Kyllä, voit edistää kollageenin tuotantoa luonnollisesti - näin

Ihon pääkomponenttina kollageeni takaa oikeutetusti kaiken sen huomion. Loppujen lopuksi proteiini auttaa ihoa pysymään kiinteänä ja joustavana. Mutta vanhetessamme kollageenipitoisuutemme vähenee väistämättä - alkaen 20-vuotiaistamme ja sitten noin 1% vuoden kuluttua. Tämä on luonnollinen osa ikääntymistä, ja rehellisesti sanottuna on mahdotonta pysäyttää prosessi kokonaan. Mutta harjoittamalla tiettyjä elämäntapatottumuksia voit auttaa kehoasi tuottamaan oman kollageenin samalla kun suojaat jo olemassa olevaa.

1.Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti antioksidantteja.

Koska me kaikki tiedämme, että kauneus tulee sisältä, ruokailutottumuksesi ovat eturintamassa kollageenin tuotannossa. Tähän sisältyy syöminen paljon antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja, jotka muuten aiheuttaisivat oksidatiivista stressiä ihossa. Muussa tapauksessa oksidatiivinen stressi voi johtaa siihen, että elimistössä ei ole riittävästi antioksidantteja kollageenin hajoaminen ja ryppyjen muodostuminen.

1. marraskuuta horoskooppi

Varmista, että saat tarpeeksi antioksidantteja, pyri syömään sateenkaari kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. (Mitä värikkäämpi lautasesi - sitä parempi.) Tuota runsaasti C-vitamiinia - kuten punaiset paprikat, parsakaali ja appelsiinit - ovat erityisen tärkeitä. Sen lisäksi, että se on voimakas antioksidantti, C-vitamiini on välttämätön kofaktori kollageenisynteesissä '', sanoo Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Sitä vaativat kollageenin muodostumiseen osallistuvat spesifiset entsyymit. Ilman tarpeeksi C-vitamiinia entsyymit eivät voi tehdä omiaan, mikä johtaa kiihtynyt kollageenin hajoaminen.

kaksi.Ota kollageenilisä.

TO kollageenilisä edistää sisäisesti kollageenin tuotantoa. Kun kollageeni on hydrolysoitu tai eritelty kollageenipeptidit , kehosi pystyy imemään sitä helpommin. Sieltä peptidit kulkevat koko kehosi auttaen kollageenin ja elastiinin tuotantoa stimuloimalla fibroblasteja. * Tukemalla luonnollista kollageenitasoa näet hyödyt paremmat harjoittelut parantunut hyvä terveys . * Erityisesti kauneuden ystäville ovat kuitenkin ihonhoitoedut: Tutkimusten mukaan näiden lisäravinteiden on osoitettu tukevan ihon joustavuus ja yleinen nesteytys . *

3.Syö munanvalkuaisia.

Lisää munanvalkuaiset ruokavalioon, koska niissä on runsaasti proliinia, joka on yksi kollageenin yleisimmistä aminohapoista, Modell sanoo. (Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi syödä koko munaa, jos niin päätät, mutta munanvalkuainen on se, josta löydät proliinia nimenomaan.) Proline on välttämätön sen synteesille, lujuudelle ja rakenteelle. Erityisesti proliinin syklisellä rakentamisella on tärkeä rooli kollageenimolekyylien sitkeydessä.

Munanvalkuaisten lisäksi elintarvikkeet, kuten lohi, ohra ja vehnä ovat erityisen korkeita proliinia. Munat ja lohi aamiaiseksi, kukaan?

Neljä.Rajoita puhdistettujen hiilihydraattien saantia.

Puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen on myös viisas liike. Kehossa 'puhdistetut hiilihydraatit metaboloituvat nopeasti sokeriksi', selittää Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , ravitsemuskonsultti RSP-ravitsemus . Sokeri vahingoittaa sitten kollageenikuitujen väliset siteet , mikä vaikeuttaa niiden korjaamista. Tämä prosessi luo edistyneitä glykaation lopputuotteita eli AGE: itä sattumalta edistää ihon ennenaikaista vanhenemista . Se tapahtuu vielä nopeammin, kun kehon sokeri on kohonnut.

Nyt ei ole haittaa nauttia satunnaisesta sokeriherkusta. Mutta jos sinulla on makea hammas, yritä tavoittaa muita lähteitä, kuten tumma suklaa , hedelmiä tai paahdettuja kookoshiutaleita. (Jos olet DIY-tyyppi, kokeile näitä herkullisia fudgy suklaa avokado sekoitin muffinit .)

5.Suojaa ihoasi UV-säteilyltä.

Kun on kyse kollageenin tuotannosta - ja ihon terveydestä yleensä - liiallinen UV-säteily on yksi pahimmista vihollisistasi. 'UV-säteet luovat vapaita radikaaleja, joista puuttuu elektroni, mikä tekee niistä epävakaita yrittäessään varastaa elektronin terveestä molekyylistä', selittää Emily Davis , kokonaisvaltainen lisensoitu estetiikka. Ja kun nämä vapaat radikaalit pyrkivät elektroneihin, ne voivat vakavasti sekaantua kollageenin perusominaisuuksiin. Lopputulos? Laaja kollageenivaurio, joka aiheuttaa ryppyjä ja helposti mustelmia johtuen heikentyneestä soluvasteesta ihossa.

Kollageenin suojaamiseksi tee aurinkovoidetta prioriteetti. 'Sinkkioksidi on turvallisin ajankohtainen suoja [sekä] kehollemme että ympäristölle', toteaa Davis. `` Se saa auringon säteet heijastumaan itsestään ja suojaa tehokkaasti ihoa. Se on myös erittäin parantavaa ja ravitsevaa ihollemme, koska se sisältää runsaasti mineraaleja. '

6.Lopeta tupakoiminen.

Jos tupakoit savukkeita, lopettaa on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehon luonnolliselle kollageenisynteesille. (Ja jos et tupakoi? Älä aloita!) Ensinnäkin tupakointi saa ihon tuottamaan liikaa vapaita radikaaleja - ja siksi oksidatiivista stressiä - aiheuttaa vähemmän kollageenisynteesi ja enemmän kollageenin hajoamista. Se ei kuitenkaan ole vain sitä. 'Tupakointi aiheuttaa verenkierron ahtautumista ihoosi, [tekee] ihosta herkempiä UV-valolle', selittää Russell Jaffe, MD, tohtori, CCN . Tämä vie 'iholtasi tarvittavan hapen ja ravintoaineiden, jolloin iho on alttiina epäpuhtauksille', hän lisää.

Tupakointi vahingoittaa myös kollageenia immuunijärjestelmän kautta. 'Tupakansavu vähentää immuunivastetta ja indusoi metalloproteinaasia, entsyymiä, joka hajottaa kollageenia', sanoo Jaffe. Tämä vahingoittaa kollageenin ja elastiinin, toisen tärkeän ihoproteiinin, kuituja aiheuttaen vetistä ja löysää ihoa.

(Ihon) loukkaantumisen lisäämiseksi 'tupakointi kuluttaa C-vitamiinia', lisää Davis. Tämä riistää kollageenin sen välttämättömältä kofaktorilta ja tasoittaa tietä hajoamiselle.

7.Käytä alkoholia tietoisesti.

Jos sinä juoda alkoholia , ole tietoinen kulutuksestasi. Jafen mukaan 'liiallinen alkoholinkäyttö voi lisätä vapaiden radikaalien tuotanto . ' Se myös estää kehon luonnollisen puolustuksen vapaita radikaaleja vastaan ​​vähentämällä antioksidantteja kehossa . Tämän seurauksena hapettava stressi ja tulehdus pahenevat, Jaffe sanoo.

Ajan myötä tämä oksidatiivinen stressi voi viedä vero olemassa olevalle kollageenillesi. Se vähentää myös fibroblastit , solutyyppi, joka tuottaa tyypin I kollageenia. (Tällainen kollageeni on runsain proteiini kehossa.) Plus, liiallinen alkoholin saanti häiritsee C-vitamiinin imeytymistä , mikä edelleen edistää huonoa kollageenisynteesiä.

8.Käytä antioksidantteja paikallisesti.

Paranna kehosi kollageenituotantoa etsimällä tuotteita, joissa on antioksidantteja. Suosittu valinta on retinoli , joka estää kollageenin hajoamisen ja stimuloi fibroblasteja Davisin mukaan. 'Retinolia tulisi kuitenkin käyttää tietoisesti', hän varoittaa. `` Jos sitä käytetään liikaa, se voi aiheuttaa ihon herkkyyttä häiritsemällä näkymättömän esteen, joka sijaitsee ihon päällä. '' Se on myös mahdollista löytää lempeät retinolituotteet (ja vaihtoehtoja) markkinoilla.

Muita merkittäviä antioksidantteja ovat C-vitamiinit ja E, jotka toimivat parhaiten yhdessä. C-vitamiini uudistaa E-vitamiinia, kun taas E-vitamiini palauttaa suosion lisäämällä sen vakautta.

9.Ei-invasiiviset kasvohoidot.

Jos sinulla on varaa kasvoille - rahallisesti tai ajallisesti - on olemassa muutamia erityisiä kasvohoitotyyppejä, joiden on osoitettu auttavan kollageenin tuotantoa. Ensimmäinen ylös: mikroneula . Tässä hoidossa käytetään pieniä neuloja sisältävää telaa, joka tekee pinnallisia pistelmiä orvaskedessä. Ajatuksena on, että nämä kannustavat ihosi luonnollista parantavaa reaktiota, mikä lisää kollageenin tuotantoa. Hoito voi kuitenkin olla melko epämiellyttävää, samoin kuin mahdollisesti vahingollista, jos sitä ei tehdä oikein, joten aina saa sen tekemään luvan saanut ammattilainen. Toinen tapa lisätä kollageenin tuotantoa on kuorinta. Glykolikuorinta on yleensä paras kollageenille, kuten tutkimus osoittaa ainesosa voi stimuloida fibroblasteja . Lopuksi, punaisen valohoidon kasvohoidot on osoitettu stimuloida kollageenin tuotantoa tutkimuksessa; ei kuitenkaan ole täysin ymmärretty miksi tai miten.

leo nainen taurus mies

10.Ota aloe vera -geeli.

Sisäisesti otettuna 'aloe voi vaikuttaa kollageeniin joustavuus ja ihon kosteuden säilyttäminen '', Moreno sanoo. A pieni ihmisen tutkimus havaitsi, että aloe vera -lisäaine lisäsi ihon kollageenipitoisuutta. Se sisältää steroleiksi kutsuttuja molekyylejä tai steroidialkoholeja, jotka toimivat tietyntyyppisiä kollageenia hajoavia metalloproteinaaseja vastaan. Toinen ihmisen tutkimus löysi samanlaisia ​​tuloksia, kun havaittiin lisääntynyttä kollageenituotantoa ja ryppyjen parantumista jälkeen tule aloe saanti.

Aloe veraa voidaan kuluttaa kapseleina tai mehuina, mutta jotkut ihmiset haluavat sekoittaa geeliä smoothieihinsa virkistävän, jäähdyttävän juoman saamiseksi. Aloe voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa, joten on viisasta [puhua] lääkärisi kanssa ', Moreno sanoo.

11. Nuku tarpeeksi.

Jos tarvitset toisen syyn unen priorisointiin, eläintutkimus löysi yhteyden suljettujen silmien ja kollageenin tuotannon välillä. Tässä on kauppa: Kun iho altistuu stressitekijöille, kuten UV-säteilylle tai alkoholille, ohuemmat 'uhrautuvat' kollageenikuidut hajoavat. Mutta unen aikana nämä kuidut korjaavat itsensä ennen sulautumista muihin paksumpiin, pysyviin kuituihin. Toisin sanoen, kuten monet elimistön biologiset toiminnot, kollageenisynteesi näyttää säätelevän vuorokausirytmillä.

Vaikka tarvitaan enemmän ihmiskokeita, ei ole epäilystäkään hyvä uni on välttämätöntä hyvälle iholle. Unenpuute aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja alentaa antioksidanttista puolustusta , jolloin keho on herkkä hapettumisvaurioille.

Alarivi.

Tunnustetaan: Ikääntyminen on normaali osa elämää. Joten sen sijaan, että yrittäisit pysäyttää ikääntymisen, miksi etsit tapoja siihen edistää terveellistä ikääntyminen ? Harjoittelemalla näitä tapoja säännöllisesti, voit antaa kehollesi tarvittavat työkalut kollageenisynteesin tukemiseen yksin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: