa, itiöitä muodostavaa probioottikantaa ( Bacillus subtilis ATCC122264), tämä vegaanijauhe sisältää kohdennettuja ainesosia, jotka auttavat monipuolistamaan suoliston mikrobiomia, tukemaan lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa (voi auttaa suoliston estetoimintoa), vahvistamaan suoliston immuniteettia ja tukemaan terveellistä suoliston toimintaa. Lisäksi sen voimakas annos ravintokuitua (kuusi grammaa) auttaa kuromaan umpeen kuituvajetta. 95 % Yhdysvaltain väestöstä (jopa lapset!). Tervettä kakkaa ja säännöllisyyttä kaikille!*

Ainutlaatuinen sekoitus liukoisia, liukenemattomia ja prebioottisia kasvikuituja (orgaanisten guarpapujen, sienten ja vihreiden kiivien kautta) ja 5 miljardia CFU:ta kimmoisaa, itiöitä muodostavaa probioottikantaa ( Bacillus subtilis ATCC122264), tämä vegaanijauhe sisältää kohdennettuja ainesosia, jotka auttavat monipuolistamaan suoliston mikrobiomia, tukemaan lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa (voi auttaa suoliston estetoimintoa), vahvistamaan suoliston immuniteettia ja tukemaan terveellistä suoliston toimintaa. Lisäksi sen voimakas annos ravintokuitua (kuusi grammaa) auttaa kuromaan umpeen kuituvajetta. 95 % Yhdysvaltain väestöstä (jopa lapset!). Tervettä kakkaa ja säännöllisyyttä kaikille!*

Paras liukenematon kuitulisä: Metagenics MetaFiber®

Plussat

• 6 grammaa liukenematonta kuitua tukemaan GI-säännöllisyyttä*

Haittoja

• Muovinen säilytysastia

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Annos:

Annokset per astia:

Tämä kuitusekoitus on suunniteltu tukemaan tervettä suoliston kulkuaikaa ja säännöllisyyttä, ja se sisältää kuusi grammaa ravintokuitua kauran kuoresta ja omenasta, mikä tekee siitä täydellisen yksilöille, jotka ovat herkkiä psylliumille, vehnälle, maissille tai sitrushedelmille. Tämä jauhe on täynnä liukenematonta kuitua (ja myös liukoista kuitua!), ja se on loistava lisä aamukahvillesi, teellesi tai smoothieen, mikä edistää terveellistä suoliston toimintaa ja yleistä suoliston terveyttä.*

Tämä kuitusekoitus on suunniteltu tukemaan tervettä suoliston kulkuaikaa ja säännöllisyyttä, ja se sisältää kuusi grammaa ravintokuitua kauran kuoresta ja omenasta, mikä tekee siitä täydellisen yksilöille, jotka ovat herkkiä psylliumille, vehnälle, maissille tai sitrushedelmille. Tämä jauhe on täynnä liukenematonta kuitua (ja myös liukoista kuitua!), ja se on loistava lisä aamukahvillesi, teellesi tai smoothieen, mikä edistää terveellistä suoliston toimintaa ja yleistä suoliston terveyttä.*

Paras kuminen kuitulisä lapsille: Nature Made Kids First Fiber

Plussat

• Tukee ruuansulatuksen terveyttä*
• Perheystävällinen (4+ lapsille suunniteltu)

Haittoja

• Pitkä lista 'muista' ainesosista
• Muovi pullo

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Annos:

Annokset per astia:

Vaikka jauhe on tehokas ja suosittu kuitulisäravintomuoto, voi olla haastavaa livahtaa ruokien ja juomien joukkoon ilman, että nirsoiset huomaavat sen ainutlaatuista makua. Vaihtoehtoisesti näitä päivittäisiä kummeja Saatavilla kolmea herkullista makua (mansikka, sitruuna ja appelsiini), jotka saavat lapsesi kerjäämään lisää kuituja huomaamattaan. Ota se, kansallinen kuituvaje!*

Vaikka jauhe on tehokas ja suosittu kuitulisäravintomuoto, voi olla haastavaa livahtaa ruokien ja juomien joukkoon ilman, että nirsoiset huomaavat sen ainutlaatuista makua. Vaihtoehtoisesti näitä päivittäisiä kummeja Saatavilla kolmea herkullista makua (mansikka, sitruuna ja appelsiini), jotka saavat lapsesi kerjäämään lisää kuituja huomaamattaan. Ota se, kansallinen kuituvaje!*

Paras kuitulisä mikrobiomillesi: Ora Organics Trust Your Gut

Plussat

• 7 probioottista kantaa
• Perheystävällinen
• Ei lisättyjä sokereita

Haittoja

• Luonnollinen maku

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Mukana seitsemän Lactobacillus ja Bifidobakteeri kannat (20 miljardia CFU) ja orgaaninen prebioottinen kuitusekoitus maa-artisokan inuliinia ja tapioka-oligosakkaridia, tämä kuitujauhe tukee hyödyllisten bakteerien monimuotoisuutta ja runsautta suolistossa immuuniterveyden, mielialan tasapainon ja terveen ruuansulatuksen edistämiseksi. Valitse kahdesta herkullisesta makuprofiilista (omenavadelma- ja laventelilimonadi) ja sekoita lusikallinen valitsemaasi juomaan makeaksi herkuksi. ja ruoansulatuskanavasi.*

Mukana seitsemän Lactobacillus ja Bifidobakteeri kannat (20 miljardia CFU) ja orgaaninen prebioottinen kuitusekoitus maa-artisokan inuliinia ja tapioka-oligosakkaridia, tämä kuitujauhe tukee hyödyllisten bakteerien monimuotoisuutta ja runsautta suolistossa immuuniterveyden, mielialan tasapainon ja terveen ruuansulatuksen edistämiseksi. Valitse kahdesta herkullisesta makuprofiilista (omenavadelma- ja laventelilimonadi) ja sekoita lusikallinen valitsemaasi juomaan makeaksi herkuksi. ja ruoansulatuskanavasi.*

Paras kuitulisä kolesterolille: Layer Origin BranPure® kauralesekuitu

Plussat

• Sydäntuki*
• Kauran beeta-glukaani

Haittoja

• Hyvä (ei erinomainen) ravintokuidun lähde (3 grammaa)
• Saattaa sisältää vehnää
• Muovinen säilytysastia

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Annos:

Annokset per astia:

Aineenvaihdunnan terveydestä puheen ollen… Tämä kauralese sisältää aktivoitua kaurakuitua, jossa on 28 % liukoista kauran beetaglukaania, joka auttaa tukemaan tervettä kolesterolitasoa ja yleistä sydän- ja verisuonitoimintaa. 'Pahan' kolesterolin lisäksi liukoinen kuitu sitoutuu ja poistaa muita ei-toivottuja yhdisteitä, kuten ympäristömyrkkyjä, ylimääräisiä hormoneja ja muuta jätettä. Syö yksi kauhallinen päivässä tukeaksesi kokonaisvaltaista kardiometabolista ja ruoansulatuskanavan terveyttä.*

Aineenvaihdunnan terveydestä puheen ollen… Tämä kauralese sisältää aktivoitua kaurakuitua, jossa on 28 % liukoista kauran beetaglukaania, joka auttaa tukemaan tervettä kolesterolitasoa ja yleistä sydän- ja verisuonitoimintaa. 'Pahan' kolesterolin lisäksi liukoinen kuitu sitoutuu ja poistaa muita ei-toivottuja yhdisteitä, kuten ympäristömyrkkyjä, ylimääräisiä hormoneja ja muuta jätettä. Syö yksi kauhallinen päivässä tukeaksesi kokonaisvaltaista kardiometabolista ja ruoansulatuskanavan terveyttä.*

Paras liukoinen kuitulisä: Microingredients Organic Triple Fiber

Plussat

• Inuliini, akaasia, psylliumkuitutrio
• Edistää terveellistä vieroitusta*

Haittoja

• Ei liukene hyvin kylmään veteen

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Tämä prebioottisten liukoisten kuitujen kolminkertainen uhka sisältää orgaanista sikurijuuren inuliinia, akaasiaa ja psylliumkuoria. Se on vegaaninen ratkaisusi edistämään tervettä ruoansulatusta, myrkkyjen poistumista, suoliston mikrobiotan tasapainoa, suoliston toimintaa ja paljon muuta. Lisää vain kauhallinen juomaan tai ruokaan joka päivä antaaksesi ruoansulatuskanavallesi tukea, jota se tarvitsee säilyttääkseen hyödyllisten bakteerien tasapainon.*

Tämä prebioottisten liukoisten kuitujen kolminkertainen uhka sisältää orgaanista sikurijuuren inuliinia, akaasiaa ja psylliumkuoria. Se on vegaaninen ratkaisusi edistämään tervettä ruoansulatusta, myrkkyjen poistumista, suoliston mikrobiotan tasapainoa, suoliston toimintaa ja paljon muuta. Lisää vain kauhallinen juomaan tai ruokaan joka päivä antaaksesi ruoansulatuskanavallesi tukea, jota se tarvitsee säilyttääkseen hyödyllisten bakteerien tasapainon.*

Paras kuitulisä ketolle: Garden of Life Organic Raw Fiber Powder

Plussat

• 15 raakaa superruokaa
• Omega-3 rasvahapot
• Paleo ystävällinen
• Sertifioitu B Corp

Haittoja

• Sisältää puupähkinäallergeeneja (kookos)

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Useimmille amerikkalaisille on haastavaa saada tarpeeksi ravintokuitua joka päivä, mutta tätä suolistolle kriittistä hiilihydraattia voi olla erityisen vaikea saada, kun noudatat keto-ruokavaliota. Tämä ketoystävällinen ravintolisä tarjoaa erinomaisen kuidun lähteen (yhdeksän grammaa annosta kohden) joukosta 15 raa'aa, orgaanista superfood-siementä (pellava, chia, auringonkukka, kurpitsa, seesami) muinaisista jyvistä (amarantti, kvinoa, hirssi, tattari), palkokasvit (garbanzo-papu, linssi, adzuki-papu) ja pähkinät (kookosjauho) – kierrätettävässä astiassa, voimme lisätä.*

Useimmille amerikkalaisille on haastavaa saada tarpeeksi ravintokuitua joka päivä, mutta tätä suolistolle kriittistä hiilihydraattia voi olla erityisen vaikea saada, kun noudatat keto-ruokavaliota. Tämä ketoystävällinen ravintolisä tarjoaa erinomaisen kuidun lähteen (yhdeksän grammaa annosta kohden) joukosta 15 raa'aa, orgaanista superfood-siementä (pellava, chia, auringonkukka, kurpitsa, seesami) muinaisista jyvistä (amarantti, kvinoa, hirssi, tattari), palkokasvit (garbanzo-papu, linssi, adzuki-papu) ja pähkinät (kookosjauho) – kierrätettävässä astiassa, voimme lisätä.*

Paras vähän FODMAP-kuitua sisältävä lisäosa: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Plussat

• Keto ystävällinen
• Kestävä tärkkelyskuitusekoitus

Haittoja

• Ei liukene hyvin kylmään veteen
• Yksilöllinen pakkaus (ei ympäristöystävällinen)

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Annos:

Annokset per astia:

Niille, jotka ovat herkkiä FODMAP-hiilihydraateille, tämä ketoystävällinen (ja Monash University Low FODMAP -sertifioitu) kuitusekoitus vihreää banaanijauhetta kestävästä tärkkelyksestä, liukoisesta kasvikuidusta (maissista), beetaglukaanista (kaurasta ja resistentistä perunatärkkelyksestä) on loistava. tapa saada kahdeksan grammaa ravintokuitua päivittäin (ilman lisättyjä sokereita). Sekoita maustamaton jauhe kahviin, teehen, kaurapuuroon tai keittoon kotona tai tien päällä – valinta on sinun yksilöllisesti pakatun tuotteen ansiosta. annokset!*

Niille, jotka ovat herkkiä FODMAP-hiilihydraateille, tämä ketoystävällinen (ja Monash University Low FODMAP -sertifioitu) kuitusekoitus vihreää banaanijauhetta kestävästä tärkkelyksestä, liukoisesta kasvikuidusta (maissista), beetaglukaanista (kaurasta ja resistentistä perunatärkkelyksestä) on loistava. tapa saada kahdeksan grammaa ravintokuitua päivittäin (ilman lisättyjä sokereita). Sekoita maustamaton jauhe kahviin, teehen, kaurapuuroon tai keittoon kotona tai tien päällä – valinta on sinun yksilöllisesti pakatun tuotteen ansiosta. annokset!*

Paras kuitulisä naisille: Clear Dietary Fiber + prebiootit

Plussat

• Tukee hehkuvaa ihoa*
• Kasvikäyttöinen kaava
• Ei lisättyjä sokereita

Haittoja

• Valmistettu laitoksessa, joka käsittelee ruoka-allergeeneja

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Annos:

Annokset per astia:

Naiset, ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa edistämään säännöllisyyttä, helpottamaan turvotusta, edistämään vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, säätelemään verensokeritasoja, tasapainottamaan suoliston mikrobiomia ja tukemaan tervettä, kirkasta ihoa. Joten, mitä sinä odotat? Tämä kuitupitoinen sekoitus sisältää päivittäin viiden gramman annoksen liukoisia, liukenemattomia ja prebioottisia kuituja psylliumkuoresta, pellavansiemenistä, luomuomenoista, herneistä ja chia-siemenistä suoliston, mielialan ja aineenvaihdunnan terveydelle.*

Naiset, ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa edistämään säännöllisyyttä, helpottamaan turvotusta, edistämään vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, säätelemään verensokeritasoja, tasapainottamaan suoliston mikrobiomia ja tukemaan tervettä, kirkasta ihoa. Joten, mitä sinä odotat? Tämä kuitupitoinen sekoitus sisältää päivittäin viiden gramman annoksen liukoisia, liukenemattomia ja prebioottisia kuituja psylliumkuoresta, pellavansiemenistä, luomuomenoista, herneistä ja chia-siemenistä suoliston, mielialan ja aineenvaihdunnan terveydelle.*

Paras kuitulisä miehille: Designs for Health PaleoFiber

Plussat

• 12-in-1 kuitusekoitus
• Paleo ystävällinen

Haittoja

• Hyvä (ei erinomainen) kuidun lähde (3 grammaa)

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Paleoliittiset esi-isämme kuluttivat yli 100 grammaa ravintokuitua päivittäin! Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin vain noin 16 grammaa päivässä. (Jos.) Noudatatpa paleo-ruokavaliota tai haluat vain kattavan kuitusekoituksen ilman jyviä (esim. vehnää, kauraa, riisilesettä) ja palkokasveja (esim. herneitä, papuja, soijaa), tämä maustamaton jauhe tarjoaa: kaksitoista erilaista liukoista ja liukenematonta kuitua (eli akaasiakumia, selluloosaa, guarkumia, karpalonsiemenjauhetta, porkkanakuitua, inuliinia, appelsiinikuitua, omenapektiini, glukomannaani, psylliumkuori, pellava ja luumu), tämä kuitulisä edistää tervettä painoa ylläpito, glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunta, ruoansulatuskanavan tuki ja paljon muuta.*

Paleoliittiset esi-isämme kuluttivat yli 100 grammaa ravintokuitua päivittäin! Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin vain noin 16 grammaa päivässä. (Jos.) Noudatatpa paleo-ruokavaliota tai haluat vain kattavan kuitusekoituksen ilman jyviä (esim. vehnää, kauraa, riisilesettä) ja palkokasveja (esim. herneitä, papuja, soijaa), tämä maustamaton jauhe tarjoaa: kaksitoista erilaista liukoista ja liukenematonta kuitua (eli akaasiakumia, selluloosaa, guarkumia, karpalonsiemenjauhetta, porkkanakuitua, inuliinia, appelsiinikuitua, omenapektiini, glukomannaani, psylliumkuori, pellava ja luumu), tämä kuitulisä edistää tervettä painoa ylläpito, glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunta, ruoansulatuskanavan tuki ja paljon muuta.*

Paras kuitulisä senioreille: Nature MD NutriProtein

Plussat

• Tukee lihaksia, aineenvaihduntaa ja painonhallintaa*
• Orgaaniset kasviperäiset prebiootit

Haittoja

• Ei suositella henkilöille, joilla on vakava herkkyys palkokasveille
• Sisältää puupähkinäallergeeneja (kookos)
• Muovinen säilytysastia

Lomake:

Ruokavalion huomioita:

Ympäristövaikutus:

Annos:

Annokset per astia:

Tämä kasvipohjainen proteiinijauhe sisältää tehokkaan seitsemän gramman annoksen ravintokuitua (inuliinista, akaasiasta, chia-siemenistä ja guarkumista) sekä muita ainesosia, joita aikuiset tarvitsevat myöhemmässä elämässä tukeakseen koko kehon terveyttä ja pitkäikäisyyttä – kuten proteiinia. (herneistä ja kestävästi kasvatetuista kikherneistä) tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan ja vahvuuteen sekä moringajauhe aineenvaihdunnan terveyteen ja energiaan. (Ja mainitsimmeko me suklaan vaniljan makuprofiilin? Nam!)*

Tämä kasvipohjainen proteiinijauhe sisältää tehokkaan seitsemän gramman annoksen ravintokuitua (inuliinista, akaasiasta, chia-siemenistä ja guarkumista) sekä muita ainesosia, joita aikuiset tarvitsevat myöhemmässä elämässä tukeakseen koko kehon terveyttä ja pitkäikäisyyttä – kuten proteiinia. (herneistä ja kestävästi kasvatetuista kikherneistä) tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan ja vahvuuteen sekä moringajauhe aineenvaihdunnan terveyteen ja energiaan. (Ja mainitsimmeko me suklaan vaniljan makuprofiilin? Nam!)*

AIHEUTTAA: Saako kuitu kakkaa? Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit selittävät

Parhaiden orgaanisten kuitulisäaineiden vertailu

Kuinka valita kuitulisä

Kuitulisän ostaminen voi olla vähintäänkin ylivoimaista. Ensinnäkin sinun tulee etsiä tehokkaita annoksia ravintokuitua tieteellisesti tuetuista ainesosista, joiden on kliinisesti osoitettu tuottavan toivottuja terveyshyötyjä (kuten tässä tarkistetussa luettelossa olevat).

Lisää kuitua ruokavalioosi voi auttaa tasapainottamaan mielialaasi, parantamaan suoliston terveyttä, tukemaan terveellistä kehon koostumusta, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, edistämään ruoansulatusta sekä edistämään tervettä suoliston liikkeitä ja säännöllisyyttä.* Etsi räätälöity kaava, joka sisältää tehokkaan annoksen kuitua ja tukee terveyden alalla, jota haluat parantaa.

Lopuksi on tärkeää kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita rutiinisi.

Yhteenveto

Kuitujen annostus

Suositeltu päivittäinen kuidun saanti vaihtelee henkilön iän, sukupuolen ja yleisen terveydentilan mukaan. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen ravintokuidun kokonaissaannista Sen pitäisi olla noin 25 g aikuisilla naisilla ja 34 g aikuisilla miehillä. Tässä on joitain yleisiä ohjeita aikuisille ja lapsille:

• 2-3 vuotta: Naaraat ja urokset (14 g)
• 4-8 vuotta: Naaraat (17 g) ja urokset (20 g)
• 9-13 vuotta: Naaraat (22 g) ja urokset (25 g)
• 14-18 vuotta: Naaraat (25 g) ja urokset (31 g)
• 19-30 vuotta: Naaraat (28 g) ja urokset (34 g)
• 31-50 vuotta: Naaraat (25 g) ja urokset (31 g)
• 51+ vuotta: Naaraat (22 g) ja urokset (28 g)

Liukoinen vs. liukenematon kuitu

Kuituja on kaksi laajaa luokkaa: liukeneva (monia pidetään myös viskooseina kuituina) ja liukenemattomia (kutsutaan myös 'bulking kuiduiksi'). Kehosi käsittelee kutakin kuitutyyppiä eri tavalla, ja siksi niillä on erilainen rooli terveydessäsi.

'Liukoinen kuitu liukenee geelimäiseksi aineeksi, joka on tärkeä auttaa sieppaamaan ja poistamaan myrkkyjä ja kolesterolia kehosta', selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti. Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Liukenematonta kuitua ei sulateta elimistössä eikä se imeydy verenkiertoon. Sen sijaan se muodostaa ulosteiden 'painon' ja 'bulkin' kehossa toimien eräänlaisena luudana lakaisemalla jätteitä mukanaan ja auttamalla evakuointia.

joulu 17 eläinradan

Molemmat muodot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi luomalla ruuansulatuskanavaan tilavuutta, jonka avulla aivosi tietävät, että olet syönyt, mutta jokaisella on myös erityisiä etuja, jotka liittyvät siihen, kuinka kehosi käsittelee niitä.

AIHEUTTAA: Kuinka paljon kuitua tarvitset päivässä + kuinka lisätä saantiasi

Usein Kysytyt Kysymykset

AIHEUTTAA: 7 tapaa lisätä kuitua smoothieihisi

Takeaway

Kuitu tekee terve ruuansulatus, säännöllisyys ja suolen liikkeet mahdollista – ja useimmat amerikkalaiset eivät saa läheskään tarpeeksi.* Tasapainoisen ruokavalion lisäksi, joka on täynnä kuitupitoisia kasviperäisiä ruokia, päivittäinen kuitulisä voi auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi ja kattamaan kuituvajeen kokonaan.*