Adaptogeenit 101: mitä ne ovat + miten ne voivat auttaa stressiäsi ja väsymystäsi
Nykyään avautuvien kahvi- ja cupcake-myymälöiden lisääntymisen perusteella selvästi kofeiini ja sokeri ovat niitä, joita monet ihmiset yrittävät taistella vastaan stressi ja uupumus .
Ongelmana on, että nämä pikakorjaukset eivät todellakaan toimi. Kaatuminen ei ole koskaan kaukana - joten on palattava kahviin aloittaa sykli uudelleen, jolloin päivästäsi tulee vuoristorata korkea- ja alamäkiä. Onneksi on terveellisempiä tapoja päästä läpi päivän. Yksi suosikeistani on adaptogeeneilla - yrtteillä auttaa kehoasi sopeutumaan stressiin ja vastustaa väsymystä. * Ota yhteyttä luotettuun terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin teet mitään päätöksiä terveydestäsi. Tässä on adaptogeenit-yhdellä silmäyksellä -oppaani:
25. huhtikuuta eläinradan yhteensopivuus
Mitä sopeutua?
Adaptogeenit ovat ainutlaatuinen ryhmä kasviperäisiä ainesosia käytetään lisämunuaisten terveyden tukemiseen - kehon hormonaalisen vasteen hallinnasta vastaava järjestelmä. * Ne parantavat kehon kykyä selviytyä stressistä hitaasti ja hellävaraisesti ilman tärinää tai kaatumista. * Niitä kutsutaan adaptogeeneiksi heidän ainutlaatuisen kykynsä 'mukauttaa' toimintaansa kehosi erityistarpeiden mukaan. Vaikka niiden vaikutukset saattavat olla aluksi hienovaraisia, ne ovat todellisia ja kiistattomia.
Mainos
Missä ne ovat olleet koko elämäni?
Adaptogeeneja ei syntynyt eilen. Itse asiassa niitä on käytetty kiinalaisessa ja intialaisessa ayurvedisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Äskettäin, useita tutkimuksia ovat löytäneet todisteita, jotka tukevat sitä, mitä me kestävän hyvinvoinnin alalla jo tiesimme - että adaptogeenit tarjoavat positiivisia etuja ja ovat turvallisia pitkäaikaisessa käytössä. *
Kuinka adaptogeenit toimivat?
Adaptogeenit toimivat vähän kuin termostaatti. Kun termostaatti havaitsee huonelämpötilan olevan liian korkea, se tuo sen alas ja kun lämpötila on liian matala, se nostaa sen. Adaptogeenit voivat rauhoittaa sinua ja parantaa energiaa samanaikaisesti ylistimuloimatta. * Tukemalla lisämunuaisen toimintaa ne voivat auttaa torjumaan stressin haittavaikutuksia ja ylläpitämään tasapainoa kehossa. * Ne tukevat soluja eliminoimaan aineenvaihduntaprosessin myrkylliset sivutuotteet. , saada enemmän energiaa ja käyttää happea tehokkaammin. *
Mitä adaptogeeneja minun pitäisi käyttää?
Seuraavassa on neljä adaptogeenin yrttiä, joita pidän tärkeimpinä. Voit ottaa nämä adaptogeenit yksittäin tai yhdistelmänä, mutta muista ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat niiden ottamisen ja kiinnitä huomiota alla lueteltuihin varoituksiin.
Aasialainen ginseng
Aasian ginseng on ollut tuhansien vuosien ajan yksi arvostetuimmista (ja kalleimmista) lääkekasveista maailmassa. Se on ollut tutkittu laajasti sen kyvystä auttaa kehoa kestämään stressiä ja uskotaan vaikuttavan aineenvaihduntaan yksittäisissä soluissa. * Länsimaiset yrttilääkärit sanoa, että se auttaa ylläpitämään kehon normaalia immuunivastetta ja tukee normaalien solujen kasvua.
Suositeltu annos: 100-200 mg päivässä standardoitua uutetta - useimmat standardoidut ginseng-uutteet toimittavat noin 4-7% ginsenosideja. Tai 1-2 grammaa päivässä kuivattua, jauhettua juurta, yleensä gelatiinikapseleissa.
Varoitus: Ginseng on yleensä turvallinen suositellulla annoksella, mutta joskus se voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä tai unettomuutta. Suurten kofeiinimäärien ja suuren määrän ginsengin käyttö voi lisätä ylistimulaation ja ruoansulatuskanavan häiriöiden riskiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, verenpainettasi on seurattava sitä otettaessa. Ginsengiä ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.
Eleuthero
Eleutheroa käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä lihaskouristuksiin, nivelkipuun, unihäiriöihin ja väsymykseen. Saksassa sen käyttö on hyväksytty kroonisen väsymysoireyhtymän, heikentyneen keskittymiskyvyn ja toipumiseen sairauden jälkeen. * Länsimaiset yrttilääkärit Huomaa, että se parantaa muistia, hyvinvoinnin tunteita ja voi nostaa mielialaa. *
Suositeltu annos: 2-3 grammaa päivässä kuivattua juurta.
Varoitus: Kuten aasialaisella ginsengillä, Eleuthero on yleensä turvallinen, mutta siihen on joskus liittynyt levottomuutta, sydämentykytystä tai unettomuutta potilailla, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Jos sinulla on korkea verenpaine, verenpainettasi on seurattava sitä otettaessa. En yleensä suosittele sitä raskaana oleville tai imettäville naisille, vaikka rajoitetut tutkimukset eivät osoita haitallisia vaikutuksia sikiöön.
Ashwagandha
Ashwagandha on käytetty tuhansia vuosia ayurvedisessa lääketieteessä. Aasian ginsengin tavoin ashwagandhaa käytetään elinvoiman, energian, kestävyyden ja kestävyyden tukemiseen sekä immuunijärjestelmän tukemiseen. * Nykyään rohdosvalmisteet suosittelevat sitä usein ihmisille, joilla on korkea verenpaine, unihäiriöt, väsymys ja stressiin tai uupumukseen liittyvä impotenssi. * Sen on osoitettu parantavan hormonaalista toimintaa, erityisesti kilpirauhasessa ja lisämunuaisissa. * Ayurveda-parantajat ovat pitkään määrittäneet yrtin uupumukseen, joka johtuu sekä fyysisestä että henkisestä rasituksesta.
Suositeltu annos: 3-6 grammaa päivässä kuivattua juurta
Varoitus: Vältä, jos olet raskaana, käytät rauhoittavia lääkkeitä tai sinulla on vaikea mahalaukun ärsytys tai haavaumat. Ihmiset, jotka ovat herkkiä yökerho kasvien ryhmä (ts. perunat, munakoiso, tomaatit ja paprikat) tulisi olla varovaisia myös Ashwagandhaa käytettäessä.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea auttaa ylläpitämään kortisolitasot kehossasi tarpeen mukaan. * Lisäksi Rhodiola on osoittanut a merkittävä kyky tukemaan solujen energia-aineenvaihduntaa ja parantamaan aivotoimintaa ja mielialaa. * Kokemukseni mukaan useimmat rodiolaa käyttävät potilaat alkavat paremmin muutamasta viikosta kuukauteen.
Suositeltu annos: 100-600 mg Rhodiola roseaa päivässä.
maaliskuu 26. horoskooppi
Varoitus: Vältä, jos sinulla on maaninen masennus tai olet kaksisuuntainen . Rhodiolaa ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille. Vaikka se on epätavallista, rhodiola voi aiheuttaa unettomuutta suurina annoksina.
