Etkö ole kaurapuurofani? Tässä on 20 reseptiä kokeilemaan, mikä tekee siitä hämmästyttävän

Kaurahiutaleiden maun tekeminen niin hyvä kuin se on sinulle on varmasti henkilökohtainen mieltymys. Oletko makea tai suolainen fani? Uskotko suklaata aamiaiseksi, vai oletko todennäköisesti tavoittanut tuoreita hedelmiä? Pidätkö kuumasta aamiaisesta tai kylmästä (älä nuku jäähdytetyissä yön kaurissa)?

Tässä kerromme joitain suosikkikaurapuuro-resepteistämme ja tarjoamme jokaiselle jotakin, joka haluaa tehdä aamupuurosta aterian, jota he odottavat vakavasti.

Pidä asiat klassisina: nojaa hedelmiin tai pähkinöihin (tai molempiin!).

Klassisen kaurapuuron valmistaminen hedelmien ja pähkinöiden päällä ei ole vain maukas tapa valmistaa aamiaisen katkottua. se on myös hyvä tapa pakata ylimääräisiä ravintoaineita. Saksanpähkinät, pistaasipähkinät, vadelmat ja mustikat ovat aina hyviä paikkoja aloittaa ravinteiden sisältämät täytteet, mutta voit todella seurata sydäntäsi (tai viljelijöiden markkinoiden vetoa) kohti mitä tahansa täytettä, joka tuntuu oikealta. Jos tarvitset inspiraatiota, nämä reseptit alkavat perusasioista:

1.Apple Cinnamon Overnight Kaura

Tuskin on klassisempaa pariliitosta kuin omenat ja kaneli, paitsi ehkä kaneli ja kaurapuuro. Tämä yön yli kauraa resepti tyydyttää kaikki lempeän aamiaisen halun, joka sinulla voi olla, kiitos pariksi omenat saksanpähkinöillä ja syksyn makuja.

kaksi.Yön yli kauraa mansikka-chia-hillolla

Tämä resepti käyttää vain kuutta ainesosaa, mukaan lukien ensimmäinen vaihe oman terveellisen hillon valmistamiseksi: tässä tapauksessa mansikka-chia-hillo, jonka haluat todennäköisesti tehdä etukäteen. Sieltä se on yksinkertainen resepti yön kauralle, johon voit sekoittaa hillon. Etkö ole mansikkafani? Niitä on paljon muut hedelmät, jotka sopivat erinomaisesti kotitekoisen hillon valmistamiseen .

3.Oranssi yön yli kaura

Sitrushedelmät eivät ehkä ole ensimmäinen asia, mistä ajattelet pyrittäessäsi kaurahiutaleisiin ja makuihin, mutta salli tämä oranssi resepti vakuuttaa teille toisin. Tuore appelsiinimehu, yhdistettynä banaaneihin ja päivämääriin, antaa täydellisen tekstuurin ja tasapainoisen maun. Koristele kookospähkinällä ja manteleilla.

26. marraskuuta merkki

Neljä.Trooppinen yön yli kaura

Toinen hedelmä, jota et ehkä ajattele saavuttamaan kaurallasi? Mango - mutta yhdistä se rasvattoman kookosmaidon ja vähän banaanin kanssa, niin saat täydellisen trooppinen innoittamana aamiainen odottaa sinua aamulla. Ja siinä on tarpeeksi hedelmiä makeuttamaan sitä ilman lisäyksiä.

5.Paistettua kaurapuuroa Pluotsilla ja Marcona-manteleilla

Vaikka yön yli kaura voi tuntua helpoimmalta reitiltä kaurahiutaleille, siellä on runsaasti paistettuja kaurapuuroja vaihtoehtoja, kun olet ruoanlaitto yleisölle tai kun et halua seistä lieden päällä, mutta haluat kuuma kaurapuuro. Tämä resepti vaatii pluotsia, eräänlaista kivihedelmää, mutta sanotaan, että näiden kesähedelmien muita lajikkeita voidaan käyttää.

6.Mustikka ja viikunakaurajauho

Tämä resepti on täydellinen myrsky ravintoaineista. Viikunat ovat erinomainen kuidun, B6: n, kaliumin ja mangaanin lähde. Jälkimmäistä löytyy myös mustikoista ja näytelmistä tärkeä rooli kehomme tukemisessa hiilihydraattien ja rasvojen jakautuminen.

7.Energisoiva kaurapuuro

Vaikka kaurapuuro ei välttämättä ole kaikissa luetteloissa, se on teknisesti jotain superruokaa - ja tämä resepti hyödyntää sitä täysin. Jos sinulla on 20 minuuttia aamulla, voit tehdä tämän aamiaisen, joka sisältää kokonaisen banaanin makeutta varten sekä pepitat ja mantelit pähkinäiseksi.

8.Maapähkinävoi ja hyytelömäinen kaurapuuro

Täydellinen muistutus siitä, että kaurapuuro ei ole vain aamiaista, tämä resepti saa inspiraation klassisesta amerikkalaisesta voileipästä, PB&J: stä. Kirjoittaja valitsee tämän jooganjälkeisenä hoitona ja yhdistää teräsleikatut kaurat mantelivoin, banaanin ja papaijan kanssa - vähän päivityksen lapsuuden makuun.

Ota inspiraatiota jälkiruokista: lisää suklaata.

Vaikka useimmat klassiset kaurahiutaleiden reseptit vaativat makeutusainetta, ne eivät välttämättä aina ylitä viivan yli jälkiruokaa kohti. Mutta olemme täällä sanomalla, että suklaa ei ole vain jälkiruoka eikä vihreä tee ole vain juominen - molempia voidaan käyttää erittäin makeassa kaurapuurossa, joka varmasti innostaa sinua aamiaiseksi.

Sen lisäksi, että lisäät vain kourallisen suosikki tummaa suklaata kaurapuuroon, nämä reseptit yhdistävät hedelmät ja mausteet suklaan kanssa täydelliseksi lempeäksi aamiaiseksi:

9.Suklaa kaurapuuro kulhot

Tämän reseptin kirjoittaja myöntää vapaasti, ettei ole itse ollut kaurapuurofani. Mutta lisää muutama rkl kaakaojauhetta ja korkealaatuista katkeran makeaa suklaata, ja jopa kaurahiutaleet voivat nauttia siitä - juuri tämä kaakao-inspiroima resepti tekee.

10.Kultainen maito kaakaota

Ota nämä kaakaokaurat askeleen pidemmälle lisäämällä kurkumaa. Se on anti-inflammatorisia etuja ja lämpenevä maku pari täydellisesti runsas (ja maukas) kulhoon kultainen suklaa kaura , joka sisältää myös vähän inkivääriä täydellisen maun pyöristämiseksi.

yksitoista.Suklaa + mansikka yön yli kaura

Tämä ei ole vain suklaan ystäville, vaan myös niille, jotka eivät aina nouse sängystä tarpeeksi aikaisin valmistamaan koko kulhon kaurapuuroa aamulla. Täydellinen suklaan ja mansikan pariliitos tekee tästä yön yli kauran resepti ihanteellinen tapa lisätä kaurapuuroa aamurutiineihisi.

12.Suklaa-siru ja banaanileivottu kaurapuuro

Toinen resepti, joka ohittaa liesitason valmistuksen ja paria suklaata hedelmillä, tämä resepti muistuttaa suosikkibanaanileipääsi (reseptissä sanotaan jopa, että ne ovat samanlaisia ​​kuin leivän vanukas, ja kuka ei pidä siitä?). He saavat ylimääräisen proteiinilisän myös suklaaproteiinijauheesta.

13.Musta ja oranssi kaurapuuro

Tämä syksyn innoittama resepti pari suklaata kurpitsan kanssa, mikä paitsi antaa kauralle värin, myös lisää kuitua ja A-vitamiinia. Mustan värin osalta resepti vaatii musta kaakaojauhe — Hollantilainen jalostettu kaakao, joka on jalostettu kaliumilla vähentämään sen happamuutta, neutraloimalla sen pH ja antamalla syvän mustan värin, jolla on edelleen muiden kaakaoiden edut.

14.Mokka vadelma yön yli kaura

Herää kulhoon kauraa, joka ei vain lisää ruokatarpeitasi, mutta tukee myös aamukahviasi, kiitos kylmävesikahvi tämän nesteseoksessa yön yli resepti . Viimeinen lisäys tuoreita vadelmia yhdistyy luonnollisesti suklaan kanssa, mutta auttaa myös tuomaan esiin joitain kahvin makuja.

111 merkitys rakkaudessa

viisitoista.Vihreä tee Latte yön yli kaura

Ensimmäinen tämän suklaaluettelon ei-suklaaresepti, tämä kauran vihreä kulho saa sävynsä vain vihreästä teestä - myös vauvan pinaatti sekoitetaan. Täydellinen tapa sisällyttää joitain aamuvihreitä, resepti on makeutettu Medjool-päivämäärillä ja sisältää myös chiaa ja pellavansiemeniä bonusproteiinille.

16.Sitruuna marenkikakku yön yli kaura

Innoittamana ajatuksesta lisätä happoa kauraan fytiinihapon vähentämiseksi, mikä heikentää imeytymistä ravintoaineita, tämä resepti nojaa sitruunamehun makuun jälkiruokien innoittamana lopullinen resepti . Jos olet nyt huolissasi fytiinihaposta muissa kauravaihtoehdoissasi, on hyviä uutisia: Voit aina liottaa kauraa yön yli ennen huuhtelua, jos et halua lisätä sitruunamehua tai ACV lautasellesi.

Anna yllättävien makujen ohjata tietä: Mene suolaiseksi.

Tuntuu vähän rohkealta, tai ehkä vain ei aamulla makeisia? Vaikka se voi liittyä makeampi viimeistely, kaurapuuro voidaan tehdä suolaisia ​​myös.

On tärkeää huomata, että suolaisten puuroruokien käsite ei ole uusi - congee , riisipuurotyylin, on raportoitu olevan peräisin vuodelta 1000 eaa., ja samanlaisia ​​puuroja löytyy kaikkialta Aasiasta. Ja vaikka se on joskus makeaa, se on usein suolaisempaa.

17.Munanvahvistettu kaurapuuro

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , sanoo, että meidän kaikkien tulisi sekoittaa muna kaurapuuroon, lisämmekö sitten makeaa tai suolaista täytettä - mutta se on ehdottomasti hyvä paikka aloittaa, jos haluat kokeilla suolaisia ​​kaurapuuroja. 'Munan lisääminen saa aikaan pörröisen, täyttävän kaurakulhon, joka ei tee sinusta halua palata nukkumaan'. hän selittää . Sieltä mausteet, kuten kurkuma, inkivääri tai valkosipuli, ovat hyvä alku yksinkertaiselle suolaiselle kulholle.

18.Miso-kaura scallions ja seesamiöljyllä

Miso on käynyt tahna, jota on käytetty vuosituhansien ajan Japanissa. Se lisää syvyyden umami-makuun ja fermentoitujen elintarvikkeiden edut mihin tahansa ruokalajiin, mukaan lukien tämä yksinkertainen suolainen kaurahiutale . Vaikka resepti vaatii yksinkertaisia ​​kampasimpukoiden ja seesamin täytettä, voit lisätä myös muita vihanneksia.

19.Suolainen aamiaiskaura ravintohiivalla

Niille, jotka etsivät perusteellisempaa opasta suolaisen kauran kulhoon, Tämä ruokalaji maistaa kauraa ravintohiiva , lehtikaali, sienet ja aurinkokuivatut tomaatit. Viimeinen kastike valitsemallasi kuumalla kastikkeella on sinun harkintasi ja makusi mukaan, mutta resepti suosittelee srirachaa.

kalat mies syöpä nainen

kaksikymmentä.Suolainen sieni kaurapuuro

Näyttää siltä, ​​että sienet ja kaura ovat täydellinen pari - tämä resepti kehottaa lisäämään pinaatilla, valkosipulilla ja tamarilla keitetyt viipaloidut cremini-sienet. Lämpimän kasviseoksen ohella se suosittelee terveellisen suosikkirasvan, avokadon, löytämistä lopulliseen makuaineeseen.

Riippumatta siitä, mihin suuntaan valitset kaurahiutaleesi, täytteet voidaan aina ohjata vain ruokakomeroosi ja löytää yhdistelmiä, jotka saavat sinut innostumaan nauttimaan tästä terveellinen aamiaisvaihtoehto .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: