4 vinkkiä kynsien chaturangaan Vinyasa-virtauksessasi
Chaturanga , joka virallisesti tunnetaan nimellä chaturanga dandasana, on pohjimmiltaan matala lankku (jotkut haluavat kutsua sitä 'jooga-työntöön'). Se on vaikea vetää pois ja valitettavasti helppo tehdä väärän muodon kanssa.
Huolimatta urheilullisesta taustasta - pelasin jalkapalloa, softballia ja tennistä koko lapsuuteni - kamppailin chaturangan kanssa. Ylävartaloni oli heikko, ja voisin vain sanoa, etten tehnyt sitä oikein. Se vaati vakavaa käytäntöä saadakseen sen oikein.
Olitpa harjoittanut vuosia tai olet vasta aloittamassa joogaharjoittelu , älä pelkää: Sinä voi mestari chaturanga. Itse asiassa sinä pitäisi priorisoi sen hallitseminen, jos harjoittelet paljon vinyasa - Chaturangan tekeminen väärällä muodolla voi vaarantaa sinut olkapäävammat tai liikaa niveliäsi. Kun se tehdään oikein, chaturanga vahvistaa koko ydintä ja ylävartaloa.
747 enkelinumeron merkitys
Tässä ovat minun vinkkejä miten tehdä chaturanga oikealla tavalla:
1.Aloita polvet alas.
Ei ole häpeää tuoda polviasi alas, kun työskentelet edelleen ylävartalon voimalla. Oikea suuntaus on paljon tärkeämpää kuin se, että pystyt pitämään matalassa lankussa nivelilläsi kaikkialla. Tuo polvet alas matolle ennen laskeutumista puoliväliin.
KuvaAva Johanna Pendl
Mainos
kaksi.Pidä kyynärpäät liimattu rintakehääsi.
Yleisin kurssissa näkemäni suuntaus on se, että opiskelijat laskeutuvat laaja-alaiseen työntöasentoon tehdessään chaturangaa. Sen sijaan, että tuot kyynärpäät leveäksi, keskity kyynärpään liimaamiseen kehon molemmille puolille laskiessasi hitaasti. Haluat, että kyynärpääsi taipuvat taaksepäin eikä kohti maton sivua.
KuvaAva Johanna Pendl
3.Varmista, että hartiat ovat linjassa kyynärpäidesi kanssa.
Jos haluat välttää loukkaantumisen, varmista, ettet pudota hartiasi kyynärpäidesi alle kuin delfiini, joka sukeltaa veteen. Rungon tulee olla yhdessä pitkässä viivassa pään kruunusta kantapääsi takaosaan saakka. Haluat välttää vaeltamasta alavartaloasi ylöspäin ja antamasta hartioiden roikkua. Pidä katse alaspäin ja selkärangan takaosa pitkä.
KuvaAva Johanna Pendl
Neljä.Liiku hitaasti.
Paras tapa estää loukkaantuminen on liikkua hitaasti ja tarkoituksellisesti asennon läpi sen sijaan, että kiirettäisit päästä alaspäin osoittava koira .
Kuten mainittiin, chaturanga on matala lankkuasento. Se ei ole koko virtaus korkealta lankulta ylöspäin suuntautuvan koiran kautta alaspäin suuntautuvaan koiraan. Kun kiirehdimme läpi tämän koko hengityksen liikkeen jakson, voimme helposti pudota linjauksesta. Kutsun oppilaitani pysymään chaturangassa, kunnes seuraava asento on jonossa, jotta he voivat täysin tuntea ytimensä sitoutumisen ja löytää parhaan linjansa kussakin asennossa.
Kuinka virrata chaturangan läpi ylöspäin osoittavaan koiraan:
- Aseta kätesi kyynärpäidesi alle ja kyynärpäät hartioiden alle.
- Vedä vatsasi sisään ja tartu ytimeesi.
- Työnnä reidet ylös ja kantapäät takaisin.
- Vieritä eteenpäin varpaillasi ja laske vartaloasi, kunnes käsivarret tekevät 90 asteen kulman.
- Keskeytä tässä vaiheessa pitämällä ytimesi kiinni.
- Virta ylöspäin osoittavaan koiraan.
Muista, että tämä on sinun käytäntösi.
Ennen kaikkea meidän on muistettava, että jooga on ainutlaatuinen käytäntösi - jokaisen kokemus on erilainen. Joten jos chaturanga ei tunnu hyvältä sinulle, sinun ei tarvitse tehdä sitä! Voit aina ohittaa asennon kokonaan ja lisätä työntämisen tai siirtää lonkat suoraan takaisin alaspäin osoittavalle koiralle. Jos päätät mennä siihen, yritä sisällyttää nämä vinkit seuraavan kerran matolla ollaksesi tarkoituksellisempi tämän vahvistavan asennon kanssa - loppujen lopuksi kehosi on paras opas käytännössäsi.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
16. syyskuuta merkki
Jaa Ystäviesi Kanssa:
