Kuinka (lopuksi) naulata yksi joogan suosituimmista käsivarsien tasapainoista: variksen asento

Jos et ole vielä aloittanut sukeltamista käsivarsien tasapainoon joogaharjoituksessasi, se voi tuntua pelottavalta, kun ohjaaja huutaa edistynyt joogaliike kuin varis poseeraa keskellä luokkaa. Kyllä, sinun on tuettava koko kehoasi käsissäsi, ja kyllä, tuntuu siltä, ​​että voisit aluksi pudota tasaisesti kasvoillesi.

enkeli numero 155

Kuten kaikki käsivarret, myös varis vaatii ylävartalo ja ydinvoima voimakkaalla henkisellä keskittymisellä, ripaus rohkeutta ja paljon kärsivällisyyttä. Näin voit tehdä sen, joitain vinkkejä muistaa ja miksi tämä pose voi olla hyödyllinen lisä käytäntöön.

Kuinka tehdä varispoika (bakasana):

1. Tule matalaan kyykkyyn jalat lantion leveydellä, korot nostettuina ja kyynärpäät polvien sisäpuolella.
2. Aloita nojata hitaasti eteenpäin asettamalla kätesi lattialle edestäsi, hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sormet levittäytyneinä. Kytke ydin ja käsivarret.
3. Pidä leukaasi hieman eteenpäin, taivuta kätesi niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman, työntävät kätesi lattiaan ja kallistavat lantiota ylös. Jalkasi alkavat haluta tulla irti maasta.
4. Nosta toista jalkaa hitaasti pitämällä hissi lanteissa ja ytimen ja käsivarsien tarttuminen.
5. Kun olet vakaa toisen jalan ollessa nostettuna, aloita toisen nostamista. Pidä katseesi lattialla edessäsi ja pidä kyynärpäissänne 90 asteen mutkaa. Muista lähettää lantiota ylöspäin.
6. Pidä viisi täyttä hengitystä ja poistu asettamalla jalkasi alas ja palaamalla matalaan kyykkyyn.

Muistettavia vinkkejä:

• Olla varma lämmitä ensin ranteet .
• Käytä hihnaa olkavarsi ympärillä jotta kyynärpäät eivät ulotu sivulle.
• Harjoittele tasapainottamista asettamalla joogalohko lyhyimmälle puolelle jalkojesi alle. Sen sijaan, että yrität nostaa molempia jalkoja, keskity nostamiseen yksi kerrallaan muutaman kierroksen ajan.
• Aseta tyyny kasvosi alle, jos tunnet pelkoa putoamisen takia.
• Keskity lantion nostamiseen korkealle, melkein kuin polvet voisivat nostaa kyynärpäät.

Mitä hyötyä siitä on?

Varis on voimaannuttava asento, joka on haastava, mutta käytettävissä a vahva, tasainen joogaharjoittelu . Se vahvistaa ennen kaikkea käsivarsia, mutta kaikki käsivarren tasapainot vaativat myös ydinvoimaa tukemaan kehoa. Se vahvistaa myös ranteita, hartioita ja yläselää. Lisäksi se avaa lonkat (mikä on erityisen hyödyllistä, jos olet istunut koko päivän).

Ja sen lisäksi keskittyminen varis-poseeraukseen tarvittavaan keskittymiseen tekee siitä erinomaisen myös henkisten lihastesi taipumiseen. Kaatumisen riski voi olla ärsyttävää, mutta pelon voittaminen on osa matkaa.

Joten seuraavan kerran varis-poseeraus nousee luokalle, anna sen mennä! Kun olet saanut sen kiinni, huomaat, että voit pitää sitä muutaman sekunnin ajan, ehkä 10 sekuntia seuraavalla kerralla, ja niin edelleen. Sieltä voit aloittaa tämän asennon sisällyttämisen osaksi säännöllistä käytäntöäsi lisää voimaa ja tasapainoa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: