Selvitä Enkeli

Miksi sinun pitäisi syödä avokadoja joka päivä (jos et ole jo!)

Ei ole mikään salaisuus, että rakastan syödä. Lempiruokani kaikista? Avokadot. Olen banaaneja heille! Avokadot ovat todella yksi luonnon pienistä ihmeistä, ja kannustan sinua nauttimaan niistä useita kertoja viikossa. Nämä pienet vihreät helmet auttavat pitämään sinut hyvin päästä varpaisiin, ja ne ovat yksinkertaisesti liian hyviä päästääkseen eteenpäin. Tässä on muutama ajatus siitä, miksi sinun täytyy oppia tuntemaan ne paremmin - ja syödä niitä useammin:





1. Rentoudu. Avokadot eivät tee sinusta lihavaa!

8. lokakuuta eläinradan yhteensopivuus

Ruokarasvofobian kukoistus on ohi. Jos vältät edelleen avokadoja johtuen väärästä, 80-luvulta jääneestä uskomuksesta, että avokadot tekevät sinusta lihavaa, haukut väärää puuta. Sinulta puuttuu myös erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde - hyvä rasva, joka löytyy myös oliiviöljystä - joka auttaa parantamaan sydämen terveyttä.



Lisäksi hyvät rasva- ja kuitupitoiset avokadot voivat myös auttaa hillitsemään nälkää. Tutkimukset osoittavat että avokadoa sisältävillä aterioilla on taipumus lisätä kylläisyyden tunteita pidempään kuin ilman niitä, joten harkitse muutaman avokado-viipaleen lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon auttaaksesi kesyttämään aterioiden välissä.



2. Avokado on kermainen, herkullinen ravintopommi.

Kuten monien superruokien kohdalla, myös sisätiloissa on merkitystä, ja avokadot ovat ravitsemuksellinen kultakaivos. Mitä on sisällä? Hyvien kertatyydyttymättömien rasvojen lisäksi avokadot pakkaavat runsaasti terveyttä lisääviä ravintoaineita, jotta kehosi menestyy. Kovan vihreän ulkopinnan alla on yli 14 mineraalia ; proteiini, täydellinen, sisältää kaikki 18 välttämätöntä aminohappoa; liukoinen kuitu, vangitsemaan ylimäärä kolesterolia ja lähettämään sen pois järjestelmästä; fytosterolit; polyfenolit; karotenoidit; omega 3: t; vitamiinit B-kompleksi, C, E ja K, muutamia mainitakseni.



3. He tekevät uskomattomia asioita terveydellesi pitkällä aikavälillä.



OK, joten avokadot ovat täynnä ravintoa, mutta mitä se kaikki tarkoittaa käytännössä? Se tarkoittaa vatsaa, joka tuntuu täyteläisemmältä pidempään; aivot, jotka ovat hyvin varustettuja ravinteilla, joita tarvitaan optimaaliseen toimintaan nyt ja tiellä; ja elin, joka saa tarvitsemansa ravinnon suojellakseen sitä sydänsairauksilta, diabetekselta, syöpältä, rappeuttavilta silmä- ja aivosairauksilta.

15. heinäkuuta eläinradan yhteensopivuus

Lisäksi kaikki nämä avokadon ravintoaineet, hyvät rasvat ja kuidut voivat auttaa luonnollisesti alentamaan LDL: tä ja nosta hyvää HDL-kolesterolia , auttaa säätelemään verensokeria ja hillitsemään tulehdusta koko kehossa ja aivoissa. Tällaisten etujen avulla on helppo ymmärtää, miksi sitä kutsutaan superruokaksi.



4. Avokadot pelaavat hyvin muiden kanssa.



Eri tuoreen vihreän maunsa ja kermaisen (meijeritön!) -Rakenteensa ansiosta avokadot pelaavat hyvin monien muiden lautasellasi olevien elintarvikkeiden kanssa. Todella merkittävää on kuitenkin se, että tutkimus osoittaa, että avokadot voivat auttaa absorboimaan karotinoideja, oranssissa ja punaisissa hedelmissä ja vihanneksissa esiintyviä yhdisteitä, jotka voivat auttaa suojaamaan syöpää vastaan. Joten vaikka ne voivat tuntua hieman lempeiltä, ​​avokadot voivat osoittautua hengenpelastajiksi. Tässä muutama tapa kaivaa:

  • Lisää neljännes 'avo': sta aamu-ravisteluun - tai kokeile minun Suklaa-avokado-smoothie .
  • Nauti avokado puolikas ravitsevana lisukkeena aamumunasi kanssa perunoiden tai paahtoleivän sijaan.
  • Levitä muutama avo-viipale päälle paahdettua paleo-leipää nopeaa ennen harjoittelua tai välipalaa varten.
  • Lisää puolikas avo lounasaikaan salaattiin, jotta olisit täynnä illalliseen asti - ja pidä mayoa!
  • Lisää herkullisena sekoituksena quinoa, pavut tai villiriisi.
  • Lisää kuumia tai kylmiä keittoja, joissa on paloja avoa, lisätäksesi kuitua ja 'superkokoa' ravinteita kulhoon.
  • Sekoita sitruunamehun, veden, etikan, mausteiden kanssa ja piiskaa ravinteikkaaksi kermainen salaattikastike tai sekoita yhdellä kosketuksella nestemäisempää ja tiputa zesty-kastiketta kanan- ja kalaruokiin.
  • Top hampurilaiset, munaruoat, kana tai kala avo-viipaleilla tai murskaa guacamole .
  • Sekoita oma superravinnollinen kotitekoinen vauvanruoka yhdistämällä avokado hedelmiin ja vihanneksiin, jotta pienet saavat terveellisen alun.

5. Kohtele heitä oikein ja he palaavat palveluksen.

Toisinaan voi olla hankalaa löytää avokado, joka on valmis syömään tänään illallisen kanssa, joten pieni ennakkosuunnittelu on tarpeen. Todelliset avo-harrastajat suosittelevat ostamaan muutamia kiinteitä kerrallaan ja sitten strategisesti porrastamaan kypsymisprosessia, jotta avokadot ovat valmiita, kun olet - eivätkä kaikki muutu kypsiksi samanaikaisesti.



Kypsymisen nopeuttamiseksi AvocadoCentral.com ehdottaa yhden tai kahden avokadon sulkemista kerrallaan ruskeaan paperipussiin yhdessä omenan tai banaanin kanssa. 2-3 päivän aikana ruskeapussitetut hedelmät vapauttavat kaasuja, mikä auttaa kypsymisprosessia. Poista kypsät ja valmiit syötävät avoimet, korvaa ne tiukalla, kypsymättömällä, sulje pussi uudelleen ja toista!

7. elokuuta merkki

Joitakin vinkkejä:

  • Avokadojen ostaminen? Hyvä uutinen on, että tavanomaisesti kasvatetut avot tekevät ympäristötyöryhmästä Clean 15 -luettelo, mikä tarkoittaa, että ne ovat suhteellisen vapaita torjunta-aineista ja syövät vaihtoehtona orgaanisille versioille.
  • Leikkaa avokadoosi ennen kuin se on täysin kypsynyt? Spritz paljastettu hedelmä sitruunamehulla, peitä tai kääri tiukasti ja anna sen kypsyä jääkaapissa pari päivää. Jos se ei riitä, poista hedelmät, leikkaa paloiksi ja lisää seuraavaan smoothieesi.
  • Kuinka leikkaat ja kuorit avoosi, on enemmän kuin luulet. Tee se oikein, pese ulkopinta ja taputtele kuivaksi. Leikkaa puoliksi pituussuunnassa. Pura siemen lusikalla tai napauta veistä siemenen yläosaan, jotta se uppoaa hieman ja kiertyy (mutta varo, ettet osu sormiin). Sen sijaan, että kaadat hedelmät pois, kuori iho varovasti sormillasi saadaksesi maksimaalisen ravitsemuksellisen paukun. Osoittautuu, että ihoa lähinnä oleva tummanvihreä hedelmä on ravitsevin.
Mainos
Jaa Ystäviesi Kanssa: