16 luonnollista tapaa tukea ihon joustavuutta - nuorempi iho tällä tavalla

Ihon joustavuuden tai kiinteyden parantaminen on yksi tehokkaimmista menetelmistä ihon ihon parantamiseksi. 20-vuotiaissasi ihon kimmoisuus heikkenee, kun sitä muodostavat rakenneproteiinit - kollageeni, elastiini ja glykosaminoglykaanit - laskevat. Hallituksen sertifioiman kokonaisvaltaisen ihotautilääkärin mukaan Gary kultalanka MD johtuu siitä, että 'ihosi tuottaman uuden kollageenin määrä vähenee samalla kun sen tuhoutumisnopeus kasvaa'. Hän lisää, että tämä laskusuhde voimistuu vaihdevuosien aikana.

Hyvä uutinen on, että on monia tapoja luonnollisesti lieventää tätä prosessia kokonaisvaltaisesti. Alla on 16 luonnollista tapaa tukea ihon joustavuutta joko edistämällä rakenteellisten proteiinien esiintymistä ihossa tai estämällä niiden hajoamista:

1.Retinolit tai retinolivaihtoehdot

Ihonhoidossa on useita ajankohtaisia ​​ainesosia, jotka parantavat ihon kimmoisuutta ajan mittaan stimuloimalla kollageenia tai estämällä tulehdusta, joka johtaa rakenteellisten proteiinien hajoamiseen ihossa. Retinoli, A-vitamiinin muoto, on yksi tutkituimmista ja suosituimmista dermatologisista valinnoista . Koska retinoli on niin voimakasta, se voi aiheuttaa auringon herkkyyttä, joten kokeile öljyä lempeämmän lähestymistavan saavuttamiseksi bakuchioli . 'Nämä ovat todistetusti ikääntymistä estävät vaihtoehdot, jotka toimivat lisäämällä kollageenin tuotantoa ja solujen vaihtuvuutta', sanoo hallituksen sertifioima dermatologi Hadley King , M.D.

kaksi.B3-vitamiini

Goldfaden lisää, että B3-vitamiini löytyy joko niasiinamidi tai nikotiinihappo , on myös erittäin tehokas. 'Paikallisesti, B3-vitamiini on yksi tehokkaimmista ainesosista vähentää kollageenin hajoamista ja lisää samalla fibroblastien tuotantoa '', Goldfaden sanoo.

3.Kollageenilisät

Kollageenilisät on osoitettu edistävän ihon joustavuutta ja kosteutta - monien muiden etujen joukossa, mukaan lukien suoliston, nivelten ja luiden terveys. * Kun otat hydrolysoitu kollageeni täydennys, kollageenipeptidit kulkevat suolen vuorauksen läpi ja koko kehon, missä ne tarjoavat soluille aminohappoja. Nämä aminohapot tukea kehosi luonnollista kollageenin tuotantoa ja muut ihon muodostavat molekyylit, kuten elastiini ja fibrilliini. *

Neljä.Kasvipohjaiset kantasolut

Kasvipohjaiset kantasolut, kuten vadelma-lehtiuutetta , comfrey-kantasolut tai valkoisen teelehden uute voivat myös auttaa. 'Ne toimivat lähinnä massiivisena suojana ihoa varten, jotta solumme voivat uusiutua terveellä nopeudella ulkoisten tekijöiden, mukaan lukien UVA- / UVB-säteiden, vaarantamana', kertoo Goldfaden.

5.Säännöllinen kuorinta

Ikääntyessämme ihomme luonnollinen uudistumismekanismi (so. Solujen vaihtuvuus) vähenee. Säännöllinen kuorinta ei vain poista kuolleita ihosoluja ihon pinnalta, mikä voi vaikuttaa väsyneeseen, tylsään ulkonäköön. Tulokset Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kuuden kuukauden kemiallisen kuorintaglykolihapon käyttö lisäsi ihon paksuutta 27% .

joulukuun 30. eläinradan

6.C-vitamiini

C-vitamiini stimuloi myös kollageenisynteesiä estäen sitä hajottavien entsyymien lisääntymisen. Se on yksi tehokkaimmista ajankohtaisista aiheista kollageenin tuotannossa ja miksi näet niin monet ihotautilääkärit suosittelevat päivittäistä käyttöä.

7.Stressin vähentäminen

'On tärkeää minimoida stressi [koska] kortisoli, ensisijainen stressihormoni, on ollut osoitettu hajottavan kollageenia ihossa , sanoo King. 'Mitä korkeampi stressitaso, sitä enemmän kortisolia tuotetaan, ja ajan myötä ihon kyky uudistaa kollageenia ja elastiinia vähenee', hän varoittaa.

Naturopaattinen lääkäri Nadia Musavvir M.D. selittää, että stressi on myös suhteellinen. `` Stressi on ainutlaatuinen sinulle ja mitä kehosi kokee stressaavana, vaikka sinusta tuntuu, että kaikki on kunnossa '', hän sanoo. Stressitekijät voivat vaihdella henkisestä fysiologiseen; suhteesta jopa verensokerin epävakauteen. Tämän vuoksi on tärkeää, että sinulla on ennakoiva stressinhallintasuunnitelma, jota pidät paikallasi - kuten säännöllinen harjoittelurutiini ja päivittäin henkeäsalpaava .

8.Harjoittele

Musavvir pitää liikuntaa yhtenä parhaista tavoista vähentää tulehdusta kehossa - ja muista, että tulehdus viittaa kollageenin ja elastiinin hajoamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta pitää ihon nuorempana — Niin paljon, että se voi jopa kääntää ihon ikääntymisen niillä, jotka aloittavat harjoitusohjelman myöhemmin elämässä.

9.Nauti ihon terveellisestä ruokavaliosta

Koska tiedämme, että tulehdus johtaa entsyymeihin, jotka viittaavat kollageenin ja elastiinin hajoamiseen, mukaan lukien anti-inflammatorisen ruokavalion elementit ovat avainasemassa . Tämä tarkoittaa sinun syömistä antioksidantit , jota löytyy marjoista ja tuoreista lehtivihreistä, sekä lohessa ja manteleissa esiintyvistä välttämättömistä rasvahapoista.

kalat mies sagittarius nainen

Goldfaden ehdottaa kahden muun joustavuuden edistäjän ottamista: probiootit ja D-vitamiini (joka on avaintekijä ihosolujen kasvussa, uudistumisessa, suojaamisessa ja korjaamisessa), kun taas Musavvir on samaa mieltä siitä, että punaisten orgaanisten viinirypäleiden iho on erinomainen resveratrolin lähde. * Lisäksi glukosamiini ja kurkumiini —Kurkumakasvista löytyneiden — tunnetaan antavan tulehdusta ja antioksidantteja suojaavan aineen. *

10.Vältä tulehdusta aiheuttavia ruokia

Samanaikaisesti on tärkeää välttää glykaation aiheuttavat elintarvikkeet , prosessi, jossa sokeri ei metaboloidu kunnolla ja sitten tuhoaa kollageenisolut . Sen laukaisee sokeri, hiilihydraatit, paistetut elintarvikkeet, rasvainen liha, jalostetut elintarvikkeet ja alkoholi (mukaan lukien viini). Lisäksi, jos olet herkkä jollekin elintarvikkeelle ja ainesosalle, nämä ovat erityisen tärkeitä poistaa, koska ne laukaisevat ruumiillisen tulehduksen.

yksitoista.LED-valot

Punainen ja infrapuna-valonlähteet eivät ole invasiivisia tekniikoita vähentää tulehdusta ja edistää kollageenin tuotantoa , tunkeutuvat ihosolujen fibroblasteihin - paljon syvemmälle kuin mikään ajankohtainen ainesosa pääsee. 'Punainen valo stimuloi mitokondrioita, solujemme energisoivia tekijöitä', Musavvir sanoo. `` Tämä puolestaan ​​stimuloi kollageenin ja elastiinin tuotantoa sekä estää sen hajoamisen. ''

12.Mikroneulonta

Kun se tehdään oikein ja ammattimaisessa ympäristössä, mikroneula - joskus kutsutaan kollageenin induktiohoidoksi - on vaikuttava tapa edistää joustavuutta. Kuten Musavvir selittää, hoito aiheuttaa pieniä mikrovammoja dermikselle käynnistääkseen ihon korjaavan prosessin - mukaan lukien kollageeni. 'Se on erityisen hieno, kun se yhdistetään verihiutaleita sisältävä plasma tai PRP ', hän jakaa ja lisää:' Ajan myötä se vähentää ryppyjen ulkonäköä ja kiristää ihoa parantamalla notkeutumista. ' On olemassa kotona olevia mikrorullatyökaluja, mutta niistä keskustellaan derm-yhteisössä: Käy lisensoidulla estetiikalla tai lautakunnan sertifioimalla dermatologilla.

13.Mikrovirta- ja nanovirta-kasvohoidot

Mikrovirrat ja nanovirrat käyttävät lempeitä, kivuttomia sähkövirtoja kasvojesi lihasten stimulointiin . Esteetikko voi suorittaa julkisuuden rakastaman hoidon, ja sitä verrataan usein kasvolihasten 'kuntosaliharjoitukseen'.

14.Kasvohieronta

Vähemmän intensiivinen käytäntö voi sisällytetään kotona olevaan ihonhoito-ohjelmaasi kasvohieronta , erityisesti gua sha. Tämä stimuloi ja muotoilee kasvojesi lihaksia , mikä parantaa ihon laatua. Se on kuitenkin tehtävä säännöllisesti tulosten saamiseksi.

viisitoista.Nukkua

Musavvirin mukaan meidän kaikkien tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia yötä kohden tunnistamalla uniajat ennen keskiyö on erityisen korjaava iholle. Miksi? 'Mitä myöhemmin pysyt ylhäällä, sitä enemmän olet vaarassa häiritä vuorokausirytmejä', hän aloittaa, tämä keskeyttää melatoniini ja puolestaan ​​tuottaa stressihormonia kortisolia. ' Mitä kauemmin kortisolitasosi pysyvät koholla, tulehdus lisääntyy, mikä lisää kollageenin ja elastiinin hajoamisnopeutta.

16.Nesteytys

King selittää, että ihon estotoiminto vähenee iän myötä, mikä johtaa kosteuden menetyksen seurauksena täyteläisyyden ja kiinteyden menetykseen, mikä tekee riittävästä nesteytyksestä tärkeän osan ihon joustavuuden vahvistamisesta. 'Hyvä yleissääntö on juoda puolet ruumiinpainosta (kiloa) unssina vettä', Musavvir sanoo. Sen varmistamiseksi, että vedesi kulkee tiensä läpi sisällä ihosolusi, hän suosittelee myös täydentämään mineraaleja ja elektrolyyttejä ruokavaliossasi, jotka ovat saattaneet kadota hikoilusta ja liikunnasta.

25. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: