5 joogaasentoa ahdistuksen lievittämiseen

Lievästi sanottuna: Ahdistuksen hoitaminen voi olla hankalaa. Riippumatta siitä, kärsitkö yleistyneestä tai akuutista ahdistuneisuushäiriöstä, se voi aiheuttaa rajoitetun hallinnan, alhaisen itsetunto, jatkuvan pelon, paniikin, vihan ja tappion tunteita.

Sertifioituna joogakouluttajana ja elinikäisenä opiskelijana harvoista jooga-asenteista pidän ahdistuksen tukahduttamiseksi ja henkisen rohkeuden palauttamiseksi.

Näiden poseerien suorittamiseen ei tarvita luokkaa, erityisiä joogavaatteita tai urheiluvaatteita. Tarvitset vain tilaa, omistautumista ja pelottomuutta niiden toteuttamiseksi. Voit tehdä nämä viisi asanaa aina, kun tunnet ahdistusta, auttaa sinua johtamaan sinut takaisin nykyiseen hetkeen. Ole innostunut, ole vapaa ja ole hyvä.

19. elokuuta eläinradan yhteensopivuus

Lapsen asento (Balasana)

Lapsen asento tunnetaan yleisesti lepopaikkana joogassa. Useimmat ihmiset käyttävät sitä rentoutumiseen ja ryhmittymiseen haastavampien asanoiden välillä luokan aikana. Olen löytänyt paljon mukavuutta sen käytöstä helpottaakseni ahdistuneisuusoireitani.

Lapsen asento auttaa vapauttamaan selän, kaulan ja hartioiden jännitteet, jotka ovat alueita, joilla useimmat ihmiset pitävät paljon stressiä. Tämä asento auttaa myös edistämään rentoutumista kannustamalla tasaista tietoista hengitystä, mikä on erityisen hyvä ahdistuneille a sympaattisen hermoston rauhoittaminen ja parasympaattisten stimulointi .

Miten:

1. Aloita käsistäsi ja polvistasi koskettamalla isoja varpaita. Käsien tulisi olla suoraan käsivartesi alla, ja jalkojesi tulisi olla lantion etäisyydellä toisistaan.
2. Hengitä, kun kumarrat eteenpäin, jolloin vartalosi voi levätä reidessäsi tai reisiesi välissä otsaasi matolla. Pidä käsivartesi pitkät ja ojennetut, paina käsiisi pitämällä istuinluusi kantapäässäsi.
3. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin tarvitset. Kun olet valmis, käytä hitaasti käsiäsi kävelläksesi vartaloasi pystyssä ja istu takaisin kantapääsi.

Puu-asento (Vrikasana)

Puu-asento on olennaista ahdistuksen lievittämisessä. Toteuttamalla pysyvät tasapainot edistät keskittymistä, keskittymistä ja tietoisuutta tarkoituksella poistaa mielesi ahdistuksesta ja kiinnittää huomiosi fyysiseen minääsi.

Kun en ole joogatunneilla, harjoittelen usein puuposeja aina, kun huomaan olevani seisomassa pitkään, esimerkiksi odottaessani junaa tai seisomaan jonossa ruokakaupassa. Se on suuri häiriötekijä joistakin yleiset ahdistuksen laukaisijat .

Miten:

1. Pysy korkealla jalkasi lantion leveyden päässä, siirrä painosi oikeaan jalkaasi. Taivuta vasenta polveasi ja aseta vasemman jalan pohja sisäiseen oikeaan reiteen tai polven alle, varpaat osoittavat kohti lattiaa.
2. Keskitä lantio niin, että se on suoraan oikean jalkasi yli. Paina vasemman jalan pohja sisäiseen oikeaan reiteen ja vastusta samalla oikeaa ulkoreitääsi.
3. Aseta kätesi rukoukseen peukaloilla sydämesi keskellä. Katseesi voi olla kattoa tai eteenpäin. Pidä 2-3 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Jos sinulla on riittävästi jalkojen tasapainoa ja haluat aseman, joka vahvistaa, pidentää ja haastaa sinut, soturi III on oikea tapa edetä. Tämä asento parantaa ydinvoima ja parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja ryhtiä. Se stimuloi myös vatsan alueesi, mikä auttaa parantaa ruoansulatusta . Oikea ruoansulatus ja suoliston yleinen terveys ovat välttämättömiä ahdistusta vastaan, kuten tutkimuksissa on havaittu a yhteys näiden kahden välillä .

Warrior III auttaa myös rauhoittamaan mielen siirtämällä huomion pois sisäisistä ajatuksista ja ohjaamaan ajattelusi takaisin itsellesi.

Miten:

1. Käännä vasemmalle jalkasi lantion etäisyydellä toisistaan, ja käännä asentoa noin 4 metrin päähän toisistaan. Käännä oikeaa jalkaa noin 90 astetta, jotta varpaat osoittavat maton etuosaa kohti.
2. Siirrä vasenta jalkaa noin 45 astetta niin, että se on kulmassa maton vasenta yläosaa kohti. Kohdista lantio ja vartalo oikean jalkasi kanssa ja taivuta oikea polvi pitämällä molemmat jalat matolla.
3. Nosta kätesi yläpuolelle ja paina painosi oikeaan jalkaasi nostamalla vasenta jalkaa laskiessasi vartaloasi eteenpäin, jolloin kehosi on yhdensuuntainen maan kanssa.
4. Saavuta vasemman jalkasi kantapää pitämällä molemmat jalat aktiivisesti kiinni. Kädet ovat nyt ulottumassa eteenpäin.
5. Suorista oikea jalka ja siirrä katseesi kohti maata muutama jalka edessäsi ja pidä 2-3 hengitystä. Laske jalkasi hitaasti takaisin lattialle ja toista toisella puolella.

Pääntuki (Sirsasana)

Päälläseisonta on yksi suosikkini harjoituspaikoista, varsinkin ahdistuneimpina aikoina. Se kääntää verenkierron kehossasi aiheuttaen sinun keskittyä enemmän huomiota hengitykseen kuin ahdistuneisuutesi tai epämukavuutesi. Keskittämällä tietoisuutesi kehosi sijaintiin avaruudessa alat herättää rauhaa ja tyytyväisyyttä.

Kun lisäämme ja stimuloimme pään verenkiertoa, yksi tärkeimmistä eduista on lisämunuaisen vieroitus, jonka tiedetään myös vähentävän masennusta.

Miten:

1. Aloita kädet ja polvet, käsivarret olkapään leveydellä. Pidä kyynärpäät siellä, lomittele sormesi niin, että pinkit koskettavat maata. Aseta pään kruunu maahan ja kehto se käsissäsi.
2. Tuck varpaat ja nosta lantion korkealle, kävelemällä jalkasi lähellä kyynärpäitä. Kytke vatsalihaksesi, paina käsivartesi matolle, joka nousee hartioistasi, ja nosta toinen jalka hitaasti maasta. Voit harjoitella yhden ja sitten toisen jalan nostamista, kunnes tunnet itsesi tasaiseksi.
3. Päästäksesi täyteen seisomaan, nosta jalkasi suoraan hartioiden ja lantion yli, kunnes jalat ovat täysin suorat yläpuolella.
4. Voit harjoitella seinän lähellä tukemaan sinua, jos olet uusi päätuella. Pidä katseesi kiinteänä ja pidä 5-6 hengitystä (tai pidempään, jos haluat).
5. Kun olet valmis, laske jalkasi alas yksi kerrallaan ja tuo polvet matolle. Lepää lapsen asennossa 3 hengitystä.
6. merkintä: Muista, ettet voita itseäsi, jos et voi tehdä tätä - jooga on oppia olemaan läsnä ja harjoittelemaan vastuksen hengittämisen kautta liikkumista, olematta loppuun saakka tai etsimässä täydellisyyttä.

Jalat ylös seinäasennossa (Viparita Karani)

Jos olet joskus osallistunut korjaavaan joogatuntiin, olen varma, että tunnet hyvin tämän asennon. Jalat ylös seinään ovat hyviä lievittää alaselän kipua ja ahdistuneisuusoireiden lievittäminen.

30. tammikuuta eläinradan

Tämä asento voidaan suorittaa missä tahansa seinässä; Suosittelen kuitenkin ehdottomasti paikan löytämistä mukavuudesta, hiljaisuudesta ja rauhasta, jotta voisit todella nauttia kaikista eduista. Voit sijoittaa tyynyn tai peiton lannerangan alle myös alaselän paineen lievittämiseksi.

Miten:

1. Käännä joogamatto noin puoliväliin ja lepää se suoraan seinän vieressä. Istu niin, että vasen tai oikea puoli lepää mahdollisimman lähellä seinää, aivan maton ulkopuolella.
2. Yhdellä tasaisella liikkeellä käännä jalkasi ylös seinälle ja lepää hartiat ja pää matolle. Rentoudu hitaasti eteenpäin, kunnes pakarat ja takareisialue koskettavat seinää.
3. Anna itsesi sulkea silmäsi ja rentoutua. Pysy tässä asennossa 10 minuuttia tai kauemmin tarvittaessa. Kun olet valmis tulemaan ulos, käännä jalkasi kehosi vasemmalle tai oikealle.

Stressi ja ahdistuneisuus laukaisevat kortisolin vapautumisen, joka stimuloi '' laukaisupisteitä '' usein selkärangassamme parasympaattisessa ja sympaattisessa hermostossa. Keskittymällä näiden pisteiden vapauttamiseen (ts. Näiden viiden jooga-asennon avulla) ja oppimalla olemaan läsnä, stressivasteemme, kortisoli- ja adrenaliinipitoisuutemme voivat tulla tasapainoisemmiksi ja vuorostaan ​​muuttaa aivokemiaamme. Se sanoi, tartu mattoon ja aloita syvä vatsahengitys!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: