Haluatko hehkuvan ihon? Tässä on 12 kosteuttavaa ruokaa

Jos haluat kosteutettua, pulleaa ihoa, sinun tulee olla tietoinen siitä, että syöt vesitiheitä, runsaasti rasvaa sisältäviä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä, kosteuttavia ruokia, jotka tunnetaan ihonsa muuttuvista ominaisuuksista. Näiden on todellakin helppo saada aikaan - monet saattavat jo olla ruokavaliossa. Mutta jos tunnet itsesi hieman kuivausrummun puolella myöhässä, harkitse saannin lisäämistä.

Lue alla suosikkimme; ne eivät ole vain herkullisia, mutta monet niistä ovat myös suolistoa parantavia ja anti-inflammatorisia, ja siksi vielä enemmän hyödyllinen iholle.

1. Kollageeni.

Otetaan a kollageenilisä on osoitettu kirkastavan ihoa, pitävän sen pulleana ja tukevana luonnollista kosteustasoa. Itse asiassa, täydentämällä hydrolysoiduilla kollageenipeptideillä on tehokkain tapa edistää proteiinia luonnollisesti ihossasi: Tutkimukset osoittavat, että kollageenijauheet tukea ihosolun fibroblasteja , jotka vastaavat kollageenin ja elastiinin tuotannosta. * Kun käytät kollageenijauhetta, se auttaa kehoasi luomaan enemmän kollageenia. *

kesäkuu 24 merkki

'Hydrolysoitu kollageeni on esiravittu, joten se ei mene läpi ensikierron ruoansulatusta ruoansulatuskanavassa', kertoo hallituksen sertifioima dermatologi Joshua valmistelija , M.D. * 'Kollageenifragmentit voivat imeytyä sellaisenaan ja kiertää koko kehossa vaikutustensa aikaansaamiseksi.' *

Ja pitämällä kollageenitasosi vahvana autat pitämään ihon estotoiminto toimii optimaalisesti. Ihosiestosi on itse asiassa se, mikä auttaa meitä pitämään kosteuden kehossa (estämällä ihon läpi tapahtuvan veden häviämisen), joten pitämään iho sammutettuna meidän on varmistettava, että teemme kaikkemme esteen toiminnan ylläpitämiseksi. Tämä ei ole vain teoreettinen: Yksi kaksoissokkoutettu, satunnaistettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus osoitti, että osallistujien ihon kosteustasot olivat seitsemän kertaa korkeammat kuin ne, jotka eivät ottaneet lisäravinteita. *

2. Korianteri.

Anekdotisesti, korianterilla on ihoa parantavia ja hormoneja tasapainottavia voimia . Mutta ei vain yrttifanit hyppää hyvään työhönsä: Tutkimukset osoittavat, että korianteri on auttanut vähentämään ikääntymistä auringon vaurioiden vaikutukset hiirissä kollageenin tehostamisen lisäksi - arvasit sen.

Tämä on tärkeää, koska ikääntyessämme ja UV-vaurioilta menetämme ihon kyvyn pitää kosteutta. Kyllä, siksi kypsä iho liittyy usein kuivempaan ihoon. Joten ihosolujen pitäminen nuorina on tärkeä osa sen pitämistä kosteutettuna.

3. Kurkku.

Kurkku on yli 95 prosenttia vettä, joten jos sinulla on vaikea muistaa juoda vettä koko päivän, yritä nostaa kurkkua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kurkku sisältää monia bioaktiivisia yhdisteitä, mukaan lukien cucurbitacins, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin ja apigenin, jotka voivat auttaa kosteuttamaan ihoa, vähentämään turvotusta, ärsytystä ja jopa lievittämään auringonpolttaman kipua .

4. Basilika.

Basilikalla on osoitettu olevan aknen taistelu ominaisuuksia sen vahvojen antimikrobisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta. Se on ihanteellinen niille, joilla on öljyinen, mutta kuivattu iho. Ihmiset ajattelevat usein, että koska heidän ihonsa on öljyinen, se ei myöskään voi olla kuiva: Ei totta. Itse asiassa ihmiset rasvaisen ihon tulisi keskittyä pitämään ihonsa kosteutettuna myös.

5. Avokado.

Me voimme kaikki hyötyä syö enemmän hyviä rasvoja . `` Kuten monien superruokien kohdalla, myös sisätiloissa on merkitystä, ja avokadot ovat ravitsemuksellinen kultakaivos. Mitä on sisällä? '' Hyvän '' tyydyttymättömän rasvan lisäksi avokadot pakkaavat runsaasti terveyttä lisääviä ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi menestymään '', kertoo toiminnallisen lääketieteen lääkäri Frank Lipman, M.D. . noin avokadot . 'Kovan vihreän ulkopinnan alla on yli 14 mineraalia ; proteiini, täydellinen, sisältää kaikki 18 välttämätöntä aminohappoa; liukoinen kuitu, vangitsemaan ylimäärä kolesterolia ja lähettämään sen pois järjestelmästä; fytosterolit; polyfenolit; karotenoidit; omega 3: t; vitamiinit B-kompleksi, C, E ja K, muutamia mainitakseni. '

Mitä tulee ihoon, paitsi että antioksidanttien ja rasvahappojen kokoelma huutaa käytännössä hyviä asioita, avokadon on osoitettu auttavan kosteuttamaan ihoamme, ajanjakso. Tutkimuksen mukaan avokadoöljy on melko parantava kuivalle iholle , ja sillä voi olla enemmän nuorisoa lisäävä ominaisuuksia kuin oliiviöljyä - ja tutkimus tukee paikannusta .

6. Matcha.

Matcha on keskeinen osa hyvinvointimaailmaa - ja asiantuntijat sanovat, että se on antioksidanttivoimala , mikä tarkoittaa erinomaista ihonhoitotuotteet . Bonus, se on helppo lisätä säleet, keittoja tai suosittelemme lisäämällä se smoothieihisi jos et ole ruohomaisen maun fani.

7. Omenasiiderietikka.

Parantavia ominaisuuksia omenasiiderietikka ovat tunnettuja - se on aknen puhdistaminen , tukee suoliston terveyttä laimennettuna ja on kuuluisa siitä, että se on monikäyttöinen parannuskeino. Se sisältää omenahappoa, joka on alfa-hydroksihappo (AHA). Tiedämme myös, että omenaviinietikka ja totesimme, että se voi olla hyödyllinen verensokerin säätelyssä , joka lopulta hyödyttää myös ihoa.

57 enkelinumero

8. Squash.

Squash on korkealla beetakaroteeni , joka antaa talvijuurikasvihannekselle keltaisen oranssin valtavan. Erityisesti Butternut-kurpitsa sisältää kaliumia , tärkeä elektrolyytti, joka voi auttaa vähentämään tulehdusreaktioita. Eräässä erityisessä tutkimuksessa todettiin merkittäviä etuja ihon terveydelle, mukaan lukien: vähentää tulehdusta, estää soluvaurioita, estää ihon ennenaikaista vanhenemista ja suojaa auringonpolttamilta ja ihosyövältä estämällä vapaita radikaaleja.

9. Luonnossa pyydetty lohi.

Luonnossa pyydetyt ja kestävästi tuotetut kylmävesikalat ovat erinomainen lähde terveelliset monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot ja ravitsemusterapeutit suosittelevat rutiininomaisesti lisäystä rasvahappojen saanti auttaa parantaa ja suojella iho.

Lohi erityisesti on runsaasti myös antioksidantteja astaksantiini . 'Tämä on eksklusiivinen karotenoidi, joka antaa lohelle oranssinpunaisen värin ja on antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutuksia. Alustavien tutkimusten mukaan astaksantiinilla voi olla useita terveysvaikutuksia ihmisillä, kuten oksidatiivisen stressin estäminen ja ihosolujen suojaaminen UV-valolta '', kirjoittaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Manuka-kulta.

Sen nautinnolla on merkittäviä etuja iholle. Tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa pitää ihon nuorena estämällä ryppyjen muodostumisen, säätelee pH: ta ja auttaa estämään infektioita monilla antimikrobisilla ominaisuuksillaan . Sillä on alempi glykeeminen indeksi kuin muut makeutusaineet, mikä auttaa säätelemään hormoneja ja voi sen jälkeen olla hyödyllistä iholle, ja jolla on tulehdusta estävät ominaisuudet yhtä hyvin.

yksitoista.Bataatit

Kun kuulet bataattien meikkiä, ei ole ihme, että ne ovat niin hyviä iholle, koska ne ovat täynnä ravintoaineita. Kun on kyse heidän perusmeikkeistään, Bataatit ovat noin 77 prosenttia vettä, 20 prosenttia hiilihydraatteja, 1,6 prosenttia proteiinia ja 3 prosenttia kuitu . Lisäksi ne ovat myös hyvä vitamiini- ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien A-vitamiini, C-vitamiini , mangaani, B6-vitamiini, magnesium ja kaliumia .

Paitsi että korkea vesipitoisuus (taas on hyvä syödä vettä ja juoda sitä), antioksidantit auttavat ihosoluja näyttämään elävämmiltä, ​​nuoremmilta ja joustavilta suojaamalla niitä oksidatiivista stressiä .

12.Parsakaali

Mikä tekee parsakaalista niin hyödyllistä iholle, tulee sen tehokkaimmasta antioksidantista: sulforafaanista. Ja se on niin vaikuttava, koska se ei toimi kuten muut antioksidantit. Perustasolla 'normaalit' antioksidantit vakauttaa vapaita radikaaleja suoraan lahjoittamalla elektroneja tai hajottaa vapaat radikaalit ja tehdä niistä vaarattomia.

'Mutta sulforafaani ei toimi aivan näin', Knudsen selittää. Pikemminkin sulforafaani aktivoi Nfr2-proteiinin, joka puolestaan aktivoi tietyt antioksidanttigeenit kehossasi. Toisin sanoen, SGS ei vain vakauta vapaita radikaaleja samalla tavalla kuin kuluttaa C-vitamiinia - se aktivoi kehon luonnollisen vieroitus- ja antioksidanttientsyymien. Pohjimmiltaan sulforafaani voi tukea ihoa samalla tavalla kuin kehosi vieroitusprosessit, huuhtelemalla kaikki haitalliset pelaajat. *

Sulforafaanin on myös osoitettu kääntävän valokuvaus suojaamalla UV-säteilyn aiheuttamilta ihovaurioilta. Tutkimuksen mukaan sulforafaanin suojavaikutuksista , käyttämällä parsakaalin ituuutetta kolme päivää peräkkäin ennen UV-altistusta, auttoi hallitsemaan ihosolujen vaurioita. * Lisäksi sulforafaani voi tarjota terveellisiä ikääntymisen etuja; saman tutkimuksen mukaan sulforafaani auttoi myös ylläpitämään tulehdusta, mikä voi vauhdittaa paranemista tulehduksellisissa ihotiloissa (kuten akne, yhdelle). *

13. tammikuuta merkki

Nouto.

Voit syödä tapa hehkuvaan ihoon (hyvin, suurimmaksi osaksi), ja yksi osa siitä on syödä elintarvikkeita, jotka auttavat nesteytyksessä. Nämä 12 ravintoaineen tiheät elintarvikkeet tekevät juuri sen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: