Olet ehkä kuullut oksidatiivisesta stressistä - mutta tiedätkö mikä se on?

Aikaisemmin ihonhoito koski ajankohtaisia ​​tuotteita, kuten naamioita ja väriaineita. Mutta kun tutkimus syvenee sisäisen ja ulkoisen terveyden väliseen yhteyteen, on käymässä selväksi, että onnistunut ihonhoito on juurtunut solun kauneus . Ensimmäinen askel? Taistelu oksidatiivisesta stressistä, joka on yksi soluvaurioiden ja ennenaikaisen ikääntymisen tärkeimmistä syistä.

Mikä on oksidatiivinen stressi?



Hapettava stressi alkaa molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi . Ne syntyvät solujen aineenvaihdunnan normaaleina sivutuotteina tai altistamalla lähteille, kuten röntgensäteille, ilmansaaste , tupakointi ja torjunta-aineet. Vapailla radikaaleilla on myös epätasainen määrä elektroneja, mikä aiheuttaa ongelman - koska elektronit 'haluavat' olla pareittain. Tämä tarkoittaa, että vapaat radikaalit varastavat elektroneja terveiltä molekyyleiltä stabiloidakseen itsensä. Voi, ja arvaa mitä tapahtuu että molekyyli? Se muuttuu vapaaksi radikaaliksi, ja ketjureaktio jatkuu.

elokuu 20 eläinradan

Kehollamme on luonnollisia tapoja pitää vapaat radikaalit kurissa. Lisäksi vapaat radikaalit eivät välttämättä ole haitallisia. Pienissä tai kohtalaisissa määrissä he voivat antaa käden. Esimerkiksi valkosoluja kutsutaan fagosyytit muodostavat ja varastoivat vapaita radikaaleja . Jos sairauksia aiheuttavat mikro-organismit tunkeutuvat kehoosi, fagosyytit voivat tappaa ne vapauttamalla vapaita radikaaleja.



Asia on silloin, kun niitä on liikaa. Ylimääräiset vapaat radikaalit voivat vahingoittaa solurakenteita, mukaan lukien DNA ja solukalvot . Ja jos kehosi vapaiden radikaalien tuotanto ylittää kykynsä hallita niitä, seurauksena on oksidatiivinen stressi.

Mainos

Kuinka oksidatiivinen stressi vaikuttaa ihoon?



Pitkäaikainen oksidatiivisen stressin tila edistää ihon ikääntyminen . Erityisesti se myötävaikuttaa kollageenin ja elastisten kuitujen menetykseen, mikä johtaa hienoihin ryppyihin. Oksidatiiviseen stressiin liittyy myös vähentynyt estotoiminto, vähentynyt kosteus ja lisääntynyt ihosyövän riski DNA-mutaatioiden vuoksi.

Pohjimmiltaan ihosi - ja muu kehosi - ei ole jatkuvan oksidatiivisen stressin fani.

Kuinka taistelet oksidatiivista stressiä vastaan?

Tässä vaiheessa luultavasti ajattelet: Kuinka lopetan tämän? Ensinnäkin rajoita vapaiden radikaalien altistumistasi - jotkut ovat hallinnassamme (tupakointi), kun taas toiset eivät ole niin paljon (ilmansaasteet). Seuraavat tavat voivat myös auttaa sinua hallitsemaan oksidatiivista stressiä - ja viime kädessä solun kauneus .

1. Lisää ruokavalioon adaptogeeneja.



Adaptogeenit ovat yrttejä jotka auttavat kehoasi sopeutumaan stressitekijöihin, kuten oksidatiiviseen stressiin. Ne 'ovat antioksidanttisia voimalaitoksia', kertoo Jessie Cheung, M.D. ., hallituksen sertifioima dermatologi. '[Adaptogeenit] auttavat poistamaan vapaita radikaaleja, lisäävät solujen vastustuskykyä stressille ja parantavat vastustuskykyä myrkyllisille kemikaaleille.'

Kuten Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , muistiinpanot ' Adaptogeenit toimivat kuten puskurit auttaa kehoasi sopeutumaan nopeammin. ' Kiinalaisen kaupan härkälle adaptogeenien syöminen on kuin turvallisempien hyllyjen asentaminen ja vartijoiden asettaminen eteen, hän sanoo. Yrtit kuten Ashwagandha ja Rhodiola rosea tiedetään olevan myös poikkeuksellisen voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Lisäaineena käytettynä Rhodiola rosea on erityisesti laajasti tutkittu adaptogeeni, joka neutraloi oksidatiivisen stressin kehossa.

2. Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka stabiloivat vapaita radikaaleja luovuttamalla elektronin. Tai ne voivat tehdä vapaista radikaaleista vaarattomia hajottamalla ne. Lisäksi antioksidantit eivät muuttua vapaiksi radikaaleiksi elektronin luovuttamisen jälkeen. Siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, sanoo Michele Green, M.D. , kosmeettinen ihotautilääkäri. 'Antioksidantit suojaavat sisä- ja ulkokerrosta vapaiden radikaalien vaurioilta', hän selittää. 'Ne tarjoavat myös suojan auringolta ja auttavat solujen korjaamisessa.'



Antioksidanttipitoiset elintarvikkeet voidaan tiivistää yhdellä sanalla: kasvit. Paljon heitä. Kasveilla on antioksidantteja Voit suojautua oksidatiiviselta stressiltä, ​​josta voit nauttia myös syömällä a kasviperäinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Voit myös ottaa lisäravinteita, kuten astaksantiini ja C-vitamiini .

3. Rajoita tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita.

Tältä osin tietyt elintarvikkeet myötävaikuttavat oksidatiiviseen stressiin laukaisemalla tulehdus . Se johtuu hapettava stressi ja tulehdus ovat toisistaan ​​riippuvaisia, mikä johtaa noidankehään. Vapaat radikaalit 'aktivoivat tulehdusta edistäviä geenejä, jotka vapauttavat progressiivisen tulehduksen kaskadin', Cheung. '[Tämä aiheuttaa] immuunisolujen rekrytoinnin muut immuunisolut vaurioituneille alueille, mikä lisää oksidatiivista stressiä ja soluvaurioita. '

Tämän syklin tukahduttamiseksi rajoittaa tulehduksellisia ruokia kuten sokeri, punainen ja jalostettu liha ja puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi. Leikkaaminen takaisin jalostetut välipalat ja pikaruokaa myös auttaa.

4. Levitä antioksidantteja paikallisesti.

Siitä asti kun ihon oksidatiivinen stressi osallistuu tulehdukselliset ihosairaudet , on myös parasta käyttää antioksidantteja paikallisesti. 'Antioksidanttien sisältämät ihonhoitotuotteet ovat välttämättömiä ihon terveydelle', Green sanoo. Hän suosittelee keskittymistä ravinteisiin, kuten niasiinamidi, glutationi ja A-, C- ja E-vitamiinit

Green ehdottaa myös käyttöä CoQ-10 , luonnollinen antioksidantti kehossa. Sisäänrakennettu varantomme tukee ihon terveyttä, joustavuutta ja tekstuuria. Kuitenkin 'ikääntyessämme varantomme vähenee. Runsas CoQ-10-tuotteiden käyttö voi palauttaa nuorekkuuden iholle, Green toteaa. Mutta muista, käyttämällä paikallisia antioksidantteja ei korvaa hedelmien ja vihannesten syömistä. Tavoitteena on parantaa kehosi yleistä puolustuskykyä kuluttamalla ja antioksidanttien käyttö.

5. Käytä aurinkovoidetta säännöllisesti.

Jos olet ihonhoitofanaatikko, olet todennäköisesti nähnyt tämän tulevan. Loppujen lopuksi ulkoista ikääntymistä ruokkii UV-säteily —Ja siihen liittyvä hapettava stressi. Hilsabeck vertaa tätä vaikutusta ihollesi härän kanssa posliinikaupassa. 'UV-säteily tulee sisään, kolhi elektroneja ympäri ja luo negatiivisia ketjureaktioita', hän sanoo. Tämä kuluttaa antioksidanttikauppasi, lisää Cheung, joka laukaisee soluvaurion ja aiheuttaa nahkaa, ryppyistä ihoa.

Joten siitä aurinkovoidetta . 'Aurinkosuojatuotteita tulisi käyttää päivittäin, sateessa tai paistoissa, koska auringon säteily osuu aina maahan ja pommittaa ihoasi', jakaa Cheung. 'Laaja kirjo aurinkosuojatuotteet mineraalisalpaajilla ovat vakaimpia kemiallisia salpaajia vastaan, jotka deaktivoituvat jatkuvalla auringonvalolla. '

6. Yritä vähentää stressiäsi.

Psykologinen stressi ei vahingoita vain sydäntäsi ja mieltäsi. Se aiheuttaa myös soluvaurioita edistämällä hapettava stressi ihossa . Jos tämä jatkuu, se voi voittaa ihon antioksidanttisuojan, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Lisäksi, kun olet stressaantunut, kehosi laittaa ihon terveyden takapolttimeen. 'Tunne- ja henkinen stressi laukaisevat a taistelu- tai lentovaste , kertoo Hilsabeck. Ja jos kehosi on jatkuvasti tässä stressitilassa, se asettaa etusijalle selviytymisen, hän sanoo. 'Ihosi kärsii lisääntyneen stressin aikana, [koska] kauniin ihon saaminen ei ole kehollesi etusija taistelun tai lennon aikana.'

toukokuuta 11. horoskooppi

7. Tavoitteena on parempi uni.

Termi 'kauneuden uni' on olemassa. Greenin mukaan riittämätön uni estää ihoa korjaamasta itseään kunnolla. Se myös aiheuttaa oksidatiivista stressiä , hän sanoo jättäen ihon himmeäksi. Muita haittavaikutuksia ovat ryppyjä, pigmenttimuutoksia ja muita ikääntymisen merkkejä.

Lisäksi huono uni liittyy alentaa veren puolustavien antioksidanttien määrää , mikä helpottaa vapaiden radikaalien tekemistä. Ja hanki tämä: Melatoniini 'Unihormoni' on myös antioksidantti. A koko yön lepo (ja altistuminen pimeydelle) on välttämätöntä riittävän melatoniinin valmistamiseksi. Pohjimmiltaan, ilman tarpeeksi suljettua silmää, solun kauneus saa osuman.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.