Tämä kuitupakattu smoothie (22 grammaa) saa vatsasi varmasti liikkumaan aamulla

Varmuuskopiointi haisee suoraan sanottuna (paremman sanan puutteessa). Se voi saada sinut tuntemaan olosi epämiellyttäväksi kylläiseksi (vaikka olisit nälkäinen), hitaksi ja jopa hieman itsetietoiseksi.

Aivan kuten todennäköisesti tarvitset herätyksen herättääksesi sinut ja saada sinut ulos kotoa aamulla, suolesi voivat arvostaa samanlaista herätyssoittoa. Jos näin on, meillä on täydellinen smoothie-resepti sekä ravitsemaan suolistoasi että poistamaan sen nopeasti ja ajoissa.

Miksi on tärkeää priorisoida kuitua ja nesteytystä aamuisin

Harvinaisen ulostamisen yleisimpiä syitä ovat kuidun puute ruokavaliossa ja huono nesteytys.

Sinun pitäisi tietää, että sitä harkitaan normaali olla mistä tahansa kolme suolen liikettä päivästä kolmeen viikossa. Vaikka se on laaja, sitä pienempiä pidetään erittäin harvinaisina. Ja vaikka käyt kolmen päivän välein, saatat tuntea olosi paremmaksi päivittäisessä aikataulussa.

Kuitu auttaa kakkaamisessa lisäämällä massaa ulosteisiin (koska sitä ei sulateta) ja säätelemällä suoliston kulkuaikaa (eli kuinka kauan ruoan kulkeutuminen kestää). Ruoat, joissa on runsaasti liukenematonta kuitua, voivat nopeuttaa tätä kulkuaikaa ja houkutella vettä suolistoon – mikä lopulta helpottaa ulosteen poistumista.

Liukoiset kuidut lisää myös ulostetta ja tukee säännöllisyyttä. Molemmat kuidut ovat tärkeitä optimaalisen ruoansulatuksen kannalta. Useimmat kuitupitoiset ruoat sisältävät näiden kuitujen yhdistelmän.

Mutta useimmat ihmiset eivät saa tarvitsemaansa kuitua. Monet yhdysvaltalaiset aikuiset syövät vain noin 16 grammaa päivä sen sijaan suositeltu 21-38 grammaa (riippuen iästäsi ja sukupuolestasi).

29. maaliskuuta merkki

Trooppinen smoothie nro 1, joka auttaa sinua nousemaan ykköseksi

Tämän smoothie-reseptin ainesosat asettavat etusijalle kuidun (jotta saat huimat 22 grammaa!) ja vesipitoisuuden sekä probiootit ja luonnossa esiintyvät ruoansulatusentsyymit .*

Ainesosat

Tarjoilee 1

• ½ kuppi papaijaa ( 1 3 ½ 3 grammaa 3 kuitu)
• ½ kupillista hienonnettua mangoa (tuore tai pakaste) ( 1,3 grammaa 4 kuitu)
• ½ kuppi ananaspaloiksi ( 1 grammaa 5 kuitu)
• 1 lusikka orgaanisten kuitujen tehoa+ (kuitu)
• ½ avokadoa (käytä 1 avokadoa kaloripitoisempaan valintaan) ( 6,7 grammaa 6 kuitu)
• 3 sellerin kylkiluuta
• 1 rkl chian siemeniä ( 4 grammaa 7 kuitu)
• 3 kivettömiä luumuja, valinnainen ( 1 8 ½ 3 grammaa 8 kuitu)
• ½ kuppi Kefiiriä (tai kasvipohjaista jogurttia), valinnainen
• Mitallinen suosikkiproteiinijauhettasi, valinnainen
• Ohennetaan kookosvettä, vettä tai maitoa
• Jäätä halutessasi

Menetelmä

• Lisää kaikki tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Mikä tekee näistä aineksista niin hyviä saamaan asioita liikkeelle?

Nyt eritellään kunkin ainesosan terveyshyödyt.

Papaija, ananas ja mango

Tämä hedelmäkolmio kuljettaa sinut automaattisesti (ainakin henkisesti) tropiikille! Kunkin hedelmän makuprofiili täydentää toisiaan, mutta yhdistelmä tarjoaa myös ovela määrän vettä ja erilaisia ​​ruoansulatusentsyymejä, kuten:

1. Papaiini: Papaijat sisältävät ruoansulatusentsyymiä nimeltä papaiini, joka voi auttaa hajottamaan proteiinia ruoansulatuskanavassasi. Tutkimukset osoittavat, että tämä entsyymi voi auttaa hallita turvotusta ja nopeuttaa sulaneen ruoan kulkeutumista 9 suoliston kautta.
2. Bromelain: Tämä on ruoansulatusentsyymi, jota löytyy ananaksesta. Bromelain pyrkii myös hajottamaan proteiinia ruoansulatuksen edistämiseksi, ja tutkimukset osoittavat myös, että sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia 10 jotka voivat suojata ruoansulatuskanavaa (ja muita kudoksia) oksidatiiviselta stressiltä.
3. Amalaasit: Mangot tarjoavat ryhmän ruoansulatusentsyymejä, joita kutsutaan amylaaseiksi, jotka hajottavat monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisiksi sokereiksi (kuten glukoosiksi). Tämä tarkoittaa lisätukea tämän smoothien luonnollisten sokereiden sulatuksessa ja suoliston pysähtymisen estämisessä.

Nämä hedelmät lisäävät myös jonkin verran kuitua, mutta ne eivät ole sitä kuiturikkaimmat hedelmät siellä (vadelmat väittävät tuon paikan). Mutta se on OK, koska muutamat seuraavat ainesosamme ovat kuituvoimaloita.

orgaanisten kuitujen teho+

mindbodygreen's pakkaa vaikuttavat 6 grammaa kuitua – pääasiassa guarpavuista – yhteen pieneen kauhaan.

Sen esillä oleva ainesosa, guar pavun kuitu , on hyvin tutkittu ja sen on osoitettu edistävän laksaatiota.*

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 49 ihmistä, jotka kokivat vaikeasti ja harvoin kakkaa, havaittiin, että guarpapukuidun lisääminen heidän ruokavalioonsa nopeutunut suoliston kulkuaika , kevensi vessassa havaittua rasitusta ja paransi viikoittaisten suolen liikkeiden määrää (jee!).*

Tämä kuitu on yhdistetty luomusienitrion kuitujen, orgaanisten vihreiden kiivien ja ainutlaatuisen probioottikannan kanssa. Probiootti Bacillus subtilis ATCC122264 auttaa vähentää turvotusta , parantaa vatsan mukavuutta ja parantaa ulosteiden koostumusta.*

Ja bonuspisteitä, koska kuitu lisää kylläisyyttä ja voi auttaa säätelemään verensokeria.*

Joten lisäämällä smoothieen lusikallista (mainitsinko mautonta?) jauhetta voi hidastaa hedelmän luonnollisten sokereiden aiheuttamaa verensokerin nousua ja tehdä tästä smoothiesta täyttävä aamiainen.*

Avokadot

Avokadot ovat toinen hedelmä (kyllä ​​ne ovat teknisesti hedelmiä), jotka kätkevät järkyttävän määrän kuitua sen kuoreen.

Puolesta avokadosta saa noin 6,7 grammaa sekä liukenemattomista että liukenemattomista kuiduista. Se lisää myös terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja smoothieesi sekä mehukkaan kermaisen koostumuksen.

Selleri

Selleri on usein huomiotta jätetty vihannes, joka sulautuu saumattomasti kaikkiin smoothieihin – sen ansiosta, että se on lähellä 99% vettä .

Ja sellerin osa, joka ei ole vettä, on todennäköisesti kuitua .

Tämä resepti antaa melko konservatiivisen sellerimäärän, joten jos haluat heittää lisää tehosekoittimeen, tee se!

Chia siemenet

Vain 1 ruokalusikallinen näitä pieniä siemeniä antaa saman määrän kuitua kuin ½ kupillinen kauraa (noin 4 grammaa).

Ne sisältävät myös kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja ja vain vähän proteiinia.

Nesteessä liotettuna chia-siemenet muuttuvat vanukkaan koostumukseksi. Mutta smoothieta varten heitä kuivat siemenet suoraan tehosekoittimeen.

Luumut

Lopuksi, jos sinusta tuntuu Todella ei ole häpeä heittää joukkoon pari luumua.

Sillä aikaa luumut tai luumumehu saattaa saada sinut ajattelemaan isovanhempaa, tämän ruoan syöminen on kokeiltu ja todellinen tapa edistää laksaatiota. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät runsaasti kuitua ja paljon sokeria, joka auttaa vetämään vettä suolistoon.

Funktionaalisen lääketieteen lääkäri Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , kertoi aiemmin mindbodygreenille, että 'Monet ihmiset tarvitsevat vain kolmesta neljään luumua säännölliseen suoliston toimintaan.'

Reseptin tekeminen omaksi

Takeaway

Mikään ei ole verrattavissa aloittamaan päiväsi kevyemmin. Ja jos tunnet olosi varovaiseksi, sinun tulee ensin arvioida kuidun ja veden saanti.

kesäkuu 4 merkki

Smoothiet voivat olla loistava tapa tarkistaa nämä laatikot heti herätessäsi. Ja helpottaa minkä tahansa aamiaisen kuitupitoisuuden lisäämistä - mukaan lukien kaura ja jogurtti myös reseptejä.*