Ahdistuksen valloittaminen? Tämä adaptogeeninen yrtti rentouttaa sinut ja lisää immuniteettia

Ellet ole tehnyt viime aikoina suurta digitaalista detoxia (jos niin, rekvisiitta sinulle), olet todennäköisesti huomannut, että Instagram-maailma on hieman pakkomielle adaptogeenit . Kaikki näyttävät sekoittavan ashwagandhaa latteihinsä tai sirottelemalla sitä smoothieilleen. Mutta mikä tämä vaikeasti lausutava jauhe tarkalleen ottaen on, ja miksi kaikki ovat niin hulluja adaptogeeneista?

Tässä eritämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää historiasta, terveyshyödyistä ja tärkeimmistä stressiä helpottava Ashwagandhan ominaisuudet.

Ensinnäkin, mitä ovat adaptogeenit?

On käynyt ilmi, että tämä 'uusi' trendi ei ole loppujen lopuksi niin uusi. Adaptogeenit ovat muinaisten yrttien luokka, jota on käytetty tuhansien vuosien ajan hormonien tasapainottamiseksi, stressin lievittämiseksi ja uupumuksen torjumiseksi. Osa ayurvedisesta perinnöstä, 5000 vuotta vanhasta lääketieteen järjestelmästä, joka korostaa mielen ja kehon yhteyttä, adaptogeenit eivät ole myrkyllisiä yrttilisät joilla on epäspesifinen vaikutus ihmiskehoon, eli he eivät tee vain yhtä asiaa; he reagoivat itse asiassa siihen, mitä kehosi tarvitsee, olipa se vauhtia tai vähän rentoutumista, edistääkseen ja palauttaa tasapaino .

Funktionaalisen lääketieteen lääkäri ja mbg kollektiivinen jäsen Frank Lipman, M.D. , selitti, että adaptogeenit toimii vähän kuin termostaatti. Kun termostaatti havaitsee huonelämpötilan olevan liian korkea, se tuo sen alas ja kun lämpötila on liian matala, se nostaa sen. Adaptogeenit voivat rauhoita sinut ja lisää energiaasi samalla ylistimuloimatta. ' Pohjimmiltaan he tietävät tarkalleen, kuinka pitää sinut tasapainossa ja tuntea olosi rauhalliseksi auttamalla järjestelmääsi sopeutua .

OK, joten olet aluksella ja utelias adaptogeenille, mutta mistä aloittaa? Ashwagandha on yksi Ayurvedan tehokkaimmista yrtteistä, ja se on ehdottomasti yksi suosituimmista adaptogeeneistä. Ashwagandhalla on maanläheinen maku (sen nimi tarkoittaa kirjaimellisesti 'hevosen tuoksua'), mutta löydät sen helposti heitettävistä smoothie-jauheista tai piilotettu herkullisiin tuotteisiin, kuten Granola ja mausteiset chai-juomat .

Ashwagandha ja stressi.

Viime aikoina muinaiset yrtit ovat menneet täysin valtavirtaan. Ashwagandha, maca ja rhodiola rosea , muutamia mainitakseni, löytyy luontaistuotekaupoista tai jopa tarjoillaan paikallisessa kahvilassa. Ja on helppo ymmärtää miksi. Kuka ei halua nykyaikaisia ​​go-go-go-elämäntapojamme lämpimää Zen-mukia? Kaikilla adaptogeeneilla on hormoneja tasapainottavia ominaisuuksia , mutta tässä on kuinka Ashwagandha voi auttaa alentamaan stressitasoja ja edistämään yleistä rauhan tunnetta:

Kun kehomme kohtaa stressiä - täynnä olevaa postilaatikkoa, uhkaavaa määräaikaa tai jopa vain liikuntaa - lisämunuaiset saavat signaalin, että on aika. Lisämunuaiset vastaa kehon stressivasteesta ja säätelee hormonien kaltaisia adrenaliini ja kortisoli . Kun nämä stressihormonit vapautuvat, keho siirtyy taistella tai paeta -tilassa. Pulssisi nopeutuu, aistisi lisääntyvät ja tarpeettomat järjestelmät, kuten ruoansulatus, pysähtyvät, kun käsittelet käsillä olevaa uhkaa, mikä oli hienoa, kun joutuimme kohtaamaan todellisia uhkia, kuten tiikerit, mutta nykyään stressitekijät pommittavat meitä jatkuvasti ja mikä parantaa jatkuvasti stressihormoneitamme. Krooninen altistuminen kortisolille ja adrenaliinille voi aiheuttaa suurta haittaa terveydellesi, ja se on yhdistetty krooniseen sairauteen sekä lisämunuaisen aivojen akselin säätelyyn, jota jotkut ihmiset kutsuvat lisämunuaisen väsymykseksi.

Siellä tulee ashwagandha. Ayurvedisessa perinteessä ashwagandha on jo pitkään mainostettu sen stressinvastaisista ominaisuuksista, ja nykyaikainen tiede on alkanut tukea näitä uskomuksia. Tämä voimakas yrtti toimii tukemalla lisämunuaisjärjestelmää välittämään kehon vastausta stressiin. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat ashwagandhaa 60 päivän ajan laskivat kortisolitasojaan lähes 30 prosenttia . Lisäksi he saivat matalammat validoidut tutkimukset, joissa arvioitiin stressi- ja ahdistustasoja. Kroonista stressiä toistavat eläintutkimukset ovat myös osoittaneet sen ashwagandha voi lisätä suvaitsevaisuutta stressiin . Ja nykyaikaisilla elämäntavoillamme otamme kaiken mahdollisen stressin eteen.

Ashwagandhan terveysvaikutukset.

Toiminnallinen lääketieteellinen lääkäri ja Parsley Healthin perustaja Robin Berzin, M.D. , kutsuu stressiä ' vaarallisin toksiini, jota kehosi kohtaavat joka päivä . ' Liittynyt kaikkeen tulehduksesta suolistoon, lisääntynyt stressi on monien nykyaikaisten sairauksien perusta. Joten ei ole mikään ihme, että ashwagandhan kaltaisella stressiä vähentävällä voimanlähteellä on lukuisia muita terveyshyötyjä, jotka pitävät sinut rauhallisena, viileänä ja kerättynä. Tässä on joitain Ashwagandhan terveysvaikutuksia:

1.Verensokerin tasapainottaminen

On käynyt ilmi, että stressillä ja kortisolilla on tärkeä rooli verensokeritasossa. Osana 'taistelu tai paeta' -stressiä, kortisoli joutuu glukoosivarastoihin välittömän energian lisäämiseksi auttaa sinua pääsemään eroon tiger-sähköpostista. Sen lisäksi, että järjestelmäämme tulvi sokerilla, kortisoli vetää myös jarrua insuliinille, mikä vaikeuttaa kaiken vapaan sokerin siirtämistä verenkierrosta takaisin varastoon. Ajan myötä tämä jatkuva verensokerin tulva voi johtaa insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. Ashwagandhan stressiä estävät ja kortisolia alentavat ominaisuudet voivat kuitenkin auttaa lievittämään näitä piikkejä, ja niitä on osoitetaan tasapainottavan verensokeria . Itse asiassa yksi pieni tutkimus havaitsi sen ashwagandha oli yhtä tehokas kuin oraalinen hypoglykeeminen lääkitys verensokeritasojen alentamisessa diabetesta sairastavilla potilailla.

kaksi.Immuniteetin lisääminen

Ayurvedassa ashwagandhaa pidetään rasayana tai nuorentajana, ja sitä suositellaan usein immuunijärjestelmän palauttamiseksi sairauden jälkeen. Ashwagandhan immuniteettia lisäävien voimien salaisuus voi johtaa stressiin. Stressi tunnetaan heikentää immuunijärjestelmää , jolloin olet altis tartunnalle. Tämä johtuu siitä, että osana taistelua tai lentoa -vastetta immuunijärjestelmä pysäytetään. Mutta ashwagandha voi toimia voimakkaana antioksidanttina , stimuloi immuunijärjestelmää. Itse asiassa ashwagandhan on osoitettu lisäävän sytokiinitasoja, mikä on tärkeä indikaattori immuunivasteessa.

20. marraskuuta horoskooppi

3.Kilpirauhasen ja kilpirauhasen vajaatoiminta

Noin 20 miljoonaa amerikkalaista kärsii kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta, ja naiset ovat erityisen vaarassa. Kilpirauhanen tuottaa tärkeitä aineenvaihduntaa sääteleviä hormoneja. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi usein vaikuttaa painonnousuun ja väsymykseen luun voimasta sydämen terveyteen ja jopa sukupuoleen . Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta johtuu tyypillisesti taustalla olevasta autoimmuunisairaus kuten Hashimoton tauti, krooninen stressi voi pahentaa oireita. Tämä johtuu siitä, että stressi ja kohonneet kortisolipitoisuudet todella estävät kilpirauhashormonien tuotantoa osana taistelua tai pakenemista -vastetta, priorisoimalla ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Ashwagandhan on osoitettu tukevan kilpirauhasta, mikä lisää sekä T3- että T4-kilpirauhashormonien tuotantoa. Yhdessä tutkimuksessa , subkliinisen kilpirauhasen vajaatoiminnan osallistujat, jotka täydensivät ashwagandhaa, pystyivät normalisoimaan kilpirauhashormonitasonsa kahdeksassa viikossa.

Vaikka kilpirauhashormonipitoisuuden nostaminen on hyödyllistä kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville, on tärkeää huomata, että se voi olla vaarallista niille, joilla on jo kohonnut kilpirauhashormonitaso. Toiminnallinen lääketieteen harjoittaja Will Cole, D.C. , varoittaa: 'Ihmiset, joilla on kilpirauhasen liikatoiminnan tai kilpirauhasen liikatoiminnan tulisi olla varovaisempaa . Jos epäilet, että sinulla on kilpirauhasen ongelma, pyydä lääkäriäsi suorittamaan testit kilpirauhasen terveydelle ja neuvoo, pitäisikö sinun lisätä tätä yrttiä rutiiniin. On aina parempi erehtyä varoituksen puolella.

Neljä.Kognitiivinen terveys

Vaikka tiede on yhä alkamassa, ashwagandhan tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia kognitiiviselle toiminnalle ja neuroprotektiivisille ominaisuuksille. In vitro -tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi suojata glial- ja hermosoluja oksidatiivisesta stressistä ja mahdollisesti puolustaa kognitiivista heikkenemistä vastaan. Lisäksi ashwagandha on jopa osoitettu stimuloida hermoston kasvua ja uudistumista muistihäiriöisissä hiirissä. Yksi tutkimus havaitsi, että ashwagandha käänsi Alzheimerin taudin merkit hiirissä. Ashwagandha voi tarjota voimakkaan terapeuttisen vaihtoehdon aivojen terveydelle.

Onko ashwagandha turvallinen?

Olla luokitellaan adaptogeeniksi , yrtin on täytettävä kolme vaatimusta: Sillä on oltava epäspesifinen vaikutus kehoon, sen on edistettävä ja palautettava tasapaino ja lopuksi sen on oltava myrkytön ja turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön. Sellaisena ashwagandhan katsotaan yleensä olevan turvallinen kuluttaa. Suurten annosten on kuitenkin raportoitu aiheuttavan sivuvaikutukset kuten vatsavaivat ja ripuli.

12. huhtikuuta horoskooppi

On joitain ihmisiä, joiden tulisi välttää ashwagandhaa. Tohtori Lipman varoittaa 'Vältä, jos olet raskaana, otat rauhoittavia lääkkeitä tai sinulla on vaikea mahalaukun ärsytys tai haavaumat.' Kuten aiemmin todettiin, niiden, joilla on kohonnut kilpirauhashormonipitoisuus, tulisi myös käyttää varovaisuutta ashwagandhan kanssa.

Ashwagandha on osa yökerhon perhe , kasviryhmä, joka sisältää munakoisoja, tomaatteja ja paprikaa. Yövarjot ovat yleinen syyllinen ruokaherkkyydet niiden suuren lektiinipitoisuuden vuoksi. Ruokaherkkyyden oireita ovat turvotus, päänsärky ja ruoansulatusongelmat. Jos sinulla on ruokaherkkyys yökerhoille, et ehkä siedä ashwagandhaa. Ruoka-aineallergiat ovat vakavampia kuin ruoka-aineherkkyys. Yövarjojen allergiat ovat harvinaisia, mutta jos sinulla on ollut ruoka-aineallergioita tai sinulla on ollut kuumetta, ihottumaa tai muita oireita yökerhojen nauttimisen jälkeen, sinun tulee välttää ashwagandhaa.

Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lisäät ashwagandhan rutiiniin.

Kuinka (ja kuinka paljon) ashwagandhaa sinun pitäisi ottaa?

Ei ole vakioannosta ashwagandhaa, mutta monia tutkimuksia mainitse 100-500 mg tehokkaana annoksena. Adaptogeenit ovat kuitenkin erittäin yksilöllisiä, joten aloita pienestä ja katso, miltä sinusta tuntuu, nosta annostasi hitaasti, kunnes saavut henkilökohtaiseen makeaan kohtaan.

Onneksi on olemassa tonnia herkullisia tapoja lisätä ashwagandha päiväsi. Ashwagandhaa voi esiintyä monissa muodoissa, mutta perinteisesti sitä on käytetty jauheena, yhdistettynä veteen, gheeyn ja hunajaan toniksen luomiseksi . Se voidaan myös helposti liittää tällaisiin leivonnaisiin apoptogeeniset kurpitsa-mauste-muffinit tai yhdistettynä muihin adaptogeeneihin a parantava kultainen maidon latte .

Adapogeenien, kuten ashwagandhan, lisääminen täydennysrutiiniin on loistava tapa välittää luonnollisesti stressiä ja saada merkittäviä terveysvaikutuksia. Älä kuitenkaan odota olevasi stressitön yön yli. Adaptogeenit kulkevat hitaasti ja tasaisesti, tarjoten vähitellen hienovaraista tukea kehosi tasapainon löytämiseksi ja sietokyvyn lisäämiseksi. Joten adaptogeenien kanssa johdonmukaisuus (ja kärsivällisyys) on avainasemassa.

Ja vaikka ashwagandha on voimakas muinainen yrtti, se ei ole taikuutta. Stressin hallinta ja itsehoito ovat edelleen tärkeä osa palapeliä. Kokeile näitä yhdeksän tapaa muuttaa ajattelutapaa kun olet stressaantunut.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: