Vie lankku seuraavalle tasolle polvihanojen avulla

Kiireisillä aikatauluilla ja pitkillä tehtäväluetteloilla voi tuntua mahdottomalta puristaa harjoittelua, kun tiedät, että sinun pitäisi. Olemme kaikki olleet siellä - minkä vuoksi rakastamme hyvää koko kehon liikuntaa, joka tekee yksinkertaisen, nopean ja mikä tärkeintä, tehokas treenata.



Lankut ovat yksi niistä liikkeistä, jotka tarjoavat juuri tämän, työskentelemällä kädet, jalat ja ydin. Joten, jotta voit viedä lankkuesi seuraavalle tasolle, valaistamme polvihanoja - mukaan lukien miten ne tehdään ja miksi ne toimivat.

Kuinka tehdä se.

Koska tämä pose sisältää kissanmuotoinen selkäranka kissanlehmässä , ota muutama kierros niistä lämmetäksesi, koska se auttaa sinua menemään syvemmälle tähän liikkeeseen.



horoskooppi joulukuu

Aloita lankkuasennosta varmistaen, että hartiat ovat pinottu ranteiden yli ja kaula on neutraali. Kehosi muodostaa suoran viivan, kun puristat kevyesti pakaralihastasi ja takareitiäsi ja tartut ytimeen. Sinun pitäisi tuntea yksi pitkä energialinja pään kruunusta kantapääsi.



Pidä lankusta kiinni, tuo oikea polvi rintaan. Kun puristat sydäntäsi ja oikeaa viistoa, tunne tämä isometrinen pito ja pidä hartiat pinottuina ranteidesi yli. Pidä sitten polveasi siellä missä se on, napauta oikeaa polvea hitaasti matolle hengittäessäsi.

13. heinäkuuta eläinradan

Kun hengität ulos, nosta polvea kohti nenääsi tekemällä teräväkärkinen selkäranka, kaarra hartiat ja luomalla tilaa ylävartaloon. Kun puristat ydintäsi, kehosi takapuolella on enemmän tilaa avautua.

Tule takaisin lankulle sisäänhengitettäessä ja vaihda sivuja. Jatka samalla kun yhdistät hengityksesi liikkeeseen.

toukokuu 10 horoskooppi
Koko kehon harjoitus - lankku polvihanoilla

Kuvambg Luova



Kun se tehdään oikein, lankut ja kaikki niiden upeat muunnelmat työskentelevät lihaksissa ympäri kehoa. Tee tämä liike säännöllisesti ja voit odottaa näkevänsi joitain voittoja tricepsissasi, ytimessäsi ja pakaroissasi. Eikä vain se, mutta koko tila, jonka kutsut rintakehän yläosaan, on hieno väsynyt yläselkä .

Tosiasia on, että meillä kaikilla on asioita, jotka voisimme priorisoida treenaamiseen. Mutta yksinkertaisia ​​liikkeitä kuten nämä , enemmän HIIT-harjoitukset, jotka voidaan tehdä missä tahansa , ei ole koskaan ollut helpompaa saada vähän liikettä sisään.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Mainos