20 erittäin helppoa smoothieta ja mehua, jotka muuttavat elämääsi

Smoothiet ja mehut voivat olla hieno tapa saada runsas annos ravinteita yhteen lasiin. Parasta: Ne voivat olla valmiita vain viidessä 10 minuutissa, mikä tekee niistä ihanteellisen välipalan tai aterian, kun olet sidottu aikaa, mutta et halua vaarantaa terveyttäsi. Täällä olemme koonneet 20 suosikkisi helppoa smoothie- ja mehumessua, jotta pääset alkuun, sekä vinkkejä siitä, miten tehdä niistä ravitsemuksellisesti tasapainotettuja, jotta ne eivät verensokeri .

Terveelliset smoothie-reseptit.

Yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa yleistä terveyttä? Lisää saanti vihannekset ja hedelmät . Yksi helpoimmista tavoista tehdä juuri niin? Smoothie. Totuus on, että pureskelu vie energiaa - mitä sinulla ei aina ole aamulla - mutta smoothie tekee herkullisen, helposti nieltävän vaihtoehdon, joka varmistaa, että kulutat runsaasti luonnossa esiintyviä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Lisäksi smoothiet säilyttävät kaiken täytteen, suolistoystävälliset kuitu hedelmistä ja vihanneksista.

Smoothieille ei ole tarkkaa tiedettä, mutta yleensä hienossa smoothie-reseptissä on joitain vihanneksia (lehtivihreät ja punajuuret ovat hienoja) sekä joitain hedelmiä (marjat ovat kiinteä vähäsokerinen vaihtoehto, kun taas banaanit lisäävät mahtavaa tekstuuria), maku tehosteaineet, kuten inkivääri ja minttu, ja terveelliset rasvat ja proteiinit (ajatella pähkinöitä ja pähkinävoita, siemeniä ja avokadoa).

1.Kirsikka-manteli-palautus Smoothie

Tämä proteiinipitoinen antioksidanttipitoinen kirsikka, chia-siemenet, banaani, kreikkalainen jogurtti ja mantelimaito kirsikka-manteli-smoothie on maailmanluokan uimarin ja 12-kertaisen olympiamitalistin Natalie Coughlinin suosikki harjoittelu.

kaksi.Inkivääri-persikka smoothie

Tämä inkivääri-persikka smoothie on kuin kesä lasissa. Persikoiden ja hunajan makeutta tasapainottavat täydellisesti proteiinipitoinen tavallinen jogurtti ja mausteinen booli ruoansulatusystävällisestä inkivääristä.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Tämä ihana keto vihreä smoothie on erittäin kermainen (kiitos, avokado!) ja saa hienovaraisen luonnollisen makeuden vadelmista ja tuoreesta mintusta. Matcha tarjoaa pienen määrän kofeiinia ja annoksen antioksidantteja, mikä tekee siitä täydellisen tavan aloittaa päiväsi.

Neljä.Päärynä-inkivääri sitrushedelmien smoothie

Kutsutaan tätä vain tiskialtaaksi. Täynnä avokadoa, appelsiinia ja sitruunaa, päärynää, lehtikaalia, romaniinia, inkivääriä ja cashewpähkinöitä, tämä smoothie kermainen-sitrushedelmäinen maku on ehdottoman halukas.

5.Marja-avokado-smoothie

Taz Bhatia, MD, siemailee tämä marja-, avokado- ja lehtikaali-smoothie joka aamu pitämään hormonit tasapainossa. Marjat ja lehtivihannekset auttavat vieroitus - ja saattaa auttaa estrogeenin hallitsemisessa, hän sanoo, kun taas pellava tarjoaa anti-inflammatorisia omega-3: ita ja kollageeni tuottaa suolistoystävällistä proteiinia.

25. helmikuuta eläinradan

6.Maapähkinävoi Cacao Nib Smoothie

Kun vain kutitat Reeseä, piiskaa tämä PB ja kaakaonokkainen smoothie luonut julkkis-ravitsemusterapeutti Kelly LeVeque, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja chia-siemenistä, vaniljaproteiinijauhetta, maapähkinävoita ja kaakaopäät .

7.Tumma suklaa merisuola smoothie

Jos olet sukoholisti, kokeile tätä jälkiruoka-arvoinen smoothie sisältää kaksinkertaisen annoksen suklaata kaakaokäristä ja korkealaatuista suklaaproteiinijauhetta, terveellisiä rasvoja kookosöljystä ja pellavasta, Himalajan suolaa ja jäätä. Se on pohjimmiltaan terveellinen pirtelö.

8.Kukkakaali-smoothie mustikalla ja kanelilla

Haluatko vähäsokerisen smoothiet, jolla on paksu ja kermainen rakenne? Pienennä pakastettua banaania ja lisää jäädytettyä kukkakaalia seokseen. Tämä smoothie - vihreiden, mustikoiden, hampun sydämen, kukkakaalin, kanelin ja muun kanssa - todistaa sen olevan pirun herkullinen.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Ravitsemuksen lisäämiseksi tämä vihreä smoothie ominaisuudet jauhetut klorella —Elävät levät, jotka sisältävät rautaa, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, foolihappoa, sinkkiä ja A-, C-, B6-, B12- ja E-vitamiineja

10.Vihreä tee, pellava ja pinaatti smoothie

Tämä ainutlaatuinen vihreä smoothie tuottaa vakavan annoksen kestävää energiaa vihreän teen kofeiinin, terveellisten rasvojen mantelivõistä ja hampunsiemenistä ja suolistoa säästävien kuitujen ansiosta jauhetusta pellavasta.

yksitoista.Kirsikka kamomilla smoothie

Täydellinen smoothie ennen sänkyä, tämä sekoitus luonut kokonaisvaltaisen psykiatri Ellen Vora, MD, muotoiltiin erityisesti melatoniinia sisältävillä kirsikoilla ja rauhoittavalla (lämpimällä!) kamomillateellä helpottamaan stressiä ja tuudittamaan sinut rauhalliseen uneen.

12.Ananas- ja greippivihreä smoothie

Tämä eloisa trooppinen sekoitus on täynnä anti-inflammatorisia (ananas, kurkuma), ruoansulatusystävällisiä (inkivääri), antioksidantteja (vihreä tee) ja yleensä ravinteisiin pakattuja ainesosia (pinaatti, korianteri, selleri).

Terveellisiä mehureseptejä.

Mehu voi olla toinen voimakas vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde. Mutta pidä mielessä: Kaikkia mehuja ei luoda tasa-arvoisina, ja asiantuntijat, kuten Frank Lipman, MD, suosittelen valitsemaan lajike, joka sisältää pääasiassa vihanneksia, ravintoaineiden tehostimia, kuten kurkumaa ja inkivääriä, ja vähän hedelmiä - vain tarpeeksi antamaan vihjeen makeudesta maittavaksi. Muuten asetat itsesi virheellisiin piikkeihin ja laskuihin energiatasossasi, varsinkin kun siellä ei ole kuitua puskuroimaan tätä verensokeripiikkiä. Onnekas sinulle, kaikki alla olevat mehut ovat kasvispaksuja ja täynnä ravintoa.

Jos sinulla ei ole mehupuristinta, ei hätää. Sekoita ainekset yksinkertaisesti, siivilöi sitten juustoliinalla tai hienosilmäisellä seulalla. Pro-vinkki: Tallenna kuitupitoinen massa myöhempää käyttöä varten muffinsseja, leipiä ja muita terveellisiä leivonnaisia ​​varten.

1.Brain-Boosting Morning Tonic -tuotteet

Tämä mehusekoitus on integroivan neurologin Ilene Ruhoy, MD, suosikki tulehduskipulääkkeiden yhdistelmästä, joka tukee terveitä aivoja ja hermostoa, mukaan lukien kurkuma, sitruuna, inkivääri, punajuuret, päärynä ja kurkku.

kaksi.Klassinen selleri mehu

Vaikka emme voi vahvistaa selleri mehua oletetut ihmeelliset edut , voimme sanoa sen (aivan kuten koko selleri) selleri mehu sisältää ravinteita, kuten A- ja C-vitamiineja, folaattia, beetakaroteenia, kaliumia, natriumia ja magnesiumia.

25. helmikuuta horoskooppi

3.Punajuuri-omena PMS Tonic

Koetko PMS: n aiheuttamaa turvotusta ja ahdistusta? Tämän mehureseptin (punajuuria, selleriä, vihreää omenaa, korianteria ja paljon muuta) on erityisesti muotoillut hormoniasiantuntija Alisa Vitti vähentämään vedenpidätystä ja lisäämään mielialaa vakauttavia hormoneja.

Neljä.Zingy inkivääri vihreä mehu

Täynnä voimakkaita makuja ravinteista pakatuista ainesosista, kuten sitruuna, lehtikaali ja inkivääri, tämä vihreä mehu herättää sinut varmasti.

5.Adaptogeenilla infusoitu vihreä mehu

Paljon vihreiden vihannesten ja yrttien lisäksi tämä mehu saa tasapainotuksen jauhemaisesta Ashwagandha - adaptogeeninen yrtti, jota on jo pitkään mainostettu ayurveda sen stressinvastaisten ominaisuuksien vuoksi.

6.Porkkana-inkivääri mehu

Tämä ravitsemusterapeutin valmistama mehu pakkaa porkkanoita, appelsiineja ja tuoretta inkivääriä tehokkaaseen annokseen tulehdusta, immuunijärjestelmää lisääviä ja antioksidantteja sisältäviä ravintoaineita, mukaan lukien C- ja A-vitamiinit.

7.Klassinen vihreä limonadi

Harkitse tätä vihreä 'limonadi' aamu-sitruunavesi päivitys, täynnä vihreitä vihanneksia, kuten sveitsiläistä mangoldia ja selleriä, hapanmakuisia koristeita, kuten sitruuna ja inkivääri, ja ripaus makeutta omenasta.

8.Punajuuri- ja basilikamehu

Punajuuret ovat erinomainen mineraalien, mangaanin, kaliumin ja raudan sekä vitamiinien B9 (folaatti) ja C lähde, mutta niiden maku voi olla jakava. Tämä mehu tasapainottaa punajuuren maanläheisen maun luonnollisesti makealla vihanneksella ja hedelmällä, kuten porkkanalla ja appelsiinilla; ja inkivääri ja basilika lisäävät mukavan pippurisen boolin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: