Mikä on Vinyasa-jooga? Asennot, edut ja miten harjoitella

Jos olet uusi tulokas matolla, sinulla voi olla joitain kysymyksiä erilaisia ​​joogatyyppejä . Esimerkiksi mikä joogavalikoima kannattaa valita intensiivisemmälle harjoittelulle?

Jos olet nopean vauhdin markkinoilla, harkitse vinyasa-joogaa go-to-versiosi. Ennen kuin kokeilet sitä - studiossa tai virtuaalikurssilla - opi tarkalleen, mitä tämän tyyppinen jooga sisältää, sen mahdolliset terveyshyödyt ja miten harjoitella.

• 1 Mitä odottaa 2 Asentotyypit
• 3 Vinyasa virtaa kotona 4 Terveyshyödyt
• 5 Pitäisikö sinun kokeilla sitä?

Mikä on vinyasa-jooga?

'Vinyasa-jooga on alkanut tarkoittaa hengityksen yhdistämiä poseja', selittää Lisa Maria, RYT-200 , YogaWorksin kansallinen työpajajohtaja ja sertifioitu joogaopettaja. Tämä tarkoittaa, että kaikki vinyasa-luokan liikkeet ovat koordinoituja hengityksesi kanssa, eikä poseerien välillä ole taukoa. Sen sijaan 'siirryt vain dynaamisesti yhdestä toiseen', Maria sanoo.

Tara Stiles , MBG: n kollektiivinen jäsen ja perustaja Strala-jooga samaa mieltä. 'Anna kehosi liikkua yhdessä hengityksen kanssa', hän sanoo MBG: ssä Täydellinen opas joogatunneille . 'Joten sisäänhengityksesi nostaa kirjaimellisesti ja avaa sinut liikkeeseen, ja uloshengityksesi kiertää kirjaimellisesti tai liikuttaa sinua hieman kauempana, riippumatta siitä, mikä liike on.'

Tämä dynaaminen liike voi virrata nopeasti - tai se voi olla todella hidasta. Riippumatta nopeudesta, kaikki vinyasa-luokat jakavat '' osan liikkumisesta dynaamisesti hengityksen kanssa '', Stiles sanoo.

Mitä odottaa vinyasa-joogatunnilla.

Kaikki vinyasatunnit alkavat todennäköisesti aikomuksen asettamisvaiheella ja päättyvät lopulliseen rentoutumiseen. Mutta välillä, muoto, vauhti ja muut näkökohdat poikkeavat luokasta toiseen.

Joissakin vinyasa-luokissa opettaja saattaa kutsua poseja odottaen, että oppilaat tietävät kuinka tehdä ne. Muissa vinyasa-luokissa, kuten linjaukseen perustuvissa vinyasa-luokissa, opettajat antavat lisää ohjeita asentojen suorittamisesta. On myös vinyasa-luokkia, joissa vinyasa yhdistetään muun tyyppisiin joogiin, kuten yin tai korjaava, ja joitain lämmitettyjä vinyasa-studioita, Maria sanoo.

Kun siirryt vinyasa-luokan läpi, älä työnnä itseäsi poseihin, joita et tiedä. Jos kaikki luokkatoverisi ryöstävät päätuet Esimerkiksi, etkä ole koskaan tehnyt sellaista aiemmin, nyt ei ole ensimmäinen kerta kokeilla.

30. tammikuuta eläinradan

Kunnioita sen sijaan nykyistä tasoasi ja jos tarvitset hengähdystaukon, tee se huolettomasti. 'On täysin hyväksyttävää pitää tauko', Maria sanoo. 'Sitä kunnioitetaan; se osoittaa, että joku huolehtii itsestään. '

Vinyasa-aiheiden tyypit (asanat).

Tyypillisesti vinyasa-luokat sisältävät erilaisia ​​asentoja tai asanat. Ajattele seisovia, istuvia ja selällisiä poseja, käänteitä, tasapainottavia poseja, eteenpäin taittumia, käänteitä ja taivutuksia.

Tässä on muutama esimerkki poseista ja jaksoista, joita saatat nähdä luokassa (joogaopettajan osoittama) Claire Grieve ):

Lankku, chaturanga

KuvaClaire Grieve

Alaspäin osoittava koira, yksi jalkainen koira, polvesta nenään

KuvaClaire Grieve

Oinas nainen leo mies

Tuolin poseeraus, veneen poseeraus

KuvaClaire Grieve

Tyypillinen myös: Useimmat luokat rakentavat kohti 'huippuasentoa' käyttämällä sarjaa liikkeitä, jotka avaavat kehon asteittain, selittää Maria (ajattele varis aiheuttaa tai pääty).

Vinyasa-luokan aikana saatat kuulla opettajan sanovan sanan 'vinyasa', joka yleensä kehottaa ihmisiä suorittamaan toistuvan auringon tervehdysjakson, joka alkaa chaturanga ja päättyy alaspäin osoittavaan koiraan. Jos näin tapahtuu ja olet hämmentynyt, seuraa vain parhaalla mahdollisella tavalla, Maria ehdottaa. Tai voit käyttää tätä aikaa omien asioidesi tekemiseen kokonaan, kuten pidä a lankku , siirry alaspäin olevalle koiralle tai lepää lapsen asennossa .

Vinyasa-jooga virtaa kotona.

Etkö pääse studioon? Tai haluatko vain kokeilla vinyasaa ensin kotona? Kokeile yhtä näistä upeista joogaharjoituksista:

• Ydinvahvistava joogavirta, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi ja itsevarmaksi
• 10 minuutin joogavirta aineenvaihdunnan käynnistämiseksi
• 15 minuutin joogavirta oman rakkauden kasvattamiseksi

Mahdolliset terveysvaikutukset.

Vinyasa-jooga on yleensä hyvä rakentamaan voimaa ja joustavuutta, Maria sanoo. Nopeammassa tahdissa olevat vinyasa-tunnit voivat myös tarjota enemmän sydänhaastetta kuin muut joogatyypit , kuten hatha, jotka sisältävät taukoja poseerien välillä. Tutkimuksessa mitattiin 38 ihmisen syketaajuus, joka osallistui 50 minuutin vinyasa-luokkaan, ja päätyi siihen, että vinyasa-jooga on ensisijaisesti valovoimainen aerobinen aktiivisuus (vaikka yksittäiset vastaukset vaihtelivat).

Pitäisikö sinun kokeilla vinyasaa?

Vinyasa on loistava erityisesti urheilullisille ihmisille, Maria sanoo. 'Se on yleensä voimakkaampi luokka', hän selittää. Vinyasa voi olla myös hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka ovat jonkin verran levottomia, hän lisää, koska sen avulla voit liikkua enemmän kuin hitaammassa joogamuodossa (kuten esimerkiksi tietyt hatha-tunnit).

Jos olet aivan uusi joogassa, kannattaa ehkä käydä aloittelijaystävällisessä luokassa (kuten jotkut hatha-tunnit) tai Iyengar-luokka (hatha-muoto, joka keskittyy oikeaan linjaukseen ja tarkkaan tekniikkaan) ennen hyppäämistä vinyasaan, Maria sanoo. Näin voit oppia oikein poseja, ennen kuin harjoittelet niitä vinyasan nopean virtauksen muodossa.

Viimeinkin raskaat, nopeatempoiset vinyasa-tunnit eivät ole hyvä idea, jos sinulla on polvi-, olkapää- tai niskaongelmia, Maria sanoo. Ja tietysti, jos sinulla on minkään tyyppisiä vammoja, kroonisia sairauksia tai kipu historiaa - jos olet raskaana - Tarkista asia lääkäriltäsi ennen vinyasan ensimmäistä kokeilua.

Alarivi.

Vinyasa-jooga on kaikki rytmisiä liikkeitä ajoitettuna hengitykseen. Nopeudesta riippuen vinyasa voi olla voimakkaampi kuin muut joogatyylit, mikä tekee siitä loistavan urheilullisille kävijöille. Jos haluat löytää (mahdollisesti) hikisen virtauksen, harkitse vinyasan kokeilua.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: