11 Välimeren ruokavalion aamiaista pitämään sinut lounaaseen asti

Viimeisten kolmen vuoden aikana Välimeren ruokavalio on luokiteltu ylimmän ruokavalion yleinen terveys mennessä Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti . Sen lisäksi, että Välimeren ruokavalio on rajoittamaton, joustava ja suhteellisen helppo noudattaa, sillä on monia todistettuja terveyshyötyjä, kuten kouluttamalla metabolisen oireyhtymän riskiä , sydämen terveyden parantaminen ja tukemalla terve ikääntyminen .

Halusitpa seurata syömistyyliä sen herkullisen ja laajan valikoiman kokonaisia ​​ruokia varten tai sen tunnettujen terveysetujen vuoksi, ei ole parempaa ateriaa kuin aamiainen. Pyöristimme 11 suosikkiaamiainen-reseptiämme, joita voit nauttia Välimeren ruokavaliota noudattamalla:

1.Bataatti-aamiaispihvit

KuvaAlan de Herrera/ Avustaja

merkki 14. helmikuuta

Kun ajattelet aamiaispihviä, todennäköisesti tulee mieleen makkara, mutta nämä bataatti aamiaispihvit ovat täysin kasvissyöjiä. Bataatit tarjoavat terveellisen annoksen beetakaroteeni , samalla kun linssit sisältävät suolistoystävällisiä kuituja. Resepti suosittelee niiden lisäämistä kreikkalaiseen jogurttiin ja marjoihin, mutta suolaisemman vaihtoehdon saamiseksi harkitse avokadoa, suolaa ja pippuria.

kaksi.Kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja hunajalla

KuvaMariela Naplatanova/ Tukeva

Jos etsit nopeaa, mutta ravitsevaa aamiaisvaihtoehtoa, jogurttikulhot ovat melkein aina hyvä idea. Tämä Kreikkalaisen jogurtin resepti vaatii vain kaksi ainesosaa kotona valmistamiseen. Kun on aika sakeutua ja jäähtyä jääkaapissa, lisää se Välimeren ruokavalion hyväksymiin hedelmiin, kuten viikunoihin, granaattiomenan siemeniin tai marjoihin, ja tihkua hunajaa. Lisää saksanpähkinöitä saadaksesi lisää proteiinia ja rypistymistä.

3.Bataatti paahtoleipää

KuvaNadine Greeff/ Tukeva

Vaikka voit nauttia täysjyväleipää Välimeren ruokavaliossa, kokeile vaihtaa avokado-paahtoleipääsi näillä bataatti paahtoleipää . Saat saman tyydytyksen savustetusta lohesta ja avokado-täytteistä, mutta enemmän ravinteiden tiheä bataatti aluksen.

Neljä.Espanjalainen munakas

KuvaDavide Illini/ Tukeva

Tämä Espanjalainen munakas , jota kutsutaan myös espanjaksi tortillaksi tai Espanjalainen tortilla ,, on valmistettu kuitupitoisista perunoista ja ravitsevista vihanneksista, kuten punaisista paprikoista ja makeista sipulista. Vaikka se on teknisesti aamiaisruoka, Välimeren katkot ovat myös erinomaisia ​​lounaaksi tai illalliseksi.

5.Keto Breakfast Pizza

KuvaLauren lento/ Avustaja

Vaikka tämä keto aamiainen pizza vaatii pepperonia, yksinkertaisesti korvaamalla paistetut pinaatit, paahdetut punaiset paprikat (käytä vapaasti säilöttyjä paprikoita) tai sipulit tekevät siitä sekä ravitsevaa että Med-diet-hyväksyttyä.

6.Kaurapuuro munalla

KuvaMariela Naplatanova

Kaurapuuro munalla on yllättäen ei sama asia kuin suolainen kaurapuuro. Vaikka voit lisätä soseutettuja vihanneksia tai suolaisia ​​mausteita, tätä ateriaa voi nauttia myös perinteisemmin marjojen, kanelin ja hunajan kanssa. Munat yksinkertaisesti tekevät astiasta kermaisempaa ja täyteläisempää.

7.Muna ja tomaatti Shakshuka

KuvaCameron Whitman/ Tukeva

Muna shakshuka on yleinen Lähi-idän ruokalaji, joka on sekä lohdullinen että ravitseva. Kuten useimmat shakshukat, tämä tarjoaa hyvän määrän C-vitamiinia ja beetakaroteenia punaiset paprikat ja tomaatit. Harvinaisempi lisäys ruusukaali, pinaatti ja kesäkurpitsa varmistaa kuitenkin, että aloitat päiväsi hyvällä määrällä vihreät kasvikset .

126 enkelinumero

8.Vegaani vihreä Shakshuka

KuvaLizzie Mayson/ Avustaja

Jos et syö eläintuotteita, voit silti nauttia Välimeren shakshuka-annoksesta ... vain kierteellä. Tämä vegaani vihreä shakshuka sisältää kasvipohjaista jogurttia munien sijaan. Se on myös täynnä tummanvihreitä lehtivihanneksia, yrttejä ja cannellini-pavut , mikä tarkoittaa, että se on täynnä vitamiineja A, B5, B6, C, E ja K; folaatti; kalium; mangaani ; ja tiamiini ; yhdessä proteiinin ja kuidun kanssa.

9.Kukkakaali-smoothie mustikalla ja kanelilla

KuvaVera Lair/ Tukeva

Lisätään tähän pakastettua kukkakaalia mustikka ja kaneli smoothie auttaa luomaan kermaisen koostumuksen ja tarjoaa myös hyvän vitamiinilähteen C, K ja folaattia. Tämä resepti vaatii mustikoita, mutta mitä tahansa tummat marjat, kuten karhunvatukat, tarjoavat terveellisen annoksen antioksidantteja .

10.Pähkinävoi täysjyvä paahtoleipää

KuvaTrent Lanz/ Tukeva

enkeli numero 5757

Pähkinät ovat ensisijainen katkot Välimeren ruokavaliossa. Tehdä a kotitekoinen pähkinävoi , kuten kardemumma pistaasi, varmistaa, että kermainen levite ei sisällä lisättyä sokeria tai muita lisäaineita. Yksinkertaisesti paahtoleipä pala täysjyväleipää, vaahdota pähkinävoita, ja saat proteiinipakatun aamiaisen.

yksitoista.Superfood-aamiaiskulho

KuvaNatasa Mandic/ Tukeva

Tämä superfood-aamiaiskulho on runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, mikä antaa sekä kuitua että energiaa pitämään sinut lounasaikaan asti. Marjojen, vaniljan ja kanelin yhdistelmä lisää makean purskeen quinoa-puuroon.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: