5 tieteellistä tapaa kollageeni voi tukea harjoittelua

Vaikka kollageeni tunnetaan ihonhoitoetuistaan, se näyttää lupaavalta myös liikunnassa. * Proteiini antaa rakenteen monille sidekudoksille, kuten luille, jänteille ja nivelsiteille. * Nämä ruumiinosat ovat juuri niitä, jotka auttavat sinua kyykyssä, venyttelyssä ja kaikessa. välissä. Niin on lisätä kollageenin saantiasi mitä hoitosi tarvitsee? Tässä on viisi syytä, joista voi olla hyötyä:

1.Se voi tukea liikunnan palautumista. *

Harjoituksen jälkeinen toipuminen on kriittinen osa onnistunutta harjoitusrutiinia. Palautumisen lisäksi anna kudosten korjata ja kasvaa, mutta se vähentää myös loukkaantumisriskiä. Ja kun on kyse optimaalisesta palautumisesta, kollageenilla voi olla merkitystä. *

'Kollageenilla on potentiaalia tukea palautumista koska sillä on anabolinen vaikutus rustokudokseen, mikä edistää tervettä lihasten kasvua '', toteaa Caleb Backe , sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Erityisesti, kollageenipeptidit lähettävät signaaleja, jotka laukaisevat anabolian (kasvu ja rakentuminen) eri kudoksissa - luurankolihakset mukaan lukien -, jotka voisivat tukea korjausta ja voimaa. *

kaksi.Se saattaa hallita liikuntaan liittyvää kipua. *

Ei kipua, ei voittoa, eikö? No, joskus. Ylikäyttöön liittyvä kipu - joka usein vaikuttaa aktiivisiin ihmisiin - voi vakavasti haitata liikuntatavoitteitasi. Ja vaikka kuntokehitys ei ole mahdollista ilman jonkin verran epämukavuutta, on silti välttämätöntä kuunnella kehoasi ja pitää säännöllisiä taukoja. (Mutta jos kipu on vakava tai ei häviä, käy lääkärillä. Saatat olla tekemisissä vakavamman vamman kanssa.)

Yhdessä vuoden 2008 tutkimuksessa kollageenilisä auttoi hallitsemaan liikuntaan liittyvää nivelkipua fyysisesti aktiivisten henkilöiden ryhmässä. * Tuoreemman tutkimuksen mukaan päivittäinen saanti kollageenipeptidit kohtalainen auttoi hallita lihaskipua hyppyharjoitusten jälkeen, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa yleistä urheilusuoritusta. *

Siellä on myös todisteet kollageenipeptidien rooli aktiivisuuteen liittyvän polvikivun hallinnassa nuorilla urheilijoilla. * Tutkijat spekuloivat, että kollageenipeptidit tukevat kollageenisynteesiä nivelrustossa, mikä voi auttaa fyysisen toiminnan aiheuttamiin mikrovammoihin. *

3.Se voi tukea luiden terveyttä. *

Räjäytätpä sitten työntöjen avulla vai käveletkö portaita ylös, terveet luut antaa sinun liikkua helposti. Ja kuten käy ilmi, kollageeni voi vaikuttaa luun terveyteen. Ihmisen tutkimuksessa kollageenipeptidit auttoivat hallita luun hajoamista postmenopausaalisilla naisilla, joilla on ikään liittyvä luukato. * Myös laboratoriotutkimuksessa todettiin naudan kollageeni voi tukevat osteoblasteja eli luun muodostavat solut ja luiden yleinen terveys. *

Tässä on asia: Kun vanhenemme, kehomme lopeta luun rakentaminen . Sen sijaan tapahtuu päinvastoin, ja '' luun tiheys luonnollisesti pienenee ajan myötä '', Backe sanoo. Tämä lisää riskiäsi osteoporoosiin, jolloin olet alttiimpi murtumille ja murtumisille. 'Varhaisesta aikuisuudesta ja eteenpäin on kyse ennaltaehkäisystä ja ylläpidosta, mitä sinulla on', lisää Lindsey Kane, R.D.

Liikunta on epäilemättä yksi parhaista tavoista tehdä tämä. Luiden terveyden edistäminen kuluttamalla välttämättömiä ravintoaineita - kuten kollageenia - voi myös auttaa luustasi toimimaan turvallisesti harjoituksen aikana. *

Neljä.Se auttaa myös verenkiertojärjestelmääsi pysymään terveenä. *

Tiesitkö, että verisuonesi tarvitsevat myös kollageenia? Tämä sisältää valtimot, jotka ovat verisuonia, jotka toimittavat happipitoista verta pois sydämestä. ' Kollageeni tarjoaa rakenteen valtimoihisi , jolloin veri pääsee helposti sydämestäsi kehoon '', Backe sanoo. 'Tästä syystä kollageeni on ratkaisevan tärkeää terveellisen ja toiminnallisen sydämen tukeminen . '*

Terveillä luonnollisilla kollageenipitoisuuksilla valtimot eivät todennäköisesti ole hauraita. 'Liikunnan kannalta tämä varmistaa sinun lihakset saavat tarpeeksi ravinteita ja happea koko harjoittelun ajan '', Backe toteaa.

5.Se voi edistää paranemista loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. *

Loukkaantuminen tai leikkaus voi vakavasti haitata harjoittelua. Ja vaikka se voi olla turhauttavaa keskeyttää rutiini, on myös tärkeää auttaa kehoasi parantumaan. Useimmissa tapauksissa tähän liittyy paljon lepoa ja monipuolista ruokavaliota.

Kun olet siinä, tarkista kollageenia tukevat ravinteet. Tulokset a laboratoriotutkimus viittaavat siihen, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä gelatiini voisi tukea kudosten korjaamista (samoin kuin vammojen ehkäisy). * Ja mukaan Liz Wyosnick, M.S., RDN , kollageenia sisältävät elintarvikkeet tai lisäravinteet - yhdessä kollageenia lisäävät ravintoaineet kuten C-vitamiini - voi olla hyödyllistä, kun parantut luun, ihon tai nivelsiteen leikkauksesta tai loukkaantumisesta. *

Parantumisprosessin aikana 'keho on korkeassa metabolisessa tilassa ja proteiinien tarve lisääntyy', Wyosnick selittää. Syötä kollageenia sisältävät elintarvikkeet, jotka voivat auttaa sinua täyttämään nämä proteiinivaatimukset. Muista vain, että kollageeni itsessään ei ole täydellinen proteiini, joten lisäravinteet eivät saisi korvata harjoituksen jälkeistä proteiinilähdettäsi, Wyosnick sanoo.

Alarivi:

Kollageenilisäaineiden lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon voi tarjota monia etuja iholta ja hiuksilta kyllä, myös liikuntaan. * Tämä johtuu siitä, että kollageeni antaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. sen aminohappoprofiili tukee sidekudoksia, lihaksia, verenkiertoelimistön terveyttä ja vammojen palautumista. *

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

1. huhtikuuta syntymäpäivä