Iyengar Yoga 101: Mikä se on, terveyshyödyt ja miten harjoitella

Vaikka Iyengar ei ehkä ole yhtä yleinen nimi kuin vinyasa tai yin, se on itse asiassa maailman yleisimmin käytetty (ja epäilemättä helpoin) joogatyyli. Mutta mikä tekee siitä erilainen kuin muut tyypit - ja miksi niin aloittelijat ja edistyneet joogit rakastavat sitä niin paljon? Alla on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Iyengar-joogasta, sekä vinkit, jotka sinun on aloitettava harjoittelemalla itse.

Ensinnäkin, mikä on Iyengar-jooga?

Iyengar on hatha-joogamuoto, joka keskittyy oikeaan linjaukseen ja tarkkaan tekniikkaan. Hitaammilla liikkeillä ja painottamalla laatua enemmän kuin määrässä, Iyengar-jooga yhdistää asanat (asennot) ja pranayaman (hengitys) vahvuuden, kestävyyden ja joustavuuden rakentamiseksi.

Perustanut B.K.S. Iyengar 1960-luvulla (ja myöhemmin suosituksi kirjassaan, Valoa joogassa ), Iyengar-jooga perustuu jooga-sutroihin ja vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä. 'Jooga opettaa meitä parantamaan sitä, mitä ei tarvitse sietää, ja sietämään sitä, mitä ei voida parantaa', Iyengar kerran sanoi . Hän uskoi, että tasapainoinen ruumis johti tasapainoiseen mieleen - tästä johtuen Iyengar-joogan ainutlaatuinen sekoitus sekä meditaatiota että liikettä.

21. syyskuuta merkki

Mitkä ovat terveydelliset hyödyt?

Iyengar-joogaa harjoitetaan monista syistä, mukaan lukien sen monet fyysiset, henkiset ja psykologiset terveyshyödyt. Nämä ovat seitsemän yleisintä tieteellisen tutkimuksen mukaan:

1.Rakentaa voimaa.

Pidä kutakin asentoa pidempään (usein minuutin ajan ylöspäin) vahvistaa ja sävy lihaksia. Erityisesti seisovat asennot - kuten puupose tai soturi 2 - voivat auttaa lisäämään alavartalon ja ytimen voimaa.

kaksi.Lisää joustavuutta.

Jooga tunnetaan yleensä joustavuuden parantamisesta - eikä Iyengar ole poikkeus. Tutkimuksessa todettiin, että vain kuuden viikon Iyengarin harjoittamisen jälkeen osallistujat näkivät merkittävän kasvun selkärangan ja takareiden joustavuus .

3.Parantaa ryhtiä.

Koska tavallinen Iyengar-käytäntö keskittyy voimakkaasti kohdentamiseen, se voi auttaa sinua kehittää parempaa ryhtiä . Se keskittyy kehon heikompien tai jäykempien alueiden korjaamiseen, etenkin kaulassa ja selässä.

Neljä.Lisää energian tasoa.

Eräässä tutkimuksessa - jossa analysoitiin Iyengarin vaikutuksia kroonista hengitystiesairautta sairastaviin potilaisiin - paljastui, että joogaa harjoittamalla potilaat huomasivat merkittävän heidän väsymyksensä väheneminen . Tämä voi johtua endorfiinien vapautumisesta tai lisääntyneestä verenkierrosta aivoihisi.

17. heinäkuuta merkki

5.Vähentää stressiä ja ahdistusta.

Iyengar-jooga lisää mielialaa parantavan kemikaalin tuotantoa gamma-aminovoihappo (GABA) aivoissa, tuore tutkimus löysi. Tutkimukseen osallistuneet raportoivat alhaisempi ahdistustaso ja parempi yleinen hyvinvointi kolmen kuukauden Iyengar-joogan jälkeen.

6.Vähentää kroonista kipua.

Paljon kroonista kipua johtuu väärä kohdistus , onko se slouching tai slumping. Iyengar kohdistaa kehosi uudelleen (etenkin niskaasi, selkäsi ja selkärankaasi), mikä tutkimuksen mukaan voi vähentää dramaattisesti kipuja .

7.Alentaa verenpainetta.

Tutkijat ovat havainneet, että Iyengar-jooga laukaisee rentoutumisreaktion kehossasi (toisin kuin taistelu tai pako -vastaus). Tämä hidastaa sykettäsi ja laskee verenpainettasi, jotka molemmat voivat pitää sydämesi terveenä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kuinka harjoitella.

Tämän joogatyylin harjoittamiseksi kotona sinun on ensin luotava sarja käyttämällä yli 200 erilaisia ​​asenteita ja 14 hengitystekniikkaa, joita esiintyy Iyengarissa. Vaikka voit sekoittaa ja sovittaa poseja valitsemallasi tavalla, Iyengar-jooga alkaa tyypillisesti meditatiivisella lämmittelyllä, jota seuraavat seisovat asennot ja päättyen sitten palauttaviin, selkänojaan.

Monilla Iyengar-luokilla on myös 'huippuasento', joka sanelee, mitkä asennot valitset harjoittamaan siihen johtamista. Esimerkiksi, jos huippuasentosi on kotkanpoika, sekvenssisi voi sisältää enemmän yhden jalan tasapainotusasentoja kehon valmistelemiseksi, kun taas jos huippuasentosi on kuningaskyyhkynen, sinun kannattaa sisällyttää enemmän lonkka-avaajia ja selkänojaa.

Toisin kuin vinyasa-joogatyylit, Iyengarissa et virtaa hengitysliikkeiden läpi - sen sijaan pidät niitä pidempään. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päästä oikeaan suuntaukseen ja siirtyä sitten syvemmälle kuhunkin asentoon.

Rekvisiitta on myös uskomattoman yleistä Iyengar-luokassa, koska se tekee poseista helpommin aloittelijoille. Voit käyttää lohkoja, hihnoja, kannattimia ja peitteitä oikean suuntauksen saamiseksi.

Toinen ammattivinkki: Iyengarin harjoittamiseen kotona on paljon resursseja. Jos et kuitenkaan ole koskaan aiemmin harjoittanut Iyengar-joogaa, kannattaa ensin käydä kurssi studiossa. Kaikkien Iyengarin opettajien on läpäistävä perusteellinen koulutus, ja he voivat antaa sinulle ohjausta ja säätöjä, joita et saa kotikäytännössä.

Kenelle se on hyvä?

Koska se perustui uskoon, että joogan tulisi olla kaikille, Iyengar-jooga on loistava kaikille ikäisille tai taitotasoille. Plus, kaikista eri tyyleistä, Iyengar on ihanteellinen ihmisille, jotka pitävät vaihtelusta käytännössä, koska jokainen luokka on erilainen (toisin kuin esimerkiksi Bikram tai Ashtanga, joilla on asetettu sekvenssejä).

Iyengar on hyödyllinen myös kaikille, joilla on vammoja tai kroonista kipua, sen hitaamman liikkeen ja muodon ja linjauksen huomioinnin ansiosta.

13. syyskuuta merkki

Alarivi.

Ei ole väliä kuka olet, jos olet kiinnostunut aloittamaan (tai syventämään) joogaharjoitustasi, Iyengar-jooga on yksi parhaista vaihtoehdoistasi. Paitsi että saat hyvän fyysisen harjoittelun, opit myös olemaan tietoinen ja itsetietoinen sekä matolla että sen ulkopuolella.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: